السهر أصبح نظامًا شائعًا لعدد كبير من الناس، حتى الأطفال يريدون السهر، سواء كان ذلك كرغبة طبيعية ليس لها سبب للعادة.
أو قد يكون السبب إجهادًا عمليًا، والذي يتطلب الاستيقاظ متأخرًا والنوم لفترة قصيرة، لكن له سلبيات ويضر بالجسم بشكل عام.
ما هي أهم هذه الأضرار وكيف نتجنبها، وسوف نتعرف عليها في موضوعنا التالي، لذا تابع مقالنا المعتاد على موقع.
جدول المحتويات
أسباب البقاء
- الاضطرابات الجسدية، أي تلك المرتبطة بالحركة اللاإرادية بسبب الحركة المفرطة للساقين.
- هذا يؤدي إلى الأرق.
- السهر طوال الليل، باستخدام وسائل التواصل الاجتماعي، أو الاعتماد على التلفزيون.
- مشكلة الأرق الناتجة عن تأخر النوم، أي عدم القدرة على النوم قبل الثانية أو الثالثة صباحًا.
- طبيعة العمل خاصة إذا كان الشخص يعمل طوال الليل.
- المعاناة من أي من الاضطرابات النفسية التي تصيب الجسم وخاصة التوتر والقلق.
- وقت فراغ صارم يحاول الشخص ملؤه بالسهر طوال الليل.
- ظهور مشكلة أمراض الجهاز التنفسي أي عدم القدرة على التنفس مما يستدعي السهر أو الاستيقاظ من النوم.
- الإفراط في تناول المنبهات أو المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين وخاصة الشاي والقهوة والنسكافيه.
- السفر من مكان إلى آخر مع حدوث مشاكل نوبات زمنية تسبب القلق أثناء النوم.
- الاختلالات الهرمونية، خاصة عند المراهقين، الذين نجدهم أكثر عرضة لمواجهة مشاكل النوم.
- مما يزيد الأرق.
اقرأ أيضًا: عيوب السهر وعدم النوم
مساوئ السهر
- مشاكل نقص الطاقة.
- حوادث أثناء القيادة وقلة التركيز.
- العصبية والمزاج السيئ.
- عندي صداع.
- النوم الصعب
- عدم القدرة على النوم لفترات طويلة.
- مشكلة صعوبة التركيز.
- عدم القدرة على الرؤية بوضوح.
- ظهور الهالات السوداء في منطقة العين.
- تثاؤب مستمر.
- ضغط دم مرتفع.
- ضعف في جهاز المناعة.
- الحاجة للنوم حتى أثناء النهار.
- وجه شاحب مصحوب بغثيان.
- آلام المفاصل والعضلات.
- المصافحة المستمرة للأيدي نتيجة عدم القدرة على التحكم في الأعصاب.
- ظهور التجاعيد بشكل مستمر ومبكر وخاصة في سن مبكرة جدا أي في سن مبكرة.
- ضعف جهاز المناعة.
- يؤثر سلبا على عملية التمثيل الغذائي ويسبب عسر الهضم.
- السمنة ناتجة عن الشعور المستمر بالجوع وتناول كميات كبيرة من الطعام وعدم ممارسة الرياضة في ذلك الوقت.
- مما يؤدي إلى زيادة كبيرة في الدهون.
وهذا قد يثير اهتمامك: كيف تنظم النوم بعد إقامة طويلة بدون أدوية
طرق منع النوم
- يجب أن تكون الغرف مظلمة، أي إطفاء جميع الأنوار.
- استخدم السرير للنوم فقط، ولكن ليس للأنشطة اليومية، مثل المشي. على سبيل المثال الجلوس أو الأكل عليه طوال اليوم.
- احتفظ بأجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر والأجهزة الإلكترونية الأخرى خارج غرفة النوم قبل النوم.
- يوجد تهوية جيدة في غرفة النوم.
- تجنب استخدام المواد الكيميائية قبل النوم، وخاصة طلاء الأظافر ومعطرات الجو.
- ارتدِ ملابس فضفاضة ومريحة وفضفاضة قبل النوم.
- استنشق الزيوت العطرية قبل النوم، وخاصة زيت اللافندر وزيت النعناع والخزامى والورد.
- استخدام مراتب قطنية عالية الجودة وقوة عالية وراحة كبيرة.
- من الضروري أخذ حمام دافئ قبل النوم للقراءة قبل النوم.
- لا تأكل أي شيء قبل النوم بساعتين.
- نم في وقت محدد كل يوم واستيقظ في نفس الوقت حتى نتمكن من العمل على ضبط الساعة البيولوجية للجسم.
- لا تفرط في النوم في عطلة نهاية الأسبوع ولا تأخذ قيلولة في المساء وبعد الظهر.
- مارس تمارين الاسترخاء والتنفس قبل النوم أثناء الراحة وتجنب الإفراط في التفكير أثناء النوم.
- تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم بحوالي أربع ساعات.
شاهدي أيضاً: ما هو تعريف الأرق؟
في النهاية، يزيد النوم السليم من النشاط والطاقة طوال اليوم ويزيد من قوة جهاز المناعة وبالتالي القدرة على مواجهة الأمراض المختلفة.
وأيضا تقليل حدوث ارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب من خلال القدرة على التحكم في الوزن مما يفيد الجسم على عكس ما يبقي الجسم متأخرا طالما أنك بخير.