المشروبات المفيدة للحامل في الشهر السابع

مشروبات مفيدة للحامل في الشهر السابع اهلا بكم في المرحلة الاخيرة من حملك والتي تبدأ في الاسبوع الثامن والعشرين.

ابدأ رحلتك خلال المراحل الأخيرة من الحمل الآن حيث سيخوض جسمك وطفلك العديد من التغييرات هذا الشهر.

الشهر السابع هو شهر الاسترخاء مقارنة بالشهرين المقبلين.اتبع صفحة مقالة لمعرفة المزيد عن المشروبات المفيدة للمرأة الحامل في الشهر السابع.

مشروبات مفيدة للحامل في الشهر السابع

ماء

• يعد صنع الماء المشروب المفضل لديك أثناء الحمل أيضًا طريقة سهلة لتجنب السعرات الحرارية الزائدة والسكر.
  • لذلك يمكن أن يساعدك في الحفاظ على وزن صحي أثناء الحمل.
• إنها أيضًا استراتيجية ذكية للتحكم في مستويات السكر في الدم، مما قد يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بسكري الحمل.
• وعندما يصبح الماء التقليدي مملًا، قم بتتبيل كوبك بأغصان النعناع أو عصير الليمون أو الخيار المقطّع أو حتى القليل من التوت.

انظر أيضًا: أفضل المشروبات لمساعدتك على النوم بدون أرق

حليب قليل الدسم

• تحتاج المرأة الحامل إلى 1000 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا أثناء الحمل لدعم نمو عظام وأسنان الجنين.
• وتجدر الإشارة أيضًا إلى أنه مفيد للحفاظ على الدورة الدموية والعضلات والجهاز العصبي في حالة جيدة.
• الحليب هو أحد أفضل مصادر الكالسيوم، حيث يوفر حوالي 300 ملليجرام في كوب 8 أونصات.
• وبينما يمكنك الحصول على الكالسيوم من الأطعمة غير الألبان مثل البروكلي أو اللفت ومنتجات الألبان مثل الحليب (وكذلك الزبادي والجبن).
• من أسهل الطرق للشعور بالشبع هو وجود البروتين في الحليب، وذلك بفضل البروتين الذي يدعم نمو الجنين بشكل عام.
• بالإضافة إلى ذلك، فهو يساهم في الشعور بالرضا والشبع، وبالتالي تقليل الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة من الوجبات السريعة.
• إذا كنت لا تأكل منتجات الألبان، فإن حليب الصويا المدعم هو بديل جيد لأنه يحتوي على نفس كمية البروتين الموجودة في الحليب ومدعم بالكالسيوم.
• على الرغم من عدم امتصاص الكالسيوم جيدًا، يجب أن تشرب الأصناف غير المحلاة فقط لتجنب تناول السكريات المضافة.

شاي الزنجبيل

• شاي الزنجبيل، ساخنًا أو مثلجًا، جيد بشكل خاص وآمن للشرب أثناء الحمل وقد يكون له بعض الفوائد الإضافية.
• تظهر الدراسات على الزنجبيل أيضًا أنه يمكن أن يكون مفيدًا في تهدئة معدة غير مستقرة وتقليل غثيان الصباح.
• لا يمكنك شرب الشاي بدون القليل من الحلاوة؟ لا بأس في إضافة حوالي ملعقة صغيرة من السكر.
  • طالما أنك تحسبه في إجمالي كمية السكر والسعرات الحرارية في اليوم، خاصة إذا كنت تشرب بانتظام أكوابًا كبيرة من الشاي.
• لأنه من الصعب قول ما هو موجود في شاي الأعشاب (لا تنظم إدارة الغذاء والدواء الأعشاب).
• أيضًا، من الأفضل صنع شاي الزنجبيل الخاص بك عن طريق نقع جذر الزنجبيل الطازج في الماء المغلي.

عصائر مبستر

• إذا كان كوب من الكوكتيل هو أحد طقوس الحفلات التي لا تريد التخلي عنها تمامًا، فإن المياه الفوارة أو الغازية هي بديل مرطب وغير كحولي.
• إذا كنت تشتهي شيئًا حلوًا، أضف شريحة من الفاكهة الطازجة أو القليل من العصير، فقط استخدم نكهتك المفضلة.
• تأكد من أنه مبستر أيضًا، لأن العصائر غير المبسترة يمكن أن تؤوي البكتيريا التي تجعلك مريضًا.
• وبما أن العصير لا يحتوي على الألياف الموجودة في الفاكهة الكاملة، فمن السهل شربها بشكل أسرع والحصول على سعرات حرارية أكثر مما تحتاج.

عصائر الفاكهة والخضروات

• تعتبر خلطات الفاكهة والخضروات طريقة لذيذة لتلبية احتياجاتك اليومية من المنتجات مع الحصول على بعض السوائل الإضافية.
  • فقط تأكد من تضمين السعرات الحرارية في وجباتك الخفيفة الأخرى لهذا اليوم.
• في حين أن تركيبات النكهات لا حصر لها فعليًا، حافظ على السكريات المضافة عن طريق التمسك بالسوائل.
• مثل الماء أو الحليب أو الزبادي العادي بدلًا من العصير، وقلل أو تخطي المحليات المضافة، واحترس أيضًا من الصوديوم المضاف في المشروبات النباتية.
• لجعل عصيرك ممتلئًا أكثر حتى لا تشعر بالجوع، أضف مصدرًا للدهون الصحية مثل زبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز.

اقرأ أيضًا: أفضل مشروبات تطهير الكبد

مشروبات يجب تجنبها أو الحد منها أثناء الحمل

الآن بعد أن تمت تسوية الطرق الذكية للبقاء رطبًا أثناء الحمل، دعنا نأخذ دقيقة لتلخيص المشروبات التي يجب تجنبها أثناء الحمل، وهي:

كحول

• الابتعاد عن الكحول تمامًا لأن الكحول ليس آمنًا أثناء الحمل.

عصائر غير مبسترة

• يمكن أن تنمو البكتيريا فيه وتسبب المرض.

مادة الكافيين

• من الممكن استهلاك ما يصل إلى 200 ملليغرام من الكافيين يوميًا أثناء الحمل، وهي الكمية الموجودة تقريبًا في فنجان واحد من القهوة.

مشروب غير كحولي

• يحتوي على السكر والسعرات الحرارية، وتشير بعض الدراسات إلى أن المشروبات الغازية الدايت لها دور في ذلك.
• يمكن أن تزيد من احتمالية زيادة وزن الجنين في مرحلة ما في وقت لاحق من الحياة.

مشروبات العصير

• لا بأس في تناول القليل من عصير الفاكهة بنسبة 100٪، لكن الإفراط في تناوله يخاطر باستهلاك سعرات حرارية أو سكر أكثر مما تحتاج.
  • ألا يشرب العصير عصير فواكه 100٪؟ ابتعد عن هؤلاء تمامًا.

اعراض الحمل في الشهر السابع

ستبدأ في الشعور بأنك أطول من ذي قبل وقد لا تتمكن من الانحناء (قليلاً) .فيما يلي الأعراض الأكثر شيوعًا التي تعاني منها الأم في الشهر السابع من الحمل:

زيادة الوزن

• ستشهد زيادة كبيرة في الوزن، خاصة من منتصف هذا الشهر، وسيكون هناك شعور مزمن بالخرق يعزى إلى زيادة الوزن السريعة، ومن ثم يمكنك المشي معي كأنني حامل.
• سيستمر حجم بطنك أيضًا في الزيادة بمعدل أسرع مما كان عليه في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل.
  • هذا يجعل التحرك بشكل أسرع غير مريح.

التعب والأرق

• يزداد التعب والإرهاق عندما تواجه صعوبة في النوم ليلاً.

ألم وتورم

• في الشهر السابع من الحمل، تعاني المرأة من زيادة التورم والألم في المفاصل والعضلات وكذلك نمو الرحم.
• قد تعاني من آلام متكررة في الظهر، ومن منظور آخر لهذا الألم وعدم الراحة، يبدأ إنتاج هرمون ريلاكسين في الزيادة في هذا الوقت من العام.
• نتيجة لذلك، تبدأ مفاصل الحوض والمفاصل الأخرى في الارتخاء، مما يتسبب في آلام المفاصل، وينتج التورم في الغالب عن احتباس الماء.

الهبات الساخنة

• هذه علامة شائعة أخرى على شعورك بالحرارة الشديدة بغض النظر عن الطقس خلال هذه المرحلة من الحمل، والذي ينتج عن مستويات الهرمون المتغيرة باستمرار.

إفراز مهبلي

• إفرازاتك المهبلية البيضاء تزداد سماكة تدريجياً هذا الشهر.

مشاكل في المعدة

• مشاكل في الجهاز الهضمي مثل تكوين الغازات وعسر الهضم والإمساك وحرقة المعدة.
  • حيث يزيد الرضيع والرحم الضغط على الجهاز الهضمي.

تنفس ثقيل

• سيكون ضيق التنفس أو ضيق التنفس أكثر وضوحًا في النصف الثاني من هذا الشهر.

تقلصات كاذبة

• أو كما تعلم، بدءًا من هذا الشهر، سيظهر Braxton Hicks بشكل متكرر وبارز.

اخترنا لك: المشروبات الرئيسية المفيدة لتطهير الكبد

في نهاية المقال حول المشروبات المفيدة للنساء الحوامل في الشهر السابع، البقاء رطبًا أمر لا بد منه لحمل صحي ويستحق أن تجعل الماء خيارك الافتراضي، ولكن لديك خيارات مشروبات صحية أخرى كما ذكرنا أعلاه، ولكن ضع في اعتبارك حساب السعرات الحرارية والانتباه!