إن رجيم الحليب والشوفان لخسارة 8 كيلوغرامات في 20 يومًا من الحميات الغذائية الأساسية التي تساهم في إنقاص الوزن بشكل كبير، خاصة إذا استمر الشخص لفترة من الوقت، ومن خلال موقع كل ما يتعلق بالتغذية وقدرته على الخسارة الوزن الزائد التخلص بسرعة، وسيتم توضيح.
جدول المحتويات
رجيم الحليب والشوفان لانقاص 8 كيلو جرام في 20 يوم
الشوفان من الأطعمة التي تزيد من الشعور بالشبع على مدى فترة زمنية أطول، لذا فإن اتباع نظام غذائي بالشوفان أمر جيد، لأن دقيق الشوفان ووجبة الحليب يتم تحضيرها على النحو التالي:
مكونات الوصفة
- كوب شوفان.
- كوب حليب خالي الدسم.
- ربع ملعقة صغيرة قرفة.
- ربع ملعقة صغيرة ملح
- ملعقة عسل أبيض.
- 3 حبات تمر.
انظر أيضًا: تحضير الشوفان للتغذية
الإعداد
- سخني الحليب على نار خفيفة، أضيفي القرفة والملح واتركيها تنضج.
- نضيف دقيق الشوفان إلى الحليب ويخلط جيدا.
- ثم نرفع المزيج عن النار ونضيف العسل والتمر وهو جاهز للتقديم.
نصائح لاتباع نظام غذائي بالحليب والشوفان
هناك عدد من النصائح التي يجب اتباعها في رجيم دقيق الشوفان والحليب وهذه النصائح هي كما يلي:
- تمرن 30 دقيقة في اليوم.
- يوصى باستبدال كل وجبة رئيسية بدقيق الشوفان والاستمرار في هذا الروتين لمدة 20 يومًا.
- لا تزعج النظام للحصول على أفضل النتائج في الفترة التي يريد فيها الشخص إنقاص الوزن.
كيفية صنع ملفات تعريف الارتباط بالحليب ودقيق الشوفان
الوصفات الفعالة عند تحضير حمية الألبان والشوفان لخسارة 8 كيلوغرامات في 20 يومًا تشمل ملفات تعريف الارتباط التي يسهل تحضيرها على النحو التالي:
مكونات الوصفة
- 8 ملاعق كبيرة من الشوفان.
- نصف كوب حليب خالي الدسم.
- كوب نخالة.
- ربع كوب دقيق.
- نصف كوب سكر دايت.
- ملعقة صغيرة بيكنج بودر.
- ملعقة صغيرة فانيليا.
- بيضة.
- ملعقتان صغيرتان من القرفة.
- ملعقتان كبيرتان من زيت الذرة.
الإعداد
- نحضر وعاء عميق ونضيف دقيق الشوفان والنخالة والقرفة والسكر والبيكنج باودر والدقيق.
- نحضر وعاء صغير آخر ونضيف زيت الذرة والبيض والفانيليا ونخلط جيدا.
- نضيف مزيج الزيت والبيض إلى الوعاء الآخر ونعجن حتى نحصل على عجينة طرية.
- أحضر صينية وضع فيها ورق الزبدة، ثم شكل العجينة على شكل أقراص صغيرة ورصها على الصينية.
- أخيرًا، توضع الصينية في الفرن وتترك حتى تنضج تمامًا، ثم تُقدم لمن يتبع نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن الزائد.
كيفية اتباع حمية دقيق الشوفان
تأتي الطريقة الفعالة لاتباع حمية الشوفان على مرحلتين رئيسيتين:
- المرحلة الأولى: وتتحقق بتناول ثلاث وجبات من دقيق الشوفان يومياً لمدة أسبوع كامل.
- ويوصى بأن يكون الشوفان من النوع الكامل وليس الدقيق مع إضافة الفاكهة.
- المرحلة الثانية: والتي تبدأ في الأسبوع الثاني.
- حيث يتم تناول وجبة أو اثنتين من دقيق الشوفان يوميًا جنبًا إلى جنب مع بعض الأطعمة الصحية قليلة الدسم والخضروات والفواكه.
اقرأ أيضًا: طهي الشوفان بالحليب
كم يكلف النظام الغذائي دقيق الشوفان؟
يختلف فقدان الوزن من شخص لآخر اعتمادًا على عدد من العوامل بما في ذلك طول النظام الغذائي والنظام الذي يتبعه كل شخص، ويكون فقدان الوزن الشائع كما يلي:
- يمكن للبعض أن يفقد حوالي 4 كجم من الوزن في أسبوع واحد فقط.
- في حالات أخرى، يُفقد حوالي 8 كجم في 20 يومًا فقط.
- هذه النتائج مذهلة لأنها تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة على عكس الأنظمة الغذائية الأخرى التي لا تساعدك على إنقاص الوزن بشكل كبير.
هل يفقد الشوفان الوزن؟
- يساهم دقيق الشوفان في فقدان الوزن بشكل كبير، خاصة عند استخدامه بشكل صحيح، لأنه يزيد من الشعور بالامتلاء لفترات طويلة على مدار اليوم.
- بالإضافة إلى ذلك، على عكس الأطعمة الأخرى المستخدمة للتغذية، فإن الشوفان غير مكلف.
- وبالتالي، يصبح من السهل الحفاظ على هذا النظام الغذائي دون التعرض لأية مشاكل أخرى.
الفوائد الصحية للشوفان
إن رجيم الحليب والشوفان لخسارة 8 كيلوغرامات في 20 يومًا فعال للغاية لأن الشوفان له فوائد كبيرة في التخلص من الوزن الزائد، بالإضافة إلى فوائده الصحية الأخرى، وهي كالتالي:
- يعتبر من الأطعمة الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات والألياف.
- كل هذه العناصر لا تحتوي فقط على الدهون الصحية، ولكن على عكس معظم الحبوب الأخرى، فإنها تمد الجسم بما يحتاجه.
- يحتوي الشوفان أيضًا على البوتاسيوم والكالسيوم والفيتامينات B1 و B3 و B5 و B6، وكلها مفيدة للجسم.
- يحتوي الشوفان على مادة أفينانثراميد التي تساعد على خفض ضغط الدم، وذلك لأن الشوفان يحتوي على أكسيد النيتريك.
- يحتوي الشوفان أيضًا على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن.
- لأن نصف كوب فقط من دقيق الشوفان يمد الجسم بمجموعة من العناصر وهي الزنك والحديد والمغنيسيوم والفوسفور وحمض الفوليك والنحاس والمنغنيز.
- يحتوي الشوفان أيضًا على بعض المواد الكيميائية النباتية ومضادات الأكسدة، وهي مادة البوليفينول.
انظر هنا: تجربتي مع الشوفان لفقدان الوزن
النظام الغذائي لمنتجات الألبان والشوفان لخسارة 8 جنيهات في 20 يومًا النظام الغذائي يفوق الروعة حيث أن معدل فقدان الوزن مرتفع وقد لا يحدث في معظم الأنظمة الأخرى.
تحدث معظم النتائج عندما يواصل الشخص النظام بشكل صحيح، حيث يفقد الشخص الكثير من وزنه في وقت قياسي ومن ثم يكون قادرًا على ممارسة حياته بشكل طبيعي.