تعتبر الكمية الموصى بها من الفيتامينات والمعادن للأطفال مهمة للغاية لرعاية أطفالنا والقيام بكل ما في وسعنا للحفاظ على صحتهم والنمو بشكل طبيعي وصحي. الفيتامينات والمعادن مهمة للطفل مقل. تعلمك صفحة مقالة كوم بالتفصيل عن الفيتامينات وأهميتها للأطفال.
جدول المحتويات
الكميات الموصى بها من الفيتامينات والمعادن للأطفال
- تريد الكثير من الأمهات معرفة الفيتامينات التي يحتاجها الطفل؟ لا شك أن من يجيب على هذا السؤال هو الطبيب المعالج.
- نعم، الفيتامينات مفيدة جدًا للجسم، ولكن في نفس الوقت، فإن الكميات التي يتم تناولها دون تمييز دون أي مؤشر يعرض صحة طفلك للخطر.
- خاصة أن الطفل يحتاج إلى جرعة معينة من نقص الفيتامينات في جسمه وبعد الفحوصات والفحوصات التي يقوم بها الطبيب يتم تحديد نوع وكمية الفيتامين.
- الأهم هو أن نعتني بالنظام الغذائي الصحي للطفل حتى يتمكن من النمو والنمو بشكل جيد، خاصة في مرحلة الطفولة، والتي تحتاج إلى تقوية العظام والأسنان.
- كلما كان الطعام أفضل، خالي من المواد الحافظة ويحتوي على فيتامينات حتى نتمكن من الحفاظ على صحة أطفالنا ومساعدتهم على بناء أجسامهم بشكل صحيح.
- تشمل الأطعمة التي تتجنب تناول الفيتامينات على شكل أقراص البطاطا الحلوة والخس والجزر الصغير، وكلها تحتوي على فيتامين أ.
- يوجد فيتامين K في براعم بروكسل، والريحان الطازج، والملفوف أو الكابلات، وفيتامين E يأتي من الأفوكادو والسبانخ واللوز.
كما أدعوك للتعرف على ما يلي: الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم بشكل يومي
الفرق بين المعادن والفيتامينات
- قبل أن تسأل عن الكميات الموصى بها من الفيتامينات والمعادن للأطفال، عليك أن تعرف أن هناك فرقًا كبيرًا بين المعادن والفيتامينات، حتى لا تشعر بالارتباك.
- هناك اختلاف في التركيب الكيميائي، والفيتامينات مركبات عضوية، يحصل عليها الجسم من اللحوم والخضروات والفواكه.
- المعادن عبارة عن مركبات غير عضوية ويتم توفيرها للإنسان عن طريق المياه والنباتات، وتجدر الإشارة إلى أن المياه المعدنية تحتوي على نسبة كبيرة من المعادن.
- كما يوجد فرق بينهما من حيث النوع: تصنف الفيتامينات إلى نوعين: إما فيتامينات تذوب في الدهون والنوع الآخر فيتامينات قابلة للذوبان في الماء.
- تنقسم المعادن إلى معادن أساسية ومعادن ثانوية، وتتطلب طبيعة جسم الإنسان نسبة كبيرة من المعادن الأساسية.
- بالنسبة للمعادن الصغيرة، يحتاج جسم الإنسان إلى نسبة قليلة منها، مثل الزنك والحديد والنحاس واليود وغيرها.
- أما عن الاختلاف الآخر في الاحتياجات الغذائية، فالفيتامينات ضرورية وجسم الإنسان يحتاجها بنسب عالية.
- ومع ذلك، يمكن أن تفقد قيمة الفيتامينات بسبب العوامل الكيميائية أو الحرارية.
- أما بالنسبة للمعادن، فطبيعة جسم الإنسان لا تتطلب جميع أنواع المعادن ما عدا المعادن الأساسية، ومن المثير للاهتمام ملاحظة أن المعادن لا تتأثر بالحرارة أو التفاعلات الكيميائية.
- الاختلاف بيولوجي أيضًا، تلعب الفيتامينات دورًا فعالًا في تغذية الجسم، وتشكيل خلايا الدم الحمراء وما إلى ذلك.
- أما المعادن، فيتمثل دورها في تكوين العظام والأسنان مع الحفاظ على التوازن الحمضي القاعدي في الدم.
تناول الفيتامينات مع المعادن
- هناك بعض الأشياء التي تحتاج إلى معرفتها قبل أن يأخذ الطفل الفيتامينات والمعادن ويعرضها للخطر.
- تختلف الكميات الموصى بها من الفيتامينات والمعادن للأطفال حسب عمر الطفل، حيث تختلف طبيعة كل طفل عن الذي يليه.
- ذكرت الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال أن الطفل يحتاج إلى فيتامين (د) منذ الولادة وحتى الفطام، والمقدار حوالي 400 وحدة دولية.
- عندما يبلغ الطفل من العمر 4 سنوات، يجب أن يأكل الحديد الموجود في اللحوم حتى يبلغ من العمر أكثر من 6 سنوات.
- بالنسبة للأطفال الذين يشربون الحليب الذي يحتوي على فيتامين د والحديد، فهذا يكفي لتزويد الجسم بفيتامين د والحديد.
- وتجدر الإشارة إلى أن الأطفال بشكل عام، الذين يبلغون من العمر عامًا واحدًا، يحتاجون إلى إجراء بعض الفحوصات لهم للتأكد من عدم وجود فقر الدم أو نقص الحديد.
- لكن الأطفال الذين يأكلون جيدًا وصحيًا لا يحتاجون إلى تناول أقراص الفيتامينات دون استشارة الطبيب.
اقرأ هنا عن: البحث عن الفيتامينات والمعادن
جدول الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن
هناك العديد من الأطعمة الغنية بالمعادن والفيتامينات الضرورية لصحة الطفل.
يحتاج الطفل إلى الكميات الموصى بها من الفيتامينات والمعادن للأطفال لينمو بشكل جيد.
1-فيتامين أ
- وهو مهم جدًا لصحة الطفل حيث يدعم نمو الخلايا والأنسجة في الجسم.
- كما أنه فعال في تعزيز البصر ونمو العظام وتطورها وتقوية جهاز المناعة.
- أما الأطعمة التي تحتوي عليها مثل: الخضار مثل الجزر والبطاطا والبرتقال والبيض والجبن والحليب.
- أما بالنسبة للأطفال: من سنة إلى ثلاث سنوات حوالي 300 ميكروغرام، من سن أربعة 400 ميكروغرام.
2 فيتامين ب
- يساعد الجسم في الحصول على الطاقة التي يحتاجها من خلال المدخول الغذائي مع تحسين الجهاز العصبي.
- يعمل فيتامين ب 2 على تكسير البروتينات والكربوهيدرات والدهون في الجسم.
- يساعد فيتامين ب 3 في امتصاص الطعام ويعزز عملية النمو.
- وفيتامين ب 6، يحول البروتينات إلى طاقة وعمل المخ، بالإضافة إلى إنتاج خلايا الدم الحمراء.
- يوجد هذا الفيتامين في الحليب واللحوم والمكسرات والأسماك والفول وخبز الحبوب الكاملة.
3-فيتامين سي
- هذا النوع من الفيتامينات مهم جدًا للنمو الجيد والصحي للعضلات والأنسجة، بالإضافة إلى تحسين الجلد والحفاظ على صحة الأسنان واللثة.
- يوجد هذا الفيتامين في البرتقال والكيوي والبروكلي والفراولة والفلفل والطماطم والفواكه الحمضية.
- الكمية الموصى بها للأطفال: من سنة إلي ثلاث سنوات 15 ملليجرام ومن أربع سنوات فما فوق 25 ملليجرام.
4- الكالسيوم
- يلعب دورًا فعالًا جدًا في تقوية الأسنان والعظام، فهو مهم جدًا لتجلط الدم بالإضافة إلى دوره في الحصول على الطاقة من خلال الطعام.
- نجد هذا المعدن في الجبن والحليب والتوفو وعصير البرتقال المدعم بالكالسيوم والزبادي.
- الكمية الموصى بها للأطفال من 1 إلى 3 سنوات هي 500 مجم ومن أربع سنوات 800 مجم.
5- حديد
- هذا المعدن مهم جدًا لنمو الدماغ، ويمنع فقر الدم ويساعد في إنتاج الهيموغلوبين والميوغلوبين.
- نجد هذا المعدن في اللحوم الحمراء والكبد والبقوليات والعدس والسبانخ وصفار البيض والمحار.
- الكمية الموصى بها للأطفال: من سنة إلى ثلاث سنوات 7 ملغ ومن سنة واحدة أربع سنوات وأكثر من 10 ملغ.
أقراص بالفيتامينات والمعادن
هناك بعض الحبوب المتوفرة في الصيدليات والتي يمكن تناولها للحصول على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم.
ومع ذلك، لا يمكن للبالغين أو الأطفال تناوله إلا بعد استشارة الطبيب المعالج، حتى لا يعرض الشخص للخطر وحدوث بعض المضاعفات.
- فيتامين أ: يساعد على تقوية الجسم والوقاية من العمى الليلي ودرء الخلايا السرطانية.
- الكالسيوم d3f: تم تصميم هذا الدواء للتعويض عن نقص الكالسيوم وفيتامين د في الجسم مما يساعد على تقوية العظام والأسنان وغيرها.
- طب الشيخوخة: هذا الدواء مكمل غذائي لاحتوائه على نسبة عالية من المعادن والفيتامينات الضرورية لجسم الإنسان.
- فاروفيت شراب: وهو مكمل غذائي غني بالحديد يصفه الطبيب لمن يعاني من فقر الدم وفقدان الشهية.
ولا تنسى قراءة مقالنا: مصادر ووظائف الفيتامينات والمعادن
بهذه الطريقة يكفي الحديث عن الكميات الموصى بها من الفيتامينات والمعادن للأطفال.
نحن حريصون جدًا قبل تناول أي شيء على الذهاب إلى الطبيب للحفاظ على صحة أطفالنا.