ما هي علامات التعافي من الاكتئاب لمجرد أنك غير سعيد لا يعني أنك مكتئب، فهذا المصطلح يستخدم بشكل شائع وغير صحيح لوصف الأيام السيئة في العمل، والمنزل، والانفصال، والخطابات، والارتباطات، والزيجات.
جدول المحتويات
أعراض الاكتئاب
وصف الاكتئاب هو في الواقع أكثر تعقيدًا مما نعتقد، والتعافي من هذا المرض يمكن أن يعني الفرق بين الحياة والموت.
- تحتاج أعراض الاكتئاب إلى أكثر من مقال لشرحها ومعالجة كافة تفاصيلها.
- ولكن هنا نكتفي بأعراض الأعراض العشرة الأكثر شهرة، وهي:
- نظرة يائسة على الحياة.
- الغرق في امتصاص الذات.
- فقدان الاهتمام
- زيادة التعب والضغط باستمرار.
- اضطرابات النوم والأرق والنوم المتقطع.
- خوف دائم.
- شدة المزاج عند الرجال.
- قلة الشهية، قلة الوزن.
- عدم السيطرة على العواطف.
- إنني أتطلع إلى الموت.
أسباب عودة الاكتئاب
- إذا ظهرت أعراض الاكتئاب بعد أربعة أشهر من الشفاء، فإن ذلك يعتبر انتكاسة.
- قد تكون لديك نفس الأعراض التي عانيت منها أثناء نوبة اكتئاب أولية، أو قد تكون لديك أعراض مختلفة.
- يمكن أن تحدث الانتكاسات بعد شهور أو سنوات من العلاج الأولي.
- ومع ذلك، عادة ما تعود الأعراض في غضون ثلاث سنوات.
- لماذا يعود الاكتئاب في كثير من الحالات، ويمكن أن يعود بدون سبب واضح.
- في حالات أخرى، قد يكون سبب الانتكاس حدثًا صعبًا في الحياة.
- يمكن القيام بذلك بالاشتراك مع:
- فقدان أحد أفراد أسرتك أو أحد أفراد أسرته.
- التغيرات الهرمونية، على سبيل المثال ب- خلال فترة البلوغ أو الحمل أو سن اليأس.
- أحداث الحياة المجهدة مثل تغيير الوظائف أو المشاكل المالية.
- الطلاق والانفصال
- التغيير في هيكل الأسرة.
- في حين أن المشاعر السلبية طبيعية، إذا كانت هذه المشاعر تتعارض مع قدرتك على العمل، فقد تكون علامة على عودة أعراض الاكتئاب.
ما هي علامات الشفاء من الاكتئاب؟
- يعرّف الاكتئاب الحالة المزاجية التي يمكننا التفكير فيها على أنها مناخ عاطفي حزين.
- لا يمكننا دائمًا معرفة حالة مزاجنا في يوم معين، تمامًا كما لا يمكننا التأكد من الوقت من العام الذي نقضيه بناءً على الطقس. اليوم البارد في الخريف لا يعني أنه الشتاء، واليوم البارد لا يعني أننا مكتئبون.
- نبحث عن أنماط في عواطفنا وسلوكياتنا ومجموعات الأعراض لمعرفة ما إذا كنا مكتئبين.
- على الجانب الآخر من الكساد، قد لا نعرف بالضبط متى سينتهي.
- في البداية قد لا نلاحظ التحسن.
- نشعر ببريق من الإثارة يعيدنا إلى الحياة.
- يمكننا أن نشعر بعلامات التعافي المبكرة من الاكتئاب ثم نستمر في الشعور بأعراض الاكتئاب، ولكن مع استمرار الوقت والعلاج يمكننا الاقتراب من الشفاء التام.
- ابحث عن هذه العلامات، من بين أمور أخرى، التي قد تشير إلى التعافي من الاكتئاب.
1- حدة أقل
- الحزن هو المشاعر الأكثر شيوعًا المرتبطة بالاكتئاب، ولكن التهيج شائع أيضًا.
- لا ينطوي التهيج على العصبية فقط، كما قد يعتقد البعض، ولكن أيضًا على الصعوبة وعدم الثقة في التعامل مع الآخرين.
- عندما تشعر بتحسن، قد تجد أن لديك المزيد من الصبر والثقة في الآخرين مرة أخرى.
- ستكون مرتاحًا للتفاعل مع الآخرين ولن تتضايق من تجنبهم.
2- زيادة الاهتمام بالأنشطة
- من السمات المميزة للاكتئاب عدم الاهتمام، واللامبالاة المحزنة، وفقدان الثقة في التغيير.
- إن فقدان المتعة في الأشياء التي نتمتع بها عادةً والبدء في التخلي عن الأشياء التي اعتدت الاستمتاع بها يزيد من حدة الاكتئاب.
- عندما تبدأ في الشعور بالتحسن، ستظهر في البداية اهتمامًا أكبر بأنشطتك العادية. قد لا يكون الأمر سهلاً في البداية، ولكن طالما تتعافى، فسوف تتجه نحو الأفضل.
- علامة أخرى على أن الاكتئاب يتعافى هو أنك تبدأ في الشعور بقدرتك على الاستمتاع مرة أخرى.
- يمكنك حتى البدء في الاستمتاع بالأشياء بشكل أفضل، والبدء في الاستمتاع بالأشياء بشكل أعمق.
3- المزيد من الطاقة
- إلى جانب المزيد من الوعي، تعود طاقتنا مع التعافي من الاكتئاب.
- يمكن أن تساعدنا هذه الزيادة في الطاقة على القيام بالمزيد من الأشياء التي تهمنا.
- المزيد من الطاقة يعني المزيد من الرغبة والمزيد من العمل لإحداث التغيير المطلوب.
- يمكن للعديد من أنشطة ما قبل الاكتئاب الشائعة أن تحسن مزاجك وتمكنك من التواصل والتعبير عن مشاعرك جيدًا.
4- تشعر بتعب أقل
- عندما نشعر بالاكتئاب، يمكن أن نشعر بالصعوبة حيال أي شيء ونشعر بعدم الكفاءة لأداء أي مهمة.
- الإحباط من الركائز الأساسية لهذه المرحلة من الاكتئاب ويؤدي إلى الإرهاق ثم الكسل.
- انخفاض الاكتئاب يجعلنا نشعر بمزيد من المسؤولية بشكل يومي، ونتغلب على التعب، ونقاوم الكسل والإحباط.
- إلى جانب بدء الأنشطة المنتظمة، فإن إحدى علامات التعافي من الاكتئاب هي القدرة على الاستجابة بشكل جيد للتحديات التي تظهر.
5- شهية طبيعية أكثر
- الاكتئاب لا يفقد الخمول فحسب، بل يفقد أيضًا القدرة على التذوق.
- لا يبحث الشخص المصاب بالاكتئاب الشديد عن الطعام، بل يأكل فقط عندما يتعين عليه ذلك. على عكس الاعتقاد الشائع بأن الاكتئاب يتسبب في تناول الأشخاص المصابين بالاكتئاب، فهو مرض عقلي مختلف تمامًا.
- وسواء زادت شهيتنا أو انخفضت بسبب الاكتئاب، فإنها ستعود تدريجيًا إلى طبيعتها لأننا نشعر بتحسن في الذوق والرغبة وحتى المتعة.
- إذا كان لدينا بعض الشهية من قبل، فستجد أن الأكل أصبح أكثر جاذبية ومتعة.
6- تركيز أفضل
- يمكن أن تكون الأعراض المعرفية للاكتئاب مزعجة للغاية، مما يجعل التفكير والتركيز صعبًا وبالتالي غير قادر على العمل.
- يمكن أن يكون التفكير الصعب وضعف التركيز مميتًا وخطيرًا للعديد من الوظائف التي تعتمد على التركيز الكامل، مثل السائقين أو المهندسين المدنيين.
- من علامات الشفاء تحسين التركيز، فسنجد أنه من الأسهل متابعة محادثة أو قراءة كتاب.
- ستجد أنه من السهل القيام بأكثر من شيء في وقت واحد بتركيز ممتاز.
- بشكل عام، سوف نشعر بأننا أكثر حدة عقليًا، وربما أفضل مما كنا عليه قبل الاكتئاب.
7- عودة الشهوة الجنسية
- الاكتئاب يقتل في كثير من الأحيان الدافع الجنسي.
- تأتي الرغبة الجنسية مع رغبات أخرى تجلب الفرح والسعادة للحياة.
- يتم استبداله بالحزن والانغلاق وعدم القدرة على التواصل.
- قد يجد الشركاء غير المكتئبين صعوبة في فهم أن عدم الاهتمام لا علاقة له بهم وأنه شيء موجود فقط في الشخص المكتئب.
- لذلك، فإن فقدان الرغبة الجنسية يمكن أن يكون له تأثير خطير على علاقة الزوجين ويكون مدمرًا للعائلات.
- قد يكون من المدهش أن تشعر بهذه الشرارة مرة أخرى بعد فقدها لفترة من الوقت.
- مثلما ذهبت الرغبة الجنسية مع الرغبات الأخرى، فإنها تعود مرة أخرى، ربما أفضل وأكثر حساسية.
8- أفضل صورة شخصية
- أحد الأشياء الصعبة المتعلقة بالاكتئاب هو أنه يجعلنا نعتقد أن كل أنواع الأشياء السلبية بداخلنا ولا يوجد شيء جيد.
- كوننا “بلا قيمة” أو “فاشلين” أو “مثيرون للشفقة” وهذا بالطبع لا يؤدي إلا إلى تغذية الاكتئاب الذي يزيد من حدة الاكتئاب ويغمره، فإنه يفقد السيطرة على نفسه وأفكاره.
- تبدأ علامة الشفاء هذه عندما يعتقد الشخص المكتئب عكس الأشياء السلبية التي اعتادوا التفكير فيها.
- يبدأ في التفاؤل، يغذي تلك (الرغبة) و (القدرة)، يمكنه أخيرًا النظر في المرآة.
- عندما نعيد الاتصال بإحساسنا الأساسي بالذات، نبدأ في التشكيك في الأكاذيب التي يخبرنا بها العقل المكتئب ونرى أنفسنا في ضوء أكثر محبة ودهاء.
- نعم، الصورة الذاتية الأفضل هي نتاج حب أنفسنا.
متى تتحسن أعراض الاكتئاب؟
- تذكر أن أعراض الاكتئاب لا تظهر كلها في نفس الوقت، لكنها لا تختفي جميعها في نفس الوقت أيضًا.
- لا يمكننا أن نعرف على وجه اليقين أيهما سيتحسن أولاً.
- على سبيل المثال، على الرغم من أن العديد من الدراسات أظهرت أن مشاكل النوم غالبًا ما تكون آخر شيء يجب حله.
- لذا، إذا كنت لا تزال تعاني من الأرق، فكن مطمئنًا أن الأمور يمكن أن تتحسن مع استمرار الاكتئاب في الهدوء ومع علاج الأرق المستهدف.
- امنح نفسك فرصة وأنت في طريقك إلى الشفاء وستكون ممتلئة.
شاهد أغراضك
- غالبًا ما يتم إعادة تقييم أعراض الشخص لمعرفة مدى تقدمه في التعافي من الاكتئاب.
- تحدث إلى طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية إذا كنت تعاني من اكتئاب شديد، خاصة إذا كنت تفكر في الانتحار.
- نوصي بالتحقق من الأعراض فقط كل أسبوعين إلى أربعة أسابيع.
- تعكس التغييرات اليومية عادةً تقلبات قصيرة المدى في عواطفنا، بدلاً من أعراض الاكتئاب الشبيهة بالمناخ.
- يمكن للفحص المتكرر للأعراض أيضًا أن يعزز التركيز على “درجة الحرارة العاطفية”، والتي أظهرت الأبحاث أنها لا تؤدي إلى الشفاء.
كيف تشعر بعد التعافي من الاكتئاب؟
- يقارن بعض الناس التعافي من الاكتئاب بالتغلب على مرض مثل الأنفلونزا، وهم مندهشون من الشعور الجيد عندما تعود إلى طبيعتها مرة أخرى.
- لا يزال البعض الآخر يصف الشعور بالاكتئاب بأنه حجاب بينهم وبين العالم حيث لا يمكنهم إعادة الاتصال بمشاعرهم وتجاربهم.
- بغض النظر عما نقارنه، عندما تخرج من الاكتئاب قد تشعر بالدهشة والتساؤل (أين كنت كل هذا الوقت؟).
- تبدأ في إعادة الانخراط في الحياة، ولدينا بالفعل الطاقة للقيام بذلك، ونذكر أنفسنا بأن الحياة يمكن أن تكون جيدة جدًا.
علاج الاكتئاب
ضع في اعتبارك خطوات العمل هذه إذا كنت مصابًا بالاكتئاب:
- اطلب العلاج إذا لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل.
- يمكن أن يمنحك طبيبك العام إحالة، أو يمكنك البحث عن معالج في منطقتك.
- استخدم مقياسًا لتقييم الأعراض وتقدم الشفاء. هذه المقاييس متاحة على الإنترنت ويمكن لطبيبك أن يوصي بمقياس لك.
- إذا استمر الأرق على الرغم من شعورك بالتحسن، ففكر في العثور على معالج يقدم العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBT-I) أو باستخدام تطبيق CBT-I.
- يمكن أن يؤدي علاج الأرق إلى تحسين التعافي من الاكتئاب على المدى الطويل.
- الأرق يعمق الشعور بالاكتئاب ويفقد الإحساس بما هو في الخارج.
- إذا كنت قد جربت أحد أشكال العلاج ولكنك لا تزال مكتئبًا، ففكر في العلاج المركب.
- بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اكتئاب متوسط إلى شديد، عادةً ما يكون الجمع بين الأدوية والعلاج أفضل من أي علاج بمفرده.
- عندما تبدأ في الشعور بالتحسن، استمر في التمارين التي تجعلك تشعر بتحسن.
- التعافي من الاكتئاب يمكن أن ينقذ حياتك ويستحق استثمار الوقت والطاقة.
هل تعلم الآن أن الاكتئاب أمر خطير؟ نعم مع الاكتئاب في شدة مرض السرطان يقضم الشخص ويزيله من الداخل، لذلك أجبنا على السؤال: ما هي علامات الشفاء من الاكتئاب؟