معنى الأرق في اللغة العربية هو الأرق. الأرق كلمة في اللغة الإنجليزية ومعناها الأرق والأرق من الأعراض التي يعاني منها الكثير لأنه يعني الاضطراب واضطرابات النوم ويمكن أن يكون مشكلة كبيرة إذا استمر لفترة طويلة.
وبالمثل، في حالة القلق المبكر وصعوبة النوم مرة أخرى، يتم الحديث عن الأرق، وغالبًا ما يصاحب هذه الأعراض شعور بالإرهاق والتعب عند الاستيقاظ، وتسمى صعوبة النوم العميق بالأرق.
بشكل عام، يحتاج الشخص حوالي سبع إلى ثماني ساعات من النوم يوميًا، ويفضل أن يكون ذلك في الليل، للحفاظ على صحة الجسم وأداء وظائفه الحيوية بشكل جيد.
جدول المحتويات
الأرق
- الأرق من الأعراض التي تصيب جميع الفئات العمرية، ولكن البالغين أكثر عرضة للإصابة به، وتشير الدراسات العلمية إلى أن النساء أكثر تأثراً من الرجال، ويؤثر الأرق على الحياة بطرق سلبية بشكل عام.
- يؤدي إلى صعوبة التركيز والارتباك وصعوبة إكمال العمل أو الدراسة ويمكن أن يسبب العديد من المشاكل الصحية.
- يتراوح الأرق بين الأرق المزمن أو الحاد والحاد على مدى أيام أو أسابيع طويلة، وهو رد فعل يظهر أحيانًا في الأزمات العقلية أو الصدمة والأرق المزمن.
- تستمر لفترة أطول، تصل إلى عدة أشهر، وتعتبر مشكلة كبيرة، أو يمكن أن تحدث نتيجة لمشكلة صحية أو استخدام بعض أنواع الأدوية التي تسبب الأرق.
انظر أيضًا: علاج الأرق والحرمان من النوم بالتفصيل
أسباب الأرق
هناك العديد من الأسباب التي تسبب الأرق واضطرابات النوم وسنتحدث عن بعضها وهي: –
التعرض للضغوط النفسية
- الحياة اليومية مليئة بالمواقف والصدمات والأحداث المجهدة مثل وفاة شخص عزيز.
- أو أزمات صحية وأمراض أو مشاكل في العمل وخوف من ترك وظيفتك، أو توتر في دراستك وخوفك من الفشل.
- بالإضافة إلى الأزمات المالية التي قد يواجهها الكثيرون، فإن كل هذه الأحداث يمكن أن تجعل ذلك الشخص يعاني من الأرق في بداية النوم.
- الاستلقاء على السرير في هذه اللحظة يهيئ كل الأفكار والمشاكل، مما يجعل من الصعب النوم والاسترخاء.
تغيير وقت النوم
- قد يحتاج الشخص إلى تغيير جدول نومه بسبب السفر أو العمل في نوبات، مما يعطل الساعة البيولوجية للجسم ويغير روتينه اليومي.
- وهذا يؤدي إلى اضطراب بعض العمليات الحيوية واضطرابات في جسم الإنسان.
- كل هذا يعرض الإنسان لمشكلة الأرق واضطرابات النوم بسبب الجداول الزمنية المختلفة التي اعتاد عليها الجسم.
نظام معيشى سيئ
- مثل النوم المتقطع وغير المنتظم أثناء النهار والبقاء مستيقظًا في الليل، والجلوس بشكل متقطع في السرير خارج وقت النوم ومشاهدة التلفاز.
- إلى جانب النوم في مكان غير مريح أو في ضوء مباشر أو ضوضاء، كل ذلك يؤدي إلى تعريض الشخص للأرق.
نكبر
- من الطبيعي تغيير دورة النوم مع تقدم الشخص في العمر، حيث يشعر كبار السن غالبًا بالحاجة إلى النوم مبكرًا في الليل والاستيقاظ مبكرًا أيضًا.
- كما أن القدرة على النوم السليم تتناقص مع تقدم العمر، مما يجعلهم يشعرون بكل صوت يصدر حولهم أو عندما يسمعون أذان الصباح للصلاة.
- وإذا كانوا يعانون من أمراض معينة وبالتالي تناول بعض الأدوية التي يمكن أن تتداخل مع النوم وتسبب الأرق.
- وبالمثل، يتناقص النشاط مع تقدم العمر، وغالبًا ما يحتاج كبار السن إلى قيلولة أثناء النهار، مما يجعل من الصعب عليهم النوم ليلًا.
اشرب المشروبات الكحولية
- على الرغم من أنه يسبب الخمول والاسترخاء، إلا أن الاستخدام المطول يسبب ارتباكًا في نظام النوم، مما يؤدي إلى الأرق والحرمان من النوم.
أسباب أخرى يمكن أن تؤدي إلى الأرق
المنبهات والمشروبات التي تحتوي على الكافيين
- من المعروف أن شرب المشروبات المحتوية على الكافيين يساعدك على الاستيقاظ والنشاط الذهني.
- ولكن إذا تم تناوله في وقت متأخر قبل النوم، فإنه سيؤدي حتمًا إلى صعوبة النوم والأرق، لذا تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- يجب ألا تشرب قبل موعد النوم بحوالي ست ساعات لتجنب الأرق واضطرابات النوم.
انظر أيضًا: علاقة الأرق بالحمل
التدخين
- النيكوتين الموجود في السجائر منبه مثل الكافيين وبالتالي يسبب الأرق واضطرابات النوم.
- تمامًا مثل الاستيقاظ مبكرًا بسبب نقص النيكوتين في الدم أثناء النوم، يستيقظ المدخن بسبب أعراض انسحاب النيكوتين في الجسم.
- غالبًا ما يستيقظ المدخنون لتدخين سيجارة على الفور، لذلك دائمًا ما يفوتهم النوم العميق ولا يحصل على قسط كافٍ من الراحة.
يسعى
- مثل تعاطي الكوكايين، وما إلى ذلك، فإنه يسبب الأرق، واضطراب النوم بسبب الآثار العابرة للكوكايين التي تسبب حالة من اليقظة وبالتالي اضطراب النوم والأرق.
معدات الكترونية
- لقد أثبتت العديد من الدراسات العلمية أن التعرض للإشعاع المنبعث من الأجهزة الإلكترونية ليلاً قبل النوم يؤدي إلى اضطرابات النوم.
- بسبب خلل في هرمون “الميلاتونين” المسؤول مباشرة عن الاسترخاء والنوم العميق وبالتالي الأرق.
تناول الطعام قبل النوم
- يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الدهنية قبل النوم مباشرة إلى الأرق بسبب الشعور بالشبع وعدم الراحة.
- يمكن أن يسبب حموضة المعدة وحرقة المعدة، مما يؤثر على النوم ويسبب الأرق.
انقطاع الطمث عند النساء
- إنها المرحلة التي تتوقف فيها الدورة الشهرية ويصاحبها العديد من الاختلالات الهرمونية والتغيرات المختلفة بما في ذلك التعرق المفرط أثناء الليل الذي يسبب الأرق.
- بالإضافة إلى زيادة هرمون الأدرينالين في الجسم بسبب نقص الهرمونات الأخرى لدى هذه المرأة، فإن الأدرينالين يتسبب في زيادة نشاط الجسم وطاقته، مما يسبب الأرق واضطرابات النوم.
- بالإضافة إلى نقص الهرمونات الأنثوية، فإن “البروجسترون – الإستروجين” يسبب اضطرابات في الجسم بشكل عام، لذلك يعتاد عليه الجسم، ويصعب النوم بشكل جيد خلال هذه الفترة.
فترة الحمل
- خلال هذه الفترة وخاصة من الشهر الثالث إلى الشهر التاسع، غالبًا ما تعاني المرأة الحامل من الأرق واضطرابات النوم بسبب بروز البطن نتيجة نمو الجنين وزيادة حجمه، وزيادة أعراض الحمل التي تسبب الأرق، بما في ذلك فرط الحموضة.
- كثرة استخدام الحمام.
- تشنجات الساق.
- صعوبة النوم بسبب انتفاخ البطن وآلام الظهر.
- ارتفاع درجة حرارة الجسم عن الشخص العادي، كل هذه العوامل تؤدي إلى الأرق لدى المرأة الحامل.
بعض الدواء
- هناك مجموعة من الأدوية التي يمكن أن تسبب الأرق كأحد الآثار الجانبية لاستخدامها، مثل:
بعض الأمراض العقلية والعصبية
- مثل نوبات الهلع والرهاب.
- كآبة.
- رؤية الكوابيس والأحلام المزعجة.
- فُصام.
- الصرع.
- مرض باركنسون أو مرض باركنسون.
كل هذه الأمراض تسبب اضطرابات النوم والأرق الشديد.
مشاكل صحية
- مثل حموضة المعدة وحموضة المعدة وأمراض القلب وضيق التنفس.
- حساسية الصدر والربو والالتهاب الرئوي والتهاب الشعب الهوائية والسعال.
- آلام العظام والتهاب المفاصل.
- أمراض الغدة الدرقية سواء كانت ناقصة أو مفرطة النشاط وما ينتج عنها من أعراض مثل زيادة التعرق والخمول عندما تكون الغدة بطيئة أو مفرطة النشاط في نشاطها.
- التعب الكلوي وأعراضه المختلفة.
- داء السكري.
- تنمل الساقين كل هذه الأمراض تؤدي إلى الأرق الشديد واضطرابات النوم وقلة الراحة والتعب والإرهاق طوال اليوم.
اقرئي أيضًا: علاج الأرق في بداية الحمل
التبول اللاإرادي أو سلس البول، وهي حالة تؤثر على كل من البالغين والأطفال ويمكن أن تؤدي إلى الشعور بالخجل والخوف من النوم ليلاً بسبب الذهاب إلى المرحاض عدة مرات.
في نهاية المقال شرحنا الكثير من المعلومات حول معنى الأرق في اللغة العربية.