فوائد جهاز المشي وأضراره

مزايا وعيوب جهاز الجري، تعتبر التمارين الرياضية من الأشياء المفيدة للصحة ويجب على الجميع القيام بها، ومن الرياضات المشي لعدم وجود طرق مناسبة للمشي.

لا يوجد وقت للذهاب إلى المنتزهات والركض، ويبدو أن جهاز المشي أو ما يسمى بجهاز المشي يجعل المشي أسهل.

لمزيد من المعلومات حول إيجابيات وسلبيات جهاز المشي، قم بزيارة موقع ترينداتة على الويب.

مكونات جهاز المشي

المشي رياضة مناسبة لجميع الأعمار ومفيدة للجميع ولكنها تتطلب الكثير من الجهد.

كما يُنظر إليه على أنه المشي لمدة نصف ساعة أو ساعة خمس مرات أسبوعياً وبشكل مستمر.

وضعية المشي صحيحة لأنها تقلل من الإصابة بأمراض الشرايين والسكري وتقي من أمراض القلب.

جهاز المشي هو أيضًا جهاز معدني يتكون من قطعة متحركة من المطاط، تشبه السجادة التي يمشي عليها الشخص، وتتوافق حركتها مع سرعات مختلفة.

يكون الشخص في نفس الوضع الذي يتحرك فيه، ولكنه يسافر لمسافات موضحة على مقياس الجهاز.

حسب الرغبة والعمر والحالة الصحية، يستطيع الشخص المشي والجري والجري والركض بسرعة.

اقرأ أيضًا: تمارين البطن بعد الولادة القيصرية

فوائد جهاز المشي

• كما أنه يساعد في إنقاص الوزن لأنه يحرق الكثير من السعرات الحرارية.
• يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في الأرداف والبطن.
• كما أنه يساهم في الاسترخاء والنوم السريع والنوم العميق.
• يزيد من قوة عضلات القدم.
• بينما يساعد في زيادة اللياقة البدنية.
• يزيد من نشاط الدورة الدموية، وهذا له تأثير مفيد على صحة الإنسان، ويزيد من تركيزه.
• من خلال الجهاز أيضًا يمكن تحديد الظروف التي يريد الركوب فيها من خلال تحديد سرعات ودرجة ميل قطعة المطاط.
• جهاز المشي به عدد من البرامج المتخصصة للاختيار من بينها، مثل: برنامج تقوية عضلات الساقين.
  • أيضا برنامج لتقوية عضلة القلب، وتحسين لياقة الجسم، وفقدان الوزن، وحرق الدهون وغيرها.
• يساعد الجهاز في إمكانية إجراء عملية الإحماء قبل البدء في تمرين شاق.
• أثناء المشي في جهاز المشي، يمكنك القيام بشيء آخر، على سبيل المثال ب- مشاهدة التلفاز، وهناك مطاحن حديثة لها وظيفة تصفح الإنترنت من خلالها.
  • يمكنك أيضًا مشاهدة القنوات الفضائية ولعب ألعاب الفيديو أثناء التمرين.
• جهاز المشي مناسب جدًا لجميع الأوقات والمواقف والظروف الجوية المختلفة.
• كما أنه يقلل من الضرر الذي يمكن أن يلحقه المشي على الإسفلت بالجسم، وخاصة عند كبار السن.

إيجابيات وسلبيات جهاز المشي

• المشي على الجهاز غير مناسب للأطفال وكبار السن لأن القطعة المطاطية تتحرك بسرعة ثابتة وليس حسب مهارة الشخص وجهده.
• من الممكن أن ينزلق الشخص على القطعة المطاطية.
• يفقد الشخص السيطرة إذا تسارعت الماكينة كثيرًا.
• يعتبر جهاز المشي أكثر تكلفة مقارنة بالمشي في الهواء الطلق، وهو مجاني.
• عند استخدام جهاز المشي، لا يمكن لأي شخص الاستفادة من الهواء النقي الموجود في الغلاف الجوي وهو مفيد في تقليل التوتر والقلق والاكتئاب.
• كما أنه يسبب آلام المفاصل وخشونة في الركبتين.

اقرأ أيضًا: أفضل جهاز لشد البطن

التعليمات التي يجب اتباعها عند استخدام جهاز المشي

1. قم بالإحماء قبل الإسراع.
2. بعد تقليل السرعة تدريجيًا، أوقف جهاز المشي قبل دقيقتين أو ثلاث دقائق من انتهاء فترة التمرين.
3. لا يجب زيادة السرعة، والجهد عند تناول الوجبة الأخيرة يجب أن يكون أقل من نصف ساعة، حتى لا تنخفض طاقة الجسم.
4. يجب أيضًا عدم ارتداء الكثير من الملابس، حيث لا يفقد الجسم الماء من خلال التعرق.
5. اربط حبل الطوارئ بإصبع واحد من يدك حتى يعمل الجهاز دون حسيب ولا رقيب.
6. ارتداء أحذية رياضية مناسبة للمشي على الرباط المطاطي.
7. اشرب الكثير من الماء، لكن اشربه في أجزاء مع رشفات صغيرة، لذا احتفظ بالمياه بالقرب من الجهاز للحفاظ على طاقة الجسم أثناء التمرين.
8. يجب أن تتوقف عن المشي إذا كنت تعاني من ضيق في التنفس أو ألم في الصدر.
9. يجب ألا تكون درجة حرارة المكان الذي يوجد فيه الجهاز منخفضة، حتى لا يمرض الشخص.

الأخطاء الشائعة عند استخدام جهاز المشي

• يعد الجري السريع والقفز على جهاز المشي من الأخطاء الشائعة، ولكي تتمكن من الجري بسرعة على جهاز المشي، عليك الاستعداد لها.
  • لذلك، للوصول إلى المستوى المطلوب، يفضل الإحماء قبل ممارسة جزء آخر أكثر تطلبًا من التمرين الذي يقوم به.
• يعد الوقوف فجأة أثناء التمرين خطأ شائعًا يتسبب في انخفاض سريع في ضغط الدم ويؤثر بشدة على معدل ضربات القلب.
  • يفضل إكمال التمرين ببطء قبل 5 إلى 10 دقائق من نهاية التمرين عن طريق المشي والجري ببطء حتى النهاية.
• يعتبر من الخطأ أداء التمرين بطريقة غير لائقة مثل ب- خطوات قصيرة متقطعة وأقدام مفتوحة، والمشي يجب أن يكون مثل السير في الشارع.
• اهبط على كعب القدم لأول مرة قبل أن يكون هناك وقت كافٍ من الجاذبية الأرضية والجاذبية.
  • يجب إبقاء القدم تحت الجسم وتجنب وضع القدم أمام الجسم أو خلفه.

وهكذا أيضًا

• يعد التمسك بدرابزين جهاز المشي خطأً شائعًا لأنه يسبب آلام الظهر ومشاكل في الرقبة والكتف ويتطلب أن يكون ظهرك ورأسك مستقيمين وعلى مستوى الكتفين.
• إن عدم التدرب بجدية يعتبر خطأ وهذا هو السبب في أنه عليك زيادة السرعة أثناء جزء من التمرين وأنت تتدرب لفترة معينة ثم تهدأ لوقت آخر.
  • حيث يمكن أن يكون التدريب مرة أو مرتين في الأسبوع.
• يتسبب الركل أثناء الحركة في العديد من الإصابات عند المشي على جهاز الجري السريع، ويمكنك إبطاء سرعة الماكينة وتحقيق انخفاض في السرعة.
  • يمكنك أيضًا الصعود إلى الطابق العلوي إذا كنت بحاجة إلى ماء أو منشفة وما إلى ذلك ويفضل إحضار كل ما تحتاجه قبل بدء التمرين والمياه وسماعات الرأس ومنشفة.
• يجب ألا تجري بنفس السرعة طوال وقت التدريب، بل عليك المشي على جهاز المشي بسرعة مختلفة.
• يعتبر التدريب على منحدر حاد خطأ يؤدي إلى إصابة خطيرة، ويجب أن يستمر الجري على التلال 5 دقائق وليس أكثر.

قد تكون مهتمًا أيضًا بما يلي: الأخطاء الشائعة في الرياضة

كانت هذه لمحة موجزة عن مزايا وعيوب جهاز الجري، حيث يمكنك الاستفادة من المقال ومعرفة جميع مزايا جهاز المشي للجسم والعضلات وتجنب الأخطاء عند استخدام الجهاز.