الطريقة الصحيحة للنوم للمرأة الحامل في جميع الأشهر، يعد اضطراب النوم من الأمور الطبيعية التي تؤثر على الأب والأم، خاصة بعد الولادة ودخول الطفل الجديد إلى الأسرة، حيث يتطلب عناية خاصة ورعاية طوال الوقت. النهار وخاصة في الليل لحاجته للرضاعة والمداعبة.
لكن يتفاجأ الكثيرون عندما يكتشفون أن المرأة الحامل تشتكي من قلة النوم، لكن في الحقيقة قلة النوم هي من أهم وأبرز الأعراض التي تواجهها المرأة أثناء الحمل.
جدول المحتويات
فترة الحمل
يعتبر الحمل من أهم مراحل حياة المرأة وهي بحاجة إلى أن تصبح أكثر تفهمًا وإدراكًا لكل ما يتعلق بهذه المرحلة من جميع الاتجاهات.
لتجنب العديد من المشاكل الصحية التي قد تواجهها.
يقوم بذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة للحوامل.
بالإضافة إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة وتحديد أفضل الأوضاع لنوم جيد ومريح.
سنناقش هنا في هذا المقال أفضل أوضاع النوم للحوامل.
أيضا، تحتاج إلى معرفة الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى قلة النوم الجيد خلال هذه الفترة.
انظر أيضًا: احسب الحمل بشكل صحيح
النوم المناسب للحوامل
تزداد أوقات نوم المرأة الحامل خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل وهذه الأعراض طبيعية جدًا.
ينتج عن الإجهاد والتعب الذي تشعر به المرأة في المراحل الأولى من الحمل.
بالإضافة إلى ذلك، أثناء هذا الحمل، يهيئ جسمك نفسه لحماية الجنين والمحافظة عليه واستقبال نموه وتغذيته.
خلال هذا الوقت، تبدأ المشيمة في التكون لتغذية الجنين ويتكون دم الجنين.
ونتيجة لذلك، يتسارع معدل ضربات قلب الأم، لذا فهي تحتاج خلال هذه الفترة إلى النوم أكثر، ولكن في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل يبدأ الأرق واضطرابات النوم والأرق.
ويرجع ذلك إلى تغير شكل جسم المرأة مما يخلق صعوبات في العديد من أوضاع النوم.
النوم المناسب للمرأة الحامل في جميع الأشهر
في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ولأن البطن لا تزال صغيرة في هذا الوقت، فإن أي وضعية نوم جيدة ومريحة سواء على الظهر أو على الجنب أو حتى على البطن.
لكن يفضل أن تنام المرأة على جانبها الأيسر لأن تدفق الدم يزداد في هذه الوضعية.
بالإضافة إلى العناصر الغذائية، يتم تحفيز الكلى للاستفادة الكاملة من وظائفها، وتنتفخ اليدين والقدمين.
في فترة الحمل الأخيرة، تنصح المرأة الحامل بعدم النوم على ظهرها، ولكن إذا كانت تعاني من آلام في الظهر.
يمكنها أن تنام على جانبها الأيمن أو الأيسر، وتضع وسادة بجانب بطنها ووسادة أخرى تحت ظهرها لدعمها.
ضيق التنفس، مما يسمح لك بالنوم على جانبك أو بمساعدة الوسائد، مع مراعاة عدم النوم على ظهرك خلال هذه الفترة.
إذا كانت المرأة تعاني من البواسير ممنوعة من النوم على ظهرها لتخفيف الضغط على منطقة المستقيم.
إذا كانت تعاني من فرط الحموضة، يمكنها النوم عن طريق وضع وسادة تحت كتفيها مع رفع الجزء العلوي من جسمها قليلاً.
أيضا نتابع: أعراض وعلامات الحمل، صبي علمي
طريقة النوم غير الصحية للحوامل
نام على ظهرك
- خاصة في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، حيث أن هذا الوضع يمنع وصول الدم إلى الجنين بشكل كافٍ.
- يؤدي زيادة الوزن في منطقة الرحم إلى الضغط على الأوعية الدموية الكبيرة.
- إذا كانت المرأة تنام على ظهرها، فهذا يؤدي أيضًا إلى انخفاض ضغط الدم والدوخة.
نم على معدتك
- يمكن للمرأة الحامل أن تنام على بطنها خلال الأشهر الثلاثة الأولى فقط.
- ولكن بعد ذلك من الأفضل عدم النوم في هذا الوضع على الإطلاق.
- لأنه يضر بالجنين، ولا تستطيع المرأة النوم بشكل تلقائي في هذا الوضع لتكبير بطنها.
أسباب معاناة المرأة الحامل من صعوبة النوم
- تجد النساء الحوامل صعوبة بالغة في الحصول على قسط كافٍ من النوم بسبب التقلبات الهرمونية والتغيرات الجسدية.
- بالإضافة إلى تضخم البطن وزيادة الوزن وآلام الظهر المرتبطة بالحمل وحموضة المعدة وضيق التنفس التي تصيب المرأة في المرحلة الأخيرة من الحمل.
نصائح لنوم هادئ
- يجب على النساء الحوامل تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل المشروبات الغازية والقهوة والشاي والمشروبات الغازية.
- تجنب أيضًا تناول كميات كبيرة من السوائل والماء والوجبات الدهنية قبل النوم.
- وحاول تنظيم موعد النوم وتحديد مواعيد الاستيقاظ، بالإضافة إلى تجنب الإفراط في ممارسة الرياضة والرياضة قبل النوم.
- خذ حمامًا بالماء الدافئ أو اشرب كوبًا من الحليب الساخن أو مشروبًا بالأعشاب والعسل.
قد يثير هذا اهتمامك: نصائح للحوامل في الأشهر القليلة الأولى
لذلك ناقشنا في هذا المقال صعوبات فترة النوم التي تواجهها المرأة الحامل طوال فترة حملها، وكذلك أفضل الأوضاع التي تساعدها على النوم والأوضاع التي يجب تجنبها.