أعراض نقص المعادن في الجسم

أعراض نقص المعادن في الجسم هناك العديد من المعادن المهمة في الجسم مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والحديد والمغنيسيوم وغيرها، وكلها مهمة جدا لتحسين وظائف الأعضاء والخلايا، والمصادر الرئيسية للمعادن من الغذاء في الأسطر التالية.

ما هي اعراض نقص المعادن في الجسم؟

المعادن من العناصر الطبيعية الهامة جدا للحفاظ على الوظائف الحيوية لجسم الإنسان ونقص أي معدن يمكن أن يؤدي إلى خلل في وظائف الجسم الحيوية، ولكن الأعراض التي يعاني منها المريض عند نقص المعادن تختلف في كل نوع، لذلك نسرد أهم المعادن وأعراض نقصها كالآتي:

أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم

تحتوي عظام الإنسان على 60٪ من المغنيسيوم والباقي يتوزع على الأنسجة والعضلات، ويمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى خلل في ضغط الدم وبعض الوظائف الحيوية ويصاب المريض ببعض الأعراض وهي كالتالي:

• قلة الرغبة في الأكل.
• القيء والغثيان.
• سوء التغذية.
• التعب والضعف العام.
• خدر في الأطراف.
• عدم انتظام ضربات القلب.
• اضطرابات الجهاز الهضمي.
• نوبات الصرع في نقص حاد في المغنيسيوم.
• مصاب بداء السكري.
• ارتفاع ضغط الدم.
• الربو في الحالات الشديدة.

ما هي مصادر المغنيسيوم الموجودة؟

المغنيسيوم عنصر مهم ويمكنك الحصول عليه من خلال تضمين العناصر التالية في نظامك الغذائي اليومي:

• الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ.
• تناول جميع أنواع الحبوب والمكسرات.
• البقوليات والبذور.

اقرأ أيضًا: أعراض نقص المغنيسيوم عند الأطفال

أعراض نقص البوتاسيوم في الجسم

البوتاسيوم من أهم المعادن لصحة القلب والعضلات، ومسار مهم لوظيفة الأعصاب السليمة. يمد خلايا الجسم بالعناصر الغذائية وينظم ضغط الدم. إذا كان هناك نقص، يظهر على المريض الأعراض التالية:

• ضعف العضلات.
• الإمساك المتكرر
• وخز وخدر في بعض الأحيان.
• الشعور بالخفقان.
• عدم انتظام ضربات القلب.
• تقلصات في عضلات الجسم.

ما هي مصادر البوتاسيوم الموجودة؟

يمكنك الحصول على البوتاسيوم بشكل طبيعي عن طريق تناول بعض الأطعمة المفيدة، بما في ذلك ما يلي:

• الحليب.
• أكل الموز
• البقوليات وخاصة العدس.

أعراض نقص الزنك في الجسم

الزنك معدن مفيد ومهم للغاية لعملية التمثيل الغذائي. كما أنه يساعد في التئام الجروح. كما أنه مهم لإنتاج البروتين والحمض النووي. يحافظ على مناعة الجسم. ويؤدي نقصه إلى ظهور بعض الأعراض منها ما يلي:

• نمو بطيء لأجزاء الجسم.
• فقدان الشهية
• قلة حاسة الشم والتذوق.
• لديك جهاز مناعة ضعيف.
• التعرض للمرض.

ما هي مصادر الزنك الموجودة؟

الزنك معدن مهم ويمكنك الحصول عليه من خلال تناول بعض الأطعمة التالية:

• تناول المكسرات بأنواعها.
• منتجات الألبان بشكل عام.
• الفاصوليا والخضروات.

أعراض نقص الكالسيوم في الجسم

من المعروف أن الكالسيوم عنصر مهم في تقوية العظام وتحسين وظائف الأعصاب. كما أنه مهم لتحسين الأوعية الدموية وعمل الهرمونات. يؤدي عدم وجوده إلى ظهور الأعراض التالية تدريجياً:

• انخفاض كثافة المعادن في العظام على المدى الطويل.
• تحدث هشاشة العظام بشكل رئيسي في الشيخوخة.
• تشنجات العضلات.
• وخز وتنميل في الأطراف.
• التعب والإرهاق العام.
• فقدان الشهية
• عدم انتظام ضربات القلب.
• لديك مشاكل في الأسنان.
• تقلب المزاج أو الاكتئاب.

عوامل أخرى لنقص الكالسيوم

• تناول بعض أنواع الأدوية مثل مدرات البول.
• الإصابة ببعض الأمراض مثل الفشل الكلوي.
• جراحة المجازة المعدية.

ما هي مصادر الكالسيوم الموجودة؟

هناك بعض أنواع الأطعمة التي يمكنك تناولها لتزويد جسمك بالكالسيوم اللازم، ولكن في حالة النقص الشديد يفضل استشارة الطبيب لإجراء العلاج المناسب، وتتمثل المصادر الرئيسية في الآتي:

• الزبادي والحليب ومنتجات الألبان.
• بعض الخضروات مثل اللفت والبروكلي.
• سمك البحر الصغير.

يمكنك أيضًا التعرف على نقص فيتامين د في الجسم

أعراض نقص الحديد في الجسم

يعتبر الحديد من العناصر المفيدة جدا في تجديد خلايا الدم الحمراء، ونقص الحديد في الجسم يؤدي إلى فقر الدم ونتيجة لذلك تظهر الأعراض التالية:

• إصابة الأظافر الهشة.
• صداع متكرر؛
• أيضا سرعة ضربات القلب.
• ألم صدر.
• لديهم ضيق في التنفس.
• الشعور بالتعب والتعب طوال اليوم.
• يصبح لون الجلد شاحبًا أيضًا.
• في بعض الأحيان يكون هناك برودة في الأطراف.
• رغبة المريض في أكل أشياء غريبة مثل التراب أو الثلج أو النشا.

الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بنقص الحديد

• الأطفال في المراحل الأولى من التطور.
• كسيدات حوامل.
• أتباع نظام غذائي نباتي بدون مصادر الحديد.
• الفتيات والنساء أثناء الدورة الشهرية.

ما هي مصادر الحديد الموجودة؟

يمكنك زيادة كمية الحديد في جسمك عن طريق تناول عدد قليل من الأطعمة كل يوم إذا كنت تعاني من نقص طفيف.

• اللحوم الحمراء والكبد.
• سمك و مأكولات بحرية.
• كدواجن.
• بعض الخضروات مثل الفول والسبانخ.
• البقوليات مثل العدس.
• الفواكه مثل الموز والجوافة والتفاح بأنواعه.

ما هي اسباب نقص المعادن في الجسم؟

هناك عدة عوامل وأسباب تؤدي إلى ظهور مشكلة نقص المعادن منها ما يلي:

• يمكن أن يحدث نقص في اللمعان في الجسم نتيجة الحاجة إلى العناصر الغذائية.
• تعتبر فترة الدورة الشهرية من أكثر الفترات التي تؤثر على مستويات المعادن في الجسم، وخاصة الحديد.
• خلال فترة الحمل، تنقص بعض المعادن مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والحديد والمغنيسيوم.
• كما تناول بعض أنواع الأدوية التي تؤثر على مستويات المعادن في الجسم.
• اتباع نظام غذائي يفتقر إلى العناصر الضرورية المهمة لجسم الإنسان.

نصائح لتحسين المحتوى المعدني في الجسم

المعادن من العناصر المفيدة للجسم، ونقص المعادن يؤدي إلى المرض ونقص المناعة، ولكن يمكنك تجنب كل هذا باتباع النصائح التالية:

• تأكد من تناول الأطعمة الصحية الخالية من الدهون كل يوم.
• الابتعاد عن التدخين لأنه من العادات السيئة التي تؤثر على المعادن والهرمونات ووظائف الجسم بشكل عام.
• الاهتمام بالتمارين الرياضية المنتظمة لأنها تؤثر على نشاط الجسم وتحسن العمليات الحيوية وتحسن الدورة الدموية.
• تأكد أيضًا من استهلاك الماء والسوائل بكميات كافية لأنها مفيدة لتحسين الوظائف الحيوية.
• تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة أو ألوان صناعية لأنها ضارة بالجسم وتؤثر على مستويات المعادن.
• استشر طبيبك أثناء الحمل لتحديد النقص الطارئ في المعادن في الجسم.
• لا تأخذ أي دواء مخصص للعلاج دون استشارة الطبيب.

يمكنك أيضًا أن ترى: متى تختفي أعراض نقص فيتامين (د)؟

في الختام وبعد عرض أعراض نقص المعادن في الجسم عليك نتمنى أن نكون قد أبلغناك بشكل كاف بالموضوع ونريد أن نقدم لك النصيحة النهائية حيث من الضروري استشارة الطبيب بكل الأعراض غير السارة من أجل الحصول على العلاج اللازم وتجنب حالات النقص الحاد في المعادن.