كيفية الحصول على الدهون بدون طعام ضار يبحث بعض الناس عن طرق لزيادة الوزن بشكل آمن وسريع دون الإضرار بالصحة العامة، لذلك نقدم في المقالة طرقًا لكيفية الحصول على الدهون دون تناول طعام ضار، حيث أن النحافة هي واحدة من أكبر المشاكل التي تزعجك البعض، سواء رجال أو نساء.
جدول المحتويات
النحافة الشديدة
النحافة الشديدة هي أحد العوامل التي تؤثر سلباً على الصحة الجسدية والعقلية وهناك عدة عوامل تؤدي إلى النحافة منها العوامل العضوية أو الأمراض العقلية ويلعب العامل الوراثي دوراً في هذا الأمر.
تؤثر النحافة أيضًا على مظهر الشخص وتسبب الإحراج في كثير من المواقف، خاصة في التجمعات العائلية أو المناسبات الاجتماعية. لذلك يبحث الكثير من الأشخاص الذين يعانون من النحافة عن علاج سريع سواء كان ذلك بالأدوية أو بالأطعمة والوصفات الطبيعية.
انظر أيضًا: ما هي الفيتامينات المفيدة لزيادة الوزن؟
زيادة الوزن
إن اكتساب الوزن حلم يسعى إليه الكثيرون، خاصة الأشخاص الذين يعانون من النحافة الظاهرة التي تؤثر على مظهرهم، وتؤثر سلباً على نفسهم، وتجعلهم أكثر انطوائية وعزلة عن الآخرين.
هناك بعض الأطعمة التي تساعد في زيادة الوزن بشكل سريع لاحتوائها على السكر والسعرات الحرارية بالإضافة إلى تناول بعض المكملات الغذائية التي تحتوي على الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
أسباب النحافة
- العوامل الوراثية للأجداد والآباء.
- نظام غذائي غير صحي.
- خطط نظام غذائي صارم غير لائق.
- أوقات الوجبات غير المنتظمة.
- فقدان الشهية
- الضغط النفسي والاكتئاب.
- لا تنام في الليل.
- كثرة التفكير والمشاكل العائلية.
- بعض الأمراض كالسرطان.
- فقر دم.
- مشاكل في وظيفة الغدة الدرقية.
- عدم التوازن الهرموني.
كيف أصاب بالدهن دون أن أتناول طعاما سيئا؟
الخاتم
تساعد الحلبة في زيادة الوزن بطريقة صحية حيث يمكنك طحن بذور الحلبة وتناول ملعقتين كبيرتين على مدار اليوم أو شرب الحلبة المطبوخة مع ملعقة كبيرة من العسل ثلاث مرات في اليوم.
بما أن الحلبة تحتوي على المعادن والعناصر الغذائية الضرورية للجسم، فيمكن استخدام زيت الحلبة الممزوج بزيت الخروع لتدليك المناطق في جسم الإنسان التي تحتاج إلى التزييت، مثل الوجه والأرداف والصدر.
حب حب
يمكنك طحن حفنة من حبيبي، وإضافة حفنة من المكسرات المطحونة مثل اللوز والفستق والجوز، وإضافة جميع المكونات إلى كوب من الحليب كامل الدسم، وتناول الوصفة ثلاث مرات في اليوم لزيادة الوزن.
المكسرات
تحتوي المكسرات على السكر والدهون الصحية التي تجعلك تكتسب الوزن بسرعة، وخاصة المكسرات النيئة مثل اللوز والفول السوداني والكاجو والزبيب وغيرها، كما أنها غنية بالسعرات الحرارية.
كما يمكن إضافة المكسرات إلى الأطباق وسندويشات الدجاج أو الروبيان لإضفاء نكهة مميزة عليها.
انظر أيضًا: فوائد زيت الحلبة لزيادة الوزن
لحم أحمر
اللحوم الحمراء غنية بالبروتينات والدهون الصحية، والتي تعد من العوامل الرئيسية المساهمة في بناء العضلات واكتساب الوزن بمرور الوقت.
لذلك يجب الانتباه إلى نظام غذائي متكامل يشمل البروتين الحيواني والخضروات والفواكه والكربوهيدرات وعناصر أخرى تؤدي إلى تسمين صحي دون التأثير على صحة الجسم.
كيفية زيادة الوزن بسرعة للفتيات
زبيب
يعتبر الزبيب من أكثر أنواع الفواكه المجففة التي تساعد على التخلص من النحافة واكتساب الوزن بسرعة دون ترك أي آثار جانبية، لأنه بالإضافة إلى الفيتامينات فهو يحتوي على نسبة عالية من الألياف والكالسيوم والمعادن والأحماض.
جميع أنواع الزبيب، الأصفر أو الأسود، غنية بالسعرات الحرارية ويمكن تناولها على شكل عصير ثلاث مرات في اليوم لمدة شهر للحصول على نتائج جيدة.
أرز ونودلز
يعد الأرز والمعكرونة والبطاطس والبطاطس المقلية من بين الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، حيث يزداد النشا بسرعة كبيرة إذا تم تناوله بانتظام بشكل يومي.
الحليب
يحتوي الحليب كامل الدسم على البروتينات اللازمة لبناء الجسم والعضلات وزيادة الوزن بسرعة والتخلص من مشكلة النحافة المفرطة.
يمكن أيضًا إضافة المكسرات أو التمر المطحون إلى الحليب للحصول على نتائج سريعة في غضون شهرين تقريبًا.
الأطعمة لزيادة الوزن
سمك السالمون
السلمون من الأسماك الدهنية التي تساعد على زيادة الوزن بسرعة لاحتوائه على أوميجا 3، ويمكن تناول فيليه السلمون مرتين أسبوعياً للتخلص تدريجياً من النحافة.
المعجنات
من المعروف للجميع أن المعجنات والكعك من أهم الأطعمة التي تساهم في زيادة الوزن، وذلك لاحتوائها على الكربوهيدرات والعناصر الأخرى التي تزيد الوزن بسرعة.
يمكن أيضًا إضافة التمر أو الشوكولاتة أو المكسرات إلى الفطائر لإضافة المزيد من السعرات الحرارية المُسببة للتسمين.
الفاكهة
هناك بعض الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكر وتزيد من الوزن بسبب ارتفاع سعراتها الحرارية، مثل المانجو والموز والعنب والتمر والأفوكادو والتوت البري وغيرها.
نصائح لزيادة الوزن
- قم بزيارة أخصائي التغذية لمعرفة السبب الحقيقي للنحافة وبدء علاج سريع.
- تناول الفاكهة بعد الأكل مباشرة.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
- تناول الكربوهيدرات أيضًا مثل الأرز والبطاطس والمعكرونة.
- تناول وجبات تحتوي على البشاميل.
- تناول ملعقتين كبيرتين من دبس السكر الأسود يوميًا في الصباح على معدة فارغة.
- أيضا، تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
- تأكد من تناول نظام غذائي صحي ومتوازن.
- النوم لساعات في الليل.
- تناول المزيد من الحلويات.
- لممارسة الرياضة.
- تناول الفواكه الغنية بالسكر مثل المانجو والتمر والعنب والموز.
- اشرب العصائر المحلاة بالعسل.
- يساعد النوم بعد الأكل على زيادة الوزن بسرعة.
شاهدي أيضاً: كيفية زيادة الوزن بسرعة في رمضان
في نهاية المقال كيف أصاب بالدهن دون تناول طعام ضار؟ دعونا نأمل أن نكون قد تمكنا من تقديم موضوع مفيد وننصح باتباع النصائح وتناول الأطعمة المدرجة في المقالة وننتظر تعليقاتك وانتظرنا سنقدم لك قريبًا المزيد من الموضوعات المتعلقة بالصحة و هيئة.