فوائد تمارين تسلق المرتفعات تعد تمارين تسلق المرتفعات من التمارين المتوسطة والشاقة للغاية التي تركز على تقوية عضلات البطن والصدر والكتف وأوتار الركبة والعضلات ثلاثية الرؤوس.
هذا بالإضافة إلى حرق الدهون المخزنة هناك ويجفف هذه العضلات ويزيد من الحركة الجسدية بمستويات عالية من اللياقة البدنية، وكذلك أداء ونشاط عضلة القلب للأفضل.
لمزيد من المعلومات حول فوائد تمارين تسلق الجبال، قم بزيارة موقع ترينداتة.
جدول المحتويات
فوائد تسلق الجبال
- ينشط الدورة الدموية في الجسم.
- الحركات الصعودية التي يقوم بها الناس عند تسلق الجبال تحفز تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم، مما يحسن صحة الجسم وقوته بشكل عام.
- كما أنه يحسن عمل جميع أعضاء الجسم وخاصة الأعضاء الحيوية.
- تقوية عضلات الجسم كله، تسلق الجبال يقوي عضلات الأرجل الأمامية والخلفية، والتي تعتمد على وقوف الشخص تدريجياً.
- وكذلك بناءً على نقاط معينة يحددها المتسلق بواسطة المعدات معه
- كما أنه يحرق السعرات الحرارية ويجعل الجسم مرنًا وثابتًا، مما يزيد من اللياقة البدنية ويحسن الصحة العامة للجسم.
- اختبار الصمود
- بينما يعتبر تسلق الجبال تجربة التعرض لمواقف صعبة تتطلب صبرًا عاطفيًا.
- كما أنه يوازن بين القدرات الجسدية والعقلية.
- يجب أيضًا أداء الحركة الجسدية بشكل خفيف جدًا، جنبًا إلى جنب مع التفكير في كيفية التحرك، ومتى تصل إلى القمة، والوقت الذي يستغرقه التسلق، وكيفية التصرف إذا ظهرت مشكلة.
- وغيرها من الأمور التي تتطلب توازناً بين القدرات الجسدية والعقلية والتي قد يؤدي توافقها إلى عدم تحقيق الهدف المنشود.
- لتحقيق الأهداف، يمكن أن تعني قمة الجبال قمم العديد من الأهداف في الحياة التي تعتمد على قوة الإرادة والتصميم.
- إنه يطور روح المغامرة والمخاطرة والشجاعة، ويدفع المتسلق إلى العمل الجاد.
قد يثير اهتمامك: كيف تحصل على جسم رياضي في أسرع وقت ممكن؟
تسلق الجبال الطبيعة
عادة ما تكون المنافسة بين فرق من ثلاثة أو أربعة أشخاص، فكرة الفريق هي أن يعتمد المشاركون على بعضهم البعض لضمان سلامتهم.
وأن أعضاء المجموعة متصلون بحبل بمسافة ستة أمتار بين كل شخص والآخر، يرشدهم قائد المجموعة.
احتياطات لتسلق الجبال
- يجب على المتسلقين ارتداء أحذية التسلق.
- يجب أن يكون النعل من المطاط، ومنسوجًا في النتوءات البارزة لتثبيت القدم على الصخور والثلج.
- كما يرتدون ملابس خاصة ونظارات واقية تحميهم من الثلج والغبار.
- يجب أن يحمل كل فريق حبلًا طوله 40 ميلًا، والذي يحمل أيضًا خزانات الأكسجين، وبوصلة، ومطرقة خاصة لكسر الجليد.
- يجب أن تكون سترة وملابس المتسلق مناسبة للطقس في درجات الحرارة الشديدة أو البرودة الشديدة، ومناسبة لتحمل جميع الأدوات المذكورة.
- بجانب حقيبة الإسعافات الأولية.
- ومسدس صغير لمواجهة الثعابين وبعض الدببة.
- الطعام الضروري.
أدوات ومعدات تسلق الجبال
عقدة
الحبل هو أهم أداة في تسلق الصخور، وقبل ذلك يتسلق الناس بحبل.
الحبل هو أهم أداة تسلق. يتم فصل كل شخص بمسافة ستة أمتار بينما يتم فصل قائد الفريق عن اللوح ثم يتبعه باقي المجموعة.
عادة ما تكون الحبال مصنوعة من النايلون القوي، ويجب أن يكون الحبل قويًا ومرنًا وقادرًا على تحمل العديد من الظروف الجوية المختلفة حتى لا ينكسر ويعرض حياة المتسلق للخطر.
أحذية تسلق
أحذية التسلق لدينا مرنة ومريحة وذات المقاس المناسب، وليست قاسية جدًا حتى لا تسبب تقلصات في ربلة الساق.
كن آمنا وتمسك بالصخور. يحتوي الجزء العلوي من الحذاء على قطعة من الجلد تحمي الكاحلين.
الأهم من ذلك، أن الحذاء يستخدم لتحريك المتسلق ومن المطاط إلى المسامير، يتم تشكيل القدم على الصخور.
خوذة
الغرض من ارتداء الخوذة هو حماية الشخص من الحطام المتساقط والشظايا الحجرية على الرأس.
تعمل كدرع لحماية رأس المتسلق من أي خطر، سواء كان ذلك من الصخور أو في حادث، والخوذة هي خوذة داخلية خفيفة الوزن.
اخترنا لك: أفضل الطرق لجسم رياضي
نصائح التسلق
- قم بالإحماء قبل أن تبدأ في التسلق.
- هل تقدمون معدات التسلق أيضا.
- تبدأ بارتفاع منخفض، وليس مرتفع، عندما تبدأ في التسلق لأول مرة.
- تعلم كيفية تسلق الجبال من ذوي الخبرة في هذا الموضوع.
- يمكن استخدام الرياضة والتمارين الرياضية في تسلق الجبال، مثل ب- طلاب الكلية الحربية، ويلتحقون بالمعسكرات الصيفية ودروس الكشافة.
- تأكد من خلو الجسم من إصابات العضلات مثل ب: تمزق الأنسجة والأربطة والخلع والكسور المتعددة.
- لا تضمن هذه الإصابات صحة وسلامة العظام فحسب، بل تؤدي أيضًا إلى عدم استقرار الشخص وتدهور مفاجئ وإصابة جسدية خطيرة.
- بعد التخلي عن الرغبة في تقليد الآخرين في ممارسة هذه الرياضة، يجب على الشخص الاستسلام قبل ظهور هذه المغامرة للتحقق من حقيقة شغفه بها، أم أنها مجرد تقليد للآخرين.
اقرأ أيضًا: فوائد التمرين الصباحي والمساء
كانت هذه نظرة عامة على فوائد تمارين تسلق الجبال، نظرًا لأن تسلق الجبال مغامرة صعبة ومثيرة، يحتاج الشخص إلى الكثير من المجهود البدني، لكنه سيستمتع بممارسة رياضة أخرى.