رجيم الزبادي لخسارة 3 كيلوغرامات في أسبوع الزبادي هو منتج حليب مخمر يستخدم على نطاق واسع في جميع أنحاء العالم لفوائده الصحية المذهلة لأنه منتج غذائي صديق للأمعاء ويحفز عملية التمثيل الغذائي.
يحتوي على نسبة عالية من البروتين والكالسيوم وهو خيار ممتاز لتناول الإفطار أو الوجبات الخفيفة.
جدول المحتويات
زبادي
- بصرف النظر عن مذاقه اللذيذ الواضح، هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تدرجه في نظامك الغذائي، خاصة إذا كنت تحاول إنقاص الوزن.
- تشير الدراسات إلى أن إضافة الزبادي إلى نظامك الغذائي يمكن أن يسرع عملية حرق الدهون.
- يسرع من فقدان الوزن ويقلل من دهون البطن.
- في إحدى الدراسات، وجد الباحثون أن البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن يتناولون ثلاث حصص من الزبادي منزوع الدسم يوميًا.
- خلال النظام الغذائي، فقدوا 22٪ من الوزن الزائد و 61٪ من الدهون في الجسم أكثر من أولئك الذين قللوا فقط من السعرات الحرارية التي يتناولونها.
- ووجدت الدراسة، التي نشرت في المجلة الدولية للسمنة، أن متوسط فقدان الوزن.
- كان أيضًا حوالي 7 كيلوغرامات للأشخاص الذين تناولوا الزبادي.
- كانوا قادرين على الحفاظ على كتلة عضلية أكبر مقارنة بالآخرين.
- الزبادي غني أيضًا بالمغذيات الدقيقة المشبعة، والتي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
- غني بالبروتين، يمكن أن يعزز عملية الأيض ويساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
الفوائد الصحية للزبادي
- يحتوي الزبادي على نفس كمية الكالسيوم الموجودة في الكوب الواحد من الحليب، والتي تمثل حوالي 30٪ من القيمة اليومية للكوب الواحد.
- الكالسيوم هو أكثر المعادن وفرة في العظام.
- إنه عنصر غذائي أساسي للحفاظ على كثافة المعادن في العظام.
- تم ربط الزبادي بالعديد من الفوائد الصحية المحتملة مثل البشر.
- الأشخاص الذين يتناولون الزبادي بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بداء السكري من النوع 2 ومرض كرون وأمراض التهابية أخرى مثل متلازمة القولون العصبي.
- يمكن أن يساعد الزبادي أيضًا في الحماية من زيادة الوزن.
- قد تكون هذه الفوائد مرتبطة بمحتواه الغذائي وحقيقة أنه منتج مخمر.
- تم ربط منتجات الألبان قليلة الدسم بخفض ضغط الدم.
- إنه جزء مهم من النظام الغذائي الشعبي لوقف ارتفاع ضغط الدم.
- أدى هذا إلى خفض ضغط الدم لدى الأشخاص في غضون أسابيع من البدء.
- الزبادي العادي خالي من السكر المضاف والمحليات الصناعية.
- في حين أن الزبادي اليوناني قد يكون أفضل إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز، إلا أنه يحتوي على نسبة أقل من اللاكتوز.
- الزبادي منزوع الدسم (أو الزبادي المصنوع من الحليب منزوع الدسم) منخفض الدهون والسعرات الحرارية.
- لكنها غنية بالبروتين مثل الزبادي كامل الدسم والزبادي قليل الدسم.
- ومع ذلك، يمكن أن يكون اللاكتوز مشكلة إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز ولا تستطيع هضم اللاكتوز بشكل صحيح.
لقد اخترنا لك: تجارب حمية كيميائية ناجحة
رجيم الزبادي لخسارة 3 أرطال في الأسبوع
لاحظ أن هناك أنواعًا مختلفة من الزبادي متوفرة في السوق.
ولكن ليس كل منهم مفيد للصحة، خاصة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن.
إليك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها عند شراء الزبادي.
- يجب أن يكون الزبادي قليل الدسم.
- سيساعدك تناول الزبادي الخالي من الدسم أو قليل الدسم على التحكم في كمية السعرات الحرارية المطلوبة للتخلص من تلك الوزن الزائد.
- اختر الزبادي الخالي من السكر والنكهة.
- إذا كنت ترغب في جني الفوائد المذهلة للزبادي، فاستهلك الزبادي الخالي من السكر.
- لا تضيف الكثير من الإضافات.
- لن يساعدك شراء الزبادي العادي ثم إضافة الكثير من الإضافات.
- لذا، التزمي بتغطية صحية أو اثنتين للحفاظ على عدد السعرات الحرارية لديك تحت السيطرة
- تقدير الحصة: فقط لأن الزبادي صحي لا يعني أنه يمكنك تناول الكثير منه كما تريد، لأن التقدير هو المفتاح عند اتباع خطة إنقاص الوزن.
نوصي بقراءة: تجربتي في الزبادي اليوناني
معنى الزبادي
- يحتوي الزبادي على البروبيوتيك التي توجد بشكل طبيعي في القناة الهضمية.
- لقد وجدت الأبحاث أن الأنظمة الغذائية المصنعة عالية الدهون والأطعمة السريعة تميل إلى تقليل مستويات البروبيوتيك.
- يمكن أن يؤدي استخدام المضادات الحيوية أيضًا إلى تقليل عدد بكتيريا البروبيوتيك، ويعتبر الزبادي مصدرًا صحيًا للبروبيوتيك.
- لكن في بعض الحالات، لا يمكن أن تحتوي جميع أنواع الزبادي على مكونات صحية لأن هذه البكتيريا تُضاف أثناء التصنيع.
- تحتوي العديد من أنواع الزبادي على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات، ولكن اتباع نظام غذائي غني بالبروبيوتيك يمكن أن يقلل الالتهاب ويزيد من فقدان الوزن ويزيل السموم من الجسم.
- يمكن للبروبيوتيك في الزبادي أيضًا علاج اضطرابات الأكل.
شاهدي أيضاً: فوائد حمية الفاصوليا البيضاء
أهمية رجيم الزبادي
- تعتمد حمية الزبادي عادةً على بكتيريا الأمعاء، لذلك من المهم اختيار الزبادي الذي يحتوي على البروبيوتيك والبريبايوتكس في قائمة المكونات.
- لا يُسمح عادةً بالزبادي الذي يحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون.
- تؤكد الأبحاث أن تناول الزبادي يرتبط بعدد من الفوائد الصحية.
- يبدو أن الأشخاص الذين يتناولون أكثر من ثلاث حصص من الزبادي أسبوعيًا يكونون أكثر قدرة على التحكم في وزنهم.
- تشير النتائج التي توصلوا إليها إلى أن الزبادي قد يكون مفيدًا، إن لم يكن لفقدان الوزن، فعلى الأقل للحفاظ على الوزن.
- تم نشر البيانات في المجلة الدولية للسمنة في عام 2014.
- الأفراد الذين تناولوا أكثر من ثلاث حصص من اللبن في الأسبوع.
- لقد اكتسبوا وزنًا أقل على مدى عام من أولئك الذين تناولوا أقل من حصة واحدة.
موانع لاتباع حمية الزبادي
- يحظر شرب المشروبات الغازية.
- لا يجوز تناول الخبز الأبيض أو المنتجات المصنوعة من الدقيق الأبيض.
- يجب تجنب السكر الأبيض ويمكن استبداله بسكر الدايت.
- تجنب الحلويات لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- لا تأكل الزبادي أو عصير الفاكهة لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر.
- من الأفضل الابتعاد عن الأرز والمعكرونة لاحتوائهما على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- يجب تجنب الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل العنب والتمر.
- يجب الامتناع عن المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية مثل النسكافيه والقهوة.
نصائح مهمة لنظام الزبادي الغذائي
- يجب على الشخص الذي يتبع حمية الزبادي التنويع بين الرياضات المختلفة.
- حيث يفضل ممارسة الرياضة لمدة ساعة على الأقل في اليوم مما يساعد الجسم على التخلص من التراخي.
- احرص على شرب كمية كافية من الماء، حوالي 8 أكواب في اليوم، وهذا أمر ضروري.
- أي نظام غذائي ينظف الجسم من السموم ويحرق المزيد من الدهون.
- تأكد من تناول وجبة الإفطار في الصباح الباكر لأن هذه الوجبة تساعدنا على الشعور بالشبع لفترة أطول.
- هذا يقلل من السعرات الحرارية العالية لدينا.
- إذا شعرت بالجوع، يمكنك تناول الجزر أو الخيار.
قد يثير هذا اهتمامك: 7 خطوات لاتباع نظام غذائي ناجح للشوفان والزبادي
في نهاية المقال، نشير إلى أن الزبادي منتج ألبان، يشبه إلى حد كبير الحليب بشكل عام، ولكن له أيضًا بعض الخصائص الفريدة التي يمكن أن تعزز دوره المحتمل في إنقاص الوزن.