نظام غذائي 1500 سعرة حرارية لإنقاص الوزن

نظام غذائي 1500 سعرة حرارية لفقدان الوزن، في الوقت الحالي، يهتم الناس بالظهور بشكل مناسب أمام الجميع، لذلك يريدون تقليل وزنهم الزائد، واليوم سنشاركك حوالي 1500 سعر حراري فقط للحصول على جسم مثالي.

جدول المحتويات

رجيم 1500 سعرة حرارية لانقاص الوزن

رجيم 1500 سعرة حرارية لانقاص الوزن
رجيم 1500 سعرة حرارية لانقاص الوزن

اليوم الأول

اليوم الأول
اليوم الأول

وجبة افطار

نصف كوب حليب أو شاي أو قهوة بدون سكر مع بيضة مسلوقة.

تناول الغداء

ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة مع نصف رغيف بني وطبق سلطة.

العشاء

شريحة جبنة بيضاء مع نصف كوب سلطة خضراء.

اليوم الثاني

اليوم الثاني
اليوم الثاني

وجبة افطار

بيض مسلوق، عجة الميكروويف أو الجبن مع الخضار الطازجة مثل الخيار والخس.

تناول الغداء

نصف كيلو سمك مشوي مع 5 ملاعق أرز وصحن سلطة خضراء.

العشاء

شريحة من التوست البني مع قطع من جبنة الشيدر أو جبنة الرومي.

اليوم الثالث

اليوم الثالث
اليوم الثالث

وجبة افطار

قطعة فاكهة مثل البرتقال أو اليوسفي أو الأناناس أو الكيوي أو التفاح.

تناول الغداء

لحم مسلوق أو مشوي مع صحن شوربة خضار وصحن سلطة متوسط.

العشاء

علبة زبادي مع 2 فاكهة خالية من السعرات الحرارية.

أنظر أيضا: النظام الغذائي للمرأة لانقاص الوزن بسرعة

اليوم الرابع

اليوم الرابع
اليوم الرابع

وجبة افطار

شريحتان من التوست البني مع بيضة مسلوقة أو قطعة جبن أبيض قليل الدسم.

تناول الغداء

طبق شوربة خضار أو مقلي مع ربع دجاجة أو 100 جرام لحم بقري وطبق سلطة كبير.

العشاء

الفاكهة مع حفنة من المكسرات.

اليوم الخامس

اليوم الخامس
اليوم الخامس

وجبة افطار

كوب شاي أو قهوة بدون سكر مع شريحة توست وملعقة عسل أو مربى.

تناول الغداء

4 أعواد كفتة قليلة الدسم مع نصف رغيف بني وطبق سلطة خضراء.

العشاء

عصير فواكه طازج أو علبة زبادي مع ملعقة من دقيق الشوفان.

اليوم السادس

اليوم السادس
اليوم السادس

وجبة افطار

قطعة من الجبن القريش مع الخضار المشكلة (فلفل أخضر أو ​​ألوان مع جرجير، خس، بقدونس وكزبرة خضراء).

تناول الغداء

ربع كيلو روبيان مع 5 ملاعق أرز وطبق صغير من سلطة الباذنجان وطبق سلطة خضراء.

العشاء

2 حبة فاكهة.

اليوم السابع

اليوم السابع
اليوم السابع

وجبة افطار

عجة خضار مع مخلل وكوب شاي أو قهوة بدون سكر.

تناول الغداء

شوربة عدس مع ربع خبز أسمر وصحن سلطة.

العشاء

نصف كوب حليب مع شاي أو قهوة.

الوجبات الخفيفة بين الوجبات

الوجبات الخفيفة بين الوجبات
الوجبات الخفيفة بين الوجبات

يجب أن يكون كوبًا واحدًا من الزبادي أو الفاكهة أو الخضار أو نصف كوب من الفشار أو حفنة من المكسرات النيئة أو قطعة من الجبن أو فنجان من الشاي أو القهوة.

نصائح مهمة لنجاح الرجيم

نصائح مهمة لنجاح الرجيم
نصائح مهمة لنجاح الرجيم
  • تحتاج إلى شرب كميات كبيرة من الماء، تصل إلى 3 لترات في اليوم، للتخلص من جزيئات الطعام في القولون.
    • والتخلص من السموم المتراكمة في الجسم والحفاظ على ترطيب البشرة.
  • يجب الابتعاد عن المشروبات الغازية والحلويات المصنعة والعصائر الجاهزة لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر.
  • يُسمح بتناول 2 مكعبات من الشوكولاتة بعد أسبوعين من النظام الغذائي.
    • لكن يجب أن تأكل شريحة من الخبز المحمص معها حتى لا تزيد السعرات الحرارية.
  • خلال فترة النظام الغذائي ينصح بشرب المشروبات التي تزيد من معدل الحروق مثل القرفة والزنجبيل والشمر والشاي الأخضر.
  • ينصح بتناول اللبن الخالي من الدسم أو اللبن خلال فترة الرجيم.
  • امشِ دائمًا 30 دقيقة يوميًا.

قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: نظام غذائي خالٍ من السكر

رجيم 1500 سعر حراري عالي البروتين لفقدان الوزن

رجيم 1500 سعر حراري عالي البروتين لفقدان الوزن
رجيم 1500 سعر حراري عالي البروتين لفقدان الوزن

وجبة افطار

وجبة افطار
وجبة افطار

صلبة طوال الأسبوع وتتكون من فنجان من الشاي أو القهوة مع شريحتين من الخبز المحمص البني مع عجة البيض والبيبروني والبقدونس، أو 3 ملاعق كبيرة من حبوب الليمون، أو قطعة من الجبن الأبيض.

العشاء

العشاء
العشاء

إصلاحه طوال الأسبوع وهو عبارة عن علبة زبادي بها خس أو خيار، أو 3 فواكه خالية من السعرات الحرارية، أو علبة زبادي يوناني مع حفنة من المكسرات.

الغداء في اليوم الأول

الغداء في اليوم الأول
الغداء في اليوم الأول

علبة تونة مصفاة بالزيت مع خبز بني وطبق سلطة.

الغداء في اليوم الثاني

الغداء في اليوم الثاني
الغداء في اليوم الثاني

ربع دجاجة مع علبة زبادي خالي الدسم، 4 ملاعق أرز وصحن سلطة.

الغداء في اليوم الثالث

الغداء في اليوم الثالث
الغداء في اليوم الثالث

نصف كيلو سمك أو جمبري مشوي مع 4 ملاعق أرز وصحن سلطة.

الغداء في اليوم الرابع

الغداء في اليوم الرابع
الغداء في اليوم الرابع

أرباع دجاج أو 3 قطع لحم بقري مع شوربة خضار وسلطة.

الغداء في اليوم الخامس

الغداء في اليوم الخامس
الغداء في اليوم الخامس

8 ملاعق كبيرة من البامية أو البازلاء أو السبانخ مع ربع خبز أسمر وصحن سلطة.

الغداء في اليوم السادس

الغداء في اليوم السادس
الغداء في اليوم السادس

5 ملاعق كبيرة من اللحم المفروم أو 2 قطعة برجر مشوي مع ربع خبز أسمر وصحن سلطة.

الغداء في اليوم السابع

الغداء في اليوم السابع
الغداء في اليوم السابع

150 جرام كبدة مشوية مع قطعتين كوسة وطبق سلطة خضراء.

رجيم 1500 سعرة حرارية لانقاص الوزن

رجيم 1500 سعرة حرارية لانقاص الوزن
رجيم 1500 سعرة حرارية لانقاص الوزن

اليوم الأول

اليوم الأول
اليوم الأول

وجبة افطار

6 بياض بيض مع ملعقة زيت زيتون وطبق سلطة.

تناول الغداء

150 جرام صدر دجاج مع سلطة خضراء.

العشاء

قطعة من الجبن مع الخضر.

اليوم الثاني

اليوم الثاني
اليوم الثاني

وجبة افطار

3 ملاعق كبيرة فول مع شريحة توست بني، خيار وأي كمية خس.

تناول الغداء

100 جرام من البروكلي مع 2 قطعة لحم، 3 ملاعق كبيرة أرز وطبق سلطة.

العشاء

علبة زبادي يوناني مع فاكهة خالية من السعرات الحرارية.

اليوم الثالث

اليوم الثالث
اليوم الثالث

وجبة افطار

كوب شاي أو قهوة بدون سكر مع قطعتين من بسكويت الدايت.

تناول الغداء

نصف كيلو سمك مشوي أو بالفرن مع 3 ملاعق أرز أو ربع خبز أسمر وصحن سلطة.

العشاء

قطعة جبن شيدر او جبن قريش مع مخلل و اي كمية من الخس.

اليوم الرابع

اليوم الرابع
اليوم الرابع

وجبة افطار

2 بيض مسلوق بدون صفار مع شريحة توست وصحن سلطة وكوب شاي أخضر.

تناول الغداء

طبق شوربة خضار مع ربع دجاجة أو 3 قطع لحم بدون دهون، بالإضافة إلى طبق سلطة.

العشاء

3 فواكه ويفضل تفاح، برتقال أو كمثرى.

اليوم الخامس

اليوم الخامس
اليوم الخامس

وجبة افطار

علبة زبادي خالي الدسم مع ملعقة من دقيق الشوفان أو بذور الكتان.

تناول الغداء

خضار سوتيه 8 ملاعق بامية أو سبانخ أو أي نوع من الأطعمة المريحة وطبق سلطة.

العشاء

كوب حليب خالي الدسم مع فاكهة.

لقد اخترنا لك: نظام غذائي صحي لانقاص الوزن

اليوم السادس

اليوم السادس
اليوم السادس

وجبة افطار

قطعة جبنة بيضاء مع ربع خبز أسمر، خس وخيار.

تناول الغداء

ربع كيلو كفتة مشوية قليلة الدسم مع سلطة خضراء وكوب شاي أخضر.

العشاء

3 قطع فواكه أو زبادي خالي الدسم مع ثمرة فاكهة بدون سعرات حرارية.

اليوم السابع

اليوم السابع
اليوم السابع

وجبة افطار

علبة زبادي بها 20 جرام مكسرات نيئة أو ملعقة عسل.

تناول الغداء

روبيان توفا أو ربع كيلو جمبري مع 5 ملاعق كبيرة أرز وسلطة خضراء.

العشاء

قطعة كبيرة من الجبن الشيدر أو الأبيض أو الجبن القريش مع الخبز المحمص البني والخضار.

في نهاية الموضوع وعلى موقع تريندات مقال، وبعد أن قدمنا ​​لكم حمية 1500 سعرة حرارية لفقدان الوزن في هذا المقال.

ونصائح لاتباع هذا النظام الغذائي بالإضافة إلى 1500 سعرة حرارية عالية البروتين وكذلك 1500 سعرة حرارية نظام غذائي جاف.

عليك فقط مشاركة هذا الموضوع على جميع وسائل التواصل الاجتماعي.

Scroll to Top