سنقوم بتقديمها لكم اليوم لأن الكثيرين يبحثون عن تمارين لشد الجسم المترهل في المنزل، لذلك سنراجعها لكم في مقالتنا.
جدول المحتويات
تمارين الجسم المترهل في المنزل
- الحصول على جسم متناغم ومتناسق هو حلم كل رجل وامرأة لأن الحياة أصبحت سريعة جدًا.
- الأكل السريع وغير الصحي، ساعات العمل الطويلة، القليل من التمارين، أوقات الوجبات غير المنتظمة، بعد كل هذا وعلى مدار الأيام والشهور والسنوات، تتراكم الدهون
- يصبح الجسم بطيئًا وممتلئًا بالدهون المتراكمة، والحل الطبيعي هو اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن مع ممارسة الرياضة.
- لكن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية مكلف ويستغرق الكثير من الوقت، لذلك نجعل الأمر سهلاً عليك.
- نذكرك بالتمارين التي تعمل على تنحيف الجسم المترهل في المنزل، مما سيساعدك في الحصول على جسم متناغم وجسم متناغم.
العضلات المسؤولة عن شد الجسم المترهل
- بدءاً من عضلات الظهر العلوية التي تشد الجسم من الأعلى مروراً بعضلات الكتف.
- هذا يشد ويوسع نطاق الذراعين، ويحافظ على مظهرها متجانسًا ويجعل المسافة بين الذراعين متساوية.
- بينما تتضخم عضلات الصدر وتضخم منطقة الصدر.
- من أهم العضلات عضلات الخصر، والتي تتكون من مجموعة من العضلات وهي عضلات أسفل الظهر والبطن والجناح.
- تعمل كل هذه العضلات معًا لتقويم عمودك الفقري وتقويم جسمك.
- وأخيراً الساق، وهي عضلة قوية ومهمة تؤثر على اللياقة البدنية للجسم من خلال ضخامة قوتها.
اخترنا لك: كريم الكولاجين لشد البشرة
الاحتياطات الواجب مراعاتها عند ممارسة رياضة شد الجسم المترهل
- تأكد من حصولك على الكثير من البروتين، لأنه مهم جدًا لتحفيز نمو العضلات.
- تأكد من تناول الكثير من الخضار والفواكه لأنها مليئة بالفيتامينات والألياف المشبعة وتساعد أيضًا في تعزيز مناعة الجسم.
- يجب أيضًا شرب الكثير من الماء، وهو لترين في اليوم أو أكثر، لأنه يحفز عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
- قلل من الوجبات السريعة لأنها عالية السعرات الحرارية، وابتعد عن المشروبات الغازية والأطعمة المقلية والحلويات، واعمل على تناول طعام صحي.
- اشرب المشروبات الطبيعية مثل الشاي الأخضر والقرفة والزنجبيل.
- حيث يكون لها فوائد كبيرة من خلال مساعدة الجسم على التخلص من الدهون المخزنة فيه.
- يوصى بأخذ حمام دافئ قبل البدء وبعد الانتهاء من التمرين.
- خذ حمامًا باردًا، لأن هذا الحمام ينشط الدورة الدموية.
أفضل تمارين الجسم المترهل
ارفع
- من أفضل التمارين لشد الجسم المترهل ويتم ذلك عن طريق النوم على بطنك ورفع معدتك.
- أصابع القدم على الأرض والنخيل مثبتة على الأرض.
- وتبدأ في النزول والنهوض عدة مرات متتالية لفترة معينة من الوقت وتكرار ذلك كل يوم.
- هذا التمرين مفيد لشد الخصر والبطن وتقوية الكتفين والصدر والذراعين.
تمرين بلانك
يتم تنفيذ التمرين عن طريق الاستلقاء على بطنك، ورفع جسمك عن الأرض وتثبيت ذراعيك على الأرض، ويجب أن تكون النقطة الأساسية في التمرين مستوية.
يبقى ثابتاً وبعيداً عن الأرض لمدة 30 ثانية على الأقل، والتمرين مفيد لشد عضلات البطن وأسفل الظهر، والتمرين من أفضل التمارين لشد الجسم المترهل.
انظر أيضًا: النظام الغذائي المائي فقط بدون تجارب الأكل وكيف يعمل
تمرين الركض
- وهي من أفضل التمارين لشد الجسم المترهل، حيث تعمل تمارين الجري على تقوية عضلات أسفل الظهر وعضلات الساقين.
- يفضل الجري لمدة نصف ساعة يومياً في الصباح وقبل الإفطار، حيث أن ذلك يحفز الجسم على حرق الدهون المتراكمة.
اسحب التمرين
- يتم تنفيذ المسار عن طريق التعليق بذراعين مثبتين لأعلى أو عصا مستقيمة مثبتة أفقيًا.
- يعلق عليه ويرفع الجسم بالكامل لأعلى ولأسفل عدة مرات، ويمارس التمرين نغمات الظهر والذراعين والكتفين.
تمرين القرفصاء
- يتم التمرين بالوقوف وظهرك مستقيماً والقدمين متباعدتين قليلاً، ثم خفض أردافك إلى مستوى ركبتيك.
- ثم ارفعهما مرة أخرى وعودي للوقوف بشكل مستقيم مع ظهرك مستقيماً وكرر نفس الخطوات خلال 30 مرة في اليوم.
- التمرين يشد الأرداف ويقوي عضلات الساق ويقوي منطقة البطن والخصر.
اخترنا لك: نظام غذائي لحرق دهون البطن والأرداف
مجموعة من التمارين بالنوم على ظهرك
- إنها مجموعة تعمل على تنعيم الجسم المترهل بالنوم على ظهرك.
- ضع رأسك على يديك، ثم اثن ركبتك اليسرى بزاوية 45 درجة.
- ثم ارفع قدمك اليمنى، ثم انزل بقدمك اليمنى واثن ركبتك اليمنى.
- ورفع القدم اليسرى وما إلى ذلك وتحريكها في حركة واحدة مثل دراجة في الهواء.
- أو بالنوم على ظهرك ورفع الوسط لأعلى ولأسفل عدة مرات متتالية.
- أو عن طريق النوم على ظهرك ورفع جسمك بالكامل في قوس واليدين والقدمين على الأرض.
تمارين الكرة
- حيث تستلقي على ظهرك وتنام على الكرة ويكون الجسم مستقيمًا ومنغمًا ويتحرك بالكرة حيث أن التمرين يساعد على شد الجسم.
- أيضًا، الجلوس على الكرة والوقوف وظهرك مشدودًا ومستقيمًا والقيام بذلك عدة مرات متتالية يساعد أيضًا على شد الجسم المترهل.
- بعد كل شيء، نحن بحاجة إلى الاهتمام بأجسامنا طوال الوقت واتخاذ الاحتياطات اللازمة لمنع ترهل الجسم.
- مثل النوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا وتناول الطعام الصحي حتى لا نصل إلى مرحلة ضعف الجسم.
- لأننا نهتم بأجسادنا ليس فقط للحفاظ على مظهرنا، ولكن أيضًا من أجل صحتنا، حيث يحدث انسداد الشرايين ومرض السكري.
- ويزداد ارتفاع ضغط الدم مع زيادة وزن الجسم، وعلينا أن نتذكر أن صحتنا وجسمنا هما أمانة من الله تعالى يجب أن نحافظ عليها.
لا تفوت قراءة: فوائد الشاي الأحمر لإنقاص الوزن
الآن بعد أن عرفنا تمارين لهجة الجسم المترهل في المنزل ورأينا العديد من الميزات والفوائد وطرق القيام بالتمارين لهجة الجسم المترهل في المنزل والاستفادة منها بشكل كبير، سأنتقل إلى تعليقاتها الممتازة التي تنتظر الكشف عنها مجموعة من التمارين التي قد يستفيد منها الكثير.