8 أشياء يجب تجنبها بعد الوجبات كثير من الناس يتعرضون للعديد من عسر الهضم بسبب عادات خاطئة بعد الأكل وفي هذا المقال سوف أتناول هذه العادات لتجنبها وعدم مواجهة المشاكل والأمراض.
جدول المحتويات
ماذا أفعل بعد الأكل؟
- غالبًا ما يتم طرح هذا السؤال من قبل الأشخاص الذين يواجهون العديد من المشكلات بعد تناول الطعام.
- وتشمل هذه المشاكل الغازات والانتفاخ وعسر الهضم.
- يشعر بعض الناس أحيانًا بضيق في التنفس.
انظر أيضًا: ما هي أهم عادات الأكل لفقدان الوزن؟
8 أشياء يجب تجنبها بعد الأكل
هناك بعض الأشياء التي يجب تجنبها بعد الأكل مباشرة، ومنها:
- التدخين بعد الأكل.
- تناول فواكه مختلفة.
- لشرب الشاي.
- الاستحمام مباشرة بعد الأكل.
- السباحة بعد الأكل.
- فك الحزام بعد الأكل.
- المشي بعد العشاء.
- النوم بعد الأكل.
لذلك يجب تجنب القيام بهذه العادات بعد الأكل مباشرة ومعرفة متى يجب القيام بها.
الوقت المناسب للنوم بعد الأكل
- النوم بعد الأكل مباشرة من العادات الخاطئة التي تسبب مشاكل كثيرة.
- يمكن أن يسبب النوم بعد الأكل ارتجاع المريء والسمنة حيث لا يتم هضم الطعام مما قد يؤدي إلى الإمساك وضيق التنفس بسبب ضغط الطعام غير المهضوم على الرئتين.
- كما يؤدي إلى إصابة أجزاء معينة من الجسم بالارتخاء، والسبب هو تراكم الدهون في الجسم نتيجة قلة حرق السكر مباشرة بعد العشاء والنوم.
- لتجنب كل ما سبق، يحتاج الشخص إلى تناول الطعام ثم البقاء مستيقظًا لمدة ثلاث ساعات على الأقل حتى يتم هضم هذا الطعام، وبعد ذلك يمكنه النوم دون أي مشاكل في الجهاز الهضمي.
تناول الفاكهة بعد الوجبات
- تحتوي الفاكهة على سكريات طبيعية وفيتامينات ومعادن مفيدة جدًا لجسم الإنسان وتقوي جهاز المناعة.
- ومع ذلك، يجب النظر في الوقت المناسب لاستهلاك الفاكهة لأن استهلاكها في وقت غير مناسب سيؤدي إلى نتائج عكسية وإلحاق الضرر بالجسم.
- إن تناول الفاكهة مباشرة بعد تناول وجبة غنية بالدهون ضار بالجسم، حيث يتم هضم الدهون بواسطة إنزيم betalain، الذي يوقف الثمار فجأة، ويعطل عملية الهضم.
- تستغرق الأطعمة الدهنية وقتًا أطول للهضم مقارنة بالأطعمة الخفيفة، لذا فإن تناول الفاكهة بعد ذلك مباشرة يسبب ارتباكًا في المعدة، وقد يحدث انتفاخ في البطن والمعدة.
- الوقت المناسب لتناول الفاكهة هو ساعة على الأقل قبل الوجبات أو ثلاث ساعات على الأقل بعد الوجبات.
مساوئ شرب الشاي بعد الأكل مباشرة
- من الضروري شرب الشاي بكميات معتدلة حتى يجني الجسم فوائده، فالإفراط في تناول الشاي أو شرب الشاي بعد الأكل مباشرة يحمل مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة.
- شرب الشاي مباشرة بعد الأكل يقلل من امتصاص الجسم للحديد بنسبة 50٪ وأحيانًا أكثر.
- وذلك لأن الشاي يحتوي على مادة التانينات التي تتحد مع الحديد غير الهيم في الأطعمة، مما يزيد من خطر إصابة الفرد بنقص الحديد.
- لذلك ينصح بشرب الشاي بعد الأكل بساعة على الأقل.
شاهدي أيضاً: ما هي الآثار الجانبية للشاي؟
انزع حزام الأمان بعد الأكل
- هذه عادة خاطئة وشائعة جدا.
- يميل الكثير من الناس بعد الأكل إلى إرخاء أحزمةهم بسبب الشعور بالامتلاء في بطونهم.
- إن استرخاء الحزام بعد الأكل مباشرة يسبب التواء في الأمعاء.
- هذه العادة تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي.
- إذا مر وقت طويل منذ الانخراط في هذه العادة الخاطئة، فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل خطيرة في الأمعاء أو سرطان القولون.
السباحة بعد الأكل
- تسبب السباحة بعد الأكل مباشرة عدة مشاكل منها: عدم هضم الطعام بشكل كامل.
- يتسبب تدفق كمية كبيرة من الدم في القناة الهضمية في نقص الأكسجين الذي يصل إلى العضلات، وبالتالي يمكن أن يصاب السباح بتشنجات.
- أثناء السباحة، قد يعاني الشخص أيضًا من ألم أسفل القفص الصدري بسبب انخفاض تدفق الدم.
الاستحمام مباشرة بعد الأكل
- بعد الأكل، وخاصة الوجبات الدهنية، ينتقل الدم إلى الجهاز الهضمي حتى يتم هضم تلك الوجبة، وبالتالي تقل كمية الدم والأكسجين التي تصل إلى الدماغ، مما قد يؤدي إلى فقدان الوعي أثناء الاستحمام.
- وعند تناول الماء الساخن يتسبب في تمدد الأوعية الدموية ويزيد من تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم مما يقلل من تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي مما يعيق عملية الهضم.
- يجب الاستحمام بعد الأكل بساعة على الأقل.
المشي بعد العشاء
- المشي بعد الأكل يؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة، والسبب أنه بعد الأكل يحتاج الجسم إلى ضخ كمية كبيرة من الدم إلى المعدة والجهاز الهضمي ليتم هضمه.
- لذلك، إذا أكل الشخص طعامًا ثم غادر فورًا بعد الأكل، فإن الجهاز الهضمي سيبذل مجهودًا مضاعفًا وستكون عملية الهضم بطيئة، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
التدخين بعد الأكل
- أظهرت الدراسات أن تدخين سيجارة واحدة بعد الأكل يعادل تدخين عشر سجائر في أي وقت آخر.
- التدخين مباشرة بعد الأكل يستنزف المغذيات وبالتالي لا يفيد الجسم.
كيف تأكل صحية
- تحتاج إلى تناول ثلاث وجبات في اليوم بشكل منتظم لأن تجاهل إحداها يؤدي إلى الشعور بالجوع الشديد وبالتالي زيادة تناول الطعام. لهذا السبب ينصح بتناول الفطور والغداء والعشاء كل يوم.
- من الضروري اتباع طرق صحية عند الطهي: استبدال القلي بالزيت بالطهي في الفرن، على سبيل المثال، يزيد من قيمة الطعام، ويمكن أيضًا استخدام الأعشاب المفيدة لإعطاء الطعام مذاقًا أفضل وفوائد أكثر.
- ومن النقاط التي يجب مراعاتها أيضًا أن الطعام يؤكل ببطء ويمضغ جيدًا، ويجب تناول الوجبة في غضون 20 دقيقة، والتوقف عن الأكل فور الشعور بالشبع.
- ينصح بتناول الألياف لأنها مفيدة وتمنحك الشعور بالشبع لفترة طويلة.
أمثلة على الأطعمة الصحية
- الفاكهة: الفاكهة بجميع أنواعها من أفضل أنواع الأطعمة لاحتوائها على فيتامينات ومعادن ومضادات الأكسدة المفيدة والجسم.
- اللحوم: تعتبر اللحوم غير المصنعة ذات المحتوى المنخفض من الدهون غذاء صحي مفيد للجسم.
- البيض من الأطعمة الصحية المفيدة للجسم.
- المكسرات: المكسرات غذاء مفيد يحتوي على فيتامينات ودهون مفيدة للجسم.
- الخضار: يجب أن تؤكل الخضار بجميع أنواعها باستمرار لما تحتويه من فيتامينات ومغذيات مفيدة.
- الأسماك والمأكولات البحرية: الأسماء وجميع المأكولات البحرية هي أنواع من الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 واليود وعناصر أخرى مفيدة للجسم.
- الحليب ومنتجاته: وهو أحد أنواع الأطعمة التي تحتوي على البروتين والكالسيوم والمعادن الضرورية لبناء الجسم.
فوائد اتباع نظام غذائي صحي
- يساعد اتباع نظام غذائي صحي على تقليل الوزن لأن هذه الأطعمة منخفضة الدهون.
- تشمل فوائد النظام الغذائي الصحي تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان وأمراض أخرى لأن الأطعمة الصحية تحتوي على الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
- يساعد الأكل الصحي في بناء الجسم بشكل صحيح لاحتوائه على البروتين والكالسيوم مما يساعد أيضًا على تقوية العظام والأسنان.
- إن تناول الأطعمة المفيدة يعزز صحة القلب ويقلل من نسبة الكوليسترول الضار في الجسم.
- إن اتباع نظام غذائي صحي يقلل من خطر الإصابة بالسمنة أو مرض السكري.
انظر أيضًا: ما هي شروط الأكل الصحي؟
في ختام رحلتنا المكونة من 8 أشياء يجب تجنبها بعد الأكل، تحدثت عن الأشياء التي يجب على كل منا تجنبها فورًا بعد الأكل وكيفية تناول الطعام الصحي حتى يستفيد الجسم، وعن موضوعات أكثر أهمية انتظرت.