كيف نصنع أطعمة تزيد الوزن، سنتحدث اليوم عن موضوع مهم لصحتنا لأن الكثير من الناس يلجأون إلى الحبوب لزيادة الوزن ويؤثر ذلك سلبًا على صحتهم.
جدول المحتويات
وزن مثالي
هو الوزن الذي يحققه الإنسان ويعتبر أيضًا وزنًا صحيًا حيث تكون جميع الدهون والسعرات الحرارية مناسبة للوزن والطول وتقلل من المخاطر المصاحبة للسمنة أو النحافة.
انظر أيضا: ما هي الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن؟
كيفية صنع الأطعمة لزيادة الوزن
سنقوم بوصف العديد من الأطعمة التي تحفز الشهية، بحيث يكون لدى الشخص القوة لزيادة الوزن.
1- الأسماك الدهنية
الأسماك غذاء مفيد جدًا لصحة الإنسان، وإذا تم تناولها أكثر من مرة في الأسبوع، فإن وجبة الأسماك الدهنية هذه ستؤدي إلى زيادة الوزن.
وذلك لأن الأسماك الدهنية تحتوي على الكثير من الدهون وأيضًا أنواع كثيرة من الفيتامينات مثل فيتامين (أ) وفيتامين (هـ) وتحتوي على الكثير من الكالسيوم وكذلك المعادن التي يحتاجها الجسم مثل البوري وأنواع أخرى من الأسماك.
2 – سلطة ساخنة
هذه السلطة الحارة من الأطعمة التي تساعد الجسم النحيف على زيادة وزن الجسم لأنها تساعد على فتح شهيته.
لذا فهو يريد أن يأكل وجبات أخرى، والسلطة الساخنة تحتوي على العديد من الخضروات المختلفة، وكل نوع من الخضار يعمل على نوع مختلف من الطعام عن الآخر.
3 – حليب
يساهم الاستهلاك اليومي والمستمر لمنتجات الحليب كامل الدسم بشكل كبير في زيادة وزن الجسم، حيث أن 99٪ من منتجات الألبان تحتوي على مادة البروتين، وكذلك الكالسيوم.
كما أنه يحتوي على نسبة كبيرة من الحديد، وعند تناوله مع الحليب يعمل أيضًا على عدم الإصابة بفقر الدم، لأن من يعاني من فقر الدم سيجد صعوبة في زيادة وزن الجسم.
4 بيضات
يعتبر تناول البيض من الوجبات الصحية والمفيدة التي تحتوي على الكثير من البروتين والكالسيوم، كما أن تناول البيض يحل العديد من المشاكل الصحية ليس فقط عن طريق زيادة وزن الجسم.
5- الجبن الطبيعي
سيساعدك تناول وجبة الجبن أيضًا على زيادة الوزن لأن الجبن الطبيعي يحتوي على الكالسيوم والحديد ونسبة من السعرات الحرارية.
لأن الجبن الطبيعي يحتوي على الكثير من الدهون ومن خلال هذه الدهون، فإن دقيق الجبن له تأثير في زيادة الوزن المثالي.
6- اللحوم
- كما هو الحال مع تناول اللحوم سواء كانت لحوم حمراء أو لحوم طيور فهي تحتوي على نسبة من البروتين ونسبة من الكالسيوم والحديد.
- كما أنه يحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم الإنسان النحيف لزيادة الوزن ويحتوي أيضًا على الكوليسترول.
- إذا كان الشخص الذي يريد زيادة وزن جسمه يأكل وجبات اللحوم هذه، فسوف يلاحظ بنفس القدر الزيادة في وزن الجسم والنعمة التي تبهرهم ومن حولهم.
انظر أيضا: ما هي فوائد السمسم لزيادة الوزن؟
7- الكربوهيدرات
بالإضافة إلى ذلك، تزيد الكربوهيدرات من وزن جسم الإنسان النحيل، لذلك ننصح دائمًا بتناول الكثير من الكربوهيدرات، لأن الأطعمة النشوية تحتوي أيضًا على كمية صغيرة من الألياف.
ولأنه يعمل في جسم الإنسان عن طريق تحويله إلى جلوكوز، وعندما يأكل الكثير من وجبات الكربوهيدرات، فإنه يكتسب الوزن بسرعة دون الحاجة إلى وصفات أخرى.
8 – الخبز
يعد الخبز من الأطعمة النشوية التي تحتوي على الكربوهيدرات التي تساعد على زيادة وزن الجسم.
9- البطاطس
وهو نشاء يزيد من وزن الجسم ولكن ليس في جميع أنواع البطاطس المسلوقة مما يفيد الجسم ويعمل على زيادة وزنه عند تناول البطاطس المسلوقة.
بعد العمل على طهيها نضعها في وعاء بملعقة سمن أو ملعقة زيت زيتون أو ملعقة زيت سمسم ونضيف نسبة ملح حسب رغبتك وتكون جاهزة وسترى النتيجة.
10- مكرونة بشاميل
يعمل على تطوير زيادة كبيرة في وزن الجسم لأن المعكرونة عبارة عن نشاء يحتوي على الكربوهيدرات، كما أن البشاميل المضاف إلى المعكرونة عبارة عن نشا.
يتم إضافة الكثير من منتجات الألبان إلى البشاميل، وهكذا يتم إضافة الكثير من اللحوم إلى البشاميل التي تحتوي على مكونات الحديد بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن، وتعمل هذه الوجبة بطريقة متقدمة على زيادة وزن الجسم بشكل سريع.
الأطعمة التي تزيد الوزن للنساء النحيفات
تناول وجبات سريعة وجاهزة كل يوم وعلى فترات قصيرة، وشرب الكثير من الماء، ولكن أيضًا اشرب الكثير من المشروبات الغازية بعد الوجبات.
تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل الجبن والقشدة وغيرها، وكذلك ممارسة الرياضة لزيادة الوزن، وتناول الأطعمة الغنية بالدهون.
الأطعمة التي تزيد الوزن بسرعة
هذه هي الزبيب والجبن والحليب كامل الدسم والبيض والبطاطس لأنها نشويات عالية السعرات الحرارية وتجعلك تكتسب الوزن بسرعة، وكذلك اللحوم عالية الدسم واللحوم الحمراء أيضًا.
طعام لزيادة الوزن والطول
- بما في ذلك اللفت، فهو مليء بالهرمونات والمعادن ويعمل على زيادة الحجم، تمامًا مثل البيض الذي يعمل في الطول ويساهم في صحة قوية، والسبانخ مفيد للأطفال والكبار وغني بالحديد.
- كما أن الفواكه مثل المانجو والخوخ تزيد من الطول والوزن لدى المراهقين، كما تفعل الحبوب الكاملة مثل المعكرونة والمخبوزات واللبن الزبادي كامل الدسم عالي الكالسيوم.
- وكذلك الجزر فهو غني بفيتامين أ فهو يزيد الحجم والوزن والدجاج يحتوي على البروتينات وكذلك فول الصويا الذي يشكل عضلات الجسم وهو عنصر يحتوي على كمية كبيرة من البروتينات.
راجع أيضًا: أفضل وأفضل طريقة لزيادة الوزن
مع ذلك نكون قد انتهينا من مقالنا عن كيفية جعل الأطعمة تكتسب الوزن وتعلمنا كيفية زيادة الوزن دون اللجوء إلى الطبيب والحبوب وذلك من خلال كيفية صنع أطعمة زيادة الوزن ويسعدنا متابعتك في مقالتنا الجديدة .