اسماء الاكلات المفيدة للحامل

يحتاج الجنين في الرحم إلى الكثير من العناصر الغذائية اللازمة لبنائه في الرحم، وكذلك الفيتامينات والمعادن، لذلك تحتاج الأم إلى تناول الأطعمة المفيدة لها وللجنين، وفي هذا الموضوع سنخبرك. بالتفصيل، ما هي الأطعمة المفيدة للحوامل.

أغذية مفيدة للحوامل

الغذاء الصحي والمفيد من أهم الأمور الضرورية للمرأة الحامل وللجنين في بطنها، فكل ما يأكله الجنين في الرحم يساعده على بناء جسمه طوال حياته.

من ناحية أخرى، يجب على الأم تعويض ما يطلبه الطفل منها، لأنها تحتاج أيضًا إلى جميع العناصر الغذائية والمعادن والفيتامينات.

لكي لا تتعرضي للأمراض المختلفة، إليك أهم الأطعمة التي تناسب المرأة الحامل:

انظر أيضًا: آثار الشوكولاتة على النساء الحوامل في الأشهر القليلة الأولى من الحمل

رمان

أظهرت العديد من الدراسات العلمية أن عصير الرمان يساهم في نمو الجنين بشكل جيد في الرحم ويساعد في تقليل الولادة المبكرة.
يحتوي الرمان أيضًا على البوتاسيوم وفيتامين ج والحديد والألياف والعديد من الفوائد الأخرى التي تزيد من مستويات الهيموجلوبين في الدم.

المكسرات

تحتوي أنواع مختلفة من المكسرات على عناصر مفيدة في منع الولادة المبكرة عند المرأة الحامل.
وهي غنية بالدهون والبروتينات والألياف والفيتامينات والمعادن الضرورية لجسم المرأة الحامل بشكل خاص ولجسم الإنسان بشكل عام.

الزبيب الأسود

يعتبر الزبيب الأسود من أفضل الأطعمة للنساء الحوامل حيث يساعد على زيادة مستويات الهيموجلوبين في الدم وعلاج مشاكل الجهاز الهضمي التي تواجهها المرأة الحامل باستمرار.
لذلك، يجب على المرأة الحامل نقع الكثير من الزبيب الأسود في الماء لمدة 12 ساعة وتناولها على معدة فارغة في الصباح.

اللفت

يُعرف اللفت باسم اللفت وله فوائد عديدة للمرأة الحامل ومن أهم فوائده أنه ينقي الدم جيدًا مع زيادة مستويات الحديد في الجسم.
هذا يساعد على منع فقر الدم لدى المرأة الحامل والذي، إذا تأثر، يمكن أن يؤثر سلبًا على جنينها.
بالإضافة إلى أنه يحسن عملية العظام لديه ويمنع تورم أطرافه الذي يحدث من ابتلاع سوائل الجسم فيها.

الأحداث

تعتبر التمر من أهم مصادر الحديد التي تمد الجسم بالحديد كما أنها توفر شيئًا يسمى الألياف الغذائية التي تمنع الإمساك أثناء الحمل، ولكن يجب الحذر لأنها تساعد في حالة حدوث الإمساك في وقت مبكر من المخاض.

الموز

إذا تناولت المرأة الحامل الموز كل يوم، فسوف يحميها من الإمساك طوال فترة الحمل، حيث أنه من أفضل الفواكه التي تساعد على تحسين هضم الطعام.
يحتوي الموز على كميات كبيرة من البوتاسيوم اللازم للتخلص من التشنجات التي تحدث في الأمعاء أثناء الحمل للحامل.
إن تناول الموز يوميًا في الصباح سيقلل من مضايقات الحمل المزعجة التي تحدث في الأشهر الثلاثة الأولى من كل امرأة حامل، مثل الدوخة والغثيان وأعراض مختلفة أخرى.

البرتقالي

يحتوي البرتقال على كمية كبيرة من الماء، تصل إلى 90٪ منه، مما يمد الجسم بالرطوبة اللازمة.
يقي من القيء والغثيان ويحتوي على مصادر مهمة لفيتامين سي.

تين مجفف

يحتوي التين المجفف على أكبر كمية من الحديد الذي يساعد المشيمة على النمو بشكل صحيح في الأشهر الستة الأخيرة من الحمل.
هذا يعزز نمو الجنين في الرحم بشكل جيد، كما أن التين المجفف يحتوي على الزنك الذي بدوره ينمي أنسجة الجنين ويصوغ الحمض النووي الخاص به.

سمك السالمون

يعتبر السلمون من أهم الأطعمة للحامل لاحتوائه على أحماض أوميغا 3 الدهنية، فتناول 2 إلى 3 وجبات من السلمون أسبوعياً يكفي لتزويد الجنين بالعناصر الغذائية الضرورية وهو ضروري للتكوين السليم للأحماض الدهنية عين ودماغ الجنين.

بيض الدجاج

يحتوي بيض الدجاج على مادة الكولين، وهو عنصر أساسي لصحة دماغ الجنين والرحم.
بالإضافة إلى البروتينات والأحماض الأمينية وبعض الدهون الصحية التي تدعم النمو الكامل للجنين.
- ومع ذلك، يفضل سلق بيض الدجاج جيدًا قبل تناوله لتجنب إصابة المرأة الحامل بالسالمونيلا.

زبادي

يحتوي كوب الزبادي على كالسيوم أكثر من الكمية الصغيرة الموجودة في الحليب.
كما أنه يحتوي على بروتينات وحمض الفوليك، وهما عنصران مهمان لنمو الجنين في الرحم.

البروكلي والخضر الورقية

ينصح العديد من أطباء التوليد بأن تضع المرأة الحامل البروكلي وجميع الخضروات الورقية على مائدة العشاء مع وجباتها الرئيسية.
كما أنه يحمي الجنين من تشوهات العمود الفقري أو الدماغ في الرحم.
من المعروف أن السبانخ، والهليون، والقرنبيط، والبروكلي، والعديد من الخضروات الأخرى تحتوي على حمض الفوليك، الذي يعالج التشوهات الجنينية، لا سمح الله، أثناء تكوّنها في الرحم.

اقرأ أيضًا: فوائد بذور الخوخ للحمل

العدسات

يحتوي العدس على حمض الفوليك المسؤول عن النمو الصحي للجهاز العصبي والدماغ.
- وأنه يحتوي أيضًا على أكبر كمية من البروتينات وفيتامين B6 والحديد خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

فلفل أحمر حلو

من خلال تناول الفلفل الأحمر الحلو، يحتوي جسمك على فيتامين سي أكثر بثلاث مرات من البرتقال.
يحتوي أيضًا على بيتا كاروتين وفيتامين ب 6، الضروريين لتعزيز نمو الجنين الصحي.

أفوكادو

يعتبر الأفوكادو من الفواكه المفيدة للحوامل حيث أنه غني بالألياف والحديد وهما مهمان لصحة الأم وجنينها.
كما أنها تحتوي على حمض الفوليك، وهو أمر مهم أيضًا للنمو الصحي للجنين.

لحم أحمر

اللحوم الحمراء، الخالية من الدهون الضارة، مصدر جيد للبروتينات المفيدة التي تلعب دورًا في النمو السليم للجنين في الرحم.
كما أنه يحتوي على أكبر كمية من الحديد الذي يساعد على تزويد دماغ الطفل بالأكسجين في الرحم.

التوت بأنواعه

من المعروف أن جميع أنواع التوت غنية بالفيتامينات والمعادن، وهي مهمة جدًا لصحة فيتامين سي في بعض الأنواع، مما يزيد من مناعة الأم الحامل.

بطاطا حلوة

أظهرت الدراسات أن البطاطا الحلوة تحتوي على كميات كبيرة من البيتا كاروتين، والذي يتم تحويله إلى فيتامين أ الضروري في جسم المرأة الحامل.
بالإضافة إلى وجود الألياف الغذائية المسئولة عن تحسين عملية هضم الطعام وخفض نسبة السكر في الدم.

مانجو

تعاني معظم النساء الحوامل من تقلصات في الساق بسبب وزنهن الثقيل أثناء الحمل ولتجنب هذه المشكلة الصحية.
يجب تناول المانجو لاحتوائه على نسبة عالية من المغنيسيوم الذي يساعد في تخفيف التشنجات التي تصيب عضلات الجسم.

ماء

يمكن أن يؤدي نقص الماء في جسم المرأة الحامل إلى الولادة المبكرة وتجنب هذه المشكلة.
يجب الحرص الشديد على شرب الماء النقي بكميات كبيرة حيث يصل إلى ضعف استهلاك الفرد العادي.

الحبوب الكاملة

تحتوي منتجات الحبوب الكاملة على نسبة عالية من فيتامين هـ والألياف والسيلينيوم، وهي مجموعة من العناصر المهمة لتكوين خلايا الجسم وأعصاب الجنين.
كما أنه يعطي الكثير من الطاقة لجسم المرأة الحامل مما يساعدها على تحمل التعب الناتج عن الحمل.
توجد الحبوب الكاملة أيضًا في الشعير والشوفان والقمح والذرة والفشار “يجب تقليل الملح عند تناول الطعام”.

الأطعمة التي يجب على المرأة الحامل تجنبها

مثلما توجد أطعمة مفيدة للحامل، فهناك أيضًا أطعمة ضارة بصحتها ويجب تجنب هذه الأطعمة قدر الإمكان أثناء فترة الحمل حتى لا تواجه العديد من المشكلات الصحية.

هذه الأطعمة هي: