كيف تنقص وزنك في رمضان؟ هذا ما سنتحدث عنه اليوم، حيث أن شهر رمضان هو شهر الصيام ويمكن للإنسان أن يفقد وزنه خلال هذا الشهر الكريم، لكن من الضروري اتباع نظام غذائي يناسبه، وهذا ما سنتعرف عليه. هذه المقالة.
جدول المحتويات
هل ينقص صيام رمضان؟
- هناك الكثير من الناس الذين يتساءلون دائمًا عما إذا كان صيام شهر رمضان يمكن أن يكون عاملاً في فقدان الوزن.
- الجواب خاص بمن لديه الرغبة في إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي في شهر رمضان مع إصراره على إنقاص الوزن.
- هناك العديد من الدراسات التي تؤكد أن هناك علاقة قوية بين فقدان الوزن والصيام، لأن تناول كميات صغيرة في وجبة الإفطار سيبقيك بصحة جيدة لفترة طويلة، لكن يجب الابتعاد عن الأطعمة الدهنية.
- هناك دراسة من عام 2011 تقول أن الجسم يمكن أن يفقد كيلوغرامًا واحدًا شهريًا، ولكن إذا تناول الناس كميات كبيرة بعد رمضان، فإن الوزن يعود بسرعة.
شاهدي أيضاً: كيف تبدو رؤية هلال رمضان؟
كيف تنقص وزنك في رمضان؟
- تمرين: المشي من أفضل التمارين لكسر دهون الجسم ويجب أن يكون قبل غروب الشمس لأنه قادر على إنقاص الوزن لأن نسبة السكر في العضلات منخفضة.
- تناول وجبة الإفطار بالبروتين مثل الدجاج واللحوم أيضًا.
- احرص على شرب 3 أكواب من الماء قبل الإفطار، ولا يمكن تناول المزيد منها، مما يوسع المعدة، وهذا يتسبب في إفراط الشخص في تناول الطعام.
- الماء بعد الإفطار مهم جدا لأنه يسهل عملية الهضم.
- تأكد من تناول وجبة السحور مع الأطعمة التي لا تحتوي على الدهون وتناول الحليب أو البيض المسلوق والخيار والتمر والبرتقال.
- إن تناول الحليب بعد السحور يمنح الجسم الطاقة والحيوية لإكمال اليوم.
- احرصي على تناول عصير الليمون بعد التراويح بالإضافة إلى البقدونس.
وصفات لانقاص الوزن في رمضان
1_ الخل والعسل
- اخلطي ملعقة كبيرة من العسل مع القليل من الخل، وخاصة خل التفاح.
- يضاف بعض الماء إلى الخليط.
- يؤكل هذا الخليط قبل ربع ساعة من السحور.
2_ كمون بالليمون
- نضع ملعقة كمون مطحون في كوب ماء ثم نضع المزيج على النار.
- يُترك الخليط حتى يغلي.
- يُرفع الكمون والماء عن النار ثم يضاف عصير الليمون.
- يؤخذ الخليط قبل الإفطار.
3_ ماء بالليمون
- يتم خلط الكثير من الماء مع الليمون.
- يشرب هذا الخليط بعد الإفطار.
- انتبه للخليط للتخلص بسرعة من الدهون.
4_ الزنجبيل بالقرفة
- يخلط الزنجبيل والقرفة ثم يضاف الماء الساخن.
- المزيج جاهز.
- يؤكل قبل الإفطار وبعد السحور.
ملحوظة: يجب إضافة بعض الليمون إلى الخليط للقضاء على الدهون المتراكمة في الجسم، حيث يساعد الليمون على حرق السعرات الحرارية بسرعة.
راجع أيضًا: هل تزيد حبوب فيروجلوبين الوزن أم تسبب نمو الشعر؟
طريقة فعالة لانقاص الوزن
- شرب الماء: شرب الماء يومياً يساعد على الشعور بالشبع ويمكنه حتى حرق الدهون الموجودة تحت الجلد في الجسم والتي تسبب ظهور السيلوليت في الجسم، كما أنه يساعد على التخلص من السموم في الجسم.
- تناول وجبة الإفطار: يجب تناول وجبة الإفطار وعدم إهمالها لأنها تساعد كثيراً في إنقاص الوزن، ولكن البروتينات مثل البيض أو الألياف تدخل في وجبة الإفطار لتغذية الجسم.
- تناول الطعام ببطء: يساعد المضغ ببطء على حرق السعرات الحرارية بسرعة بالإضافة إلى السماح لك بهضم الطعام بشكل صحيح.
شاهدي أيضاً: أفضل صيام بعد رمضان
نصائح لخسارة الوزن في رمضان
- يتم تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف بكثرة حتى لا تعرض الشخص للإمساك، والألياف تساعد في الحصول على مستويات كافية من السكر في الدم.
- بالإضافة إلى أنه يمكن أن يخفض مستويات الكوليسترول في الدم، بالإضافة إلى الشعور بالشبع ومن أهم الأطعمة التي تحتوي على الألياف والحبوب الكاملة والخضروات والعدس.
- احرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية لامتصاص الفيتامينات المذيبة للدهون، وتضاف إلى السحور والفطور.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة، بما في ذلك الحليب كامل الدسم، والسمنة، والكعك، والأطعمة المقلية، وجلد الدجاج، لأنها تزيد من مستويات الكوليسترول في الدم، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
- تناول منتجات الألبان الخالية من الدسم واللوز والكاجو والأفوكادو والزيتون.
- شرب الكثير من السوائل للتخلص من الجفاف وحتى لا يعاني الشخص من انخفاض في ضغط الدم، لذلك من الضروري شرب 8 أكواب على الأقل من ماء السحور يوميًا على الإفطار.
- تقليل الدهون عند طهي الوجبات.
- ممارسة الرياضة لأنها من أفضل الأشياء لحرق الدهون بما في ذلك المشي ورفع الأثقال.
- صلاة التراويح من أفضل العبادات التي تساعد على إنقاص الوزن.
- لأن الحركة التي يقوم بها المصلي بالوقوف والسجود والانحناء لله تعالى تساعد على حرق السعرات الحرارية.
بعد أن تحدثنا عن كيفية إنقاص الوزن وإنقاص الوزن في رمضان؟ وتعرفنا على الطرق المتبعة لفقدان الوزن بسرعة.
بالإضافة إلى ذلك، قمنا بشرح العديد من النصائح التي يجب اتباعها لإنقاص الوزن، لذلك نتمنى أن ينال هذا الموضوع إعجابكم وننتظر مساهماتكم.