هل يزيد نقص فيتامين (د) فيتامين (د) هو فيتامين مهم جدًا وله تأثيرات قوية على العديد من الأجهزة في جميع أنحاء الجسم. على عكس الفيتامينات الأخرى، يعمل فيتامين (د) كهرمون وكل خلية في الجسم بها مستقبلات له. شائع جدا.
جدول المحتويات
علاقة فيتامين د بالأمراض الأخرى
- من أهم أدوار فيتامين (د) هو الحفاظ على قوة جهاز المناعة بحيث يمكن محاربة الفيروسات والبكتيريا المسببة للأمراض، حيث يتفاعل مباشرة مع الخلايا المسؤولة عن مكافحة العدوى.
- إذا كنت تشعر بالمرض بشكل متكرر، خاصة عند الإصابة بنزلة برد أو إنفلونزا، فقد يكون انخفاض مستويات فيتامين د مهمًا.
- أظهرت العديد من الدراسات القائمة على الملاحظة وجود صلة بين نقص التهابات الجهاز التنفسي مثل نزلات البرد والتهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي.
- في دراسة أجريت على الأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن، فقط أولئك الذين يعانون من نقص حاد في فيتامين (د) لديهم فائدة كبيرة بعد تناول جرعة عالية لمدة عام.
التعب والإرهاق من نقص فيتامين د
- أظهرت بعض الدراسات أنه عندما تكون مستويات الدم منخفضة نسبيًا، يمكن أن تحدث مشاكل مثل التعب ويمكن أن يكون هناك آثار سلبية خطيرة على حياة الشخص.
- في مرحلة ما، وُجد أن المرأة التي تشكو من التعب المزمن والصداع أثناء النهار لديها مستوى دم بفيتامين (د) يبلغ 5.9 نانوغرام / مل فقط، وهو مستوى منخفض جدًا لأن أي شيء أقل من 20 نانوغرام / مل يعتبر ناقصًا.
- عندما تناولت المرأة مكمل فيتامين د، ارتفعت مستوياتها إلى 39 نانوغرام / مل واختفت أعراضها.
- هناك دراسة تؤكد أن هناك صلة كبيرة بين فيتامين د والتعب الذي تشعر به الفتيات الصغيرات.
- وجدت الدراسة أن النساء اللواتي لديهن مستويات دم أقل من 20 نانوغرام / مل أو 21-29 نانوغرام / مل كن أكثر عرضة للشعور بالتعب من النساء اللواتي لديهن مستويات دم أعلى من 30 نانوغرام / مل.
- وجدت دراسة رصدية أخرى للمرضى ارتباطًا قويًا بين انخفاض مستويات فيتامين (د) والإرهاق المبلغ عنه ذاتيًا.
- بالإضافة إلى ذلك، وجد الباحثون أن 89٪ من الممرضات يعانون من نقص فيتامين (د)
آلام العظام والظهر
- يؤثر فيتامين د على صحة العظام بعدة طرق حيث يحسن امتصاص الجسم للكالسيوم.
- يمكن أن تكون آلام العظام وآلام أسفل الظهر دلالة أيضًا
- لِعلاج نقص فيتامين د في الدَّم.
- وجدت الدراسات القائمة على الملاحظة أن هناك صلة بين نقص الفيتامينات ووجود ووجود آلام الظهر المزمنة.
- فحصت إحدى الدراسات العلاقة بين مستويات هذا الفيتامين وحدوث آلام الظهر لدى أكثر من 900 امرأة مسنة، واكتشف الباحثون أن أولئك الذين يعانون من نقص كان من المرجح أن يصابوا بآلام الظهر، بما في ذلك آلام الظهر الشديدة التي تحد من أنشطتهم اليومية.
- في إحدى الدراسات الخاضعة للرقابة، عانى الأشخاص المصابون بنقص فيتامين (د) من آلام في العظام في أرجلهم أو ضلوعهم أو مفاصلهم تقريبًا مثل الأشخاص الذين لديهم مستويات دم طبيعية.
علاقة فيتامين د بالاكتئاب
- في بعض الدراسات، ربط الباحثون بين نقص فيتامين (د) والاكتئاب، وخاصة عند كبار السن، وفي أحد التحليلات، وجدت 65٪ من الدراسات المضبوطة وجود صلة بين انخفاض مستويات الدم والاكتئاب.
- من ناحية أخرى، أظهرت معظم الدراسات المضبوطة، والتي لها وزن علمي أكبر من الدراسات القائمة على الملاحظة، عدم وجود صلة بين الاثنين.
- وجد الباحثون الذين قاموا بتحليل الدراسات أن جرعات فيتامين (د) في الدراسات القائمة على الملاحظة كانت في بعض الأحيان منخفضة للغاية.
- بالإضافة إلى ذلك، لاحظوا أن بعض الدراسات قد لا تكون طويلة بما يكفي لتحديد آثار استخدام المكملات على الحالة المزاجية.
- أظهرت بعض الدراسات أن إعطاء فيتامين د للأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د يساعد في علاج الاكتئاب، بما في ذلك الاكتئاب السنوي، والذي يحدث عادة خلال فصل الشتاء.
ضعف التئام الجروح بسبب فيتامين د
- بعد إصابة أي شخص في أي جزء من جسمه، من الطبيعي أن يلتئم الجرح بسرعة وبشكل طبيعي، ولكن إذا كانت هناك صعوبة في التئام الجروح، فهذا يشير إلى نقص فيتامين د.
- تشير نتائج التحليل التلوي إلى أن الفيتامين يزيد من إنتاج المركبات الضرورية لتشكيل جلد جديد كجزء من عملية التئام الجروح.
- أظهرت بعض الدراسات التي أجريت على الأشخاص الذين خضعوا لجراحة الأسنان أن بعض معدلات الشفاء قد تأثرت بسبب وجود نقص فيتامين د.
- كما تم اقتراح أن دور فيتامين (د) في السيطرة على الالتهاب ومكافحة العدوى مهم للشفاء السليم، خاصة في بعض المرضى المصابين بعدوى القدم السكرية.
- لقد وجد أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) هم أكثر عرضة للإصابة بمستويات عالية من علامات الالتهاب، والتي يمكن أن تتعرض للخطر.
- ومع ذلك، وجدت إحدى الدراسات أن علاج قرح الساق في المرضى الذين يعانون من نقص فيتامين (د) بالفيتامين يقلل من حجم القرحة بمعدل 28٪.
فيتامين د وتساقط الشعر
- غالبًا ما يكون سبب تساقط الشعر هو ضعف خلايا الشعر وهذا من أكثر الأسباب شيوعًا وفي حالة تساقط الشعر الشديد يمكن أن يكون بسبب مرض أو نقص في بعض العناصر الغذائية.
- هناك علاقة بين تساقط الشعر عند النساء وانخفاض مستويات فيتامين د، ولكن لا يوجد دليل حتى الآن على العلاقة بين تساقط الشعر ونقص هذا الفيتامين.
- داء الثعلبة هو مرض من أمراض المناعة الذاتية يتميز بتساقط الشعر الشديد في الرأس وأجزاء أخرى من الجسم ويرتبط بالكساح، وهو مرض يسبب ليونة العظام عند الأطفال بسبب نقص فيتامين د.
- يرتبط انخفاض مستويات فيتامين (د) بداء الثعلبة ويمكن أن يكون عامل خطر للإصابة بالمرض.
- أظهرت دراسة أجريت على الأشخاص المصابين بالثعلبة البقعية أن انخفاض مستويات فيتامين (د) في الدم يميل إلى الارتباط بزيادة تساقط الشعر.
- وجدت دراسة أخرى تطبيقًا موضعيًا لشكل اصطناعي من هذا الفيتامين لعلاج تساقط الشعر بنجاح لدى صبي صغير يعاني من عيب في مستقبلات فيتامين د.
- يمكن أن تؤثر العديد من الأطعمة والعناصر الغذائية الأخرى على صحة شعرك، فإذا كنت تعانين من تساقط الشعر، فيجب أن تكون مهتمًا بأفضل 14 طريقة لنمو الشعر.
فيتامين د وآلام العظام
- هناك العديد من أسباب آلام العضلات، ولكن غالبًا ما يصعب تحديد آلام العضلات.
- أكدت بعض الدراسات أن نقص فيتامين د يمكن أن يكون سببًا محتملاً لآلام العضلات لدى الأطفال والشباب.
- هناك بعض الإحصائيات التي تشير إلى أن 71٪ من المصابين بأمراض مزمنة يعانون من نقص فيتامين (د).
- تم العثور على مستقبلات فيتامين د في الخلايا العصبية التي تسمى المستقبلات التي تشعر بالألم.
- أظهرت دراسة أجريت على الفئران أن النقص تسبب في الألم والحنان بسبب تحفيز المستقبلات في العضلات.
- تم اكتشاف أن جرعات عالية من مكملات فيتامين (د) يمكن أن تخفف بعض الألم لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د).
- وجدت دراسة أجريت على 120 طفلاً يعانون من نقص فيتامين (د) وألم متزايد أن جرعة واحدة من الفيتامين قللت من درجات الألم بمعدل 57٪.
كيف يساعد فيتامين د في زيادة الوزن؟
- أظهرت العديد من الدراسات بشكل أساسي أن السمنة لدى الأطفال المصابين بسوء التغذية ونقص فيتامين (د) يمكن أن تعني تغييرًا في طريقة التعامل مع سوء التغذية الحاد، حيث إنه يؤثر على 20 مليون طفل في جميع أنحاء العالم.
- أجريت أول تجربة سريرية على الإنسان وأظهرت أن فيتامين (د) يمكن أن يؤثر على نمو الدماغ مما يؤدي إلى زيادة الوزن لأن فيتامين (د) له تأثيرات مهمة على الجهاز العصبي المركزي
- أظهرت بعض الدراسات أن 185 طفلاً يعانون من سوء التغذية الحاد تتراوح أعمارهم بين 6 و 58 شهرًا قد عولجوا بنظام 8 أسابيع من أكياس الطعام عالية الطاقة.
- تم اختيارهم بشكل عشوائي وتلقوا بالإضافة إلى ذلك جرعة عالية من فيتامين د 2 بجرعات 200000 وحدة دولية / 5 ملليغرام عن طريق الفم.
- بعد ثمانية أسابيع، أدت مكملات فيتامين (د) إلى تحسن ملحوظ في الوزن سريريًا بمتوسط زيادة وزن قدرها 0.26 كجم مقارنة بمجموعة التحكم.
- كما أدت مكملات فيتامين (د) إلى انخفاض كبير في نسبة الأطفال الذين يعانون من تأخر في النمو الحركي وتأخر تطور اللغة وتأخر التطور العالمي الذين حققوا معالم مثل تعلم المشي أو الكلام.
- بعض الباحثين أكد أه لا رغبة أو نية لتغيير جرعة فيتامين د لمعرفة ما إذا كانت جرعة أقل تكفي لزيادة الوزن وتطور الدماغ.
- على الرغم من أنهم لم يروا أي آثار جانبية واضحة، لا يمكن استبعاد احتمال حدوث آثار جانبية ناتجة عن الاستخدام السريري لهذه الجرعة العالية من فيتامين (د).
هل يؤدي نقص فيتامين د إلى زيادة الوزن؟
- أنت بحاجة إلى فيتامين د لامتصاص الكالسيوم والحفاظ على صحة عظامك، ولكنه يلعب أيضًا أدوارًا أخرى في الجسم، بما في ذلك تعزيز وظيفة المناعة وصحة القلب والأوعية الدموية وتقليل الالتهابات.
- يبدو من غير المحتمل أن يتسبب فيتامين (د) في زيادة الوزن، لأن الأشخاص الذين يعانون من السمنة غالبًا ما يكون لديهم مستويات منخفضة وليس عالية من هذه المغذيات.
- وفقًا لدراسة أجريت عام 2013 في مجلة Aging، فإن الشباب الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين (د) هم أكثر عرضة لارتفاع نسبة الدهون في الجسم ويكونون أقصر من الشباب الذين لديهم مستويات كافية من فيتامين (د) في أجسامهم.
- زعم بعض الأطباء أن فيتامين (د) يمكن أن يسبب زيادة الوزن، ولكن فقط في مجموعة مختلفة من الناس.
- على الرغم من أن فيتامين (د) يمكن أن يرتبط بانخفاض زيادة الوزن، إلا أنه لا يساعد بالضرورة في إنقاص الوزن، على الرغم من أن انخفاض مستويات فيتامين (د) يمكن أن يكون مرتبطًا بالسمنة.
- إذا كنت تتناول فيتامين (د)، فلن يؤثر بشكل كبير على مستويات مؤشر كتلة الجسم لديك، حتى لو كانت بكميات تصل إلى 4000 وحدة دولية في اليوم، وهو الحد الأعلى الذي يسمح به معهد الطب.
جرعة فيتامين د الموصى بها
- يحتاج البالغون حتى سن 70 عامًا، بما في ذلك النساء الحوامل والمرضعات، إلى 600 وحدة دولية على الأقل من فيتامين د يوميًا.
- يجب أن يحصل البالغون الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا على 800 وحدة دولية على الأقل لأن هذه الجرعات مهمة لأن تناول كمية غير كافية من فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى ضعف العظام والعضلات.
- الأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين (د) من نظامهم الغذائي أو المعرضين لخطر نقص فيتامين (د)، مثل ب- كبار السن والأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية تحد من امتصاص الفيتامين.
ذكرنا لكم في مقال اليوم، هل يتسبب نقص فيتامين د في زيادة الوزن؟ وتعلمنا ما إذا كان نقص فيتامين د يسبب زيادة الوزن؟ كما ذكرنا لكم من قبل علاقة الفيتامين بالشعر والعظام وكذلك زيادة الوزن من هذا الفيتامين والجرعة المناسبة التي يجب تناولها.