كيفية صنع نظام غذائي خاص بشهر رمضان، بفقدان 30 كيلو، تلجأ الكثير من النساء والفتيات إلى العديد من الأنظمة الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن الزائد أو الحفاظ على الوزن الحالي، وفي شهر رمضان يزداد الوزن بشكل كبير.
إلا أن العديد من الباحثين ذكروا أن شهر رمضان هو شهر مناسب لفقدان الوزن وليس لاكتسابه، وفي هذا المقال نقدم لكم كيفية اتباع نظام غذائي رمضاني خاص يفقد 30 كيلو، لذا تابعونا في هذا المقال للتعرف على التفاصيل. .
جدول المحتويات
طريقة عمل حمية خاصة لشهر رمضان بفقدان 30 جنيها
فكرة إنقاص الوزن بهذه السرعة، حيث أن شهر رمضان هو شهر ثلاثين يومًا، وهو ما يعني خسارة وزن كيلوغرام واحد في اليوم، نقدم لك نظامًا غذائيًا لمدة سبعة أيام تكرره كل أسبوع في السطور التالية متتالية :
إفطار:
- اليوم الأول: نوع واحد من الفاكهة من الأنواع التالية (خوخ، فراولة، كمثرى، تفاح، برتقال، شمام، شمام) بأي كمية.
- الثانية: جريب فروت، طماطم، نصف دجاجة مسلوقة منزوعة الجلد.
- الثالثة: قطعة جبن قريش قليل الدسم، قطعة توست، حبة طماطم.
- رابعاً: نوع واحد من الفاكهة من الأنواع التالية (خوخ، فراولة، كمثرى، تفاح، برتقال، شمام، شمام) بأي كمية.
- خامساً: طبق خضار مسلوق مشكل (كوسة، جزر، فاصوليا، بازلاء، خرشوف، مشروم) مع 2 بيض مسلوق.
- سادساً: ثمرة من الأصناف التالية (خوخ – فراولة – كمثرى – تفاح – برتقال – شمام – شمام) بأي كمية.
- سابعا: جريب فروت – طماطم – نصف دجاجة مسلوقة منزوعة الجلد – طبق خضار مسلوق (كوسة، جزر، فاصوليا، بازلاء، خرشوف، فطر) مع بيضتين مسلوقتين.
انظر أيضًا: مخاطر شفط الدهون
وجبة خفيفة بسيطة بين الفطور والسحور:
قائمة الوجبات الخفيفة ثابتة كل يوم وتتكون من:
- نصف برتقالة أو نصف جريب فروت.
- 2 بيض مسلوق.
- فنجان قهوة أو شاي بدون سكر وبدون حليب.
وجبة السحور:
- اليوم الأول: صحن سلطة كبير مكون من خيار وطماطم وفلفل وخس مع قطعة متوسطة الحجم أو قطعتين من اللحم المشوي.
- الثانية: 2 بيضة مسلوقة، قطعة توست بني و حبة جريب فروت.
- ثالثاً: قطعتان كبيرتان من اللحم الطري المشوي.
- رابعاً: طبق سلطة كبير مكون من خيار وطماطم وفلفل وخس مع قطعة كبيرة أو قطعتين متوسطتين من اللحم المشوي.
- خامساً: أي كمية من التونة أو أي كمية سمك مشوي وجريب فروت متوسط.
- سادساً: طبق سلطة كبير مكون من خيار وطماطم وفلفل وخس مع قطعة كبيرة أو قطعتين متوسطتين من اللحم المشوي.
- سابعاً: خضار مشكلة مطبوخة (كوسة، جزر، فاصوليا، بازلاء، خرشوف، مشروم).
أنظر أيضا: تثبيت الوزن بعد اتباع نظام غذائي
نصيحة لمن يتبع هذا النظام الغذائي
- يتكرر هذا النظام كل أسبوع بنفس الطريقة.
- لا تحذف أي من الوجبات أو تستبدلها بوجبة بديلة أخرى أو أي شيء من هذا القبيل.
- يمكنك تناول الخس أو الكابوتشي أو الخيار بأي قدر خلال وقت الإفطار والسحور لتجنب آلام الجوع وملء المعدة بالشبع.
- اعتني بالتمارين الخفيفة التي تساعد على حرق الدهون الزائدة والمشي لمدة نصف ساعة على الأقل في اليوم، ويمكنك الذهاب إلى الجيم والقيام بتمارين مختلفة من شأنها تقوية العضلات وتحويل الدهون إلى عضلات وحرق الدهون المتكونة فيها. والجوانب والأرداف.
- يمكن إضافة زيت الزيتون إلى الخضار المطبوخة لما له من فوائد عديدة في تعزيز صحة الجسم.
- يوصى بعدم إضافة الملح للطعام حيث يساعد على الاحتفاظ بالماء في الجسم ولن يعطي النتيجة المرجوة في ذلك الوقت القصير.
- يمكننا أن نأكل بملعقة صغيرة لأنها تقلل من الكمية التي نتناولها وتدعم الشعور بالشبع.
- يمكنك أيضًا تناول الزبادي قليل الدسم في السحور لأنه يساعد على التخلص من دهون البطن.
- يمكنك إضافة الشوفان إلى الزبادي والسلطة وطبق خضار مشكلة، فهو يملأ المعدة ويمنحها إحساسًا طويلًا بالشبع ويقلل من كمية الطعام.
- شرب لترين إلى ثلاثة لترات من الماء كل يوم، لأن الماء يذيب الدهون المتكونة في الجسم ويمنح الجسم الشعور بالشبع والامتلاء.
تحذيرات مهمة:
- تجنب تمامًا الأطعمة الدهنية التي تحتوي على الكثير من السكر، مما يؤثر على تكوين وتخزين الدهون في الجسم.
- تجنب قياس وزن الجسم كل يوم أو يومين، ولكن يتم قياس الوزن وتسجيله في نهاية كل أسبوع لمقارنته بنظيره في الأسبوع المقبل.
- يساعد الصيام بشكل طبيعي في إنقاص الوزن عند تناول الطعام وتجنب الحلويات تمامًا.
- يمكن تناول العصائر الطبيعية من الفاكهة المذكورة أعلاه ولكن بدون سكر ويمكن تحليتها بملعقة صغيرة من عسل النحل الطبيعي ووضعها في الخلاط مع الفواكه والماء وخلطها وتصفيتها وتناولها في الصباح أو بعد الإفطار ممنوع تم تناوله في المساء أو بعد العشاء.
- يمكنك شرب القرفة أو الزنجبيل أو خليط منهما مع عصير الليمون لأنها تعمل كموقد طبيعي للدهون التي تتراكم في البطن أو الكرشة بعد الإفطار أو السحور لاحتوائها على سعرات حرارية مزعجة.
- بدلًا من تناول الفاكهة كنوع من التسريب، يمكنك تناول 5 ملاعق كبيرة من الفشار الميكروويف بدون زيت، حيث أنه يمد المعدة بالألياف الضرورية ويبقيك تشعر بالشبع لفترة طويلة أثناء تناول الوجبة الخفيفة.
انظر أيضًا: الفوائد الغذائية لتناول كعكات القرفة
في النهاية نتمنى أن نكون قد قدمنا لكم موضوعًا شاملاً ومفيدًا عن كيفية إنشاء نظام غذائي خاص لرمضان يخسر 30 كيلو جرام.
وشرحنا أحد الأنظمة الفعالة والبسيطة التي من خلالها يحقق المتابع للحمية هدفه المتمثل في إنقاص الوزن بشكل كبير.
ولا تنسى مشاركة هذا المقال مع أصدقائك على مواقع التواصل الاجتماعي أو ترك تعليق تحت المقال بعد قراءته.
كل ما تريد معرفته عن كيفية إنشاء نظام غذائي خاص لرمضان لتفقد 30 جنيها موجود في هذا المقال.