ما تعريف الهرم الغذائي

الهرم الغذائي هو الهرم الغذائي بمكوناته وأنواعه المختلفة، مع شرح الكميات المختلفة التي يحتاجها الإنسان بشكل يومي.

ما هو الهرم الغذائي باختلاف أعماره من الرضاعة إلى المراهقة إلى المراهقة؟

سنتعرف على ذلك في موضوعنا التالي، لذا تابع هذا المقال معنا على موقعنا المميز دائمًا، مقال.

حدد الهرم الغذائي

• إنه دليل للأطعمة المختلفة وأنواعها التي يحتاجها الإنسان بكميات مختلفة حسب عمره.
• وهكذا، تم تصنيف المجموعات الغذائية على شكل هرم، حيث يكون للهرم قاعدة عريضة تصغر كلما زاد ارتفاعها.
  • تم تطوير هذا من قبل وزارة الزراعة الأمريكية في عام 1900.
• بالنسبة للطعام، لم يتم إعطاء كميات، فقط نسب الطعام.
• وفقًا للأعمار المختلفة مع وجود اختلافات بين الرجال والنساء، نجد أن النساء بحاجة إلى الحديد في نظامهن الغذائي.
  • بسبب ما تخسرينه كل شهر خلال دورتك الشهرية.
• تحتاج النساء أيضًا إلى بعض العناصر الغذائية الأخرى أثناء الحمل، بينما يحتاج الرجال إلى المزيد من البروتين والطاقة.
• لكي تكون قادرًا على بناء عضلاتك قوية وجيدة، يلعب الهرم الغذائي دورًا رئيسيًا.
  • إنه مصمم لإرشادنا إلى ما نأكله ونأكله كل يوم.

اقرأ أيضًا: 10 عادات صحية يجب على الشخص اتباعها

الأهداف الرئيسية للهرم الغذائي

• تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف والخضروات والبقوليات.
• قلل من تناول الأطعمة السكرية والمالحة.
• قلل من الأطعمة التي تحتوي على الدهون والدهون.
• تنوع الأكل: يجب أن يكون الطعام متنوعًا، ونوصي بأن تتضمن كل وجبة ثلاث مجموعات غذائية على الأقل.
• هناك مجموعات من الأطعمة يفضل تناولها بكميات صغيرة، مثل الزبدة.

فوائد الهرم الغذائي

• حماية الجسم من الأمراض المختلفة التي يمكن أن تصيب الشرايين والأوردة.
• تقليل مخاطر الاصابة بالسرطان والسكري.
• إنه يمثل دليلًا رائعًا للأفراد الذين يرغبون في أن يعيشوا حياة صحية وصحية، حيث نجد مجموعة من المخططات الهرمية التي تناسب الحالة الصحية لكل فرد.

مجموعات الهرم الغذائي

المجموعة الأولى

• إنها المجموعة التي تحتل قمة الهرم الغذائي حيث تكون حاجة الإنسان قليلة من أهم هذه الأطعمة.
  • الدهون والسمن والزيوت النباتية والزبدة والسكر هي التي تمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها وتزوده بها.
• ولكن مع زيادة استخدامه يسبب العديد من الأمراض في الجسم.

المجموعة الثانية

• إنها مجموعة من منتجات الألبان والأجبان بمشتقاتها المختلفة وهي مجموعة مهمة للغاية.
  • لأنه يعمل على تزويد الجسم بالكالسيوم اللازم لبنائه.
• كما أنه يعمل على بناء عظام وأسنان صحية ورائعة.

المجموعة الثالثة

• وهو بروتين، وهو عنصر غذائي مهم جدا للجسم، والذي يشمل شرائح مهمة ومتنوعة.
  • مثل اللحوم الحمراء والبيضاء والدجاج.
• بالإضافة إلى الأسماك والمأكولات البحرية الأخرى مثل المحار والكافيار، تضم هذه المجموعة أيضًا مصادر مختلفة من الحبوب.
  • مثل العدس والحمص والفاصوليا والفول والبيض.

قد تكون مهتمًا أيضًا بما يلي: عادات نوم صحية للأطفال

المجموعة الرابعة

• إنها مجموعة أساسية إلى حد كبير تشمل الخضار والفواكه.
• وهي من أهم دعائم الهرم التي يحتاجها الناس بشدة ولكن للأسف أهملها رغم أهميتها.
• تمد الفاكهة والخضروات الجسم بالألياف والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم.
• هذه الفيتامينات والأحماض والألياف تحمي أيضًا من الأمراض.
• يرتبط نقص الفيتامينات أيضًا بالعديد من المشكلات الصحية.
• لذلك ولأهميتها ننصحك بتناول الكثير من الخضار والفواكه.

المجموعة الخامسة

إنها المجموعة التي تحتل قاع الهرم الغذائي، والتي تشمل الحبوب والمعكرونة والبرغل والأرز والخبز.

كما أنها المصدر الأول للطاقة التي يحتاجها جسم الفرد بشدة لزيادة قدرته على القيام بباقي أنشطته اليومية بكل سهولة وراحة.

ملاحظة مهمة

• على الرغم من أن الماء ليس جزءًا من النظام الغذائي، إلا أنه لا ينبغي إغفال أهميته لصحة جسم الإنسان.
• ومع ذلك، لم يتم التغاضي عن قدرتها على تعزيز المهارات والأنشطة اليومية في الهرم الغذائي.
• على العكس من ذلك، فهو مدرج بالفعل في تكوين جميع مجموعات الهرم الغذائي، ولهذا ننصحك بشرب ستة إلى ثمانية أكواب من الماء يوميًا.
• وبالتالي يجب أن تقوم التغذية على التوازن والاعتدال والتنويع وإيجاد الحاجة إلى التنويع في النظام.
  • مع الاعتدال في تناول الكميات المطلوبة من الطعام.
• التوازن في استهلاك الأطعمة المختلفة والاهتمام بالفواكه والخضروات والأطعمة المفيدة.
  • تناول الكثير من البروكلي وزيت الزيتون.

النموذج الهرمي الجديد

• تم نشر هذا النموذج الهرمي في عام 2011 ويتم عن طريق تقسيم الطعام.
  • بعد أو بعد السعرات الحرارية.
• يعتمد هذا النموذج على تقسيم الطعام حسب الاحتياجات اليومية للفرد.
• هذا النموذج له مزايا كبيرة أهمها أنه لا يحدد حصص الطعام اليومية، بل يعتمد على كمية الخضار.
• ما يحتاج الإنسان لتناوله، ثم الحبوب، ثم اللحوم وأخيرًا منتجات الألبان التي يمكننا تحضيرها كطبق جانبي.

انظر أيضا: هل مضغ العلكة صحي أم غير صحي؟

في النهاية قدمنا ​​لكم الهرم الغذائي بتعريفه وأنواعه المختلفة مع التدرج لهذا الهرم، لذلك نتمنى أن تكونوا قد استفدتم من هذا الموضوع.

كما ننتظر تعليقاتكم وآرائكم حول هذا المقال ونترك أسئلتكم في التعليقات تحت الموضوع، أنتم بخير.