5 طرق لبناء العضلات بسرعة للمبتدئين

5 طرق لبناء العضلات بسرعة للمبتدئين يبحث العديد من الرجال عن طرق للمساعدة في بناء العضلات، خاصة وأن شكل العضلات في الجسم يمنح الجسم الشكل المثالي، لذلك سنناقش 5 طرق لبناء العضلات بسرعة للمبتدئين للمساعدة يبنون العضلات.

ماذا يعني بناء العضلات؟

يتعلق بناء العضلات بتقوية شكل عضلات الجسم الرئيسية، والتي تظهر بشكل خاص في الجسم، مثل الأرداف. عضلات الذراعين والبطن والصدر.

يلجأ الكثير من الشباب إلى أكثر من طريقة لبناء تلك العضلات، سواء كان ذلك من خلال التمرين أو بعض الحبوب للمساعدة.

شاهد أيضاً: أفضل تمارين تشريح عضلات الجسم

5 طرق لبناء العضلات بسرعة للمبتدئين

هناك العديد من الطرق الفعالة والناجحة لبناء العضلات وأفضل 5 طرق لبناء العضلات بسرعة للمبتدئين هي:

1- زد من تناولك للبروتين يومياً

البروتين هو المكون الأساسي الذي يبني العضلات، ويحتوي البروتين على الأحماض الأمينية اللازمة لبناء العضلات، وعندما يغيب مكون البروتين في الجسم فإنه يؤثر بشكل أساسي على نمو العضلات.

يمكن لأي شخص الحصول على البروتين من البيض أو الحليب أو الجبن أو اللحوم أو من المنتجات المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين مثل مصل اللبن.

2- زيادة عدد ساعات النوم

تُبنى العضلات في الجسم أثناء نوم الإنسان، لذلك نوصي بزيادة عدد ساعات النوم للمساعدة في بناء العضلات.

3- تجنب العادات السيئة

يجب تجنب جميع العادات التي تضر بالصحة وبناء العضلات، مثل:

• التدخين.
• اشرب المشروبات الغازية.
• تناول الأطعمة السريعة والمقلية.
• خذ المنشطات.
• تعاطي المخدرات.

4- أثناء التمرين ركز على العضلات

التركيز على العضلات التي تريد تقويتها من خلال التمرين من أهم الطرق لبناء العضلات بسرعة.

يفضل أن يتم التدريب على يد متخصص في صالة الألعاب الرياضية ليساعدك في توضيح فكرة التركيز على العضلات المراد تكبيرها.

5- رفع الوزن الثقيل

رفع الأثقال من الأشياء التي تساعد على بناء العضلات أكثر من غيرها، لذلك يجب أن يتضمن برنامج بناء العضلات تمرين رفع الأثقال، ولكن يجب ملاحظة أن زيادة الوزن يجب أن تتم بشكل تدريجي.

بناء العضلات في المنزل

لبناء العضلات في المنزل، عليك أن تتذكر الأشياء التالية:

• يجب على الشخص أن يفكر في الحصول على الوجبات الغذائية المناسبة التي تتكون من الإفطار والغداء والعشاء.
• يجب أن يكون العشاء قبل النوم بثلاث ساعات.
• يجب أن تبدأ في ممارسة الرياضة فقط بعد حوالي ساعتين من تناول الطعام.
• يجب التأكد من تناول الأطعمة الغنية بالبروتين.
• إذا أمكن، تجنب الأطعمة الدهنية، لأنها تؤدي إلى زيادة الوزن وتثبط نمو العضلات بشكل جيد.
• يجب عدم شرب الشاي والقهوة مباشرة بعد الأكل لأنهما يكسران الحديد في الدم وبالتالي لا يساهمان في بناء العضلات.

انظر أيضًا: 5 مفاهيم خاطئة حول بناء العضلات

كيفية بناء العضلات بسرعة في المنزل

يتم بناء العضلات في المنزل عن طريق:

• يمكن القيام برفع الأثقال ويجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه في البداية يتم حمل الأحمال الخفيفة، ثم تزداد الأحمال تدريجياً ثم تزداد الأحمال الثقيلة.
• مارس التمارين التي تركز على عضلات الصدر مثل تمارين الضغط ورفع الأثقال وتمارين الضغط التي تركز على الصدر وغيرها من التمارين.
• يمكن أيضًا اختيار أنواع أخرى من التمارين التي تركز على الذراعين، كما يجب أن تكون هذه التمارين سهلة في البداية وأن تزداد شدتها تدريجياً.
• تمارين للساقين، مثل القرفصاء، تقوي عضلات القدم.
• ركز على تمارين البطن لتقوية وتقوية عضلات البطن.

تمارين بناء العضلات للمبتدئين

أمثلة على نماذج بناء العضلات للمبتدئين:

1- تمرين السحب

هذا التمرين من التمارين التي تساعد على تقوية الذراعين وعضلات الصدر والظهر والكتفين والجزء العلوي بأكمله.

هناك العديد من الأشكال التي يمارس فيها تمرين العقل مثل: القبضة الأمامية، القبضة الخلفية.

2- تمارين القلب

تعتبر تمارين الكارديو من التمارين التي تركز على تقوية عضلات الجسم، خاصة أنها تمنع تراكم الدهون في الجسم مما يساهم في نمو العضلات بشكل أسرع.

تمارين الكارديو تقوي عضلات الرئتين والساقين والذراعين وتزيد من كثافة العظام.

3- تمرين الضغط

تمرينات الضغط من أكثر التمارين شيوعًا لتقوية الجزء العلوي من الجسم، ويمكن ممارسة تمارين الضغط على الأرض أو على الكرسي، كما يمكن الاعتماد على قوة اليدين بدلاً من راحة اليد .

4- تمارين السحق

تعد تمارين السحق من أكثر أنواع التمارين شيوعًا التي تساعد في بناء العضلات بسرعة، ولكن أهم شيء يجب تذكره عند القيام بهذا التمرين هو النوم على الأرض وتثبيت ساقيك وعدم تحريكهما.

كم تستغرق من الوقت لبناء عضلات الجسم؟

كثير من المبتدئين في بناء عضلات الجسم يتساءلون كم من الوقت يستغرق لبناء عضلات الجسم؟

يجب أن يعلم الشخص أن بناء العضلات يستغرق فترة لا تقل عن ستة أشهر إلى عام كامل، وعندما يمر هذا العام ولا تزال عضلاتك بحاجة إلى البناء، فأنت بحاجة إلى زيادة ومضاعفة كمية التدريب.

انظر أيضًا: كم من الوقت يستغرق بناء العضلات للمبتدئين؟

مع ذلك قلنا لك 5 طرق لبناء العضلات بسرعة للمبتدئين وقد أظهرنا لك أيضًا العديد من الإرشادات التي يجب على الشخص الذي يريد بناء وبناء عضلات الجسم كله التفكير فيها، نأمل أن يعجبك هذا الموضوع.