أعراض نقص فيتامين د عند الرجال

تعتبر أشعة الشمس من أهم طرق الحياة اليومية التي يجب أن نعرض أنفسنا لها بشكل يومي حتى نتمتع بفوائدها، ولكن أفضل أوقات التعرض للشمس هي من الساعة التاسعة صباحًا إلى الحادية عشرة صباحًا، مما يزيد من فيتامين. د في أجسامنا فما هو فيتامين د وما هي أعراض نقصه بالنسبة للرجال على وجه الخصوص سنكتشف في موضوعنا التالي فتابعونا.

فيتامين د

فيتامين د
فيتامين د

تعتبر مشكلة نقص فيتامين د من المشاكل المنتشرة وخاصة عند البالغين، وهي حاضرة ومنتشرة مع التعرض للشمس والتعرض للشمس، وتوجد في مجموعة متنوعة من الأطعمة، أهمها الحليب والحليب بمنتجاتها ومشتقاتها المختلفة وكذلك في البيض والأسماك.

انظر أيضًا: أفضل الطرق لتناول فيتامين د

أعراض نقص فيتامين د

أعراض نقص فيتامين د
أعراض نقص فيتامين د
  • الشعور بالتعب المزمن.
  • يحدث ترقق العظام.
  • الآلام المزمنة في مختلف و جميع أجزاء الجسم.
  • التعرض للكسور بسرعة.
  • تلين العظام مع صعوبة المشي لمسافات قصيرة.
  • زيادة نسبة الدهون في الجسم.
  • مشاكل في المعدة.
  • الشعور بالتعب عند إجهاد نفسك، حتى لو كان ذلك سهلاً.

فوائد فيتامين د للرجال

فوائد فيتامين د للرجال
فوائد فيتامين د للرجال
  • إنه يعزز صحة البروستاتا عند الرجال، ويقيها من تضخم البروستاتا أو سرطان البروستاتا ويحافظ أيضًا على قيم جوهرية جيدة جدًا.
  • تقليل حدوث الصداع المزمن لدى والدته خصائص مضادة للالتهابات.
  • إنه يحفز الأداء الجنسي، حيث أن نقصه عند الشباب، بسبب نقص تدفق الدم إلى منطقة الأعضاء التناسلية، يؤدي إلى مشاكل في الانتصاب، ونتيجة لذلك ضعف عام في هذا المجال.
  • يساعد على تقوية عظامك عن طريق تخزين الكالسيوم بسهولة.
  • يحسن نسبة السكر في الدم لأن مرضى السكري هم الأكثر عرضة لنقص فيتامين د.
  • يزيد فيتامين د أيضًا من مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال، وهو المسؤول أيضًا عن الأداء الجنسي والرغبة الجنسية، وبالتالي نرى انخفاضًا في الرغبة الجنسية لدى الرجال خلال فصل الشتاء بسبب عدم كفاية التعرض لأشعة الشمس.

كيف تعالج نقص فيتامين د عند الرجال؟

كيف تعالج نقص فيتامين د عند الرجال؟
كيف تعالج نقص فيتامين د عند الرجال؟
  • خذ جرعات فيتامين في الوريد تحتوي على فيتامين د.
  • تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د.
  • تناول حبوب فيتامين د.

كيفية علاج نقص فيتامين د بالطعام

كيفية علاج نقص فيتامين د بالطعام
كيفية علاج نقص فيتامين د بالطعام

صفار البيض

صفار البيض
صفار البيض

يوجد فيتامين د فقط في صفار البيض وليس في بياض البيض، لأن البيض يحتوي على البروتين بنسبة جيدة جدًا ويحتوي على الأحماض الأساسية التي يحتاجها الجسم بكميات كبيرة.

زيت كبد الحائط

زيت كبد الحائط
زيت كبد الحائط

يحتوي على كميات كبيرة من الأحماض الدهنية التي تلعب دورًا كبيرًا وأساسيًا في صحة القلب وتحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات، وهذه الفيتامينات هي فيتامين د وأيضًا فيتامين أ.

الشوفان

الشوفان
الشوفان

إن تناول حوالي حفنة من الشوفان يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين د، وهي نسبة جيدة جدًا تبلغ حوالي 26٪ من النسبة الطبيعية التي يحتاجها الجسم.

حليب الصويا

حليب الصويا
حليب الصويا

مشتق من فول الصويا وهو مصدر جيد جدًا للكالسيوم وفيتامين د. إن تناول كوب منه يوميًا يوفر حوالي 6٪ من احتياجات الجسم اليومية.

أنظر أيضا: فيتامين د والكساح

التونة والسردين

التونة والسردين
التونة والسردين

من خلال تناول علبة تونة أو علبة سردين كل يوم، فإنه يعوض الجسم بما يحتاجه من فيتامين د كل يوم، مما يؤدي إلى التسمم والآثار السلبية على حياة الإنسان.

سمك السالمون

سمك السالمون
سمك السالمون

يعتبر السلمون من أهم مصادر فيتامين (د)، حيث يحتوي على نسبة جيدة منه، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الأحماض الدهنية والأوميجا 3. الشيء المميز في السلمون أنه يمكن تناوله في أكثر من شكل: مشوي، محمص أو حتى مطبوخ.

جبنه

جبنه
جبنه

كما ذكرنا أن منتجات الألبان والأجبان تحتوي على كميات جيدة من فيتامين د وكذلك فيتامين ك، وكذلك مستويات عالية من الكالسيوم والبروتين، والتي تلعب دورًا مهمًا في حماية وتقوية العظام.

فطر

فطر
فطر

أو يعتبر الفطر من أهم الأطعمة التي تحتوي على مستويات جيدة من فيتامين (د) ويحتوي أيضًا على فيتامين ب، وبالتالي عند شراء الفطر أو الفطر من مصدر موثوق، يجب الحرص على التحقق من تاريخ انتهاء صلاحيته عن طريق الحصول على الفطر الأبيض.

عصير البرتقال

عصير البرتقال
عصير البرتقال

يعتبر من أهم مصادر فيتامين د، حيث يحتوي البرتقال على حوالي 100 وحدة عالمية، وهي نسبة جيدة من احتياج الجسم لفيتامين د إذا قمت بعصر برتقالة كاملة وتناولها كل يوم.

هناك مجموعة أخرى من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) بنسب جيدة أهمها الزبدة والرنجة والسجق ولحم البقر والكبد والمحار والروبيان لاحتوائها على كميات كبيرة من فيتامين د.

انظر أيضًا: أعراض نقص فيتامين د الشديد عند النساء

مشكلة نقص فيتامين د ليس من الصعب علاجها، بل على العكس من الممكن الاستغناء عن الطرق الكيميائية أو الأدوية عن طريق تناول الأعشاب المناسبة أو أشعة الشمس المباشرة يومياً أو بشكل مستمر في الأوقات المناسبة من الصباح حتى الظهر.

Scroll to Top