أضرار السهر وعدم النوم

أضرار السهر وعدم النوم في هذا المقال سأتحدث إليكم عن السهر ومضاره على صحة الإنسان سواء الجسدية أو النفسية، والأمراض التي يمكن أن تنجم عن السهر ومزيد من المعلومات حول هذا الموضوع.

أسباب قلة النوم

عادات سيئة:

• تتسبب بعض العادات السيئة في الحرمان من النوم، بما في ذلك تناول كميات كبيرة من المنشطات والسهر على مواقع التواصل الاجتماعي لوقت متأخر.

الالتزام بالعمل أو الدراسة:

• في بعض الأحيان يتطلب هذا من الشخص العمل ليلاً والسهر لوقت متأخر من أجل إكمال جميع واجباته.

البيئة:

• على سبيل المثال، عندما يتأثر الشخص بوجود اضطراب من الجيران أو البرودة الشديدة أو الحرارة في الهواء.

توقف التنفس أثناء النوم:

• تحدث هذه الحالة عندما يكون هناك انسداد في الشعب الهوائية مما يؤدي إلى استيقاظ الشخص بسبب نقص الأكسجين في الجسم.

مرض عقلي:

• ومنها التوتر والاكتئاب اللذين يضعان الشخص في حالة أرق دائم.

لديك مشاكل صحية:

• على سبيل المثال، اصطياد شخص مصاب بنزلات برد أو أمراض أخرى تسبب استيقاظًا متكررًا أثناء الليل.

أنظر أيضا: أسباب الحرمان من النوم عند النساء وعلاجها

مساوئ السهر وعدم النوم

قلة النشاط العقلي:

• لأن الشخص يحتاج إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم لدعم تركيزه وذاكرته وجميع الأنشطة العقلية التي تتأثر سلبًا بالسهر لوقت متأخر.

مصاب بالاكتئاب:

• بعد كل شيء، السهر والأرق يمكن أن يؤدي في النهاية إلى الاكتئاب وتقلبات المزاج.

التأثير السيء على الجلد:

• السهر لوقت متأخر يجعل البشرة تبدو شاحبة وتظهر التجاعيد بشكل أسرع.

لزيادة الوزن:

• لأن السهر يجعل الشخص أكثر جوعًا.

تأثير سلبي على القلب والأوعية الدموية:

• يؤثر السهر لوقت متأخر على ضغط الدم وبالتالي على صحة القلب والأوعية الدموية.

آثار الحرمان من النوم على القلب

• أظهرت الدراسات العلمية أن قلة النوم مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب لأن قلة النوم تزيد من خطر الإصابة بانسداد الشرايين.
• أثبتت الدراسات أيضًا أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم معرضون لخطر الإصابة بقصور القلب وعدم قدرتهم على ضخ الدم بشكل كامل.
• تؤدي قلة النوم أيضًا إلى ارتفاع ضغط الدم وارتفاع معدل ضربات القلب وبالتالي العديد من أنواع أمراض القلب.

الآثار النفسية للسهر

• السهر وقلة النوم يتسببان في إفراز الجسم لهرمون الميلاتونين، والذي يتم إطلاقه في الليل فقط عند النوم.
• يؤدي السهر لوقت متأخر إلى فقدان الشخص للإيقاع الحيوي لأعضاء الجسم والشعور بعدم القدرة على التحكم فيها.
• يعاني الشخص من العديد من الاضطرابات النفسية بما في ذلك الاكتئاب والتشاؤم والإحباط.
• عدم القدرة على التركيز.
• هذا النموذج لديه ميل دائم نحو الشعور بالوحدة والعزلة.
• قد يتطور الاكتئاب وقد يكون لدى الشخص أفكار انتحارية.

انظر أيضًا: علاج الأرق والحرمان من النوم بالتفصيل

مساوئ النوم في الصباح والسهر في الليل

• يلجأ الكثيرون، وخاصة الشباب، إلى السهر طوال الليل والنوم طوال النهار، ولكن في ذلك يخالف الساعة البيولوجية في أجسادهم ويعرض نفسه للعديد من الأمراض.
• من الآثار السلبية للسهر هو الشعور بالنعاس أثناء النهار، مما يجعل الشخص غير قادر على إكمال المهام المطلوبة منه.
• يمكن أن يؤدي انعزال الشخص عن بيئته إلى الاكتئاب الدائم والتوتر.
• وعندما تبقى مستيقظًا طوال الليل، يتشتت انتباهك وتفقد التركيز.
• هناك هرمون مسؤول عن الشعور بالشبع يفرزه ليلاً أثناء النوم، والسهر ليلاً يسبب خللاً في هذا الهرمون الذي يزيد من الشعور بالجوع وتناول الطعام مما قد يؤدي إلى السمنة.

كيف تتخلص من عادة السهر؟

• يجب الابتعاد عن العمل الذي يتطلب مجهودًا بدنيًا أو عقليًا أثناء الليل.
• قلل من استهلاك المنبهات مثل القهوة والشاي.
• من الضروري النوم في وقت معين كل يوم حتى يعتاد عليه الجسم.
• تدرب قبل غروب الشمس بنصف ساعة كل يوم.
• يجب أن تكون الغرفة معدة للنوم مثل ب- ضوء خافت وهادئ ودرجة حرارة الغرفة.
• تجنب تناول الأطعمة الدسمة قبل النوم.
• يمكن أخذ حمام دافئ ليلاً لأنه يساعد على إرخاء الجسم.
• يساعد تناول الأعشاب المهدئة مثل البابونج على الاسترخاء والنوم.

وصفات طبيعية للتخلص من الليل

1. يمكنك شرب كوب من الحليب الدافئ ليلاً لأنه يهدئ الأعصاب.
2. من الضروري شرب كمية كافية من الماء بشكل يومي حيث يساعد على إرخاء الجسم.
3. يمكنك شرب كوب من اليانسون المحلى بالعسل ليلاً.
4. يساعد تناول المريمية على الهضم والاسترخاء.
5. تساعد الحبة السوداء على الاسترخاء ويمكنك مزجها بالعسل والزبادي.
6. يمكنك شرب كوب من عصير الكرفس يوميًا لأنه يقلل التوتر.
7. اللوز: يحتوي على المغنيسيوم الذي يساعد الجسم على النوم والاسترخاء.
8. الشوفان: يمكنك مزجه مع الحليب والعسل ويساعد على تهدئة الأعصاب.

فوائد النوم لجسم الإنسان

• الحصول على قسط كافٍ من النوم يعزز الإبداع ويزيد من التركيز.
• يزيد من مناعة الجسم، وبالتالي يحمي الإنسان من العديد من الأمراض، مثل نزلات البرد وأمراض أخرى.
• يساعد الجسم على تحقيق الوزن المثالي ويخلص الجسم من السموم.
• يوفر النوم للجسم الطاقة التي يحتاجها لأداء جميع مهامه.
• ينظم مستويات السكر في الدم.
• يساعد الشخص على ممارسة أنشطته اليومية بينما يكون نشطًا بتركيز عالٍ.
• يساعد النوم على تحسين أداء الرياضيين.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم يحافظ على البشرة صافية وخالية من التجاعيد ويؤخر ظهور علامات الشيخوخة.

أنظر أيضا: ضرر شديد من قلة النوم

في نهاية هذا المقال عن عيوب السهر وعدم النوم، تحدثت عن كل العيوب المرتبطة بالسهر وكيفية التخلص من هذه العادة الضارة، في انتظار المزيد من المقالات في الفترة المقبلة.