اضرار تناول حبوب المغنيسيوم

المغنيسيوم معدن مهم جدا لوظائف الجسم، فهو يساعد في الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي، وقوة العظام وصحة القلب، ويمكن أن يحدث نقص في هذا العنصر المهم في الجسم، لذلك نلجأ إلى حبوب المغنيسيوم.

المغنيسيوم

• المغنيسيوم هو أحد المعادن الهامة والحيوية لجسم الإنسان ولا يمكن لجسم الإنسان أن يعمل بدونه، لذلك تحتاج إلى الحصول عليه من خلال نظامك الغذائي للحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية الأساسية.
• ينصح الرجال والنساء بتناول 400-420 مجم و 320-360 مجم يومياً حسب أعمارهم، ويمكن الحصول على كمية كافية من المغنيسيوم عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم.
• أو عن طريق تناول مكملات المغنيسيوم وحبوبه، فإن العديد من وظائف المغنيسيوم تشمل وظائف الدعم في العضلات والأعصاب، وتنظيم ضغط الدم، ودعم جهاز المناعة.
• يحتوي جسم الشخص البالغ على ما يقرب من 25 جرامًا (جم) من المغنيسيوم، يتم تخزين 50-60 ٪ منها في الهيكل العظمي والباقي يوجد في العضلات والأنسجة الرخوة وسوائل الجسم.

أنظر أيضا: ما هي أعراض نقص المغنيسيوم؟

حبوب المغنيسيوم

• تعتبر حبوب المغنيسيوم واحدة من أهم المكملات الغذائية وأكثرها شيوعًا بسبب الدور الحيوي للمغنيسيوم في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي في جسم الإنسان.
• بالإضافة إلى دوره المهم في مساعدة العديد من المرضى على تحسين صحتهم، مثل: ب. مرضى السكر والقلب.
• يقول الخبراء إن الكثير من الناس لا يأكلون ما يكفي من المغنيسيوم، والبالغين الذين يستهلكون أقل من الكمية الموصى بها من المغنيسيوم هم أكثر عرضة لزيادة الالتهاب.
• تم ربط الالتهاب أيضًا بمشاكل صحية كبيرة مثل أمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان، كما أن انخفاض مستويات المغنيسيوم عامل خطر للإصابة بهشاشة العظام.
• هناك بعض الأدلة على أن تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والمعادن الأخرى قد يساعد في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم لدى الأشخاص الذين عانوا من ارتفاع ضغط الدم في الماضي.
• يمكن أيضًا استخدام المغنيسيوم عن طريق الوريد أو الحقن لعلاج حالات أخرى مثل تسمم الحمل ونوبات الربو الحادة، حيث أن المغنيسيوم هو أيضًا المكون الرئيسي في العديد من مضادات الحموضة والملينات.
• يوصي الأطباء الذين يتناولون مثبطات مضخة البروتون (PPIs) للارتجاع المعدي المريئي بحبوب المغنيسيوم لأن هذه الأدوية مرتبطة بمستويات منخفضة من المغنيسيوم.

الحالات التي تتطلب أقراص المغنيسيوم

• ينصح الأطباء أحيانًا الأشخاص الذين يعانون من الحالات التالية التي تسبب نقصًا حادًا في المغنيسيوم بتناول مكملات المغنيسيوم، بما في ذلك:
• مرض كلوي.
• داء كرون أو أمراض أخرى تؤثر على الهضم.
• مشاكل الغدة الدرقية.
• تناول المضادات الحيوية أو أدوية السكري والسرطان.
• عند تناول الكحول.

مصادر المغنيسيوم من الغذاء

• الخضار الورقية الخضراء مثل الجرجير والسبانخ والبروكلي واللفت.
• المكسرات وخاصة الفول السوداني.
• سمك السالمون.
• البقوليات مثل الفاصوليا والفاصوليا.
• الفواكه مثل الأفوكادو والموز والتفاح والمشمش.
• منتجات الألبان وخاصة الزبادي.
• لحم أحمر؛

اللوز والسبانخ والكاجو من بين الأطعمة التي تحتوي على أعلى نسبة من المغنيسيوم، وإذا لم يتمكن الشخص من الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم من خلال نظامه الغذائي، فقد يوصي الطبيب بتناول المكملات الغذائية، وخاصة حبوب المغنيسيوم.

أقراص المغنيسيوم متوفرة

• يتوفر المغنيسيوم في مكملات الفيتامينات المعدنية والمكملات الغذائية الأخرى، والأشكال الرئيسية للمغنيسيوم في المكملات الغذائية التي يمتصها الجسم بسهولة هي أسبارتات المغنيسيوم، وسيترات المغنيسيوم، ولاكتات المغنيسيوم، وكلوريد المغنيسيوم.
• يوجد المغنيسيوم أيضًا في بعض المسهلات وبعض المنتجات المستخدمة لعلاج حرقة المعدة وعسر الهضم.

فوائد حبوب المغنيسيوم

من المهم الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم للحفاظ على أداء جسمك على النحو الأمثل، وفي حين أنه من الممكن الحصول على ما يكفي من هذا المعدن من نظامك الغذائي، يمكن أن تكون المكملات:

1- علاج ارتفاع ضغط الدم

• يمكن أن يساعد تناول مكملات المغنيسيوم في خفض ضغط الدم، حيث تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم قد يواجهون تحسنًا عند إضافة هذا المعدن.

2- تحسين المزاج

• تربط بعض الدراسات مستويات المغنيسيوم المنخفضة بالاكتئاب، مما دفع الباحثين إلى التساؤل عما إذا كان تناول حبوب المغنيسيوم لزيادة مستويات المغنيسيوم يمكن أن يساعد في علاج هذه الحالة.

3- علاج مرض السكر

• يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في استقرار الأنسولين والجلوكوز، كما أن العديد من الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2، وهي حالة تؤثر على التحكم في نسبة السكر في الدم، يعانون من نقص في هذه العناصر الغذائية.
• هذا جزئيًا لأن ارتفاع نسبة السكر في الدم أو مستويات الأنسولين يمكن أن يزيد من كمية هذه العناصر الغذائية التي تفقدها في البول.
• يقترح الأطباء أن تناول مكملات المغنيسيوم قد يحسن مقاومة الأنسولين، وهي مشكلة استقلابية لا تستجيب فيها الخلايا للأنسولين.

4- الحد من الأمراض

• تم ربط مستويات المغنيسيوم المنخفضة في القلب علميًا بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب لأن مستويات المغنيسيوم المنخفضة تؤثر سلبًا على عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب مثل التحكم في نسبة السكر في الدم وضغط الدم.

أنظر أيضا: معلومات عن أعراض نقص المغنيسيوم

5- علاج الصداع النصفي

تم ربط مستويات المغنيسيوم المنخفضة بالصداع النصفي، وهي حالة تتميز بالصداع الشديد والمتكرر.

الآثار الجانبية للمغنيسيوم

• على الرغم من أن حبوب المغنيسيوم تعتبر آمنة بشكل عام، يجب عليك استشارة الطبيب قبل تناولها.
• قد تكون المكملات المعدنية غير آمنة للأشخاص الذين يتناولون بعض مدرات البول أو أدوية القلب أو المضادات الحيوية. ولا يعاني معظم الأشخاص الذين يتناولون مكملات المغنيسيوم من أي آثار جانبية.
• ومع ذلك، يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاكل معوية مثل الإسهال والغثيان والقيء، وخاصة في الجرعات الكبيرة.
• وجدنا أن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى هم أكثر عرضة لخطر الآثار الضارة المرتبطة بها.
• لذا فإن الدليل على أن مكملات المغنيسيوم تفيد الأشخاص الذين لا يعانون من نقص لا يكفي بالنسبة لهم.

زيادة المغنيسيوم في الجسم

• المغنيسيوم هو معدن يحتاجه الجسم ليعمل بشكل صحيح، فهو يشارك في مئات العمليات والتفاعلات الكيميائية في الجسم ويتحكم في وظائف العضلات والأعصاب والدماغ وضغط الدم.
• يحافظ على مستويات السكر في الدم الطبيعية ويلعب دورًا أساسيًا في التمثيل الغذائي والطاقة وإنتاج البروتين واحتياجات الجسم اليومية.
• يختلف المغنيسيوم حسب العمر والجنس. تحتاج النساء من 310 إلى 320 مجم، والنساء الحوامل 40 مجم إضافية، والرجال 400 إلى 420 مجم والأطفال 30 إلى 410 مجم.

أعراض زيادة المغنيسيوم في الجسم

على الرغم من وجود المغنيسيوم بشكل طبيعي في الجسم، إلا أن هناك ضررًا مرتبطًا بزيادة الدم في حالة فرط مغنيسيوم الدم. وتشمل أعراض زيادة المغنيسيوم ما يلي:

• الإسهال والقيء والغثيان.
• ضعف العضلات
• عدم انتظام ضربات القلب.
• احتمالية الإصابة بالسكتة القلبية.
• صعوبة في التنفس.
• خفض ضغط الدم
• احتباس البول
• لتخفيف أعراض زيادة المغنيسيوم، قد يعطيك طبيبك جلوكونات الكالسيوم عن طريق الوريد، أو يمكنك استخدام غسيل الكلى لإزالة المغنيسيوم من جسمك.

سبب نقص المغنيسيوم في الجسم

• غالبًا ما يحدث نقص المعادن في الجسم ببطء لعدة أسباب ؛ والأهم هو زيادة الحاجة للمعادن، ونقص المعادن في النظام الغذائي، أو صعوبة امتصاص المعادن من النظام الغذائي، ولكن نادرًا ما يكون نقص المغنيسيوم.
• لأن الكلى تحمي المغنيسيوم من الإخراج خارج الجسم، تظهر أعراض مبكرة لنقص المغنيسيوم، مثل التعب والضعف والغثيان والقيء وفقدان الشهية.
• إذا تُرك دون علاج، فقد يؤدي إلى تنميل وتشنجات عضلية واضطراب في نظم القلب.
• تؤدي الفترة التي لا يحصل فيها الجسم على كمية كافية من المغنيسيوم إلى العديد من المشكلات الصحية مثل السكري وارتفاع ضغط الدم والصداع النصفي وكبار السن.
• من المرجح أن يعاني مرضى السكر والأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي من نقص المغنيسيوم، إما لأن الجسم يفرز الكثير من المغنيسيوم أو لا يستهلك ما يكفي من المغنيسيوم.

أسباب زيادة المغنيسيوم

• ترجع زيادة المغنيسيوم في الجسم إلى زيادة المغنيسيوم لدى الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية مزمنة أو أولئك الذين يتناولون المكملات الغذائية أو الأدوية التي تحتوي على المغنيسيوم.
• كما هو الحال مع المسهلات والأدوية المستخدمة لعلاج عسر الهضم وحرقة المعدة، فإن المغنيسيوم الزائد نادر الحدوث لأن الكلى تزيل الجرعات الزائدة منه. هذا يعني أنه تم ربط المغنيسيوم الزائد بأشخاص يعانون من الفشل الكلوي أو حالات أخرى متعلقة بالكلى.
• وتناول الأدوية المذكورة، بالإضافة إلى مخاطر زيادة الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب أو الجهاز الهضمي، ومن النادر أن يعاني الأشخاص الأصحاء من أمراض يكون فيها الكلى بسبب زيادة المغنيسيوم.
• ولكن هناك أسباب أخرى مرتبطة بزيادة المغنيسيوم مثل علاج الليثيوم، وقصور الغدة الدرقية، ومتلازمة حليب البقر، وفرط كالسيوم الدم العائلي، ومرض أديسون، والاكتئاب، والاستهلاك المفرط لمضادات الحموضة والملينات.

أنظر أيضا: فوائد وأضرار المغنيسيوم للجسم

في نهاية رحلتنا بأضرار تناول حبوب المغنيسيوم، نظرًا لأهمية المغنيسيوم، من الضروري تزويد الجسم باحتياجاته اليومية وتجنب أعراضه من خلال استشارة أخصائي.