تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس بالصور والشروحات هي موضوعنا اليوم لأن العضلة ثلاثية الرؤوس من العضلات التي تحتاج إلى الكثير من الجهد لتقويتها ولمعرفة المزيد عن تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس تابعنا من خلال هذا المقال.
جدول المحتويات
عضلة
تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس بالصور و الشرح
- العضلات هي تلك التي تدعم حركة الوظائف الميكانيكية التي تستطيع تحريك جسم الإنسان بشكل يومي، ويكون وزن كتلة الجسم ثقيل الوزن يصل إلى نصف وزن جسم الإنسان، ويتكون معظم جسم الإنسان من عضلات كثيرة.
- تحتوي العضلات على غضروف متحرك يسمى النسيج الليفي، ويغطي هذا النسيج غمد الليف العضلي، كما أنه يربط ألياف العضلات ببعضها البعض من خلال البروتين مما يساعد الألياف على التمدد بمرونة وهذا لا يجعل الشخص يشعر بالألم عند تحريك الأعضاء. .
اقرأ أيضًا: تمارين بناء العضلات
ما هي العضلة ثلاثية الرؤوس؟
تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس بالصور و الشرح
تُعرف العضلة ثلاثية الرؤوس باسم عضلة الذراع ثلاثية الرؤوس وتحتل المرتبة الأولى بين العضلات لأنها مسؤولة بشكل أساسي عن طول الذراع وأيضًا قبضتها وتتكون هذه العضلة من 3 رؤوس مجمعة جنبًا إلى جنب لذلك يتطلع الرياضيون إلى لتقوية عضلاتهم.
تشريح العضلة ثلاثية الرؤوس
تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس بالصور و الشرح
- يحتوي جسم الإنسان على عضلتين، العضلة ثلاثية الرؤوس، واحدة في الذراع والأخرى في الفخذ، ولكن في كمال الأجسام، تكون العضلة ثلاثية الرؤوس خاصة بالذراع، وتقع العضلة ثلاثية الرؤوس في الذراع، خاصة في الظهر. وهي عكس العضلة ذات الرأسين وتنشأ العضلتان فوق عظم العضد، كما أن هذه العضلة تتعارض مع ما يعتقده البعض لأنها أكبر جزء من عضلات الذراع.
- تسمح العضلة ثلاثية الرؤوس بتمديد الذراع واستئناف وظيفتها بعد أن تثنيها لأن العضلة ثلاثية الرؤوس تتصدى لعمل العضلة ذات الرأسين وتلعب دورًا كبيرًا في استقرار العضلة الدالية وتتكون العضلة من 3 رؤوس: الرأس الطويل والرأس الخارجي بالإضافة إلى الرأس الإنسي.
أنظر أيضا: تمارين للمبتدئين في كمال الأجسام
تقسيم العضلة ثلاثية الرؤوس
1_ الرأس الطويل
- الرأس الطويل عبارة عن عضلة طويلة تمتد من عظم الكتف حتى المرفق، وهذا الجزء يحسن من تمارين ثلاثية الرؤوس، بما في ذلك تمارين الظهر والصدر، لأنها تتصل بعظم الكتف.
- الرأس الطويل، حيث توجد العضلة ثلاثية الرؤوس، هو الجزء الأكبر من حيث الحجم بين الأجزاء الثلاثة للعضلة ثلاثية الرؤوس، لذلك من المهم القيام بالتمرين في هذا الجزء لتحقيق حجم ذراع كبير، وتتكرر هذه التمارين عدة مرات.
2_ الرأس الجانبي
هو الجزء الجانبي الذي يحتوي على العضلة ثلاثية الرؤوس التي تمتد من عظم العضد إلى الكوع وهي عضلة متصلة بالرأس ويمكن رؤية هذا الجزء بوضوح من جانب العضلة ثلاثية الرؤوس وهو رأس صغير مقارنةً بالعضلة ثلاثية الرؤوس. الرأس الطويل، ولا يتطور في الحجم، لأن الرأس الطويل هو الأكبر، لتحسين التمرين.
3_ الرأس الإنسي
- يمثل الرأس الإنسي أو ما يعرف بالجزء الداخلي من العضلة ثلاثية الرؤوس الخارج الممتد من فوق عظمة الكوع، حيث أن الفرق بينهما أن الجزء الداخلي من الذراع يحدث وليس الخارج بشكل واضح.
- هذا الجزء من العضلة ثلاثية الرؤوس هو الجزء الأقل تحفيزًا ويجب إجراؤه بالتوازي مع الجوانب الأخرى، لأن توازن تدريب العضلات هذا مهم جدًا ويجب تكرار أدائه لتحقيق نتائج مبهرة.
تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس بالصور و الشرح
- تمرين Zig Zag Bar: المعروف باسم تمارين رفع الأثقال، يتم إجراؤه عن طريق رفع الأثقال أمام صدرك ثم إعادتها بحيث يكون الوزن عند ارتفاع الكتف.
- الضغط بالحبال: يتم ذلك عن طريق إمساك الحبل وسحبه لأسفل مع إبقاء قدميك مثبتتين على الأرض.
- تمارين الأثقال: يتم التمرين بحمل الأثقال ورفعها، ثم يتم ثني اليدين للخلف بحيث يكون الوزن مع الرأس، ويجب أن يجلس اللاعب ويجب أن يكون ظهر اللاعب مستقيماً.
- تمرين رفع اليدين: يتم تنفيذ هذا التمرين باستخدام الحبل بيد واحدة أو اليدين ويتكرر أكثر من 10 مرات.
- تمرين الاستلقاء على الأثقال: يتم إجراؤه بالجلوس على كرسي ويكون الشخص مستقيماً ورفع الوزن أكثر من مرة.
تمارين أخرى للعضلة ثلاثية الرؤوس
- تمرين استعادة الوزن: يستلقي الشخص على الكرسي وظهره مسطح وقدميه على الأرض، وترفع الأوزان، ثم يتم شد اليدين للخلف بحيث تكون اليدين مستقيمة.
- تمرين الركلة (Kickback): يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الترايسبس ويتم إجراؤه عن طريق وضع الدمبل مع راحة الجسم، والحفاظ على الظهر مستقيمًا، والظهر منحنيًا نحو الركبتين والجذع يجب أن يكون موازيًا للرأس، ثم يتم رفع الذراعين. فوق. من الضروري الزفير أثناء رفع الأثقال، والتركيز على الساعدين والذراعين يجب أن تكون مستقيمة وثابتة، ثم أثناء استنشاق الأوزان يتم تقليلها.
مشاكل العضلات
- سبب ضعف عضلات الجسم
- كم من الوقت يستغرق بناء العضلات للمبتدئين؟
- بناء العضلات بسرعة بدون مكملات
بعد الحديث عن تمارين الترايسبس بالصور والشروحات وتعلم الكثير عن تمارين الترايسبس واهميتها للجسم حيث انها تلعب دورا كبيرا في تقوية جميع عضلات الجسم، تحدثنا ايضا عن هذه العضلة المكونة من 3 رؤوس نتمنى ان ساعدتك المعلومات وتنتظر مساهماتك وتعليقاتك الشيقة.