نظام غذائي لزيادة الوزن في أسبوع 3 كيلو

نظام غذائي لاكتساب الوزن في أسبوع 3 كيلو، يقدمه موقع تريندات لك لأن فقدان الوزن في الجسم يمكن أن يكون له عدة أسباب منها الإصابة بطفيليات في المعدة أو الديدان التي تعمل عند تناول الطعام.

لكن كل من يعاني من نقص الوزن يبحث عن شيء يساعده على زيادة الوزن، وهنا نظام غذائي لاكتساب 3 أرطال في الأسبوع.

رجيم لاكتساب الوزن في اسبوع 3 كيلو

يجب على أي شخص يعاني من نقص الوزن ويريد زيادة الوزن لأسباب صحية اتباع نظام غذائي لزيادة 3 كيلوغرامات في الأسبوع.

ولا تنسى قراءة مقالنا: رجيم تكسب 4 كيلو في الأسبوع

• الإفطار: نأكل الماء الدافئ بعد تحليته بالعسل، ونقلى ثلاث بيضات بالسمن، ونتناول البيض مع خبز فينو، ثم نتناول 7 فواكه.
• وجبة إضافية: تشمل هذه الوجبة كوبًا من عصير التمر مع الحليب
• الغداء: يوجد في هذه الوجبة طبق يحتوي على الكربوهيدرات مثل الأرز أو المعكرونة.
  • يرافقه طبق بروتين مثل الدجاج أو اللحم أو السمك المقلي، وتشمل الوجبة أيضًا سلطة طحين.
• وجبة إضافية: كوب من عصير المانجو المحلي.
• العشاء: تتكون هذه الوجبة من دبس السكر بالطحينة مع خبز فينو أو البطاطس المقلية، كما نقوم بإعداد أجبان كاملة الدسم.

أسباب النحافة عند الرجال والنساء

هناك عدة أسباب للنحافة ولكن هنا يمكننا اتباع نظام غذائي لزيادة 7 أرطال في الأسبوع وأسباب النحافة هي:

• إذا كان هناك خلل في الجهاز الهضمي، فهذا يضعف الشهية.
• حتى لو كنت تعاني من بعض الأمراض العقلية مثل القلق والاكتئاب.
• إذا كنت معتادًا على عادات الأكل الخاطئة منذ الصغر.
• إذا كنت تعاني من فقر الدم.

رجيم لزيادة الوزن في اسبوع 3 كيلوجرام للرجال والنساء

قد يجد البعض صعوبة في اتباع نظام غذائي لزيادة 7 أرطال في الأسبوع، ولكن هناك شيء يناسب الرجال والنساء على حد سواء وهذه خطة يومية تساهم في التغذية الجيدة.

اليوم الأول من رجيم زيادة الوزن

• الإفطار: كوب ونصف من دقيق الشوفان مع كوب حليب ونصف كوب توت بري وملعقة كبيرة من زيت بذر الكتان.
• وجبة منتصف الصباح: تحتوي هذه الوجبة على كوب واحد من الحليب كامل الدسم مع فاكهة واحدة.
  • أيضا، ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني مع ملعقة كبيرة من جبنة الموزاريلا.
• الغداء: تشمل هذه الوجبة سلطة بيض مع اثنين من خبز القمح الكامل وموزة.
• وجبة بعد الظهر: في هذه الوجبة نتناول كوبًا من اللبن الزبادي قليل الدسم مع كوب من الجبن الخالي من الدسم.
  • مع كوب من العنب البري وملعقتين كبيرتين من جنين القمح وملعقة كبيرة من العسل.

العشاء

• احصل على 150 جرام من السلمون.
• خذ البطاطا الحلوة.
• كوب فاصوليا خضراء.
• حليب خالي الدسم وكوب منه.

وجبة خفيفة

موز، حليب و زبدة فول سوداني.

اليوم الثاني من الرجيم

الإفطار: أربع قطع من الوافل مع ملعقتين كبيرتين من شراب القيقب وكوب من الجبن قليل الدسم.

وجبة في الصباح

• نحصل على نوعين من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
• احصل على ملعقتين كبيرتين من الفول السوداني.
• فاكهة الموز.
• ملعقتان من العسل الطبيعي.
• كوبان من الحليب الخالي من الدسم.

تناول الغداء

• اصنع طبق من المعكرونة بالخضروات.
• كوبان من الحليب كامل الدسم.

وجبة بعد الظهر

حضري كوبًا من الحليب مع كوب من الفاكهة وأضيفي ملعقتين كبيرتين من زيت بذر الكتان.

العشاء

• 225 جرام صدر دجاج.
• أحضر حبتان كبيرتان من البطاطا الحلوة.
• نحضر الملفوف ونصنع منه كوب من حساء الخضار ليكون المكون الاساسي.

وجبة خفيفة

تناول بعض الحلوى.

اليوم الثالث من الرجيم

وجبة افطار

• حضّر وجبة من عجة الخضار، وهي عبارة عن بيضتين كاملتين مع بياض بيضتين ونصف كوب من الجبن ونصف كوب من الخضار.
• 2 خبز قمح كامل.
• كوب حليب كامل الدسم.
• ويفضل مع ثمرة البرتقال.

وجبة في الصباح

• علبة تونة.
• كوبان من الأرز البني.
• قم أيضًا بإعداد طبق سلطة.
• فاكهة البرقوق أو الخوخ.

تناول الغداء

• 2 خبز كامل الدسم
• 225 جرام صور دجاج.
• سنقوم بإحضار شريحتين من جبن البروفولون.
• أيضا الخردل والخس والطماطم.
• مع صحن عنب صغير.

وجبة بعد الظهر

• اخفقي الفاكهة مع الحليب.
• أيضا كوب حليب قليل الدسم.
• كوبين من الفاكهة بعد التقطيع.

العشاء

• 170 جرام لحم ضأن مشوي.
• أيضا واحدة من الثمار.
• كوبان من الأرز البني.

وجبة خفيفة

• مكمل البروتين.
• حسنًا، فاكهة كبيرة.
• كوبان من الأرز البني.

اليوم الرابع من الرجيم

وجبة افطار

• كعكة وافل كبيرة.
• أيضا كوب حليب كامل الدسم.

وجبة في الصباح

• مكمل البروتين.
• أيضا كوب حليب قليل الدسم.
• ثمرتان من الفاكهة.

تناول الغداء

• شريحتان من الخبز المحمص.
• 125 جرام تونة.
• شريحتين جبن شيدر.
• بالإضافة إلى المايونيز والخس والطماطم.
• خذ ثمرة الكمثرى.

وجبة بعد الظهر

• مكمل غذائي لمخفوقات البروتين.
• كوب حليب قليل الدسم.
• ثمرتين من الفاكهة

العشاء

طبق دجاج حار.

وجبة خفيفة

• مكمل غذائي لمخفوقات البروتين.
• حسنًا، فاكهة كبيرة.

لا تتردد في زيارة مقالتنا: رجيم زيادة الوزن في رمضان

اليوم الخامس من الرجيم

وجبة افطار

• فطيرة الحنطة السوداء.
• كوبان من الحليب الخالي من الدسم.
• كوب من التوت.

وجبة في الصباح

• مكمل غذائي لمخفوقات البروتين.
• كأس حليب؛
• ثمرتان من الفاكهة.

تناول الغداء

• نحضر 125 جرام من لحم الضأن المشوي.
• شريحتان من الخبز المحمص.
• سنحضر شريحتين من الجبن السويسري.
• خردل، خس، طماطم.
• ثمارها من ثمار التفاح.

وجبة بعد الظهر

• المكملات الغذائية
• أيضا كوب من الحليب.
• ثمرتين.

العشاء

• نحن نصنع شطيرة برجر بالجبن.
• كوب حليب قليل الدسم.

وجبة خفيفة

• مكمل غذائي لمخفوقات البروتين.
• حسنًا، فاكهة كبيرة.

اليوم السادس من الرجيم

وجبة افطار

• نحن نصنع شطيرة بوريتو بالبيض.
• أيضا برتقال أو جريب فروت.

وجبة في الصباح

نحصل على قطعتين من الكعكة.

تناول الغداء

• اثنين من ساندويتش بوريتو لحم البقر.
• سنقوم أيضًا بإحضار جزرة متوسطة الحجم.

وجبة بعد الظهر

• نحصل على 3 شرائح خبز.
• 3 ملاعق كبيرة زبدة الفول.
• أيضا اثنين من الموز.
• كوب ويفضل الفاصوليا السوداء.

العشاء

• 170 جرام تونة.
• أيضا كوب من المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل.
• كوب حليب خالي الدسم.

وجبة خفيفة

• مكمل غذائي لمخفوقات البروتين.
• كوبان من الفاكهة.
• أضف ملعقة من زيت بذر الكتان.
• كوبين من الحليب.

اليوم السابع للرجيم

وجبة افطار

• خبز الحبوب الكاملة.
• 125 سلمون.
• أيضا فاكهة الكمثرى.
• ملعقتان جبن كريمي فاتح.

وجبة في الصباح

• فاكهة برتقالية.
• وكوب جبن.
• ملفات تعريف الارتباط الكاملة.

تناول الغداء

شطيرة لحم بالجبن ومكوناتها:

• 170 جرام لحم ضأن مشوي.
• شريحتان من الخبز المحمص.
• أيضا شريحتين من الجبن.
• طماطم، خردل، خس.

وجبة بعد الظهر

• المكملات الغذائية
• أيضا كوبين من الحليب.
• كوبان من الفاكهة.
• ملعقة من زيت بذر الكتان.

العشاء

شطيرة لحم بالجبن ومكوناتها:

• 170 جرام لحم ضأن مشوي.
• شريحتان من الخبز المحمص.
• أيضا شريحتين من الجبن.
• طماطم، خردل، خس.

وجبة خفيفة

شطيرة لحم بالجبن ومكوناتها:

• 170 جرام لحم ضأن مشوي.
• أيضا شريحتين من الخبز المحمص.
• شريحتين جبن.
• أيضا طماطم، خردل، خس.
• كأس حليب؛
• كوب سلطة فواكه.

نظام غذائي سهل لزيادة 3 أرطال في الأسبوع

يوجد حمية لزيادة 3 كيلو في الأسبوع وهي حمية بسيطة ومختلفة عن سابقاتها:

• الفطور: تشمل هذه الوجبة طبق سلطة خضار مع كوب من عصير البرتقال، وحبتين طعمية، وبيضة مسلوقة.
• الغداء أيضًا: تشمل هذه الوجبة سلطة خضراء، جنبًا إلى جنب مع الدجاج المقلي والبطاطس، وطبق كبير من الأرز أو المعكرونة مع السمك العادي أو الروبيان.
• العشاء: خبز أبيض بالجبن والبيض المسلوق.
• ووجبة ما بعد العشاء أيضًا: نأكل كوبًا من الحليب كامل الدسم وملعقة من العسل مع الحليب قبل الذهاب إلى الفراش.

اقرأ هنا عن: نظام غذائي عالي السعرات الحرارية لزيادة الوزن

كان علينا أن نشرح ما هي أسباب النحافة حتى نعالجها بشكل جيد وإذا كانت لديك الرغبة في زيادة الوزن فاتبع إحدى الحميات الصحية لزيادة 3 كيلوغرامات في الأسبوع.