المغنيسيوم والزنك من المعادن الأساسية التي يحتاجها جسم الإنسان بشكل يومي، وتناول الكمية المناسبة منها يساعده على القيام بجميع مهامه الروتينية بشكل طبيعي.
يساعد في النوم ويزيد التركيز وفوائد أخرى، لذلك في هذه المقالة سنجيب على سؤال أين المغنيسيوم والزنك الذي يرغب معظم الناس في الحصول على إجابة له من أجل الاستفادة من هذين العنصرين.
جدول المحتويات
ما هو المغنيسيوم؟ و اين هو؟
يعتبر المغنيسيوم من المعادن الثمينة التي يحتاج جسم الإنسان للاستفادة منها كل يوم، حيث يلعب هذا العنصر دورًا مهمًا في تفاعل أكثر من 300 إنزيم في جسم الإنسان.
لا يستطيع الجسم امتصاص معدن المغنيسيوم هذا من تلقاء نفسه، ولكنه يحتاج إلى تغذية خاصة للحصول على هذا المعدن، لذلك عندما تكون المستويات في الجسم منخفضة، يمكن امتصاص المغنيسيوم من خلال تناول المكملات الغذائية.
انظر أيضا: ما هي فوائد حبوب الزنك؟
فوائد المغنيسيوم
في هذا القسم سوف نقدم الفوائد المختلفة للمغنيسيوم لصحة الإنسان وهي كالتالي:
- تحسين وتقوية صحة العظام، حيث يساعد المغنيسيوم في تنظيم مستويات فيتامين د والكالسيوم، وكلاهما مكمل غذائي مهم لصحة العظام.
- ويلاحظ أيضًا أن المغنيسيوم يلعب دورًا فعالًا في التحكم في مستويات الجلوكوز والأنسولين، لذلك فهو يساعد في تقليل الإصابة بمرض السكري.
- يعزز صحة القلب والأوعية الدموية ويلعب دورًا مهمًا في تنظيم ارتفاع ضغط الدم.
- يساعد المغنيسيوم في منع أو تخفيف الأعراض المصاحبة للصداع النصفي.
- تقليل مشاعر القلق والتوتر والاكتئاب، لذلك من المهم الحفاظ على مستوى جيد من المغنيسيوم في الجسم للحد من حدوث هذه الأمراض.
أين يوجد المغنيسيوم بكثرة؟
هناك العديد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ومن أهم هذه الأطعمة:
- المكسرات: تحتوي المكسرات بأنواعها، مثل اللوز والكاجو والفول السوداني، على كمية كبيرة من المغنيسيوم، فمثلاً اللوز يحتوي على حوالي 80 ملليغرام من المغنيسيوم، وهو ما يعادل حوالي 20٪ من احتياجات الجسم اليومية.
- الأفوكادو: الأفوكادو من ألذ الفواكه الغنية بالمغنيسيوم، حيث تحتوي ثمرة الأفوكادو متوسطة الحجم على حوالي 58 ملغ من المغنيسيوم.
- إنها قريبة من النسبة التي يحتاجها جسم الإنسان يوميًا، حوالي 15٪، والأفوكادو غنية بفيتامين ب، والبوتاسيوم، وفيتامين ك.
- كما أن الأفوكادو مفيد جدًا لصحة القلب لأنه يحتوي على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة.
- تناول بذور الشيا.
- بذور اليقطين: يحتوي كوب بذور اليقطين على 6 ملليغرام من المغنيسيوم.
- أثبتت الدراسات أن زيت بذور اليقطين وبذور اليقطين نفسها تساعد في الحفاظ على صحة النساء بعد انقطاع الطمث أو انقطاع الطمث.
- دقيق الشوفان: كوب من دقيق الشوفان يحتوي على 6 ملغ من المغنيسيوم.
أعراض نقص المغنيسيوم
- يسبب نقص المغنيسيوم بعض الاضطرابات النفسية مثل التوتر العصبي والقلق.
- يمكن أن يؤثر أيضًا على الشخص المصاب بالاكتئاب والهذيان.
- ويرجع ذلك إلى نقص المغنيسيوم الذي يسبب اضطرابًا في أعصاب الإنسان.
- هشاشة العظام.
- ارتفاع ضغط الدم عن مستواه الطبيعي ويمكن أن يكون السبب نقص المغنيسيوم في الجسم.
- ظهور الهزات والتشنجات.
- يعد الخفقان وعدم انتظام ضربات القلب أحد الأعراض الخطيرة جدًا التي تشير إلى نقص المغنيسيوم، والذي يمكن أن يتطور إلى مضاعفات يمكن أن تؤدي إلى السكتة الدماغية.
ما هي فوائد الزنك للجسم؟
لا تختلف أهمية الزنك كثيرًا عن المغنيسيوم لأنه يؤدي العديد من الوظائف الجسدية بما في ذلك ما يلي:
- يقلل الزنك من مدة وشدة نزلات البرد.
- وذلك بأخذ الزنك بعد فترة وجيزة من ظهور أعراض البرد.
- يلعب الزنك دورًا مهمًا في صحة الجهاز العصبي وسلامته، من تحسين الحالة المزاجية إلى منع الاكتئاب.
- كما أنه يعمل في تجديد خلايا المخ مما يساعد في تقليل مرض الزهايمر.
- يساعد الزنك في تكوين الحمض النووي ونمو الخلايا وشفاء الأنسجة التالفة.
- كما يقوي الزنك جهاز المناعة البشري.
- يدعم الزنك النمو والتطور الحركي للرضع والأطفال والمراهقين.
اقرأ أيضًا: أين يوجد الزنك في الفواكه؟
فوائد الزنك للنساء
تحتاج جميع النساء للزنك للبقاء بصحة جيدة لأن نقص الزنك يؤدي إلى العديد من المشاكل، لذلك سوف نشرح ما هي فوائد الزنك للنساء، وأهمها ما يلي:
- يتميز الزنك بقدرته الكبيرة على تخفيف تقلصات الدورة الشهرية وآلامها.
- يلعب الزنك دورًا مهيمنًا في نمو الجنين وتطوره.
- ويرجع ذلك إلى حقيقة أن المرأة الحامل تتناول أقراص الزنك أثناء الحمل.
- والجدير بالذكر أنه يجب أن يكون تحت إشراف الطبيب لتجنب حدوث مضاعفات.
- الزنك يقي من هشاشة العظام خاصة بعد سن اليأس.
- لأن تناول أقراص الزنك يزيد من كثافة العظام.
- يحسن الحالة المزاجية عند النساء ويقلل من القلق والتوتر ويساعد أيضًا في علاج الاكتئاب.
- تقليل تساقط الشعر حيث أن الزنك يقوي بصيلات الشعر.
- يحمي فروة الرأس من مشاكل الشعر الشائعة مثل قشرة الرأس.
- يساعد على تحسين نضارة البشرة وحيويتها ويقلل من ظهور حب الشباب.
- بالإضافة إلى منع الندبات والبقع الصبغية على الجلد.
أين يوجد المغنيسيوم والزنك؟
أين الأطعمة الغنية بالزنك والمغنيسيوم، وسنقدم لك الإجابة بناءً على النقاط التالية:
- الأسماك: الأسماك هي الإجابة على السؤال أين يوجد المغنيسيوم والزنك وخاصة السلمون والتونة، فهذه الأسماك تحتوي على المغنيسيوم والزنك.
- والعديد من العناصر الأخرى مثل الفوسفور وأوميغا 3، لذلك يفضل دائمًا تناول السمك مرتين على الأقل في الأسبوع.
- الشوكولاتة الداكنة: الشوكولاتة الداكنة غنية بالمغنيسيوم وتحتوي على مضادات الأكسدة الصحية للقلب.
- ويفضل أيضًا اختيار الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة 70٪ من الكاكاو أو أكثر.
- لأنه يحتوي على نسبة عالية من الكاكاو، مما يعني أنه يحتوي على سعرات حرارية قليلة وفي نفس الوقت يحتوي على نسبة أعلى من الزنك.
- الدواجن واللحوم الحمراء: تعتبر الدواجن واللحوم الحمراء من أفضل الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الزنك.
- لأن حوالي 80 جرام من صدور الدجاج منزوعة الجلد تزود الجسم بنسبة 5٪، وهذا ما يحتاجه جسم الإنسان من الزنك بشكل يومي.
- البيض: يحتوي البيض على كمية كبيرة من الزنك، حيث تحتوي بيضة واحدة على حوالي 4٪، لذلك ينصح خبراء التغذية بتناول بيضة واحدة يوميًا لتزويد الجسم بالزنك.
- الأرز البني: وهو من الوجبات الشهية التي يحب معظم الناس تناولها لاحتوائه على المغنيسيوم والزنك. لذا فإن وجبة من الأرز البني تمد الجسم بما يحتاجه من كلا العنصرين بشكل يومي.
- من بين العديد من العناصر الأخرى، يعتبر الأرز البني أيضًا طعامًا مفيدًا للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا.
انظر هنا: أين يوجد الزنك والحديد في الطعام؟
هذا يقودنا الى نهاية الحديث والاجابة اين المغنيسيوم والزنك نتمنى ان يكون هذا المقال قد نال اعجابكم ومن خلاله قدمنا لكم كل المعلومات التي تريدون معرفتها.