أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية

سنعرض لكم اليوم أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية وتقليل الكوليسترول الضار في الدم، فهذه المشكلة من أخطر المشاكل التي يعاني منها الكثير من الناس.

هذا نتيجة تناول الكثير من الأطعمة غير الصحية التي تحتوي على الكثير من الدهون غير الصحية. إذن، هذا هو أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية. لذا تابعونا.

أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية

من أجل حرق السعرات الحرارية والدهون الثلاثية، يجب أن تستهلك عددًا معينًا من السعرات الحرارية على مدار اليوم، ويجب أن تستمر في تناول كميات صغيرة من الدهون غير الصحية.

لذلك سنتعرف اليوم من خلال هذا المقال على خطة أسبوعية تساعد على إنقاص الوزن وحرق الدهون وهذا النظام هو أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية.

اليوم الأول

وجبات اليوم الأول لنظام حرق الدهون الثلاثية في الجسم هي كالتالي:

• الفطور: يؤكل نصف رغيف خبز فقط.
  • مع كمية قليلة من الفول بزيت الزيتون وملعقة كبيرة من المربى.
• وجبة خفيفة: تناول نوعًا من الفاكهة الطازجة.
  • ينصح بتجنب بعض الفواكه مثل الموز والعنب والمانجو.
• الغداء: ثلاث ملاعق كبيرة أرز أبيض مع سمك مشوي.
• العشاء: كمية معقولة من سلطة الخضار، خمس حبات من المكسرات.
  • أو يمكنك أن تأكل نوعًا مختلفًا من المكسرات.
  • لكن من أفضل أنواع المكسرات في هذا الوقت الجوز (الجوز).

اليوم الثاني

في اليوم الثاني من أفضل خطة نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية، يمكنك تناول الوجبات التالية لحرق الدهون:

• الإفطار: ربع رغيف خبز مضافاً إليه جبن قريش مع مخلل وخس.
• وجبة خفيفة: مثل اليوم الأول، تناول واحدة من الفواكه المفضلة لديك.
• الغداء: خضار مسلوقة مع لحم فول الصويا وسلطة خضار.
• العشاء: في اليوم الثاني من جدول حرق الدهون الثلاثية.
  • يمكنك أن تأكل الفاكهة أو الخضار.
  • مع كمية صغيرة من المكسرات، فقط حوالي خمس حبات.

أنظر أيضا: حمية انقاص الوزن للرجال

اليوم الثالث

الجدول الزمني لليوم الثالث من نظام حرق الدهون الثلاثية هو كما يلي:

• الفطور: حبتان من التفاح مع كوب من الحليب الخالي من الدسم.
• وجبة خفيفة: نوع واحد من الفاكهة كما في اليوم الأول والثاني.
  • ماعدا المانجو والموز لاحتوائهما على نسبة عالية من السكر والملح.
• الغداء: تونة مع سلطة خضراء صغيرة.
• العشاء: خمس حبات من الجوز مثل الجوز.
  • مع أي نوع من الفاكهة أو الخضار.
  • يوصى بتناول الخضار بشكل أفضل أثناء الليل.

اليوم الرابع

جدول اليوم الرابع كالتالي:

• الفطور: رغيف مع بياض بيضتين وتفاحة.
• وجبة خفيفة: نوع من الفاكهة يمكن تناولها.
• الغداء: نوع من السمك المشوي وطبق صغير من السلطة الخضراء.
• العشاء: كالعادة، أضيفي كمية قليلة من المكسرات ونوع واحد من الفاكهة، أو استبدلي الفاكهة بالخضروات.

اليوم الخامس

الجدول اليومي الخامس في أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية هو كالتالي:

• الإفطار: رغيف خبز وملعقة جبن قريش قليل الدسم مع ملعقة زيت زيتون وحبوب كاملة.
• وجبة خفيفة بين الوجبات: إحدى الفواكه المسموح بها في نظام حرق الدهون الثلاثية.
• الغداء: سمك مشوي بكمية معقولة من الأرز وسلطة خضراء.

اليوم السادس

تبدو خطة اليوم السادس من النظام الغذائي كما يلي:

• الفطور: طبق بليلة مع لبن منزوع الدسم وقطعة فاكهة.
• وجبة خفيفة: كالعادة نوع واحد من الفاكهة.
• الغداء: طبق كبير من سلطة الخضار مع فواكه.
• العشاء: خضروات مع خمس حبات من المكسرات.

اليوم السابع

إنه اليوم الأخير في أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية وفي هذا اليوم يمكنك تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة مثل ما يلي:

• الإفطار: يمكن تناول الفاصوليا في اليوم السابع من الرجيم للمساعدة على حرق الدهون الثلاثية.
  • أو بليلة باللبن منزوع الدسم أو الخبز مع المربى أو العسل أو بياض بيضتين.
  • أو تناول فاكهة مثل البرتقال أو اليوسفي.
• وجبة خفيفة بين: نوع شائع من الفاكهة.
• الغداء: طبق سلطة خضار مع قطعة لحم نباتي أو سمك مشوي، بقوليات مثل العدس أو الفاصوليا، رغيف من الخبز الأسمر.
• العشاء: زبادي قليل الدسم أو جبن قريش أو كوب من الحليب الخالي من الدسم مع طبق من سلطة الخضار.

اقرأ أيضًا: نظام غذائي لانقاص الوزن في شهر واحد فقط

أهم النصائح لأفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية

للتخلص من ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية في الجسم وحرق الدهون، عليك اتباع بعض النصائح المهمة للاستفادة من النظام الغذائي التالي:

التقليل من تناول اللحوم الحمراء

اللحوم الحمراء غنية بالدهون، لذا فإن تناول اللحوم يمكن أن يزيد الدهون الثلاثية في الجسم. لذا تأكد من تناول كميات صغيرة من اللحوم لتحقيق أقصى استفادة من نظامك الغذائي.

كما يفضل تناول اللحوم المشوية بدلاً من الأنواع الأخرى وننصحك أيضًا بإزالة جلد الدجاج قبل تناوله لتقليل نسبة الدهون في اللحوم وحرق الدهون في الجسم بأسرع وقت ممكن.

استمر في تناول الأطعمة الغنية بالألياف

تساعد الأطعمة الغنية بالألياف على الهضم وتقليل اضطراب المعدة أثناء اتباع نظام غذائي جديد.

حيث يتخلص الجسم من الإمساك أو الانتفاخ وتساعد الغازات والألياف على إعطاء الشعور بالشبع وعدم تناول كميات كبيرة من الطعام وبالتالي يساعد كثيرًا في إنقاص الوزن والتخلص من مشكلة الدهون الثلاثية.

تناول الأطعمة الغنية بالأوميغا 3

عند اتباع أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية، يوصى باستبدال اللحوم الحمراء بالأسماك وخاصة الأسماك المشوية، حيث تحتوي الأسماك والمأكولات البحرية على مستويات عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تمد الجسم بالعديد من العناصر الهامة والدهون الصحية.

يساعد أوميغا 3 أيضًا في تقليل الدهون الثلاثية في الجسم ويساهم في الحصول على جسم نحيف ووزن مثالي.

قلل من تناول الزيوت والدهون المهدرجة

للتخلص من مشكلة الدهون الثلاثية الزائدة في الجسم، يجب تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون غير الطبيعية والدهون المهدرجة.

وذلك لأن الزيوت المعالجة تحتوي على مستويات عالية من المواد الكيميائية التي تزيد من مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم.

للحفاظ على نسبة الدهون في الجسم، يمكن استبدال هذه الأنواع من الزيوت ببعض زيت الزيتون وتناولها بكميات معينة مع بعض الوجبات بدلاً من جميع أيام النظام الغذائي.

شرب المزيد من الماء

الماء هو سر الحياة والصحة لأن جسم الإنسان يحتاج إلى كميات كبيرة من الماء لتعزيز صحة جميع أعضاء الجسم وتطهير الجسم والدم من السموم والملوثات.

لذلك، ننصحك دائمًا بشرب كمية كافية من الماء أثناء اتباع أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية لمساعدتك على إنقاص الوزن وتقليل مشكلة الدهون الثلاثية والحصول على أكبر فائدة.

شاهد هنا: نظام غذائي لفقدان الوزن وبناء العضلات للنساء

لذلك انتهينا اليوم من مقالتنا وتعرفنا على أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية والتخلص من مشكلة الدهون الزائدة في الدم.

كما ستتعرفين على أهم النصائح للحصول على أفضل النتائج والحصول على جسم صحي ونحيف بدون وزن زائد وتراكم دهون.