عدد نبضات القلب الصحية كما يأتي إليك من موقع لأنه من القضايا التي تؤثر على الكثيرين، فهل هم جميعًا متشابهون أم أن عدد دقات القلب يختلف باختلاف العمر وهذا ما سنقوم به نتحدث عنه الآن.
جدول المحتويات
معدل ضربات قلب صحي
يمكن أن يختلف عدد دقات القلب من شخص لآخر اعتمادًا على صحة القلب أو جهد الشخص وأدائه:
- عند البالغين، يتراوح معدل ضربات القلب الطبيعي بين 60 و 100 نبضة في الدقيقة أثناء الراحة، ويمكن أن يزيد.
- في حالة الراحة، يبلغ معدل ضربات القلب الصحي للرياضي حوالي 40 نبضة في الدقيقة.
- عندما ينخفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة، فهذا دليل على صحة الأوعية الدموية وقدرة القلب على أداء وظيفته.
- يمكن أن تؤثر عدة عوامل على معدل ضربات قلب الشخص السليم، مثل:
- العمر.
- يمكن أن يؤثر مستوى نشاط الشخص على ضربات القلب.
- عندما يدخن الشخص، فإنه يساهم في حدوث اختلاف في عدد ضربات القلب.
- يختلف عدد دقات القلب في الشخص السليم تبعًا لوضعية الوقوف أو الاستلقاء.
- كما أنها تختلف حسب المشاعر.
- يختلف عدد دقات القلب حسب حجم الجسم.
- الأدوية.
ولا تنس قراءة مقالنا: عدد دقات القلب السليمة
عدد دقات القلب في الشخص السليم أثناء التمرين
من الضروري أيضًا مراقبة معدل ضربات القلب أثناء الراحة، ويجب أيضًا مراقبته أثناء التمرين:
قبل قياس معدل ضربات القلب بالطريقة التقليدية، تحتاج إلى الراحة قليلاً والتوقف عن ممارسة الرياضة لقياس معدل ضربات القلب.
إذا كنت لا ترغب في التوقف عن ممارسة الرياضة، فيمكن قياسها بجهاز مراقبة معدل ضربات القلب، ويمكن أن يختلف معدل ضربات القلب الصحي اعتمادًا على نوع الرياضة التي تمارسها وشدتها.
يختلف عدد دقات القلب عند الرياضي حسب العمر على النحو التالي:
- بحلول سن 25، يكون معدل ضربات القلب الطبيعي بين 100 و 170 نبضة في الدقيقة.
- في سن الثلاثين، يكون ما بين 95 و 162 نبضة في الدقيقة.
- إذا كان عمرك 35 عامًا، فإن القلب السليم ينبض ما بين 93 و 157 في الدقيقة.
- في سن الأربعين، يكون عدد ضربات القلب 90-153 نبضة في الدقيقة.
- إذا كان عمرك 45 عامًا، فإن معدل ضربات قلبك يتراوح من 88 إلى 149 في الدقيقة.
- بحلول سن الخمسين، يكون عدد النبضات في الدقيقة ما بين 85 و 145.
- في سن الستين، يكون عدد دقات القلب ما بين 80 و 136 نبضة في الدقيقة
- من سن 70، يصل معدل ضربات القلب إلى ما بين 75 و 128 نبضة في الدقيقة.
لقياس عدد دقات القلب
من السهل قياس عدد دقات القلب بنفسك، ما عليك سوى القيام بما يلي:
- ضع إصبعيك السبابة والوسطى بجوار القصبة الهوائية، أو يمكنك قياس معدل ضربات القلب عند الرسغ عن طريق وضع إصبعين على الشريان الكعبري الموجود على جانب الإبهام من الرسغ.
- من الأفضل قياس معدل ضربات قلبك في الصباح قبل الاستيقاظ.
- يمكنك حساب نبضات القلب لمدة 30 ثانية ثم ضرب الرقم في 2، أو يمكنك قياس عدد ضربات القلب لـ 15 وضرب الرقم في 4.
أسباب زيادة معدل ضربات القلب
يمكن أن يكون معدل ضربات القلب الصحي أعلى من المعدل الطبيعي في العديد من الحالات، بما في ذلك:
- إذا كنت تستهلك الكافيين.
- حتى عندما يحدث الخوف أو التوتر.
- عندما ترتفع درجة حرارة الهواء أو تختلف معه الرطوبة.
- إذا كنت تتناول أنواعًا معينة من الأدوية.
- إذا زاد وزنك.
- قلة النوم.
- جفاف
- عندما يحدث فرط نشاط الغدة الدرقية.
- يزيد تسرع القلب فوق البطيني من عدد ضربات القلب حتى في حالة الراحة.
يمكنك أيضًا معرفة: متى يكون معدل ضربات القلب خطيرًا؟
أسباب انخفاض معدل ضربات القلب
يمكن أن يقل عدد ضربات القلب الصحية عن الحد الطبيعي للأسباب التالية:
- إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام.
- عندما يحدث قصور الغدة الدرقية.
- عند تناول الأدوية لعلاج ارتفاع ضغط الدم والقلق.
- عندما يحدث الانسداد البطيني أو الأذيني.
معدل ضربات القلب الطبيعي في الجنين
- يبدأ قلب الجنين في النبض في الأسبوع الثالث من الحمل، ويمكن سماع نفخة من خلال الموجات فوق الصوتية.
- عدد ضربات القلب في الأسبوع السادس يتراوح من 100 إلى 120 نبضة في الدقيقة.
- وبين الأسبوع الخامس والسادس يصل إلى 110 نبضة، وقد يزيد عدد النبضات حتى يصل إلى 170 نبضة في الأسبوع التاسع.
- يمكن أن يصل عدد ضربات القلب إلى 140 نبضة في الدقيقة بحلول الأسبوع العشرين.
- يصل عدد نبضات قلب الجنين إلى 130 مع نهاية الحمل.
- على الرغم من وجود هذه الاختلافات في عدد ضربات القلب السليمة، إذا تجاوز عدد دقات القلب 100، يجب عليك مراجعة الطبيب.
- أو إذا كان أقل من 60 نبضة، وإذا كنت رياضيًا، فهذا يعني أنه أقل من 40 نبضة في الدقيقة.
كيف تحافظ على معدل ضربات القلب
تعتبر ممارسة الرياضة من أهم الأشياء للحفاظ على صحة القلب ومعدل ضربات القلب. الأشياء الأخرى هي:
- يمكنك العمل على تقليل القلق والتوتر من خلال اليوجا أو التأمل، حيث إنها تزيد من معدل ضربات القلب ويمكن أن تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
- يزيد التدخين من معدل ضربات القلب، لذا حاول تجنب التدخين.
- إنقاص الوزن يقلل من عبء العمل على القلب.
اقرأ هنا عن: معلومات عن قلب الإنسان ووظائفه
وبهذا وصلنا إلى النهاية، الآن بعد أن عرفنا عدد ضربات القلب الصحية في كل جنين والشخص الطبيعي والطويل والرياضي وما الذي يؤدي إلى زيادة الوزن أو فقدانه ونحتاج إلى مراقبة أنفسنا لتجنب المخاطر.