رجيم للأطفال يخسس 10 كيلو في أسبوع

النظام الغذائي للأطفال يفقدون 10 كيلوغرامات في الأسبوع، ويواجه الكثير من الآباء مشكلة زيادة وزن أطفالهم بسبب تناولهم أطعمة غير صحية وتناول السكر الذي يزيد الوزن، وتشرح هذه المقالة نظامًا غذائيًا للأطفال يفقدون 10 كيلوغرامات في أسبوع يخسرونه.

الأطفال يعانون من زيادة الوزن

• وجدت لجنة القضاء على السمنة لدى الأطفال التابعة لمنظمة الصحة العالمية أن هناك 42 مليون طفل يعانون من السمنة في جميع أنحاء العالم، من بينهم 31 طفلاً في البلدان النامية.
• ويرجع ذلك إلى أسباب وعوامل وراثية ومرضية تتعلق بنشاط الأطفال اليومي واستعدادهم البيولوجي للسمنة.
• أهم سبب هو نوع الطعام الذي يأكله الطفل ونظامه الغذائي.
• لذلك يجب أن ندرك الحاجة إلى موازنة النظام الغذائي للطفل من أجل الحفاظ على صحته ووزنه الطبيعي.
• نحن نوازن بين نوع التغذية التي يحتاجها الطفل لينمو بشكل طبيعي بينما نتحكم في دخول السعرات الحرارية والدهون إلى أجسامهم من اتجاه مختلف.

انظر أيضًا: نظام غذائي صحي لمتلازمة القولون العصبي

هل اتباع نظام غذائي للأطفال يؤثر على صحتهم؟

• تخضع أجسام الأطفال للعديد من التغييرات مع زيادة كتلة العضلات وكتلة الدهون والطول، خاصة خلال سنوات المراهقة بين 11 و 18 عامًا.
• لذلك، من أجل تقليل وزن الطفل، يحتاج الآباء إلى تعديل نظام أطفالهم الغذائي وإجبارهم على ممارسة الرياضة كل يوم.
• لذلك، فإن أفضل حل لتغذية الطفل من أجل خسارة 10 كيلوغرامات في الأسبوع هو أن الطفل، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة، يأكل أيضًا نظامًا غذائيًا متنوعًا وصحيًا.
• تجنب الأنظمة الغذائية الصارمة لأنها تضر بجسم الطفل وتؤثر سلباً على صحته ونموه.

ما هي الأطعمة التي تجعل الأطفال يكتسبون الوزن؟

• الذوق هو أهم ما ينتبه له الأطفال عند تناول الطعام، وهذه هي الطريقة التي يحدد بها الطفل طعامه المفضل.
• لذلك فإن الطعام الذي يساهم بشكل كبير في حدوث السمنة يعتبر هو الغذاء المفضل لهم.
• الأطعمة التي تحتوي على الدهون الثلاثية، مثل أطباق اللحوم السريعة.
• الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من النشا، مثل المعكرونة والخبز الأبيض، وجميعها مصنوعة من الدقيق الأبيض.
• مشروبات مغذية.
• الكثير من الملح في الطعام.
• الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر مثل الشوكولاتة والعصائر المحلاة والحلويات.
• الوجبات الخفيفة والأطعمة التي تحتوي على زيوت مثل المكسرات والأطعمة المقلية لأنها غنية بالدهون النباتية والكوليسترول.
• حليب كامل الدسم وخبز أبيض.

النظام الغذائي للأطفال يفقدون 10 أرطال في الأسبوع

الفطور ثابت ولا يتغير كل يوم، فهو يعتبر من أهم الوجبات ويبدو كالتالي:

• قطعة جبن وكوب لبن خالي الدسم.
• أو شريحتين توست وكوب حليب.
• أو 3 ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان وكوب حليب.
• أو فاكهة وكوب حليب.
• أو 4 ملاعق كبيرة من الفول مع ملعقة زيت زيتون وكوب لبن.

1- اليوم الأول

• الغداء: 6 ملاعق كبيرة من المكرونة المطبوخة مع سلطة خضراء وطبق خضار مطبوخ.
• بعد ساعتين من تناول الطعام، يمكنك تناول الفاكهة أو شرب كوب من الحليب الخالي من الدسم.
• العشاء عبارة عن قطعة توست مع قطعة جبن شيدر.

2- اليوم الثاني

• الغداء: شوربة خضار مع صحن كفتة دجاج.
• بعد ساعتين من الغداء، يمكنك تناول سبع حبات من اللوز أو الفستق.
• العشاء: قطعة توست مع علبة تونة بدون زيت.

3- اليوم الثالث

• يتكون الغداء من اثنين من البيتزا مع الخضار ويجب أن تحتوي على كمية صغيرة من الجبن مع طبق سلطة.
• العشاء: قطعة توست مع لحم الفطور.

4- اليوم الرابع

• ثلاث فتات خبز مع ملعقة زبادي، بطاطس مهروسة وصحن سلطة بالخل والثوم.
• العشاء عبارة عن كوب من الحليب الخالي من الدسم مع خمس ملاعق كبيرة من رقائق الذرة.

أنظر أيضا: اختبار التغذية للأطفال في المدارس

5- اليوم الخامس

• يتكون الغداء من صدر أو فخذ دجاج مشوي مع طبق سلطة.
• يشمل العشاء قطعة من الخبز المحمص مع بيضة مسلوقة وكوب من الحليب الخالي من الدسم.

6- اليوم السادس

• الغداء عبارة عن طبق مكرونة باللحم والخضروات مع طبق سلطة.
• لتناول العشاء هناك كوب من الحليب أو كوب من عصير البرتقال.

7- اليوم السابع

• يتكون الغداء من علبة تونة بدون زيت وطبق سلطة وشريحتين توست.
• يتكون العشاء من كوب من الزبادي قليل الدسم مع البطاطس المسلوقة.

الأطعمة التي تحتوي على عناصر مفيدة ومهمة لطفلك

• في معظم الأوقات يكون لديك مشكلة في النظام الغذائي لطفلك والنظام الغذائي الذي سيتبعه عندما تجد صعوبة في إقناع طفلك وصعوبة الالتزام بنظام معين.
• يمكنك لفت انتباه طفلك إلى الأطعمة التي يجب أن يستخدمها منذ سن مبكرة وهي أطعمة صحية لتجنب زيادة الوزن.
• تشمل هذه الأطعمة الفواكه الطازجة الضرورية لاحتوائها على السكر والفيتامينات والسوائل المفيدة لصحة الأطفال ونموهم.
• ومذاقه طيب للطفل ويعطي إحساس بالشبع.
• جميع الحبوب مثل الفول والفول والبازلاء ومنتجات الصويا.
• تعد الخضروات من أهم العناصر الغذائية في النظام الغذائي لطفلك وضرورية لنموه وصحته.
• يمكنك الحصول على البروتينات لطفلك من المأكولات البحرية مثل الأسماك والدواجن والبيض واللحوم الخالية من الدهون.
• يجب أن تحل المشروبات الغازية والعصائر المحلاة محل العصائر الطبيعية الخالية من السكر.
• منتجات الألبان الخالية من الدهون.
• الحاجة لتناول الافطار ويجب ان تكون صحية.

أهمية الرياضة للأطفال

• التمرين هو الخطوة الأولى في إطعام الأطفال حيث يفقدون 10 كيلوغرامات في الأسبوع.
• لأن التمارين الرياضية تحرق السعرات الحرارية وتبني العضلات وتسهل عملية الهضم وتزيل السموم.
• التمرين هو المشي أو الركض لأنه يذيب الدهون ويساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع.

نصائح وعادات جيدة للوقاية من السمنة لدى الأطفال

• حدد وقتًا محددًا لتناول الطعام والتزم به من قبل جميع أفراد الأسرة.
• اشرب الماء قبل الوجبات، ولكن ليس بإفراط، وتجنب شربه أثناء الوجبات.
• لا تخلد إلى النوم فورًا بعد الأكل، وسيتعين عليك الانتظار ساعة أو ساعتين حتى تتم عملية الهضم، خاصة وقت العشاء.
• يجب عليك اختيار الأطعمة الصحيحة والصحية والابتعاد عن الوجبات السريعة والمشروبات الغازية.
• مارس الرياضة بانتظام.
• تحديد وقت مناسب ومحدد للنوم والتزم به، وينام الطفل مبكرًا.
• لا يأكل الطفل أمام شاشات التلفاز أو الإنترنت لأنهم لا ينتبهون للمبالغ التي تتناولها.

كم عدد السعرات الحرارية في النظام الغذائي للطفل التي يفقدها 10 كيلوغرامات في الأسبوع؟

• من أجل معرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب أن يأكلها الطفل يوميًا ليخسر 10 كيلوغرامات في الأسبوع، قدمت لجنة التغذية في الاتحاد الفرنسي بعض الأرقام.
• تمنح هذه الأرقام الوالدين الثقة في اتباع نظام غذائي دون استشارة الطبيب.
• 60 سعرة حرارية في اليوم لكل 1 كجم من 11 إلى 14 سنة للرجال.
• 47 سعرة حرارية في اليوم لكل 1 كجم من 11 إلى 14 سنة للفتيات.

انظر أيضاً: اللب السوري والتغذية للأطفال

في هذا المقال، تحدثنا عن نظام غذائي للأطفال يفقدون 10 كيلوغرامات في الأسبوع يجب على الآباء اتباعه لفقدان وزن أطفالهم، ويجب عليهم إبعاد الأطفال عن العادات السيئة واتباع نظام غذائي صحي منذ الصغر يعتادون عليه.