أسباب ضيق التنفس عند المشي، هناك الكثير من الأشخاص الذين يعانون من ضيق في التنفس مع مجهود خفيف، لذلك نقدم لكم معلومات عن أسباب ضيق التنفس عند السير على موقع تريندات.
جدول المحتويات
أسباب ضيق التنفس عند المشي
هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تسبب ضيق التنفس عند المشي، نوضح لك هذه الأسباب في السطور التالية:
1-الربو
يعاني مرضى الربو عادة من ضيق في التنفس عند ممارسة الرياضة، حتى أثناء المشي.
يعد ضيق التنفس أحد أكثر أعراض الربو شيوعًا ويمكن أن تختلف شدته من شخص لآخر، فبعض الأشخاص لديهم حساسية للغبار أو الغبار والملوثات الموجودة في الهواء.
2- القلق والتوتر
- يشمل القلق العديد من المشاكل الصحية، ومنها صعوبة التنفس على مدى فترة من الزمن، لذلك يجب الحرص في هذه الحالات والابتعاد عن مصدر الخوف وإظهار الطمأنينة للشخص. تمارين التنفس العميق مفيدة لتقليل القلق أو التوتر.
3- السمنة
- بالتأكيد، ومن الواضح أنه من المتوقع أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة يجدون صعوبة في القيام بأي نشاط صغير، فإنهم يصابون بضيق في التنفس على الفور.
- ويرجع ذلك إلى تراكم الدهون في القلب. الطريقة الأولى لعلاج هذه المشكلة هي التخلص من السمنة وتحقيق الوزن الطبيعي.
4- مشاكل ضربات القلب
- من المشاكل الصحية المصاحبة لضيق التنفس عدم انتظام ضربات القلب وتتعلق بالأشخاص الذين يعانون من مشاكل ضغط الدم.
- ومع ذلك، هناك علاج لكل شيء، وقد يصف لك طبيبك علاجًا لتنظيم ضربات قلبك أو التحكم فيها. إذا كنت تعاني من هذه الحالة، فقد لا يضخ قلبك ما يكفي من الدم إلى جميع أجزاء جسمك.
5- التهاب رئوي شديد
- من المعروف أن الرئتين هي العضو التنفسي الرئيسي، لذا فإن أي مشكلة بها يمكن أن تؤدي إلى صعوبات في التنفس بشكل عام.
- ومعنى التهاب العضو هو عدم قدرة ذلك العضو على أداء وظائفه بشكل طبيعي
6- مشي طويل
- من الصعب العثور على ما يكفي من الأكسجين عند المشي أو الجري لفترات طويلة من الزمن وعند تسلق الأماكن المرتفعة. يمكن أن يحدث ضيق في التنفس أثناء المشي عندما يكون لدى رئتيك كمية أكسجين أقل مما تحتاجه، مما يسبب ضيقًا في التنفس ويؤدي إلى التعب والضعف.
- بالإضافة إلى أن بذل الكثير من الجهد عند المشي يؤدي إلى نقص الأكسجين في الدم والعضلات، وبالتالي يجد هؤلاء الأشخاص صعوبة في التنفس لفترة من الوقت.
- من الطبيعي أن تشعر بضيق في التنفس عند صعود السلالم. الارتفاعات العالية وممارسة الرياضة تزيد من معدل ضربات قلبك. هذا يزيد من الحاجة للأكسجين ويجعل رئتيك تعمل بجهد أكبر.
- يستغرق جسمك حوالي ثلاث دقائق للتكيف مع هذا التغيير في الطلب على الأكسجين، وقد يعاني بعض الأشخاص من ضيق خفيف في التنفس خلال تلك الدقائق الثلاث بينما يتكيف الجسم.
7- مشاكل في الجهاز التنفسي
على سبيل المثال، انسداد في مجرى الهواء لأي من الأسباب الصحية الشائعة مثل الزكام أو وجود جسم غريب يسد مجرى الهواء في الأنف أو الفم.
اقرأ أيضًا: هل ضيق التنفس وضيق التنفس من أعراض الحمل؟
تعرف على المزيد حول أسباب ضيق التنفس عند المشي
- فقر الدم أو فقر الدم.
- مرض كلوي.
- مرض الرئة الخلالي.
- انسداد رئوي مزمن.
- الانسداد الرئوي.
- جلطات دموية في شرايين الرئتين.
- نوبات ذعر.
- الأشهر الأخيرة من الحمل.
- احتمالية الإصابة بورم خبيث أو حميد لا سمح الله.
- مشاكل صحة القلب مثل قصور القلب الاحتقاني.
طرق علاج ضيق التنفس عند المشي
- إذا شعرت بضيق في التنفس أثناء المشي، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها أثناء ضيق التنفس:
- إذا كان معدل ضربات قلبك مرتفعًا جدًا، فقد تحتاج إلى ممارسة الرياضة بكثافة أقل أو أخذ فترات راحة متعددة أثناء التمرين.
- قد ترغب أيضًا في التبديل من جهاز المشي إلى شيء أقل بهرجة، مثل جهاز الجري. ب- المشي أو السباحة في الماء.
- حاول ارتداء حزام دعم مرن لمنح الحجاب الحاجز دعمًا إضافيًا وتسهيل التنفس أثناء التمرين.
- ممارسة التنفس العميق كثير من الناس الذين لا يهتمون باللياقة البدنية يأخذون أنفاسًا ضحلة جدًا، مما يؤدي إلى ضيق في التنفس.
كما أدعوكم للتعرف على: أسباب ضيق التنفس بعد الأكل
نصائح لتجنب ضيق التنفس عند المشي
ضيق التنفس هو أحد الأعراض التي يصعب علاجها بالنشاط البدني. هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد في حل هذه المشكلة وتجعل المشي أسهل بكثير:
- من خلال القيام بتمارين التنفس العميق أثناء المشي، يمكنك تمديد رئتيك والسماح لك بالتنفس بعمق أكبر دون الشعور بأنك تلهث للحصول على الهواء عند ممارسة الرياضة.
- تنفس بعمق من خلال أنفك، واحبس أنفاسك لمدة خمس ثوانٍ، ثم قم بالزفير من خلال فمك بتدفق بطيء وثابت.
- كرر هذا التمرين حوالي ست مرات في الدقيقة عندما تشعر بالراحة في القيام به.
- يمكنك محاولة أخذ عدة أنفاس عميقة قبل البدء في المشي لإدخال المزيد من الهواء إلى رئتيك حتى لا تصاب بضيق في التنفس أثناء المشي.
- إذا كنت مصابًا بالربو، فتحدث إلى طبيبك حول أفضل علاج لتقليل الأزيز، وجرب جهاز الاستنشاق قبل الذهاب للتمشية أو ممارسة الرياضة.
- قد ترغب أيضًا في البحث عن طرق أخرى للمساعدة في التنفس.
- مثل جهاز الاستنشاق Ventolin لمساعدتك على التحكم في تنفسك مع منحك المزيد من الطاقة.
- لأنه يساعد جسمك على العمل بشكل صحيح مرة أخرى.
- قد تحتاج إلى تعلم التنفس بشكل صحيح أثناء المشي عن طريق أخذ أنفاس عميقة وحبس أنفاسك.
- ثم قم بالزفير بالكامل مع تقدمك في كل خطوة، وهذا يجبرك على استخدام الحجاب الحاجز للشهيق بدلاً من عضلات الصدر العلوية.
- أيضًا، حافظ على رأسك بالقرب من كتفيك وامش بظهرك مستقيمًا لتجنب إجهاد رئتيك وقلبك.
قد ترى أيضًا: وخزًا في القلب وضيقًا في التنفس
في هذا المقال قدمنا لكم أسباب ضيق التنفس عند المشي وما هي طرق العلاج والنصائح التي يجب عليكم اتباعها لتلافي ضيق التنفس، ونأمل أن نقدم لكم كل المعلومات التي تحتاجونها.