نظام غذائي لحرق دهون البطن والأرداف

نظام غذائي لحرق دهون البطن والأرداف، كثير من الناس يعانون من كثرة الدهون في البطن والأرداف وفي هذا الموضوع سنتعرف على كيفية التخلص من دهون البطن والأرداف وسنذكر المشروبات التي تساعد على إزالة الكرش.

النظام الغذائي لحرق دهون البطن والأرداف

إذا كنت تعانين من الكثير من دهون البطن والأرداف، فعليك اتباع النظام الغذائي الصحي الأسبوعي التالي:

اليوم الأول

قد يشمل النظام الغذائي لحرق دهون البطن والمؤخرة في اليوم الأول الوجبات التالية:

وجبة افطار

يمكنك أيضًا تناول بيضة مسلوقة وشريحة توست ونصف كوب من عصير البرتقال.

تناول الغداء

من الممكن تناول ربع دجاجة مشوية منزوعة الجلد مع طبق من سلطة الخضار دون وضع الزيت عليها.

العشاء

يمكنك تناول كوب من الزبادي مع ربع شريحة خبز القمح الكامل.

اليوم الثاني

يمكن أن يشمل النظام الغذائي لحرق دهون البطن والأرداف في اليوم الثاني الوجبات التالية:

وجبة افطار

كوب من الزبادي، أحد الفواكه المفضلة لديك، وربع شريحة خبز من القمح الكامل.

تناول الغداء

أربع ملاعق كبيرة من الفول والخرشوف، بالإضافة إلى قطعة لحم، مع وعاء من سلطة الخضار، حتى بدون إضافة الزيت.

العشاء

2 بيضة مسلوقة، بالإضافة إلى وعاء سلطة خضار بدون زيت.

انظر أيضًا: أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية

اليوم الثالث

يمكن أن يشمل النظام الغذائي لحرق دهون البطن والأرداف في اليوم الثالث الوجبات التالية:

وجبة افطار

قطعة لحم بقري، إضافة إلى قطعة توست وأربع ملاعق صغيرة عسل.

تناول الغداء

وعاء خضار مسلوق بدون إضافة زيت وربع شريحة خبز كامل الحبة بالإضافة إلى 2 بيضة مسلوقة.

العشاء

كوب من الزبادي مع شريحتين توست بالإضافة إلى شريحة لحم على الغداء.

اليوم الرابع

يمكن أن يشمل النظام الغذائي لحرق دهون البطن والأرداف في اليوم الرابع الوجبات التالية:

وجبة افطار

4 ملاعق كبيرة من الجبن قليل الدسم، شريحة من خبز القمح الكامل، و 4 ملاعق كبيرة من الفول.

تناول الغداء

طبق خضار مسلوق بدون إضافة زيت بالإضافة إلى طبق أرز مسلوق وأيضاً للبطاطس المسلوقة.

العشاء

كوب زبادي مع شريحتين توست وقطعة لحم بقري.

اليوم الخامس

يمكن أن يشمل النظام الغذائي لحرق دهون البطن والأرداف في اليوم الخامس الوجبات التالية:

وجبة افطار

من الممكن أن تأكل فاكهة مثل تفاحة وكوب شاي مع حليب خالي الدسم.

تناول الغداء

بالإضافة إلى السمك المشوي، يمكن تناول وعاء من سلطة الخضار دون إضافة الزيت.

العشاء

كوب من الزبادي مع أربع ملاعق كبيرة من الجبن الخالي من الدسم، بالإضافة إلى شريحتين توست.

اليوم السادس

يمكن أن يشمل النظام الغذائي لحرق دهون البطن والأرداف في اليوم السادس الوجبات التالية:

وجبة افطار

بالإضافة إلى قطعة من الخبز المحمص، يمكنك أيضًا تناول ملعقتين كبيرتين من المربى.

تناول الغداء

يمكنك تناول وعاء من سلطة الخضار دون إضافة الزيت مع ½ دجاجة مشوية منزوعة الجلد.

العشاء

من الممكن تناول كوب من الزبادي مع ستة ملاعق صغيرة من العسل مع ربع قطعة خبز من الحبوب الكاملة.

اليوم السابع

يمكن أن يشمل النظام الغذائي لحرق دهون البطن والأرداف في اليوم السابع الوجبات التالية:

وجبة افطار

من الممكن تناول بيضة مسلوقة مع نصف شريحة من خبز القمح الكامل بالإضافة إلى فاكهة مثل البرتقال أو التفاح.

تناول الغداء

يمكن تناول وعاء من سلطة الخضار بدون إضافة الزيت، بالإضافة إلى طبق من المعكرونة المسلوقة.

العشاء

كوب زبادي مع 1 بيضة مسلوقة بالإضافة إلى شريحة توست.

قد يثير هذا اهتمامك: 5 تمارين لحرق دهون البطن والأرداف في المنزل

نصائح لحرق دهون البطن والأرداف

إذا كنت ترغب في حرق دهون البطن والمؤخرة بسرعة وفعالية، يجب اتباع النصائح التالية والالتزام بها مع أي نظام غذائي لحرق دهون البطن والمؤخرة، وهي:

قم بعمل المهام

من أفضل الطرق لحرق دهون البطن والأرداف القيام بأنواع مختلفة من التمارين وخاصة ما يلي:

المشي أو الجري

• تساعد هذه الرياضة على زيادة معدل التنفس مما يساعد على إنقاص الدهون في البطن والأرداف بشكل أكثر فعالية.
• يوصي العديد من الخبراء أيضًا بالمشي السريع أو الركض لمدة 150 إلى 300 دقيقة في الأسبوع.

تدريب الوزن

• يساعد هذا التمرين على حرق دهون الجسم بشكل كبير مما يساعد أيضًا في دعم وزيادة أنسجة العضلات، ويفضل أن يقوم الشخص بتمارين القوة مرتين في الأسبوع.
• يتم تنفيذ تمرين القوة في ثلاث مجموعات ويتكرر اثني عشر مرة في كل مجموعة.
• هناك العديد من تمارين القوة التي تساعد على حرق دهون البطن والأرداف، وأهمها ما يسمى بالدفع الأمامي، والتمدد الخلفي وأيضًا التمدد الرباعي.

تمرين القرفصاء

• يعد القرفصاء من أفضل التمارين لحرق دهون الأرداف، ويمكن للشخص أن يمارسها بالوقوف على الأرض مع مباعدة قدميه بحيث يكون كل منهما متباعدًا بعرض الورك.
  • وهو يحني ركبتيه ويخفض جسده ليثبت مؤخرته بقدميه.
  • يجب أن يبقي الجزء العلوي من جسمه مستقيماً ويعود إلى وضع الوقوف بالضغط على كعبيه.
• يتكرر هذا التمرين من ثماني إلى ستة عشر مرة في مجموعتين أو ثلاث مجموعات.

تناول وجبات صحية وخفيفة

• يوصي الخبراء بتناول 3 إلى 4 وجبات صحية وخفيفة يوميًا حيث يساعد ذلك على تناول كميات صغيرة من الطعام طوال اليوم، أفضل من وجبتين فقط ولكن تناول كميات كبيرة من الطعام في كل وجبة.
• يساعد تناول كميات صغيرة من الطعام على حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم، ومن ثم يساعد على حرق دهون البطن الزائدة في الجسم بشكل أسرع وأكثر فعالية.
• يفضل عدم تناول الطعام بعد العشاء وتحديد موعد محدد لهذه الوجبة وهو الساعة الثامنة مساءً وليس أكثر.

النظام الغذائي لحرق دهون البطن والأرداف

• تحتاج إلى تناول نظام غذائي صحي ومتوازن لحرق دهون البطن والمؤخرة جيدًا.
  • يوصي الخبراء بتقليل تناولك اليومي للأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
  • السعرات الحرارية التي تدخل الجسم أقل مما يحرقه الجسم.
• لذلك، من الممكن تقليل كمية السعرات الحرارية بما يصل إلى خمسمائة سعر حراري في اليوم.
  • وذلك لتحسين عملية حرق الدهون الزائدة بالجسم في البطن والأرداف.
  • يمكن أن تساعدك هذه الطريقة على خسارة كجم من الدهون أسبوعيًا.
• كما يجب تجنب تناول السكر والملح قدر الإمكان بالإضافة إلى الوجبات الجاهزة والوجبات السريعة، خاصة تلك التي تحتوي على نسب كبيرة من الدهون، واستبدالها بالخضروات والفواكه الطازجة.
• وينصح خبراء الغذاء حول العالم بأن النظام الغذائي الخاص بحرق دهون البطن والأرداف يشمل الأطعمة التي تحتوي على البروتينات بكميات كبيرة.
  • مثل الحمص والسلمون بالإضافة إلى الدجاج والبيض وخاصة الأبيض.
• كما ينصحون بتجنب تناول الأطعمة التي تسبب زيادة في دهون الجسم، وخاصة حول البطن والأرداف.
  • مثل الحبوب المكررة والسكريات المضافة، بالإضافة إلى الخبز الأبيض والأرز الأبيض والأطعمة المقلية بالزيت والمشروبات المحلاة بالسكر.

اخترنا لك: تجربتي مع الكمون والليمون للكرش والأرداف

مشروبات لحرق دهون البطن والأرداف

هناك مشروبات تساعد على حرق دهون البطن والأرداف، ومنها ما يلي:

• مشروب الجير.
• اشرب أيضًا الماء الساخن والليمون.
• الزنجبيل هو أيضا من أفضل المشروبات التي تعمل على حرق دهون الكرش.
• أيضا مشروب القرفة.
• بالإضافة إلى مشروب كمون.

في نهاية الموضوع وعلى موقع تريندات بعد ذكر نظام غذائي لحرق دهون البطن والأرداف تعرفنا على بعض النصائح التي ستساعد في تقليل دهون الكرش.

شرحنا المشروبات التي تساعد على حرق دهون البطن والأرداف، ما عليك سوى مشاركة هذا الموضوع على جميع وسائل التواصل الاجتماعي.