هل الرجيم الدوري يفقد الوزن؟ هذا السؤال يطرحه الكثير من النساء اللواتي يحاولن إنقاص الوزن الزائد لأن هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها للتخلص منه وفي هذا المقال سنجيب على هذا السؤال.
جدول المحتويات
ما هي الدورة الشهرية؟
- تعتبر الدورة الشهرية أو الحيض جزءًا مهمًا من سن البلوغ مما يعني حدوث العديد من التغييرات في غضون شهر حيث يحاول البعض إنقاص الوزن ويتساءل عما إذا كان اتباع نظام غذائي سيؤدي إلى فقدان الوزن خلال هذه الفترة؟
- خلال الدورة الشهرية، يفقد الدم والأنسجة التي تفرزها بطانة الرحم كل شهر. تحفز المواد الكيميائية أو الهرمونات الطبيعية في الجسم المبيضين على إنتاج البويضات كل شهر، ويمكن أن تكون الدورة خفيفة وثقيلة.
- كل دورة شهرية لها لون مختلف، يمكن أن يكون فاتحًا أو داكنًا.
- يمكن أن تحتوي دورتك الشهرية على جلطات دموية، وهو أمر طبيعي جدًا.
- وتجدر الإشارة إلى أن متوسط مدة الدورة الشهرية من 3 إلى 5 أيام ويمكن أن تصل إلى 7 أيام، ومن الطبيعي أن تختلف الدورة الشهرية خاصة في السنوات الأولى.
- قبل حدوث الدورة الشهرية، يكون لمتلازمة ما قبل الحيض العديد من العلامات والأعراض، بما في ذلك التقلبات المزاجية، والرغبة الشديدة في تناول أطعمة معينة، والتعب، والأرق، أو الاكتئاب.
- تشير التقديرات إلى أن ثلاثة أرباع النساء في فترة الحيض يمكن أن يصبن بمتلازمة ما قبل الحيض، وهي أعراض نفسية تشمل: القلق والتوتر والاكتئاب والبكاء بسهولة وتقلب المزاج والتهيج والغضب.
- هناك أيضًا أعراض جسدية مثل آلام العضلات والمفاصل، والتعب وزيادة الوزن، والتي ترتبط عادةً باحتباس الماء، وانتفاخ البطن، والإمساك أو الإسهال.
- يمكن أن يكون الألم الجسدي والعوامل النفسية كافيين للتدخل في حياتهن اليومية، وعادة ما تختفي الأعراض في غضون 4 أيام من بداية الدورة الشهرية، والتي تؤثر خلالها كلاهما على زيادة الوزن أو فقدانه.
اليوم أقدم لكم أيضًا المزيد حول: إنقاص الوزن يعالج تكيس المبايض
الحيض وفقدان الوزن
- تناول ست وجبات صغيرة يوميًا تلبي احتياجاتك اليومية.
- تناول 3 سلطات كبيرة على الأقل يوميًا.
- تناول فاكهة واحدة فقط مرة واحدة في اليوم.
- اشرب كميات معتدلة من الماء، أضف 1 لتر لكل 23 كجم من وزن الجسم.
- حافظ على تناولك اليومي من الفيتامينات والمعادن، وخاصة المغنيسيوم والفول السوداني واللوز والكاجو والأرز البني والفاصوليا.
- سيساعد هذا في تقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر أو تناول مكملات الفيتامينات.
- يكفي 8 ساعات من النوم يوميًا.
- زيادة التمارين أو النشاط.
- لا تمارس الرياضة في اليومين الأولين من دورتك الشهرية.
- لا تتوقف تمامًا قبل 3 أيام من دورتك الشهرية أو أثناء الدورة الشهرية لزيادة احتباس السوائل وبالتالي زيادة الوزن بمقدار 2-3 كجم.
هل الرجيم وقت الدورة ينقص الوزن؟
- يمكن أن يكون الألم الجسدي والعوامل النفسية كافيين للتدخل في حياتهم اليومية، وعادة ما تختفي الأعراض في غضون أيام.
- تعتمد الإجابة على هذا السؤال على فهم التغيرات الهرمونية والفسيولوجية التي تحدث قبل الحيض.
- يتساءل البعض عما إذا كان اتباع نظام غذائي في وقت الدورة سيفقد الوزن؟ بحيث يمكنك إنقاص وزنك إذا تناولت طعامًا صحيًا وصحيحًا، وغنيًا بالفيتامينات والمعادن.
النظام الغذائي أثناء الحيض
هل الرجيم وقت الدورة ينقص الوزن؟ في حالة رغبتك في إنقاص وزنك أثناء دورتك الشهرية، يجب عليك اتباع نظام غذائي سليم ومعرفة بعض الأشياء التي يجب مراعاتها أيضًا، وهي:
- من أجل تجنب بعض المخاطر الصحية وعدم انتظام الدورة الشهرية، يجب عدم اتباع نظام غذائي قاسي لإنقاص الوزن بسرعة، ولكن يوصى باتباع نظام غذائي صحي وصحي خالٍ من السكر والدهون.
- لا تغيري عاداتك الغذائية قبل الموعد المتوقع للدورة من خلال اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن، ولكن يمكنك تقليل كمية الطعام التي تتناولينها كل يوم.
- يؤدي احتباس السوائل الذي يحدث أثناء الدورة الشهرية إلى زيادة طفيفة في وزن الجسم، لذلك يوصى بعدم قياس الوزن في الأيام الثلاثة الأولى من الدورة الشهرية.
- عدم مقاومة آلام الجوع باتباع بعض الطرق التي تساعد على قمع الشهية لأن مقاومة آلام الجوع تؤدي إلى عدم القدرة على التحكم في وزن الجسم بسبب التغيرات الهرمونية.
ولا تنسي أن تقرئي المزيد: حبوب ياسمين لمنع الحمل هل يزيد وزنك؟
نصائح غذائية أثناء فترة الحيض
- توقف عن تناول الفواكه والخضروات المليئة بالملح مثل المانجو والطماطم.
- لا تأكل الأطعمة الغنية بالملح.
- قلل من إضافة الملح إلى الأطعمة المختلفة.
- اشرب الكثير من السوائل الطبيعية، وخاصة الماء.
- تناول الفواكه والخضروات الغنية بالألياف ولكن باعتدال.
- تناول الأطعمة المغذية منخفضة السعرات الحرارية المليئة بالفيتامينات والمعادن عندما تشعر بالجوع أو تشرب المشروبات الطبيعية.
- تناول قطعة صغيرة جدًا من الشوكولاتة الداكنة لمكافحة الرغبة الشديدة في تناول الحلوى، أو تناول بعض الفاكهة.
- تقليل السكر عند تناول المشروبات الطبيعية.
- يؤدي تناول نسبة عالية من الكافيين إلى ظهور بعض الأعراض مثل الانتفاخ واحتباس السوائل وصعوبة النوم، لذلك يجب تقليل هذه النسبة.
- في أيام الدورة، قم بممارسة الأنشطة اليومية بنفس الوتيرة الطبيعية، ولكن تجنب التمارين البدنية التي تتطلب مجهودًا كبيرًا.
- تؤثر الهرمونات على عملية التمثيل الغذائي، لذا يجب أن تخلد إلى الفراش مبكرًا لأنها تساعد في تنظيم الهرمونات التي تؤثر على الحالة المزاجية، وهناك بعض الهرمونات التي تؤثر على مدى شعورك بالجوع.
- إذا كنت مصابًا بفقر الدم، فعليك تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد.
- يساعد الزنجبيل على حرق نسبة عالية من الدهون وفقدان الوزن، لذا ينصح بتناوله، كما يساعد في تخفيف الآلام الناتجة عن الدورة الشهرية.
- يُنصح بتناول كوب من الزبادي يوميًا لأن الزبادي يساعد على التحكم في آلام الجوع وفقدان الوزن وتحسين الهضم.
- تساعد بذور الكتان في قمع الشهية وتزود الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية مثل أوميغا 3، لذلك يوصى بتناول بذور الكتان أو بذور الكتان مع الزبادي.
- يُنصح بتناول كمية كبيرة من الكينوا لأنها تساعد في تلبية احتياجات الجسم من البروتين والحديد حيث يتم تصنيفها كواحدة من أفضل الأطعمة الصحية.
- يعتبر الكركم من المشروبات الصحية التي تساعد في إنقاص الوزن أثناء الدورة الشهرية حيث يعتبر مشروبًا منخفض السعرات الحرارية.
- تساعد الشوربة في الحفاظ على ترطيب الجسم وتعطي الشعور بالشبع مقارنة ببعض الأطعمة الأخرى، لذلك ينصح بتناول الحساء الدافئ يوميًا.
نظام غذائي مناسب لفقدان الوزن أثناء الدورة الشهرية
1- الإفطار
تؤدي طبيعة الدورة الشهرية إلى فقدان الجسم للطاقة والحيوية، لذلك من المهم أن تبدأ اليوم بوجبة إفطار مغذية غنية بالكربوهيدرات والبروتين والسعرات الحرارية. يمكنك أن تأكل نصف الخبز، وبيضتين مسلوقتين وكوب من الشاي.
2- الغداء
- من المهم تناول وجبة غداء متوازنة مع الكثير من الخضار والبروتين لمساعدتك على الشعور بالشبع خلال هذا الوقت دون الحاجة إلى تناول وجبة دسمة.
- بالإضافة إلى ذلك، تلعب الألياف الغذائية الموجودة في الخضروات دورًا مهمًا في تعزيز الهضم وفقدان الوزن خلال هذه الفترة.
- تشمل الأمثلة على وجبة غداء متوازنة شريحة لحم وكوب أرز وطبق من سلطة الخضار.
3- العشاء
- من الخطأ الشعور بالجوع أثناء الدورة الشهرية، خاصةً عندما يكون مصحوبًا بألم شديد.
- لذلك من المهم عدم تخطي العشاء واتباع نظام غذائي متوازن وغني مهم جدا.
- استخدم حساءً ساخنًا غنيًا بالخضار والدجاج، كما يمكنك تناول الموز الغني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، حيث يساعد هذان الموزان على استرخاء العضلات والأعصاب، خاصة في المواقف المؤلمة.
اقرأ هنا للحصول على التفاصيل: علاج تدلي الرحم في المنزل، ما هي الأسباب والأعراض
في نهاية هذا المقال أوضحنا أهم ما يتساءل عنه البعض وهو: هل الرجيم يفقد الوزن أثناء الدورة؟ حيث يساعد النظام الغذائي الصحي الجسم على إنقاص الوزن، مع بعض النصائح حول كيفية القيام بذلك.