نظام غذائي لعلاج النحافة

هناك الكثير من الأشخاص الذين يعانون من مشكلة النحافة والكثير منهم لا يعلم أنها مشكلة مثل السمنة وفي هذه المقالة سوف نتحدث عن نظام غذائي لعلاج النحافة.

ركاكة

• يمكن قياس النحافة باستخدام معرفة مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.
• وذلك من خلال مؤشر كتلة الجسم، إذا كان لدى الجسم أقل من 18.5، فهذا مؤشر على أن هذا الجسم لا يستهلك سعرات حرارية كافية يحتاجها الجسم.
• من الممكن أيضًا معرفة النحافة من خلال معرفة نقص الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
• من الممكن أيضًا أن تكون النحافة ناتجة عن نمو غير سليم للطفل أو هشاشة العظام أو ضعف شديد في جهاز المناعة.

أنظر أيضا: أسماء الحقن المستخدمة في علاج النحافة الشديدة

ما هي أسباب النحافة؟

التمثيل الغذائي العالي

• يمكن أن يكون أحد أسباب النحافة التي يعاني منها الشخص هو زيادة التمثيل الغذائي.
  • يعتبر هذا سببًا قهريًا لا يؤثر على الشخص ولا يمكنه السيطرة عليه لأن معدل الأيض لدى ذلك الشخص مرتفع ومرتفع.
  • هذا يمنعهم من اكتساب الوزن.

علم الوراثة

• هناك مجموعة من الأشخاص الذين ولدوا بجينات وراثية هي السبب الرئيسي لنحافتهم.
  • يعتبر هذا السبب أيضًا أحد الأسباب المقنعة لعدم وجود علاقة للشخص به.

الأمراض

• هناك بعض الحالات الطبية التي هي سبب وجود النحافة عند الإنسان.
  • مثال على ذلك حالة فرط نشاط الغدة الدرقية، والتي تسبب زيادة ملحوظة في معدل التمثيل الغذائي.
  • بالإضافة إلى مرض السكري والسرطان والأمراض المعدية الأخرى، فإن كل هذه الأمراض لها تأثير كبير في إنقاص الوزن وتحقيق مرحلة التخسيس.

اضطرابات الطعام

• كما أن أحد أسباب النحافة هو اضطراب الأكل الذي يصيب مجموعة من الناس.
  • ويمكن أن يواجه هؤلاء الأشخاص مشاكل نفسية تجعلهم يفقدون شهيتهم.
  • يحتاج هؤلاء الأشخاص إلى الالتزام بنظام غذائي صحي يساعدهم على إنقاص الوزن وزيادة الوزن بطريقة صحية.

قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: كيفية التخلص من النحافة الوراثية

كآبة

• عندما يتعرض الشخص لمشاكل صحية عقلية تجعله مكتئبًا وهذا الاكتئاب يتسبب في فقدانه الرغبة في تناول الطعام وفقدان الشهية.
  • مما يجعل الشخص يعاني من النحافة فيما بعد ويحتاج هؤلاء الأشخاص للذهاب إلى الطبيب لمساعدتهم على التخلص من ذلك الاكتئاب والنحافة.

النظام الغذائي لزيادة الوزن

• هناك بعض الخطوات التي يجب على الأشخاص الذين يعانون من النحافة اتباعها من أجل الحفاظ على نظام غذائي صحي يساعدهم على زيادة الوزن والتخلص من النحافة.
• نجد أن معظم الحميات التي تساهم في زيادة الوزن تتطلب استهلاك بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.

بعض الخطوات لاتباع نظام غذائي صحي

تعرف على السعرات الحرارية اللازمة

• يجب على الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا لاكتساب الوزن الحرص على استهلاك جميع السعرات الحرارية الأساسية للحفاظ على وزنه.
• ومتوسط ​​السعرات الحرارية التي يجب أن تحصل عليها هو 300 إلى 500 سعرة حرارية إضافية.
  • هذا أعلى من السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك في يوم عادي.

أما الزيادة التي يحتاجها الجسم إلى اكتسابها من السعرات الحرارية لاكتساب الوزن فهي 1000 سعرة حرارية في اليوم.

يجب أن يحتوي النظام الغذائي على 6 مجموعات غذائية

• توجد مجموعة من الحميات الغذائية تسمى المغذيات الكبرى الثلاثة، وهذه المجموعة من العناصر الغذائية غنية بالسعرات الحرارية.
• يجب أن يهتم الشخص باستهلاك هذه العناصر الغذائية بشكل يومي وهذه العناصر الغذائية هي الكربوهيدرات والبروتينات والدهون.
• يحتوي كل جرام من الكربوهيدرات والبروتينات على 4 سعرات حرارية.
• يحتوي كل جرام من الدهون على 9 سعرات حرارية وسنجد أن هذه العناصر الغذائية الثلاثة تقع في 6 مجموعات أساسية.
  • يجب أن يهتم الشخص بتناولها يوميًا في نظامه الغذائي وسنذكر العناصر الغذائية الستة التالية وهي كالتالي:

خضروات

• تعتبر الخضروات من أهم العناصر الغذائية التي تساعد على زيادة الوزن والحصول على الكثير من السعرات الحرارية لعلاج التخسيس.
• لذلك، يجب أن يهدف الشخص إلى تناول 4 أكواب من الخضار يوميًا.
  • كوب واحد من الخضار يعادل كوبًا واحدًا من الخضار الطازجة أو المطبوخة أو المعلبة.
  • كما هو الحال مع كوبين من الخس الورقي الأخضر، فكوب واحد من الخضار يساوي كوبًا واحدًا من عصير الخضار بدون إضافات.

فاكهة

• لعلاج النحافة، يحتاج الشخص إلى التأكد من تناول كوبين ونصف كوب من الفاكهة يوميًا.
• يعتبر معادلاً لكوب من الفاكهة، لذلك يمكن أن يكون كوب الفاكهة الطازجة كوبًا من الفاكهة المجمدة أو الفاكهة المعلبة.
• أو ما يعادل نصف كوب فقط من الفاكهة المجففة، أو يمكن أن يكون كوبًا من عصير الفاكهة بدون إضافات.

الكربوهيدرات

• يجب أن يهتم الشخص بتناول النشا بكمية 10 حصص في اليوم أي 285 جرام.
• عند حساب الحصة، تبلغ الحصة 28 جرامًا تقريبًا.
• مجموعة من الأمثلة على نقاط القوة هذه هي كوب واحد من الأرز المطبوخ، أو شريحة واحدة من الخبز، أو كوب واحد من المعكرونة، أو كوب واحد من الحبوب.

لحم

• احرصي على تناول 7 حصص من اللحوم يومياً أي 200 جرام.
• تحتوي كل حصة على 28 جرامًا، مثل تناول 28 جرامًا من اللحوم الخالية من الدهون، فيكون اللحم مطهيًا أو معلبًا.
• أو يمكن أن تكون المأكولات البحرية أو الدجاج، وهو ما يعادل ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
• أو تناول ربع كوب من الفاصوليا أو البازلاء يوميًا، أو تناول 14 جرامًا من المكسرات يوميًا.

الحليب ومنتجات الألبان

• تأكد من تناول 3 أكواب يوميًا في نظام غذائي يعالج التخسيس.
• كوب واحد من الحليب ومنتجات الألبان يعادل كوبًا واحدًا من الحليب أو كوب واحد من مشروب الصويا المدعم، أي ما يعادل 24.5 جرامًا من الجبن.

الدهون الصحية

• يجب على الشخص النحيف الاستمرار في تناول الدهون الصحية بدلاً من تناول الدهون المشبعة.
• لأن تناول الدهون غير المشبعة يقي من أمراض القلب ويحسن مستويات الكوليسترول في الدم.
• هناك عدد من الأمثلة على الدهون غير المشبعة مثل البذور وزيت الزيتون والمكسرات والأسماك.

تدريب

• تساعد ممارسة الرياضة مع اتباع نظام غذائي سليم على زيادة الوزن والتخلص من النحافة.
  • التمرين يساعد بشكل كبير في نمو العضلات.
• يمكن أن يتم التدريب بأوزان حرة أو بأدوات أخرى تعتمد على وزن الجسم.
• هناك أيضًا طريقة أخرى للتدريب، وهي استخدام أحزمة المقاومة.
• ويحتاج الشخص إلى ممارسة الرياضة مرتين إلى ثلاث مرات خلال الأسبوع.

اقرأ المزيد عن هذا: أسباب نقص الوزن وعلاجه

في نهاية هذا المقال نأمل أن نكون قد تمكنا من تقديم نظام غذائي لعلاج التخسيس بطريقة صحية ومعقولة.

ولا تنسى مشاركة هذا المقال مع الأصدقاء والعائلة لمعرفة المزيد عن رجيم التخسيس وترك تعليق أسفل المقال.