نسبة فيتامين ب 12 الطبيعي يُعرف فيتامين ب 12 بأكثر من اسم، بما في ذلك الكوبالامين، وهو أحد الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها الجسم ولكن لا يستطيع إنتاجه بمفرده، وبدلاً من ذلك يتم الحصول عليه من المنتجات الحيوانية أو إضافته إلى بعض أنواع الطعام. كما يستخدم كمكمل غذائي.
يساهم فيتامين ب 12 في وظائف الخلايا والأنسجة العصبية، ويشارك في إنتاج الحمض النووي الصبغي، وكذلك في تكوين خلايا الدم الحمراء، ويحسن الذاكرة ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، وهذا ما سنتحدث عنه في هذا المقال عن المقال- موقع.
جدول المحتويات
- ما هي المستويات الطبيعية لفيتامين ب 12 في الجسم؟
- الفوائد الصحية لفيتامين ب 12
- يساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء
- يقوي الذاكرة
- يحمي من العيوب الخلقية
- يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام
- يساعد في الوقاية من أمراض العيون
- يزيد الطاقة
- يعزز صحة القلب
- يقوي جهاز المناعة
- تكاثر الحيوانات المنوية
- له تأثير مضاد للالتهابات
- الفوائد الجمالية لفيتامين ب 12
- يزيد من قوة الظفر
- يعزز صحة الشعر
- يحمي البشرة
- نقص فيتامين ب 12
- الأعراض التي تدل على نقص فيتامين ب 12
- موانع لاستخدام فيتامين ب 12
ما هي المستويات الطبيعية لفيتامين ب 12 في الجسم؟
يمكن لأي شخص تحديد مستوى فيتامين ب 12 الذي لديه عن طريق إجراء فحص دم مخبري ويتم تصنيف النتائج على النحو التالي:
- المعدل الطبيعي: إذا كانت نتائج اختبار فيتامين ب 12 تتراوح بين 200 و 900 نانوغرام / لتر من الدم، فإن مستوى هذا الفيتامين في الدم طبيعي.
- انخفاض معتدل: عندما تكون قيم اختبار الدم الدنيا بين 200 و 500 نانوغرام / لتر.
- نقص فيتامين ب 12 الشديد: يُصنف الشخص على أنه نقص حاد في فيتامين ب 12 إذا كانت مستويات فيتامين ب 12 في الدم أقل من 180 نانوغرام / لتر.
اقرأ أيضًا: أفضل حبوب وأسعار فيتامين ب 12
الفوائد الصحية لفيتامين ب 12
فيتامين ب 12 هو أحد العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي للتغلب على الأمراض. فيما يلي الفوائد الرئيسية لفيتامين ب 12 كما يلي:
يساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء
- عندما يصاب الشخص بفقر الدم، لا يمتلك جسمه ما يكفي من خلايا الدم الحمراء لنقل الأكسجين إلى الأعضاء الحيوية.
- هذا يسبب الشعور بعدة أعراض مستمرة مثل: التعب والدوخة أثناء الأنشطة البسيطة.
- لذلك، يساعد فيتامين ب 12 على إنتاج المزيد من خلايا الدم الحمراء، مما يقلل من احتمالية الإصابة بفقر الدم.
يقوي الذاكرة
- النسيان وضعف الذاكرة من الأعراض الشائعة جدًا لنقص فيتامين ب 12 في الدم.
- لذلك ينصح الطلاب بتناول كميات من الأطعمة التي تحتوي عليها لتقوية الذاكرة.
- أظهرت العديد من الدراسات أن نقص فيتامين ب 12 يزيد من فرصة الإصابة بمرض الزهايمر على المدى الطويل.
- مما يؤكد أهميته في الحفاظ على صحة الدماغ وزيادة التركيز.
يحمي من العيوب الخلقية
- يعتبر تناول كمية كافية من فيتامين ب 12 أثناء الحمل أمرًا ضروريًا لحمل صحي وآمن.
- يزيد نقص فيتامين ب 12 في المراحل المبكرة من الحمل من احتمالية إنجاب طفل مصاب بعيوب خلقية أو ولادة مبكرة أو إجهاض.
يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام
- يدعم فيتامين ب 12 صحة العظام، كما هو موضح في دراسة أجريت على أكثر من 2500 بالغ.
- الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين ب 12 هم أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام من غيرهم.
يساعد في الوقاية من أمراض العيون
- يعد الحفاظ على صحة العين من الفوائد المهمة جدًا لفيتامين ب 12، حيث يمكن أن يؤدي نقصه إلى تلف الجهاز العصبي، مما يؤثر بدوره على العصب البصري.
يزيد الطاقة
- يساعد فيتامين ب 12 على تسهيل عمليات التمثيل الغذائي في الجسم لأنه يحول الكربوهيدرات المعقدة إلى سلاسل بسيطة من الجلوكوز التي تستخدمها الخلايا للحصول على الطاقة.
- تسمح هذه الآلية للجسم بأداء المهام اليومية دون الشعور بالتعب بسهولة.
يعزز صحة القلب
- يلعب فيتامين ب 12 دورًا مهمًا في تنظيم مستويات الهوموسيستين في الجسم.
- يؤدي زيادة إنتاج هذا الهرمون إلى تلف الأوعية الدموية ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب مثل تصلب الشرايين والسكتة الدماغية.
يقوي جهاز المناعة
- من فوائد فيتامين ب 12 أنه يؤثر على صحة الجهاز المناعي لأنه يقي من السرطان، خاصة عند وجود حمض الفوليك.
تكاثر الحيوانات المنوية
- يساهم فيتامين ب 12 في زيادة عدد الحيوانات المنوية ويحسن حركتها ويقلل من مخاطر العقم.
له تأثير مضاد للالتهابات
- هناك أنواع معينة من فيتامين ب 12 ضرورية للسيطرة على الألم وتسكينه.
- أظهرت العديد من الدراسات التي أجريت على المرضى الذين يعانون من آلام الظهر والرقبة والساق أن تناول فيتامين ب 12 يحسن حالتهم ويقلل الألم إلى حد كبير.
شاهدي أيضاً: فوائد فيتامين ب 12 للأعصاب
الفوائد الجمالية لفيتامين ب 12
يزيد من قوة الظفر
- من علامات نقص فيتامين ب 12 ضعف الأظافر وتكسرها، لذلك فهو مهم للأظافر حيث يساهم في عملية إنتاج الخلايا التي تعطي الأظافر شكلها.
- يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الصحية الغنية بفيتامين ب 12 إلى الحصول على أظافر صحية وجميلة.
يعزز صحة الشعر
- من فوائد فيتامين ب 12 الحفاظ على شعر صحي، فتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12 يقلل من تساقط الشعر وجفافه، ويمنع تساقط الشعر المبكر.
يحمي البشرة
- من فوائد فيتامين ب 12 أنه يحمي البشرة من الجفاف ويزيد من نضارتها ويجعلها متوهجة لأنه يزيد من إنتاج خلايا الدم الحمراء.
قد يثير هذا اهتمامك: ما هو فيتامين ب 12؟ أين يحدث؟
نقص فيتامين ب 12
- يمكن أن يحدث نقص فيتامين ب 12 في الجسم عند عدم تناول ما يكفي من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12.
- لذلك، قد يعاني الأشخاص الذين لا يستهلكون كميات كافية من مصادره، مثل النباتيين، من نقص، وينصح هؤلاء الأشخاص دائمًا بتناول المكملات الغذائية أو الأطعمة المدعمة بفيتامين ب 12.
- يمكن أن يحدث هذا النقص أيضًا عندما لا يستطيع الجسم امتصاص ما يكفي منه، وهذا النقص يؤدي إلى فقر الدم وتلف المادة البيضاء الموجودة في كل من النخاع الشوكي والدماغ.
- بالإضافة إلى الاعتلال العصبي.
الأعراض التي تدل على نقص فيتامين ب 12
هناك العديد من الأعراض التي يمكن أن تشير إلى نقص فيتامين ب 12 في جسمك، مثل:
- الإسهال أو الإمساك.
- التعب المستمر وقلة الطاقة.
- دوار عند الوقوف أو فقدان الشهية عند المجهود
- نزيف اللثة وتورم واحمرار اللسان.
- شحوب البشرة والبشرة.
- تشعر بضيق في التنفس.
- تلف الأعصاب عندما تكون مستويات فيتامين ب 12 منخفضة لفترة طويلة.
- صعوبة في التركيز وفقدان التوازن.
- يمكن للأشخاص الذين يعانون من انخفاض حاد في مستويات فيتامين ب 12 أو الذين يعانون من نقص حاد ولا يستجيبون لهذه المكملات الغذائية لزيادة مستويات فيتامين ب 12 اللجوء إلى تناول فيتامين ب 12 عن طريق الحقن.
- لكن يجب استشارة الطبيب لعلاج هذه المشكلة، وتجدر الإشارة إلى أنه يمكنك تناول هذه المكملات بكميات معقولة مدى الحياة.
موانع لاستخدام فيتامين ب 12
- عادةً ما يكون فيتامين ب 12 آمنًا لمعظم الأشخاص عند تناوله عن طريق الفم أو حقنه في الوريد، كما أنه آمن عند استخدامه بجرعات أعلى.
- ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أنه من المهم تناول المكملات الغذائية فقط بعد استشارة الطبيب.هناك بعض الحالات أو الظروف التي يحتاج فيها المرء إلى توخي الحذر أثناء تناول فيتامين ب 12، بما في ذلك ما يلي:
- يجب تجنب فيتامين ب 12 بعد جراحة الدعامة لأنه يمكن أن يزيد من خطر تضييق الأوعية الدموية.
- يجب تجنب فيتامين ب 12 من قبل الأشخاص الذين يعانون من حساسية الكوبالت. يجب تجنب تناول فيتامين ب 12 من قبل الأشخاص المصابين بأمراض الكبد.
- وهي حالة وراثية تؤثر على العين حيث يمكن أن تلحق الضرر بالعصب البصري مما قد يؤدي إلى الإصابة بالعمى.
في نهاية هذا المقال تعرفنا على فيتامين ب 12، وأهميته، والنسبة الطبيعية للفيتامين التي يجب أن يحتويها الجسم، والأعراض التي يمكن أن تشير إلى نقص فيتامين ب 12 في الجسم والاحتياطات لاستخدامه.