نظام غذائي لحرق دهون البطن والخصر

نظام غذائي لحرق دهون البطن والخصر، يحاول الشخص دائما الظهور بمظهر لائق وجذاب وهذا يعيق تراكم دهون البطن التي تتكون منها الكرش والتخلص منها، يجب اتباع نظام غذائي للتخلص من السمنة، وهو ما سنقوم به تعرف عليها في هذا الموضوع.

النظام الغذائي لحرق دهون البطن والخصر

• لا يوجد نظام غذائي محدد للتخلص من دهون البطن والخصر.
  • ولكن عندما تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا، فإنه يستهدف عمومًا الدهون في جميع أنحاء الجسم.
  • لكن فقدان الوزن بشكل عام يساعد على حرق الدهون حول الخصر.
  • كما أنه يساهم في تكسير ما يسمى بالدهون الحشوية التي تشكل تهديدًا خطيرًا على صحة الإنسان.

أنظر أيضا: الشاي الأخضر لفقدان الوزن

كم عدد السعرات الحرارية التي يجب حرقها لانقاص الوزن؟

• يفضل اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن مع ممارسة الرياضة لانقاص الوزن ببطء.
  • حتى عند اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن، فمن الأفضل تقليل تناول السعرات الحرارية.
  • وبالمقارنة، فإن الجسم يحرق ما بين خمسمائة وألف سعرة حرارية في اليوم.
  • يساعد ذلك في تقليل الوزن بمقدار كجم إلى 1 كجم في الأسبوع.
• يُفضل أيضًا ممارسة الرياضة، بما في ذلك ما يُعرف بالتدريب المتقطع عالي الكثافة.
  • حيث أن هذه التمارين تزيد من معدل الأيض.
  • يوصى بتجنب أي نظام غذائي يمنع امتصاص الأطعمة من المجموعات الغذائية المختلفة التي يحتاجها الجسم بشكل أساسي.
  • أو تلك التي تهدف إلى فقدان قدر كبير من الوزن في فترة قصيرة من الزمن، تُعرف هذه الأنظمة بالوجبات السريعة.
  • أحد الجوانب السلبية هو أن الدهون تعود بعد توقفها، بما يتجاوز ما كانت عليه في الجسم، ومن ثم يصعب إنقاص الوزن مرة أخرى.

النظام الغذائي لحرق دهون البطن والخصر

• كما ذكرنا في بداية الموضوع، فإن أي نظام غذائي صحي يهدف إلى إنقاص وزن الجسم بشكل عام وليس فقط دهون البطن والورك.
  • وتجدر الإشارة أيضًا إلى أنه لا يوجد على الإطلاق نظام غذائي صحي واحد مناسب للجميع.
  • لذلك، عندما يبحث الشخص عن نظام غذائي صحي لحرق الدهون، فإنه يحتاج إلى مراعاة العديد من العوامل، من بينها ما يلي:
    • هدفه هو إنقاص الوزن.
    • أسلوب الحياة الذي يتبعه.
    • يحتاج إلى مغذيات وفيتامينات.
• لكن بشكل عام ينصح بفقدان الدهون بشكل مطرد وبطء حيث أنه من السهل الاستمرار في هذا النظام لفترات طويلة من الزمن.
  • لذلك ينصح معظم خبراء التغذية بضرورة تحديد وزن يخسره أسبوعيا كهدف جاد في تحقيقه.
  • يتراوح هذا الوزن من 0.2 كجم إلى 0.9 كجم في الأسبوع.
  • من الضروري أيضًا أن يوفر النظام الغذائي للشخص الذي يتبعه العناصر الغذائية والفيتامينات والسعرات التي يحتاجها لمساعدته على أداء مهامه اليومية بشكل جيد.
  • عند تناول Grape Fort، على سبيل المثال، يتم تقليل استهلاك السعرات الحرارية بشكل كبير.
  • تجنب كامل لأي مجموعة غذائية، مثل B. مجموعة الكربوهيدرات.
  • هذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في التغذية الصحية للجسم.
  • لذلك يمكننا القول أن النظام الغذائي الصحي والمتوازن لا يتطلب تناول فيتامينات أو مكملات مختلفة.
• قبل أي نظام غذائي، من الضروري الانتباه إلى ما يلي:

احسب السعرات الحرارية اللازمة للجسم

• كما ذكرنا في السطور السابقة، هناك اختلافات واختلافات في احتياجات السعرات الحرارية لكل فرد عن الآخرين.
  • يتم تحديد ذلك من خلال عوامل مختلفة مثل عمر الشخص والجنس ومستوى النشاط البدني وأهداف فقدان الوزن.
  • من الضروري معرفة كمية السعرات الحرارية اللازمة لجسمه.
  • هذا للتأكد من أنه يحقق هدفه في اتباع النظام الغذائي، سواء كان ذلك من خلال فقدان الدهون الزائدة أو الحفاظ على وزن مثالي.
• لكن بشكل عام يمكننا القول أن 1500 سعرة حرارية مناسبة لكثير من الناس لفقدان الوزن.

قد يثير اهتمامك: أسرع طريقة للتخلص من دهون البطن بالليمون والزبادي

تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من مجموعات غذائية مختلفة

• يعد استهلاك أنواع مختلفة من الأطعمة التي تنتمي إلى مجموعات غذائية مختلفة مع الحفاظ على السعرات الحرارية المحددة أمرًا ضروريًا للجسم وصحته.
  • لكل مجموعة وظائف محددة لا يمكن الاستغناء عنها.
  • تعمل هذه الوظائف على تزويد الجسم بالعناصر الغذائية والفيتامينات التي يحتاجها.
  • توجد هذه المجموعات في الخضروات والفواكه والحبوب والحليب ومنتجات الألبان والبروتين والدهون الصحية.

مثال على نظام غذائي لحرق دهون البطن والخصر

في السطور التالية نقدم مثالاً على نظام غذائي ليوم واحد يزود الجسم بـ 1500 سعرة حرارية، وتجدر الإشارة إلى أن هذا النظام الغذائي قد لا يكون مناسبًا للجميع:

وجبة افطار

يمكنك تناول بيضتين كبيرتين مع شريحتين من خبز القمح الكامل بالإضافة إلى زبدة الفول السوداني.

تناول الغداء

• يمكنك أن تأكل شريحتين من خبز القمح الكامل.
  • مع التونة المعلبة في الماء وقطعة جبنة الموزاريلا قليلة الدسم.
  • وملعقة مايونيز محضرة بزيت الزيتون.
  • مع كوب حليب خالي الدسم مع 6 قطع جزر صغيرة.
  • مع ملعقة كبيرة من الصلصة الخاصة للصلصة الخفيفة.

العشاء

يمكنك تناول مائة جرام من شرائح الدجاج المشوي مع قطعة بطاطا حلوة، بالإضافة إلى كوب من الفاصوليا الخضراء، مع نصف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون، مع قطعة تفاح متوسطة الحجم، مع قطعة جبن.

وجبة خفيفة

وتناول نصف كوب من الأناناس الطازج مع نصف كوب من الجبن القريش.

نصائح للتخلص من الكرش

نعرض لكم الآن بعض النصائح التي يجب اتباعها أثناء اتباع نظام غذائي لحرق دهون البطن والخصر على النحو التالي:

تجنب تناول السكر والسوائل المحلاة

• السكريات المضافة إلى العصائر والمشروبات بشكل عام هي أطعمة غير صحية ولها تأثير سلبي على عملية التمثيل الغذائي.
• يتكون السكر من الجلوكوز والفركتوز، والتي يتم استقلابها بواسطة الكبد.
  • وعندما تأكل كمية كبيرة من السكر المضاف فإنه يتراكم في الكبد ويتحول إلى دهون هناك وفي البطن بشكل عام.
  • العواقب هي مقاومة الأنسولين واضطرابات التمثيل الغذائي.
  • وتجدر الإشارة إلى أن المواد السائلة السكرية هي التي لها أكبر الأثر السلبي على صحة الإنسان.
  • لأن الدماغ يبالغ في تقدير سعراته الحرارية بدلاً من إدراكه للسعرات الحرارية المرتبطة بالأطعمة الصلبة.
  • لذلك فإن تناولها يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية في الجسم.

زد من تناولك للبروتين

تعد البروتينات من أهم المواد التي تساعد بشكل كبير في إنقاص الدهون: فوفقًا للدراسات فإنها تزيد من الشعور بالشبع بنسبة 60٪ وتدعم عمليات التمثيل الغذائي من 80 إلى 100 سعر حراري يوميًا.

اخترنا لك: ما هي التدريبات التي تزيل الكرش بسرعة

تناول الأطعمة الغنية بالألياف

• أظهرت العديد من الدراسات أن الألياف تساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن.
  • خاصة ما يعرف بألياف الفسكوز – المعروف بالإنجليزية بالألياف اللزجة.
  • وكذلك استهلاك الألياف القابلة للذوبان في الماء والتي تساعد بشكل كبير على إبطاء حركة الطعام في الجهاز الهضمي.
  • كما أنه يبطئ عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية.
  • يجعل الشخص يشعر بالشبع لفترة أطول من الوقت، مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية.

قم بعمل المهام

من الضروري ممارسة الرياضة بانتظام وبشكل منتظم مع اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن.

في نهاية الموضوع وعلى موقع تريندات، بعد الحديث عن نظام غذائي لحرق دهون البطن والأرداف، تعلمنا عدد السعرات الحرارية التي يجب حرقها لإنقاص الوزن.

وقد ذكرنا مثالا لنظام غذائي صحي، موضحين بعض النصائح التي يجب اتباعها لتحقيق هدف فقدان دهون الكرش، ما عليك سوى مشاركة هذا الموضوع على جميع وسائل التواصل الاجتماعي.