الفيتامينات لتقوية الشعر، يحتاج جسم الإنسان وأعضائه بما في ذلك بصيلات الشعر وفروة الرأس إلى بعض الفيتامينات والمعادن لدعمها بصحة جيدة وفي هذا الموضوع سنتعرف على الفيتامينات اللازمة لتكثيف وتقوية الشعر.
جدول المحتويات
فيتامينات لنمو الشعر
- هناك اعتقاد شائع بين الخبراء أن اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على فيتامينات أساسية مختلفة يمكن أن يساعد في الحفاظ على نمو شعر صحي.
- أهم الفيتامينات التي تساعد على تقوية الشعر هي:
فيتامين د
- إنه فيتامين لتقوية الشعر، وقد أظهرت دراسة أجريت عام 2012 أن فيتامين (د) له العديد من الفوائد المختلفة للشعر، على النحو التالي:
- زيادة نمو الشعر الجديد.
- يمكن أن يساعد في تكثيف الشعر.
- يقلل من تساقط الشعر.
- لذلك يوصي الخبراء بتناول كمية كافية من فيتامين د كل يوم لنمو قوي للشعر.
- هناك بعض الأدلة على أن هذه الأنواع من الفيتامينات يمكن أن تؤثر سلبًا على صحة الشعر.
- للاستفادة من هذا الفيتامين لتقوية الشعر يمكننا الحصول عليه بشكل طبيعي من خلال تناول المصادر التالية:
- أسماك مثل السلمون.
- البقوليات.
- الفطر؛
- منتجات الألبان قليلة الدسم.
- ضوء الشمس المباشر لإنتاج فيتامين د في الجسم.
- ومن الجدير بالذكر أن هذا الفيتامين مفيد أيضًا لصحة العظام والجلد.
انظر أيضًا: فيتامين يجعل الشعر ينمو بسرعة
فيتامين هـ
- إنه فيتامين لتقوية الشعر، وهناك اعتقاد بين الناس أن فيتامين هـ يساعد في تحسين صحة الشعر، ولكن لم يتم إثبات ذلك علميًا من خلال العديد من الدراسات والأبحاث.
- لكن تبين أن فيتامين E يحتوي على مضادات الأكسدة الطبيعية التي تدعم الشعر وفروة الرأس.
- هذا يمكن أن يقلل من كمية الإجهاد التأكسدي وكذلك الجذور الحرة التي تؤدي إلى تكسر بصيلات الشعر.
- هناك القليل من الأدلة على أن فيتامين (هـ) يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر تساقط الشعر.
- ومع ذلك، هناك الكثير من الأبحاث التي يجب القيام بها لدراسة تأثير هذه الأنواع من الفيتامينات على الشعر.
- لاستخدام فيتامين إي لتقوية الشعر بشكل طبيعي يمكن الحصول عليه من المصادر الطبيعية التالية:
- الخضار الورقية.
- أي نوع من أنواع الزيوت النباتية.
- بالإضافة إلى المكسرات والبذور.
- حبوب الإفطار المدعمة
فيتامين أ
- وهو فيتامين مقوي للشعر، حيث يتميز بقدرته على الذوبان في المواد الدهنية.
- من الضروري أيضًا الحفاظ على صحة الجهاز المناعي وصحة الجلد والعين بشكل عام.
- يؤدي نقص فيتامين أ في الجسم إلى جفاف الجلد وتساقط الشعر.
- لكن عدم الحصول عليه بكميات كبيرة لا يساعد على نمو الشعر أكثر من المعتاد.
- هذا لأنه، كما ذكرنا سابقًا، يتحلل هذا الفيتامين إلى دهون ويمكن أن يؤدي تناوله بكميات زائدة إلى إصابة الجسم بطريقة أو بأخرى.
- للاستفادة من فيتامين أ وتقويته في النمو وتقوية الشعر يمكن الحصول عليه من المصادر الطبيعية التالية:
- تونة.
- جزر
- بطاطا حلوة.
- بجانب السبانخ والخس.
- بروكلي
فيتامين سي
- وهو من الفيتامينات المقوية للشعر حيث أنه من الفيتامينات المفيدة لنمو الشعر.
- نظرًا لأنه يتخلص من القشرة التي تصيب فروة الرأس، فهو لا يوقف سقوط الشهر فحسب، بل يجعله سميكًا أيضًا.
- إذا كان هناك نقص في فيتامين سي في الجسم، فإن أطراف الشعر معرضة لنهايات متقصفة.
- أظهرت بعض الدراسات التي أجريت في عام 2014 أن الأشخاص يستهلكون المكملات الغذائية.
- يمكن أن يساعد فيتامين سي الذي يحتوي عليه في منع المشاكل المتعلقة بالشعر الجاف وزيادة لمعان الشعر بعد 4 أحاسيس غذائية.
- من الممكن الحصول على فيتامين سي لتقوية الشعر من خلال استهلاك مصادره ومنها ما يلي:
- كيوي؛
- الشمام البطيخ؛
- توت بري، فراولة و أناناس.
- عصير حامض بأنواعه مثل البرتقال.
- مانجو؛
- قرنبيط؛
- البطيخ؛
- فلفل أحمر و أخضر.
- الخضار الورقية الخضراء مثل الكرنب والسبانخ والكحلبي.
- بالإضافة إلى البطاطا الحلوة.
- ثمار الطماطم.
قد يثير هذا اهتمامك: أهم فيتامينات الشعر للأطفال
فيتامينات ب
- أظهرت دراسة علمية أن هناك علاقة بين تساقط الشعر ونقص في أحد فيتامينات ب المعروف باسم البيوتين، وهو فيتامين يساعد على تقوية الشعر ونموه بشكل جيد.
- وعند تناوله كبديل للعديد من علاجات تساقط الشعر، وجد أنه يوفر نتيجة مميزة لمن يعانون من نقص البيوتين.
- ومع ذلك، فإن نقص هذا الفيتامين من الجسم نادر جدًا حيث ينتشر بشكل طبيعي في معظم الأطعمة.
- وتجدر الإشارة إلى أنه لا توجد دراسات كافية لإثبات أن هذا الفيتامين له نفس الفعالية في المساعدة على نمو الشعر كما يعتقد البعض.
- لكن عناصر فيتامينات ب المختلفة تساهم في عملية تكوين خلايا الدم الحمراء.
- ناقل للأكسجين والمواد المغذية الضرورية لفروة الرأس وبصيلات الشعر.
- مما يساعد على دعم الشعر ونموه بشكل فعال للغاية.
- يمكنك الاستفادة من فيتامينات ب بالحصول عليها من مصادرها الطبيعية المختلفة، وهي كالتالي:
- لحم بقري.
- السمك مثل السردين.
- لوز.
- بالإضافة إلى الحبوب الكاملة.
غذاء لتقوية الشعر
هناك العديد من العناصر الغذائية التي تزيد من قوة الشعر أثناء عملية النمو، ومن أهم هذه المواد ما يلي:
حديد
- يعتبر الحديد من المعادن المهمة جداً للجسم وله وظائف عديدة، حيث يدعم خلايا الدم الحمراء في نقل الأكسجين إلى خلايا الجسم.
- كما أنه ضروري لعملية نمو الشعر، وهو السبب الرئيسي لمشكلة تساقط الشعر.
- غالبًا ما يكون بسبب نقص الحديد المسبب لفقر الدم وهذه المشكلة أكثر شيوعًا عند النساء.
- لذلك ينصح الخبراء بضرورة تناول الأطعمة الغنية بالحديد. مثل المحار والبيض واللحوم الحمراء بالإضافة إلى السبانخ.
الزنك
- يساعد الزنك في علاج تلف الشعر وتكثيف نموه، كما أنه يدعم الغدة الدهنية بجانب بصيلات الشعر لتؤدي وظيفتها بشكل جيد.
- أظهرت الكثير من الأبحاث أن تناول مكملات الزنك:
- التقليل من احتمالية تساقط الشعر الناجم عن قلة تساقط الشعر في الجسم.
- ولكن هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن تناول جرعات زائدة من حبوب الزنك يمكن أن يزيد المشكلة المرتبطة بسقوط الشهر ولا يعالجها.
- لذلك فإن تناول الأطعمة الغنية بالزنك أفضل من تناول مكملات الزنك، وتشمل هذه الأطعمة ما يلي:
- المحار.
- لحم بقري.
- سبانخ؛
- بذور اليقطين.
- العدسات؛
- بروتين
- إن استهلاك البروتينات بكميات كافية للجسم مهم جدًا، خاصة للشعر.
- البروتين هو أحد المكونات الأساسية لشعر الإنسان.
- أظهرت دراسة أن نقص البروتين في الجسم يمكن أن يزيد من تساقط الشعر أو ضعف نموه.
- ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن الأشخاص الذين يعيشون في البلدان المتقدمة نادراً ما يعانون من نقص البروتين في الجسم.
اخترنا لك: فيتامين مفيد للشعر
الكميات المسموحة من الفيتامينات
- يجب تناول الفيتامينات لتقوية الشعر بنسب معينة لتجنب الآثار الجانبية السيئة.
- فيما يلي سوف تعرف ما هي نسب الفيتامينات المهمة للشعر التي يمكن أن يستهلكها الأشخاص في سن البلوغ من سن 19 عامًا.
- لا يمكن تطبيق هذه النسب المئوية على النساء أثناء الحمل أو الرضاعة الطبيعية:
- فيتامين أ للرجال 900 ميكروجرام وللنساء 700 ميكروجرام بحد أقصى 3000 ميكروجرام.
- فيتامين ب للرجال 550 ملليجرام وللنساء 425 ملليجرام بحد أقصى 3500 ملليجرام.
- أيضًا، فيتامين سي 90 ملليجرام للرجال و 75 ملليجرام للنساء، بحد أقصى 2000 ملليجرام.
- فيتامين هـ للرجال 15 ملليجرام وللنساء 15 ملليجرام بحد أقصى 1000 ملليجرام.
- فيتامين د للرجال هو 600 وحدة دولية للرجال من سنة إلى سبعين سنة و 800 وحدة دولية لمن هم فوق 70 سنة.
- للسيدات 600 وحدة دولية من سنة إلى سبعين سنة و 800 وحدة دولية للأشخاص فوق 70 سنة بحد أقصى 4000 وحدة دولية.
في نهاية الموضوع وعلى موقع تريندات.كوم، بعد الحديث عن فيتامين مقوي للشعر.
لقد ذكرنا جميع الفيتامينات المهمة للشعر والنسب المسموح بها، كما ذكرنا العناصر الغذائية المفيدة لنمو الشعر وتقويته.
عليك فقط مشاركة هذا الموضوع على جميع وسائل التواصل الاجتماعي.