فوائد المغنيسيوم للحامل

فوائد المغنيسيوم للحامل يحتل المغنيسيوم المرتبة الرابعة من حيث وجوده في جسم الإنسان بعد الكالسيوم والبوتاسيوم والصوديوم، ويحتوي جسم البالغين على حوالي 25 جرام من المغنيسيوم.

وتجدر الإشارة إلى أن المغنيسيوم لا يصنع في جسم الإنسان، ولكن يمكن الحصول عليه من الطعام والماء، ولكن السؤال هنا، هل مكملات المغنيسيوم ضرورية للمرأة الحامل؟ لهذا نعرض عليك فوائد المغنيسيوم للحوامل.

ما هي حبوب المغنيسيوم؟

• حبوب المغنيسيوم عبارة عن كبسولات أو أقراص فوارة تحتوي على المغنيسيوم.
• وهو ثاني أهم عنصر في جسم الإنسان بعد البوتاسيوم.
• يوجد البوتاسيوم بشكل أساسي في العظام والعضلات والأنسجة، بما في ذلك عضلة القلب.

فوائد المغنيسيوم للحوامل

المغنيسيوم عنصر مهم وضروري لصحة الحامل لأنه:

• يقلل ويحد تمامًا من تقلصات الرحم التي تسبق الولادة المبكرة.

• كما أنه يزيد من وزن الطفل عند الولادة.
• يساهم بشكل كبير في نمو وتكوين عظام الطفل.
• كما أنه يساعد في علاج الأرق، مما يسهل النوم، لذلك يتم تناول حبوب المغنيسيوم قبل النوم.
• يقلل من التوتر والقلق ويساعد على الاسترخاء.
• يمنع أي أعراض للشلل الدماغي عند الأطفال.
• كما أنه يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم والأنسولين.

اخترنا لك: هل نقص فيتامين د يؤدي إلى حرارة في الجسم؟

نقص المغنيسيوم أثناء الحمل

• من الأسباب المعروفة التي تؤدي إلى نقص المغنيسيوم لدى المرأة الحامل عدم تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والاستهلاك المتكرر للمشروبات غير الكحولية أو المنشطة مثل القهوة والشاي.
• هناك بعض الأعراض التي تظهر على المرأة الحامل والتي تدل على نقص المغنيسيوم.
• لذلك من المهم أن تذهب للطبيب المعالج قبل أن تتفاقم الأعراض وتصل إلى مرحلة خطيرة قد تؤدي إلى وفاة جنينك.

أعراض نقص المغنيسيوم عند النساء الحوامل

تشمل أعراض نقص المغنيسيوم عند المرأة الحامل:

• صداع قوي؛

• ظهور بعض الآلام الشديدة في الظهر.
• إمساك؛
• القلق والتوتر.
• لديك أيضًا بعض التشنجات العضلية.
• الشعور بالتعب وعدم النشاط.
• وجود بعض الاضطرابات في الجهاز العصبي والشعور بالخوف والانزعاج المستمر.

ولكن إذا لم يتم علاج هذه الأعراض في الوقت المناسب، فستزداد الأعراض وتصبح أكثر خطورة، بما في ذلك:

• تقلصات شديدة في القدم.

• هناك احتمال حدوث إجهاض.
• تسمم الطفل
• احتباس الماء
• اضطرابات شديدة في تنظيم درجة حرارة الطفل.
• نسبة عالية من التشويه.
• زيادة خطر وفاة الأطفال.
• هناك أيضًا احتمال تقلص المشيمة والحبل السري، مما يؤدي إلى الولادة المبكرة.

أنظر أيضا: أعراض نقص فيتامين ب

المغنيسيوم للحوامل في الشهر الثامن

• في هذه المرحلة من الحمل يزداد حجم الجنين بشكل ملحوظ ومعه وزنه وعظامه وخاصة عظام الجمجمة.
• وبالتالي يزيد من توسع الرحم وعظام الحوض، فيزداد الألم في أسفل الظهر نتيجة زيادة ضغط الجنين وحجمه ووزنه.

يخفف المغنيسيوم من آلام انتفاخ الرحم ويقلل من تلك الانقباضات ويخفف آلام الظهر ويخفف من توتر العضلات.

• بالإضافة إلى ذلك، في هذا الوقت يزيد الرحم من الضغط على عضلة الحجاب الحاجز، مما يؤدي إلى زيادة الضغط على الرئتين وصعوبات شديدة في التنفس.
• هذا هو المكان الذي يساعد فيه المغنيسيوم على تخفيف الألم والضغط على هذه العضلات.

المغنيسيوم للحوامل في الشهر التاسع

• في المرحلة الأخيرة من الحمل، في الشهر التاسع، يزداد التوتر والضغط على الحامل.
• كما أن وزن الجنين يزداد ويضغط على الظهر، وكذلك ظهور تشنجات في عضلات القدمين بما في ذلك الضغط على الأعصاب وخاصة في منطقة الرسغ.
• لذلك، فإن تناول المغنيسيوم في هذه المرحلة يقلل بشكل كبير من هذه الضغوط لأنه يلين العضلات والأعصاب.

الكميات الموصى بها من المغنيسيوم للحوامل

في النقاط التالية نعرض لكم الكميات اليومية الموصى بها من المغنيسيوم للحوامل من مختلف الأعمار:

• يُنصح النساء الحوامل اللواتي تتراوح أعمارهن بين 14 و 18 عامًا بتناول 400 مجم من المغنيسيوم.

• يوصى أيضًا بتناول 350 مجم من المغنيسيوم للنساء الحوامل اللائي تتراوح أعمارهن بين 19 و 30 عامًا.
• بالنسبة للنساء الحوامل اللواتي تتراوح أعمارهن بين 31 و 50 عامًا، يوصى بتناول 360 مجم من المغنيسيوم.

الآثار الجانبية للمغنيسيوم للحوامل

يمكن أن يؤدي تناول أكثر من الكمية المطلوبة من المغنيسيوم يوميًا إلى حدوث بعض الآثار الجانبية، بما في ذلك:

• اضطرابات تخثر الدم إذا تم تناول المزيد من المغنيسيوم أكثر من الموصى به.

  • يمكن أن يسبب هذا نزيفًا أو كدمات عند المرضى الذين يعانون من اضطرابات النزيف.

• في مرضى الكلى، يمكن أن يتراكم المغنيسيوم في الجسم بسبب فائضه ثم يصل إلى مستويات خطيرة في مريض الكلى.

  • يتسبب في ضعف في قدرة الكلى على التخلص من المعادن الزائدة عن احتياجات الجسم.

ما هو الدور الذي يلعبه المغنيسيوم في جسم الإنسان؟

• يساعد المغنيسيوم على تنشيط أكثر من 300 تفاعل إنزيمي في الجسم.

  • وبالتالي، تساعد هذه التفاعلات في توليد الطاقة للخلايا.

• يساعد بشكل كبير في تصنيع وحدة طاقة الخلية، والتي لا يمكن أن تعمل بدون المغنيسيوم.

• يشارك المغنيسيوم في تكوين بروتينات الحمض النووي، وهي المادة الوراثية في جسم الإنسان.
• يساعد في الحفاظ على صحة عضلة القلب وقوتها، ويقوي الأعصاب ويريحها.

كيف تختار أفضل نوع حبوب المغنيسيوم أثناء الحمل؟

يمكن للمرأة الحامل استخدام أي نوع من مكملات المغنيسيوم، ولكن أفضل نوع هو أسبارتات المغنيسيوم، والذي يأتي في شكل أقراص فوارة.

المصادر الغذائية للمغنيسيوم

كمية المغنيسيوم الموجودة في 100 جرام من بعض الأطعمة هي:

• يحتوي السبانخ على 87 ملليغرام من المغنيسيوم.

• تحتوي بذور اليقطين والقرع على 550 مجم من المغنيسيوم.
• تحتوي حبوب ليما على 74 مجم من المغنيسيوم.
• تحتوي التونة على 64 مجم من المغنيسيوم.
• يحتوي الأرز البني على 44 ملغ من المغنيسيوم.
• يحتوي اللوز على حوالي 270 ملغ من المغنيسيوم.
• تحتوي الشوكولاتة الداكنة على حوالي 228 مجم من المغنيسيوم.
• يحتوي الموز على 27 ملغ من المغنيسيوم.
• يحتوي الأفوكادو على 29 ملغ من المغنيسيوم.
• يحتوي الحليب الخالي من الدسم على 19 مليون مغنيسيوم.

ما هي المكملات الغذائية التي يجب تجنبها أثناء الحمل؟

• يجب عدم تناول فيتامين أ أثناء الحمل حيث أظهرت العديد من الدراسات أنه يسبب تشوهات خلقية وتشوهات جنينية بالإضافة إلى آثاره الجانبية على الكبد.

• فيتامين هـ إذا تم تناول فيتامين هـ أثناء الحمل، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة آلام الجهاز الهضمي أثناء الحمل.
  • يمكن أن يكون هناك تمزق مبكر في الكيس الأمنيوسي الذي يحتوي على الجنين والسائل الذي يسبح فيه.

مكمل غذائي لا غنى عنه للحوامل

هناك بعض المكملات الغذائية التي يجب على المرأة الحامل تناولها أثناء الحمل، ومنها:

حمض الفوليك

• قبل بدء الحمل وحتى الشهر الثالث من الحمل، يجب تناول 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا.
• يساعد حمض الفوليك في تقليل مخاطر حدوث عيوب خلقية للجنين، فمثلاً يمنع ظهور عيوب الشفة والقلب والأعصاب في الأشهر التكوينية المبكرة.

مكملات الحديد

• أثناء الحمل، تزداد متطلبات الحديد لدى النساء الحوامل بنسبة تصل إلى 50 في المائة بسبب تضخم الأوعية الدموية.
• يساعد الحديد في المقام الأول في أكسجة الأنسجة ويدعم النمو الصحي للجنين في الرحم.
• بالإضافة إلى ذلك، فهو يقلل من فقر الدم الذي تصيب المرأة الحامل أثناء الحمل، وهو أمر مهم للتخلص منه بسرعة.

فيتامين د

• يستخدم فيتامين د أثناء الحمل للحفاظ على صحة العظام ونظام المناعة الصحي.
• لذلك، يوصي العديد من الأطباء بأخذ حوالي 600 وحدة دولية في اليوم.

قد يثير هذا اهتمامك: أعراض نقص الكالسيوم وفيتامين د

في نهاية المقال سنتعرف سويًا على فوائد المغنيسيوم للحامل والمقدار الموصى به لكل امرأة في أي عمر.

لذلك نتمنى ان ينال المقال اعجابكم وتقديركم.