نظام غذائي للتخسيس بدون حرمان

رجيم لانقاص الوزن بدون حرمان، كثير من الناس يسألون عن امكانية خسارة الوزن دون حرمان، اي دون الامتناع عن تناول اي نوع من الاطعمة التي كان يأكلها، وفي هذا الموضوع سوف نقدم نظام غذائي لانقاص الوزن دون حرمان.

النظام الغذائي لانقاص الوزن دون الانسحاب

• في هذا النظام الغذائي لإنقاص الوزن دون حرمان، لا نوصي بتناول أطعمة معينة لتجنب الشعور بعدم الاستعداد لتناولها أو الشعور بالملل من تكرارها.
• لكننا سنخبرك ما هي الأطعمة التي يجب أن تأكلها أكثر وكيف تأكل بشكل صحيح أثناء النظام الغذائي دون حرمان حتى تتمكن من تحقيق هدفك دون ملل ويأس.
• يجب أن يحتوي النظام الغذائي الذي يجب اتباعه على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات.
  • من الأفضل قصره على 20 إلى 50 كربوهيدرات في اليوم.
  • بالإضافة إلى الدهون الصحية، يجب أن تحتوي أيضًا على البروتينات والخضروات التي يتم تناولها مع جميع الوجبات.
• إذا كنت ترغب في حرق السعرات الحرارية لإنقاص الوزن مع الاستمرار في تناول الكربوهيدرات.
  • يجب إضافة بعض أنواع الحبوب الكاملة إلى نظامك الغذائي اليومي، مثل:
    • الدخن الأنديز
    • حبوب ذرة.
    • شوفان كامل.
    • دقيق بني
    • شعير.

أنظر أيضا: النظام الغذائي لإنقاص الوزن بدون تمرين

وجبة افطار

يجب أن يشتمل نظام إنقاص الوزن دون الحرمان من الإفطار على أحد الأطعمة التالية:

• بيض مسلوق مع شرائح الأفوكادو والتوت.
• سبانخ مع الفطر وجبنة الفيتا.
• السبانخ والأفوكادو إلى جانب حليب البندق والجبن القريش.
• زبادي باللوز والتوت.

تناول الغداء

يجب أن يشتمل النظام الغذائي الذي لا يتضمن الحرمان لفقدان الوزن في وقت الغداء على أحد الأطعمة التالية:

• سلمون مدخن بالإضافة إلى الأفوكادو والهليون.
• دجاج مشوي، خس، فاصوليا سوداء، فلفل أحمر ومرق.
• سلطة كالي، توفو مشوي، سبانخ، حمص و جواكامولي.

العشاء

يجب أن يشتمل نظام عشاء فقدان الوزن الخالي من الحرمان على أحد الأطعمة التالية:

• قطعة دجاج مع الخس والفلفل والمانجو والأفوكادو والبهارات.
• خبز الديك الرومي المفروم بالإضافة إلى الفطر والبصل والفلفل والجبن.
• فاصوليا بيضاء مضاف اليها السلطة والهليون والمخللات وزيت الزيتون والبارميزان.
• حبات الصنوبر والقرنبيط وملفوف بروكسل.
• كوسة محمصة، سلمون مشوي بالزنجبيل وزيت السمسم.

وجبات خفيفة

يجب أن يشتمل النظام الغذائي لفقدان الوزن على بعض الوجبات الخفيفة التي تكون في منتصف الوجبات الرئيسية، دون الاستسلام، وهي الآتي:

• مزيج من الفواكه المجففة والمكسرات محلية الصنع.
• جبنة بالقرفة مضاف إليها بذور الكتان.
• حمص حار.
• بذور القرع المحمص.
• زبادي مع شرائح فراولة.

قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: حمية التخسيس للفتيات

رجيم لانقاص الوزن بدون انسحاب للبنات

إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي خالٍ من الحرمان لفقدان الوزن وكنت قلقًا، فلا داعي للقلق. سنقوم فقط باتباع بعض النصائح أثناء تناول الأطعمة المفضلة لديك، وهي ما يلي:

قلل من كمية الكربوهيدرات المكررة

• تتم معالجة الكربوهيدرات المكررة بشكل مكثف للغاية، مما يقلل من كميات الألياف والمغذيات الدقيقة.
  • مما يؤدي إلى زيادة مستويات السكر في الدم، بالإضافة إلى زيادة الشعور بالجوع مما يؤدي إلى زيادة دهون الكرش.
• لذلك إذا قللت من كمية الكربوهيدرات المكررة في نظامك الغذائي، ستشعر بالشبع وستشعر بجوع أقل.
  • سيساعد ذلك على إنقاص الوزن وتحقيق الأهداف المرجوة.

تمرين المقاومة

يجب ممارسة تمارين المقاومة التي تساعد في بناء العضلات بالإضافة إلى زيادة القدرة على التحمل الفردي.

وهي من أكثر التمارين المفيدة وخاصة للنساء، حيث تساعد على زيادة حرق الدهون في الجسم والسعرات الحرارية أثناء الراحة.

اشرب الكثير من الماء

يعد شرب المزيد من الماء من أفضل الطرق وأسهلها وأكثرها أمانًا لتقليل آلام الجوع.

ومن ثم فإن إدراج الماء في النظام الغذائي لفقدان الوزن دون حرمان سيساعد على زيادة حرق الدهون في الجسم بشكل أكثر فعالية.

تناول الكثير من البروتين

• تعتبر الأطعمة المليئة بالبروتين مثل اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية والبيض ومنتجات الألبان والبقوليات من بين أفضل الأطعمة الصحية التي تساعد في إنقاص الوزن بشكل فعال.
• يجب على أولئك الذين يريدون إنقاص دهون الجسم تضمين الأطعمة البروتينية في نظامهم الغذائي لإنقاص الوزن.

ينام بانتظام

• أظهرت دراسة أن النوم المنتظم والكافي لا يقل أهمية عن اتباع نظام غذائي صحي من أجل إنقاص الوزن وتحقيق الوزن المثالي المطلوب.
• دراسة أخرى أجريت على النساء اللائي حصلن على سبع ساعات من النوم على الأقل يوميًا، بالإضافة إلى النوم المنتظم بشكل عام، ساعدهن على إنقاص الوزن بنسبة 33٪.

مارس التمارين الهوائية

• أظهرت العديد من الدراسات أن التمارين الهوائية تزيد من معدل ضربات القلب، مما يؤدي إلى زيادة حرق الدهون في الجسم.
• أظهرت دراسة علمية أن إضافة الكارديو إلى روتينك اليومي سيساعدك على إنقاص الوزن.
• لذلك، إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن دون حرمان، فعليك ممارسة التمارين الهوائية أثناء النهار.

تناول الكثير من الألياف

أولئك الذين يرغبون في اتباع نظام غذائي للتخسيس دون حرمان يجب أن يزيدوا من استهلاكهم للألياف، ومن المعروف أن الألياف تساعد على خسارة دهون الجسم بشكل أكثر فعالية لأنها تبطئ إفراغ المعدة، وبالتالي تحافظ على الشعور بالامتلاء والشبع لفترة طويلة. بقدر الإمكان.

اختيار الوجبات الخفيفة

• من أفضل الطرق لخسارة الوزن الزائد اتباع نظام غذائي للتخسيس دون حرمان ولكن بكميات قليلة من الطعام.
• لا تتخلى عن طعامك المفضل ولكن بكميات قليلة حتى لا تكتسب الوزن، فتناول الوجبات الخفيفة سيساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم بشكل أكثر فعالية.

اخترنا لك: حمية التخسيس للرجال مع صالة الألعاب الرياضية

نصائح لفقدان الوزن دون الانسحاب

من السهل اتباع نظام غذائي خالٍ من الحرمان، كما أنه يصبح أسهل إذا اتبعت أيًا من النصائح التالية:

امضغ الطعام جيداً

• إن مضغ الطعام المقدم لك جيدًا سيجعلك تشعر بالشبع والامتلاء عند تناول كمية صغيرة من الطعام، وسيحصل جسمك أيضًا على سعرات حرارية أقل.
• كما أن المضغ الجيد يجعل الطعام يستغرق وقتًا أطول لتناوله، مما يسمح للجسم بالشبع والشبع، ومن ثم تتوقف عن الأكل.

تناول كميات كبيرة من البروتين

يجب أن يشتمل النظام الغذائي الصحي لفقدان الوزن على الأطعمة التي تحتوي على البروتين، فهو أحد العناصر المفيدة للجسم كما أنه يزيد من الشعور بالامتلاء والشبع.

تناول الكثير من الألياف

• يجب أن يشتمل النظام الغذائي الصحي لفقدان الوزن على الألياف مثل الخضروات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة، والتي لها فوائد عديدة.
• يساعد على زيادة الشعور بالشبع، ويدعم امتصاص الجسم للعناصر الغذائية المفيدة ويمنع الإمساك.

استخدم أواني صغيرة للأكل

الأكل في أواني صغيرة قد يخفي حقيقة أن كميات الطعام كبيرة وليست محدودة، حيث يساعد تناول الأطعمة غير الصحية أثناء فترة التخسيس دون حرمان ولكن بطريقة غير ضارة.

في نهاية الموضوع وعلى موقع تريندات مقال.كوم وبعدها نعرض لكم نظام غذائي لانقاص الوزن بدون انسحاب.

ذكرنا نظامًا غذائيًا خالٍ من الحرمان للفتيات وشرحنا أفكارًا للوجبات الثلاث وذكرنا نصائح لإنقاص الوزن دون حرمان.

عليك فقط مشاركة هذا الموضوع على جميع وسائل التواصل الاجتماعي.