فكيف نتجنب العطش في رمضان؟ هذا السؤال كثيراً ما يخطر ببالنا، خصوصاً مع اقتراب شهر رمضان عندما يمتنع الناس عن الأكل والشرب في رمضان بسبب صيام النهار.
يخاف الكثير منا من العطش في نهار رمضان، لذا دعونا نحاول أن نجد إجابة لهذا السؤال وهو كيفية تجنب العطش في رمضان.
جدول المحتويات
العطش في رمضان
يزداد الشعور بالعطش خلال شهر رمضان المبارك، خاصةً عندما يتزامن مع قدومه في الصيف، حيث ترتفع درجة الحرارة ويمتد عدد ساعات الصيام إلى حوالي 16 ساعة:
- في بعض الصائمين يذهبون إلى العمل ويتعرضون لأشعة الشمس المباشرة.
- الشعور بالحرارة ومعها يبدأ الشعور بالعطش والتعب والإرهاق.
- حيث يستخدم الجسم معظم سوائله داخليا ويخرجها على شكل عرق.
- لذلك نحاول العثور على النصائح التي يمكننا القيام بها لتجنب العطش في نهار رمضان. فكيف نتجنب العطش في رمضان؟
ولا تنسى قراءة مقالنا: كيف تتخلصين من العطش في رمضان
كيفية تجنب العطش في رمضان؟
هناك بعض النصائح المهمة لتجنب العطش في شهر رمضان، لذا دعنا نستعرض بعض هذه النصائح لمساعدتك على تجنب العطش في نهار رمضان:
أم لا
- يجب اختيار الطعام والشراب بعناية، فمثلاً يجب التقليل من تناول الأطعمة الغنية بالملح والمخللات والتوابل الحارة.
- عندما تعمل التوابل على تكسير الماء في الجسم، فإنها تزيد العطش بسبب محتواها من الصوديوم.
- تجنب الإكثار من تناول السكر خاصة مع السحور لأن هذا بدوره يزيد العطش.
- اشرب الشاي الأخضر والأعشاب المفيدة مثل اليانسون أو النعناع مع القليل من السكر أو عصير الليمون.
- تناول الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل البطيخ، يرطب الجسم ويمنحه كمية جيدة من الماء.
- الابتعاد عن المنشطات مثل ب- القهوة والنسكافيه وخاصة في السحور حيث يتسببان في فقدان الجسم للكثير من السوائل.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم، مثل الموز والتمر.
- يجب الحرص على تناول طبق من السلطة بحذر عند إضافة الطماطم لأنها توفر ترطيبًا عاليًا للجسم.
- يمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها أثناء الصيام.
ثانيًا
- احرصي على شرب الحليب لأنه يمنح الجسم الطاقة أيضًا، وجربي تناول وجبة الإفطار بالتمر.
- يمكنك تناول 3 حبات منه ومتابعتها بكوب من الماء أو الحليب، ثم الانتظار عشر دقائق قبل تناول الفطور.
- يجب تناول الخضار والفواكه الطازجة للسحور.
- لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف، مما يساعد الجسم على الاحتفاظ بالماء.
- حاول تجنب الأطعمة المشوية لاحتوائها على البهارات أو الأطعمة المقلية لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
- من أهم الأمور التي يجب الابتعاد عنها المشروبات الغازية لاحتوائها على الكربون.
- مما يسبب الغازات والانتفاخ ويمنع الجسم من استخدام السوائل.
- لا ينصح بشرب الكثير من الماء أثناء السحور لأن الجسم لا يستفيد من الماء الزائد.
- لكنه يأخذ الكمية التي يحتاجها ويطرد الباقي على شكل بول.
- ومع ذلك، يفضل شرب كوب واحد من الماء في الساعة خلال الفترة من الإفطار إلى السحور وليس في فترة واحدة.
- إذا كنت لا تستطيع الاستغناء عن الماء، فمن الأفضل إضافة شرائح الليمون أو النعناع الطازج أيضًا.
- من الأفضل تناول الحساء في بداية الإفطار بعد التمر والماء.
- وتناول البقوليات وخاصة في موسم السحور لأنها غنية بالألياف والكربوهيدرات.
عادات يومية تساعدك على تجنب العطش في رمضان
لإكمال إجابة السؤال عن كيفية تجنب العطش في رمضان، هناك عادات يومية يمكن تجنب العطش في رمضان إذا التزمنا بها:
- حاول الجلوس في أماكن مكيفة وباردة حيث أنها تجعل الجسم رطبًا ولا تتسبب في إفراز الكثير من العرق.
- تجنب أشعة الشمس المباشرة قدر الإمكان.
- أيضا عند دخول المنزل يفضل إغلاق الستائر للحفاظ على برودة المنزل.
- خذ قسطًا من الراحة، ولا تسهر لوقت متأخر واحصل على قسط كافٍ من النوم.
- وتأخير السحور، إذ أمرنا الرسول الكريم محمد (صلى الله عليه وسلم) بالإسراع في الإفطار وتأخير السحور.
- تجنب التمارين الشاقة التي تستنزف طاقة الجسم وتجعله متعبا وعطشا.
- استحم بماء بارد يمنحك شعورًا بالانتعاش، ويجب عليك ارتداء ملابس قطنية فضفاضة فاتحة اللون.
اقرأ هنا عن: أغذية السحور التي تمنع العطش
المشروبات التي تساعد على تجنب العطش في رمضان
يعتبر الماء من أهم المشروبات بشكل عام للإنسان وتزداد أهميته خلال شهر رمضان الذي يجب تناوله بكثرة خلال هذا الشهر الكريم، وإليك بعض المشروبات الأخرى التي بدورها تساعد في تقليل الشعور بالعطش في رمضان:
- عرق السوس: يعتبر مشروب عرق السوس من أكثر المشروبات طلباً من قبل الناس في شهر رمضان خاصة عندما يكون الطقس حاراً في الصيف.
- إنه مشروب منعش لا يحتوي على نسبة عالية من السكر ويوفر إحساسًا بالترطيب.
- يعتبر مشروب عرق السوس مصدرًا غنيًا للعديد من الفيتامينات مثل فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين هـ.
- ومع ذلك، يتم تثبيط الاستهلاك المفرط لأنه يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية.
- مثل نقص البوتاسيوم وارتفاع ضغط الدم وبعض التفاعلات الدوائية وغيرها.
- نقيع الكركديه: غالبًا ما يزيد استهلاك مشروبات الكركديه خلال شهر رمضان المبارك.
- يتميز باحتوائه على العديد من مضادات الأكسدة.
- وهو من المشروبات الغنية بفيتامين ج وفيتامين هـ وفيتامين ب والعديد من المعادن والمغنيسيوم والبوتاسيوم وغيرها.
الأطعمة التي تقلل العطش في رمضان
هناك بعض الأطعمة التي تساعد في تقليل العطش في شهر رمضان ؛ وذلك لاحتوائه على الكثير من الماء وغني بالعناصر الغذائية التي بدورها تساعد في الصيام:
كوسة
- تتميز الكوسة بمحتواها المائي الذي يقدر بنحو 95٪ من وزنها، كما أنها غنية بمضادات الأكسدة.
- كما أنه يحتوي على بيتا كاروتين ولوتين، وهما عنصران مهمان لصحة العين، وخصائص الكوسة في معظم الأطباق العربية التي يتم تحضيرها خلال شهر رمضان.
الفراولة
- الفراولة لها طعم حلو وتستخدم بكثرة في تحضير بعض الحلويات والمربيات وغيرها.
- يشكل الماء 91٪ من وزنه، وتعد الفراولة من أهم المصادر الغنية بالفلافونويد، والتي تلعب دورًا مهمًا في تعزيز الوظائف الإدراكية في الجسم.
قرنبيط
- وتسمى أيضًا زهرة، ويمثل الماء 92٪ من وزنها، وهي من الخضروات المليئة بالفيتامينات، مثل فيتامين ك وفيتامين ج وفيتامينات أخرى.
البطيخ
- يحتوي البطيخ على 92٪ ماء بالوزن وهو من أكثر الفواكه ترطيبًا للجسم.
- يحتوي على قطعة من البطيخ تعادل كوبًا واحدًا تقريبًا.
- يحتوي على أكثر من نصف كوب ماء ويحتوي أيضًا على ألياف.
- والعديد من العناصر الضرورية للجسم مثل فيتامين ج وفيتامين أ والمغنيسيوم وغيرها.
- يشتهر البطيخ بقلة السعرات الحرارية، حيث يحتوي الكوب الواحد على 46 سعرة حرارية فقط.
الشمام البطيخ
- يمثل الماء 92٪ من وزن ثمرة البطيخ، والبطيخ من الثمار ذات القيمة الغذائية العالية.
- مما يساهم بشكل كبير في تحسين الصحة.
- يحتوي البطيخ على نسبة عالية من الألياف مما يساهم في الشعور بالشبع.
- كما أنه يحتوي على العديد من الفيتامينات وأهمها فيتامين أ.
امكانيه
- يحتوي الخيار على 95٪ ماء بالوزن وهو من أفضل الخضروات المرطبة للجسم.
- يفضل تناوله في السلطة اليومية على الإفطار.
- في السحور غني بالعناصر الغذائية مثل فيتامين K والبوتاسيوم والمغنيسيوم كما أنه منخفض السعرات الحرارية.
خَسّ
- يحتوي الخس على 96٪ ماء بالوزن وله فوائد عديدة.
- يساعد على تقوية والحفاظ على صحة الجسم.
- كما يحتوي كوب الخس على ربع كوب ماء وأكثر.
- فهو لا يحتوي على نسبة عالية من الألياف فحسب، بل يحتوي أيضًا على حمض الفوليك.
- والعديد من الفيتامينات بنسب عالية، مثل فيتامين ك وفيتامين أ، وهي ضرورية لكل من صحة العظام والجهاز المناعي.
يمكنك أيضًا معرفة: كيف تنسى الجوع في رمضان
في نهاية هذا المقال، من خلال موقع تريندات، نريد أن نساعد من يسأل عن كيفية تجنب العطش في رمضان بإجابات واضحة ومفيدة، سائلين الله تبارك وتعالى أن يعلمنا الفوائد علينا و يفيدنا بما يعلمنا ونتمنى للجميع الصحة والعافية.