ما هو المسموح والممنوع في نظام لوكارب

ما هو مسموح وممنوع في نظام لوكارب والنظام الغذائي والنظام الغذائي له عدة أنواع وكل نوع مناسب لنوع معين من الجسم أو يهدف إلى استهداف بعض أجزاء الجسم، واليوم نستعرض نظام لوكارب وما هو مسموح به وممنوع فيه وكيف لتنفيذه وأهدافه.

ما هو برنامج النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات لفقدان الوزن؟

• يعد نظام لوكارب الغذائي أحد أكثر الأنظمة الغذائية شيوعًا لفقدان الوزن لأن هذا النظام يعتمد على كمية صغيرة من الكربوهيدرات.
• هذا لتقليل وزن الجسم عن طريق تقليله في الأطعمة التي يتناولها الشخص.
• يجلب نظام Locarp العديد من الفوائد للجسم عند اتباعه بشكل صحيح ويستخدم نظام Locarp لتقليل الكربوهيدرات.
• عادة لإنقاص الوزن والحفاظ على قيمة غذائية عالية من خلال استخدام الأطعمة الأخرى المختلفة.
• فكرة عمل النظام الأساسي هي تناول أطعمة متوازنة للجسم مع تقليل كمية الكربوهيدرات التي تدخل الجسم من تلك الأطعمة.
• قبل البدء في هذا النظام يجب استشارة الطبيب لتجنب الآثار الجانبية التي يمكن أن تنتج عن نقص الكربوهيدرات في الجسم.
• لا يسمح لأصحاب مرض السكري وأمراض القلب وقراءات ضغط الدم المختلفة باستخدام هذا النظام، حتى لا يسبب لهم ضررًا من نقص الكربوهيدرات في الجسم.

انظر أيضًا: ما مقدار السكر المسموح به في الكيتو؟

ما هو مسموح وممنوع في نظام لوكارب

أولاً: الأذونات في نظام لوكارب

تتلخص قائمة الأطعمة المسموح بها في بعض الدهون الصحية المناسبة للجسم ونراجعها في:

• لحوم الحيوانات التي تتغذى على الأعشاب مثل لحوم البقر والدواجن والضأن.
• أسماك المياه المالحة مثل السردين والسلمون.
• البيض والحليب ومنتجات الألبان مثل الجبن والزبادي والزبدة.
• جميع الخضار الطازجة و الكبيرة منها التي تحتوي على الحديد مثل البروكلي و السبانخ.
• بعض الفواكه الطبيعية مثل العنب والبطيخ والأناناس والحمضيات.
• زيوت طبيعية مثل زيت الزيتون وزيت حبة البركة وزيت جوز الهند.
• بالإضافة إلى ذلك، يجب الحرص على شرب كمية كافية من الماء.

ثانياً: المحظورات في نظام لوكارب

• يُحظر على أصحاب نظام لوكارب الغذائي استهلاك العصائر عالية السكر.
• الأطعمة المعلبة والأطعمة السريعة الغنية بالسعرات الحرارية والكربوهيدرات.

اخترنا لكم: جدول نظام لوكارب في رمضان

أنواع الأنظمة منخفضة الكربوهيدرات

تختلف العلاجات المستخدمة في Diet Locarp حسب كمية الطعام المتناولة ويمكن تفسيرها على النحو التالي:

• نظام الكربوهيدرات البالغ 20 جرامًا: يتيح لك هذا النظام الحصول على 20 جرامًا من الكربوهيدرات بمجرد تناول أطعمة معينة مثل:
  • بذور وخضروات وفواكه منخفضة الكربوهيدرات فعالة جدًا في إنقاص الوزن.
  • لكن العيب هو أنه عند تركه فجأة، فإنه يزيد بشكل كبير من حجم الجسم ويجب تركه تدريجياً.
• علاج 50 جرام من الكربوهيدرات: هذا العلاج مناسب لمن يتبعون الحمية الجدد.
• يجب أن تلتزم بتناول أقل من 50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا.
  • بالإضافة إلى ذلك، من خلال تناول ما في النظام الأول، أدخل بعض الأطعمة التي تحتوي على بعض الكربوهيدرات ولكن بكميات قليلة.
• حمية 100 جرام من الكربوهيدرات: يعمل هذا النظام إذا كنت تأكل أقل من 100 جرام من الكربوهيدرات يوميًا.
  • هذا النظام من Red مفيد لفقدان الوزن، لكنه ليس ضروريًا.
  • يتم ذلك عن طريق تناول نفس الأطعمة السابقة مع بعض الخبز والمعكرونة والبطاطس.
• قبل استخدام أي من هذه العلاجات، يجب استشارة الطبيب لتحديد نوع العلاج المناسب للجسم.
  • بحيث لا يضر الامتثال لنظام معين بصحة الجسم.

اخترنا لك: الآثار الجانبية للإقلاع عن حمية الكيتو ومضاعفاتها

إيجابيات وسلبيات النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات

إذا نظرنا إلى حمية لوكارب، نجد أنها تقدم العديد من الفوائد للجسم، أكثر من العديد من أنظمة التخسيس، ونراجع بعضها في:

• أكبر فائدة لنظام Locarp هي فقدان الوزن بنسبة 100٪ في غضون أسابيع قليلة من بدء استخدامه.
• يسمح النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات لمتابعي هذا النظام بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة.
  • لكن بكميات معينة وهذا ما يميزها عن الأنظمة الغذائية الأخرى.
• يساعدك نظام لوكارب الغذائي على تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والدهون.
  • والتي تحتوي على الكثير من الطاقة للجسم وتؤدي إلى الشعور بالشبع بدلاً من تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات.

تكمن عيوب هذا النظام في عدة نقاط وهي:

• يمكن أن يسبب نظام Locarp الدوخة والصداع في أوقات بدء هذا النظام.
  • حتى يعتاد عليها الجسم، لأنها تعتمد فقط على البروتينات والدهون، دون تناول الكربوهيدرات.
• أيضا، ألم في بعض العضلات بسبب تغيير في النظام الغذائي للجسم وهذا ما يشعر به معظم الرياضيين.

نصائح نظام لوكارب

يجب على مستخدم نظام Locarp اتباع بعض النصائح والإجراءات التي ستساهم في نجاح هذا النظام، بما في ذلك:

• يجب تجنب المشروبات الكحولية لأنها تجعل خسارة الوزن صعبة للغاية.
• بالإضافة إلى ذلك، يجب الحرص على حساب السعرات الحرارية في الطعام المستهلك.
  • لتحقيق وزن معقول بشكل فعال باتباع هذا النظام.
• يعد علاج Locarp أحد العلاجات التي تؤدي، عند إيقافها، إلى زيادة الوزن بشكل كبير.
• لذلك، يجب الحرص على ممارسة الرياضة للحفاظ على الوزن المكتسب.
• من القضايا المهمة التي تتعارض مع نظام Locarp أن تناول الأطعمة المصنعة بشكل غير طبيعي يؤثر سلبًا على فعالية هذا النظام.
• يمكن أن يكون لنظام لوكارب تأثير معاكس لتقليل مستويات الكربوهيدرات أكثر من المعتاد.
  • يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وبعض الحالات الطبية.
• يؤثر الإفراط في تناول السكر سلبًا على فعالية نظام لوكارب، حيث يظل بدون أي تأثير ملحوظ على الجسم.

اقرأ أيضًا: نظام كيتو الغذائي بالتفصيل .. إيجابيات وسلبيات نظام الكيتو دايت

كيفية استخدام نظام لوكارب لمدة أسبوع

يمكن توضيح كيفية اتباع نظام لوكارب لمدة أسبوع من خلال الوجبات اليومية التي يجب تناولها خلال ذلك الأسبوع على النحو التالي:

اليوم الأول

• الفطور: نوع من الخضار مع بيض مقلي بالزبدة أو زيت الزيتون.
• الغداء: زبادي مع التوت وبعض المكسرات.
• العشاء: برجر بالجبنة مع بعض الطماطم.

اليوم الثاني

الإفطار: سجق أو شريحة لحم بالجبن.

الغداء: قطعة ستيك ونوع واحد من الخضار.

العشاء: بعض سمك السلمون مع بعض الخضار بالزبدة.

اليوم الثالث

الفطور: نوع من الخضار مع بيض مقلي بالزبدة أو زيت الزيتون.

الغداء: سلطة روبيان بزيت الزيتون.

العشاء: قطعة دجاج مشوية مع نوع من الخضار.

اليوم الرابع

• الفطور: نوع من الخضار مع بيض مقلي بالزبدة أو زيت الزيتون.
• الغداء: حليب جوز الهند مع التوت.
• العشاء: قطعة لحم مشوية مع بعض الخضار.

اليوم الخامس

الإفطار: شرائح لحم مع بيض مقلي.

الغداء: سلطة خضار مع قطع دجاج بزيت الزيتون.

العشاء: قطعة لحم مشوية مع بعض الخضار.

اليوم السادس

• الفطور: نوع من الخضار مع بيض مقلي بالزبدة أو زيت الزيتون.
• الغداء: زبادي مع التوت وبعض جوز الهند.
• العشاء: كفتة مع بعض الخضار.

اليوم السابع

• الإفطار: سجق أو شريحة لحم بالجبن.
• الغداء: حليب جوز الهند مع التوت مع كريمة الطبخ.
• العشاء: أجنحة دجاج مع بعض الخضار.

مع هذا النظام، يكون لدى الجسم ما يكفي من الطاقة اللازمة للقيام بذلك وفقد جزءًا كبيرًا من الكربوهيدرات المخزنة فيه.

نوصي بقراءة: أطعمة كيتو دايت

ناقشنا سابقاً ما هي الأطعمة المسموح بها وغير المسموح بها في نظام رجيم لوكارب وكيفية العمل على نجاح هذا النظام، كما شرحنا المميزات والعيوب التي يحتويها وتم تقديم نظام النوم الغذائي لمدة أسبوع وذلك بنظام لوكارب.