فيتامينات مهمة للشعر

التغذية السليمة هي فيتامينات مهمة للشعر وقاعدته، ومن الضروري تزويد الشعر بهذه الفيتامينات لأن الروتين الخارجي من الكريمات والزيوت وحدها لا يكفي لإكمال صحة الشعر وإعطائه حيوية، وسنقوم بذلك. تعرف على أهم هذه الفيتامينات الآن على موقعنا.

فيتامينات مهمة للشعر

هناك عدة فيتامينات مهمة جدًا للشعر يجب امتصاصها بشكل كافٍ، كما يؤكد بعض الخبراء، وهي:

• فيتامين ج: يمكن أن يحسن المناعة بشكل كبير وكذلك يقلل من الشوارد والجذور الحرة التي تجعل الشعر ضعيفًا وسهل التكسر.
• يحتوي فيتامين سي على موارده الطبيعية من حيث يأتي، مثل البروكلي والكيوي.
• وكذلك ثمار الحمضيات التي تعتبر أساس فيتامين سي مثل البرتقال واليوسفي.
• مركب فيتامين ب: يساعد هذا الفيتامين في نمو الخلايا المسؤولة عن بصيلات الشعر، مما يجعلها أكثر وفرة
  • يؤدي نقص فيتامين ب المركب إلى تقصف أطراف الشعر بشكل واضح ويجعلها أكثر عرضة لها.
  • من الضروري أن يحصل الجسم على هذا الفيتامين سواء من البيض أو من اللحوم والخضروات كمصادر طبيعية.
  • أو عن طريق الحصول عليه من خلال الحبوب أو الكبسولات المصنعة.
• البيوتين: يساعد البيوتين على تكوين محلول الجلوكوز وتوصيله إلى الشعر لتكييفه.
  • كما أنه يوفر الأحماض الأمينية الأساسية التي تغذي الشعر، مثل الكيراتين.
  • يوجد البيوتين في موارده الطبيعية مثل الفطر وزبدة الفول السوداني والسلمون والبيض.

أنظر أيضا: أهمية الفيتامينات

بعض الفيتامينات الهامة الأخرى للشعر

بالإضافة إلى ما سبق، هناك فيتامينات أخرى مهمة للشعر وصحته، والتي ستتضح فيما يلي:

• النياسين: يعتبر النياسين من أهم الفيتامينات اللازمة لنمو الشعر وتغذيته.
  • ويؤثر نقص النياسين سلبًا على الشعر مما يؤدي إلى تقصف الأطراف أو تساقطه.
  • هناك بعض المصادر الطبيعية التي تزودنا بفيتامين النياسين، مثل الموجود في صدور الدجاج والدجاج والتونة والأفوكادو.
• فيتامين هـ: مضاد طبيعي للأكسدة ويساعد خلاياها على النمو ويجعل الشعر صحيًا ومنتعشًا ويساعد الأكسجين في الوصول إلى الشعر بكميات كافية وكبيرة.
  • يوجد فيتامين هـ في العديد من المصادر الطبيعية مثل الأفوكادو والبروكلي واللوز.
  • يمكن للمرأة استخدام فيتامين. كزيت يمكن أن تضعه على شعرها ويمكنها إضافة كبسولة منه إلى زيت جوز الهند وتدليك فروة الرأس.
  • ويستمر التدليك لمدة ثلث ساعة، ويعتبر هذا علاجاً لتساقط الشعر.
• فيتامين أ: يحفز الشعر على إفراز زيوته الطبيعية ويوجد فيتامين أ في بعض المصادر الطبيعية.
  • مثل الجزر والخضروات ذات الأوراق الخضراء مثل السبانخ والخس والبطيخ.
• فيتامين د: فيتامين د يجعل بصيلات الشعر قوية وصحية بشكل واضح.
  • يتوفر في بعض المصادر الطبيعية مثل الجزر والفطر والسلمون والزبادي.
  • تحتاج النساء والشعر أيضًا إلى التعرض لأشعة الشمس لمدة ربع إلى ثلث ساعة يوميًا لتحويل فيتامين د من شكله الخامل إلى شكله النشط.

أهمية الحديد والمغنيسيوم والبروتين للشعر

للحديد والمغنيسيوم أهمية كبيرة للشعر وفوائده والتي تظهر على النحو التالي:

• يعتبر الحديد من أهم العناصر للجسم بشكل عام وكامل ولكن وجوده بشكل مناسب وكاف يفيد الشعر بشكل خاص.
  • يجعل الحديد الشعر أكثر صحة وقوة ويحسن نموه.
  • يوجد الحديد بشكل طبيعي في اللحوم الحمراء والباذنجان والسبانخ.
• المغنيسيوم مهم أيضًا للجسم بشكل عام والشعر بشكل خاص.
  • عندما يصل إلى فروة الرأس، فإنه ينشط نمو الشعر وصحته، مما يجعله أقوى.
  • يوجد في العناصر الطبيعية في السلمون والمكسرات، وكذلك الفول والفول.
• يعتبر البروتين من أهم العناصر لنمو شعر صحي وقوي وسريع.
  • لذلك، تم صنع بعض أنواع الشامبو من مستخلص البروتين ويوصى باستخدامه.
  • توجد في العناصر الطبيعية في البقوليات والبروكلي.
• يعتبر الزنك من أهم العناصر للحفاظ على دفاعات الجسم وزيادتها، كما أنه مضاد جيد للأكسدة.
  • يساعد الزنك على تقوية بصيلات الشعر الضعيفة ومنع تساقط الشعر.
  • يؤدي نقص الزنك أيضًا إلى قلة نشاط الهرمونات التي تفرزها الغدة الدرقية والتي تعد أحد الأسباب الرئيسية لتساقط الشعر عند النساء.

اقرأ أيضًا: فيتامينات للشعر والبشرة والأظافر

أهمية حمض الفوليك للشعر

حمض الفوليك من أهم العناصر للشعر وله الفوائد التالية:

• يمنع ظهور الشيب بطريقة رائعة وفعالة لإعادة بناء المرأة طويلة القامة كما يحافظ على سماكة ولمعان الشعر ورطوبته.
• يمكن للمرأة الحصول على حمض الفوليك عن طريق تناول الفيتامينات التي يحتوي عليها.
• يوجد أيضًا في جميع الحبوب الكاملة، وكذلك في المكملات الغذائية التي تتكون من مزيج من المعادن والفيتامينات.

نصائح لاستخدام فيتامينات الشعر

هناك بعض الإرشادات التي يجب اتباعها عند تناول فيتامينات الشعر لأنها وحدها لن تقدم الفوائد المتوقعة وهذا واضح على النحو التالي:

• يجب على المرأة اتباع نظام غذائي كامل يشمل جميع العناصر الغذائية.
• احرصي على غسل شعرك بشكل دوري ومنتظم، دون تباعد أو التقريب، مرتين في الأسبوع في الصيف ومرة ​​في الشتاء.
• دلكي فروة رأسك يوميًا قبل النوم لتنشيط الدورة الدموية.
• فيما يلي بعض النصائح التي يجب اتباعها للحصول على أفضل النتائج بعد تناول فيتامينات الشعر الأساسية.

انظر هنا: اللون الطبيعي للشعر الأبيض بدون حناء

Im Allgemeinen sollte keines dieser Vitamine ohne Rücksprache mit einem Arzt eingenommen werden, da eine Erhöhung eher Schaden als Nutzen anrichtet, und hier haben wir ausführlich darüber gesprochen, welche Vitamine für das Haar wichtig sind und wie wichtig jedes von ihnen ist und wie man es verwendet حضرتك.