الأطعمة التي تزيد من حليب الثدي تحتاج النساء المرضعات إلى أطعمة ومشروبات تساعد على زيادة إنتاج حليب الثدي، لكن غالبية النساء لا يألفن هذه الأطعمة أو المشروبات.
لذلك سنتحدث في هذا المقال عن الأطعمة التي تزيد حليب الأم من خلال موقع تريندات.
جدول المحتويات
الأطعمة التي تزيد من حليب الثدي
- ينتج ثدي الأم كمية كافية من الحليب عندما يأخذه الرضيع، وكلما زادت الكمية المتناولة، زادت كمية إنتاج الحليب لتعويض الكمية التي يتناولها الرضيع.
- هناك أطعمة تساعد في زيادة نسبة الحليب في ثدي المرأة، لذلك نذكر بعض هذه الأطعمة.
تعرف على المزيد حول تأثيرات مص الحليب على الأطفال هنا
الشوفان
- يحتوي الشوفان على مادة الصابونين التي لها تأثير إيجابي على الهرمونات المتعلقة بزيادة حليب الثدي.
- كما أنه يحتوي على الإستروجين النباتي الذي يحفز الغدد الثديية على زيادة إنتاج الحليب.
- كما أنه يحتوي على بعض العناصر الغذائية الهامة التي تساعد في دعم صحة المرأة المرضعة وطفلها مثل: الألياف والحديد والمغنيسيوم والزنك.
الخضار الورقية الخضراء
- الخضراوات ذات الأوراق الخضراء مثل: السبانخ، واللفت، والخردل.
- تحتوي هذه الخضار على كمية جيدة من الفيتامينات والمعادن مثل الحديد والكالسيوم.
- تساعد هذه الفيتامينات على زيادة إنتاج الحليب في الثدي، لذلك ينصح الأمهات بتناول حصة واحدة على الأقل من الخضار الورقية الخضراء يوميًا.
الثوم
- يساعد الثوم على زيادة إنتاج الحليب في الثدي، لذلك تستخدمه الأمهات لهذا الغرض منذ سنوات عديدة.
- ومع ذلك، لا توجد دراسة علمية تؤكد صحة ذلك. لذا احرصي على عدم تناوله حتى لا يضر ويفسد طعم حليب الثدي.
الخاتم
- يعتقد البعض أن بذور الحلبة تساعد في زيادة حليب الثدي، ولكن لا توجد دراسة علمية تدعم ذلك.
- ومع ذلك، تعتبر بذور الحلبة من الأطعمة الغنية بالفيتامينات المفيدة للنساء المرضعات.
- كما أنه يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تدعم نمو وتطور دماغ الطفل.
- كما أن أوراق الحلبة التي تستخدم لتحضير مشروب للأمهات المرضعات غنية بالبيتا كاروتين وفيتامينات ب والحديد والكالسيوم.
- كما أن للحلبة تأثير جيد على عملية الإرضاع وتستخدم في صنع وصفات مختلفة أو لصنع الشاي.
يانسون
- اليانسون هو أحد الأعشاب التي تعزز إنتاج حليب الثدي.
- كما تستخدم في صناعة بعض المشروبات والمنتجات التي تساعد على زيادة نسبة الحليب في ثدي المرأة.
- لكن لا توجد دراسة علمية تؤكد صحة هذا الحديث.
حبوب السمسم
- تأكل النساء المرضعات المخبوزات أو المعجنات التي تحتوي على بذور السمسم لزيادة إنتاج حليب الثدي.
- تحتوي بذور السمسم على الكالسيوم الذي يعزز إنتاج الحليب.
الأطعمة المختلفة التي يمكن أن تزيد من إنتاج حليب الثدي
- هناك العديد من الأطعمة التي تساعد على زيادة إنتاج حليب الأم وتشتهر بها بعض الدول والمجتمعات.
- من بين هذه الأطعمة: الشعير، واللوز، والأرز البني، والقرع، والدجاج، والبيض، والمأكولات البحرية، فهذه الأطعمة تساعدك أيضًا على الشعور بالشبع.
نصائح لتعزيز التغذية الجيدة من حليب الأم
- يتطلب تكوين الحليب في ثدي الأم وعملية الرضاعة جهدًا وطاقة كبيرين.
- لذلك، أثناء الرضاعة الطبيعية، يجب الاهتمام بالنظام الغذائي للأم ويجب أن يتكون نظامها الغذائي من وجبات متوازنة ووجبات خفيفة صحية.
- هذا يساعد في تحسين جودة الحليب في ثدي الأم.
- يجب شرب الكثير من السوائل، مثل الماء، وهو حليب الثدي بنسبة 90٪.
- لذلك، يجب على الأم المرضعة أن تشرب من 6 إلى 8 أكواب من الماء أو سوائل صحية أخرى يوميًا للحفاظ على ترطيب الجسم، مثل:
- الحليب أو العصير أو الشاي.
كما أدعوكم للتعرف على: مدة الرضاعة الطبيعية عند الأطفال حديثي الولادة
الرضاعة الطبيعية
- يساعد عدد الوجبات التي يتناولها الطفل في اليوم على زيادة كمية الحليب التي ينتجها الجسم.
- لا ينصح بإرضاع الطفل في كل مرة يشعر فيها بالجوع، خاصة في الأسابيع القليلة الأولى بعد الولادة.
- يجب أن تحصل الأم على قسط كافٍ من الراحة كل يوم، لأن قلة النوم لها تأثير سلبي مباشر على إنتاج الحليب.
- الابتعاد عن الإجهاد، لا يجب أن تتعرض الأم للتوتر، حتى لا يؤثر هذا التوتر على إنتاج كمية كافية من الحليب، حتى يتمكن الطفل من الحصول على ما يكفي من الحليب كل يوم.
أهمية الرضاعة الطبيعية
- تساعد الرضاعة الطبيعية على انقباض الرحم، مما يقصر مدة نزيف ما بعد الولادة.
- تساعد الرضاعة الطبيعية في تقليل مخاطر الإصابة بسرطان الثدي والمبيض.
- الرضاعة الطبيعية هي أفضل وسيلة للأم للتواصل مع طفلها وتقلل من إجهاد الأم.
- يمنح الطفل صحة جيدة، ويوفر العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها لينمو ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض لدى الجنين لأن حليب الثدي يحتوي على أجسام مضادة.
- يجب أن تكون فترة الرضاعة سنتين على الأقل.
- يحتوي حليب الأم على البروتينات والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات، وكلها يحتاجها الطفل لينمو بصحة جيدة ويختلف حليب الثدي عن حليب البقر أو الحليب الاصطناعي.
يمكنك أيضًا معرفة: الرضاعة الطبيعية وفوائدها
في هذا المقال تحدثنا عن الأطعمة التي تزيد حليب الثدي كما ذكرنا أهمية الرضاعة الطبيعية ونأمل أن نكون قد قدمنا لك في هذا المقال معلومات مفيدة حول هذا الموضوع.