كيف أصبحت بطلاً للعالم في كمال الأجسام، نحن نعلم أن رياضة كمال الأجسام هي رياضة صعبة بسبب التدريبات القوية التي يقوم بها الإنسان، ولكن بالرغم من ذلك فهي مهمة جدًا للجسم ولها فوائد كثيرة، وسنعرف كيف نصبح إرادة بطل العالم في بناء الأجسام.
جدول المحتويات
بناء الجسم
هي لعبة رياضية شاقة عرفت في أواخر القرن الثاني عشر الميلادي وتعمل على تضخيم العضلات وإبرازها وإبرازها أمام الآخرين.
وتعرف أيضا باسم رياضة المصارعة وقد أطلق عليها المصريون ذلك وهي تمارس حتى يومنا هذا وفي دول أوروبية أخرى يسمونها الثقافة البدنية.
انظر أيضًا: أفضل نظام غذائي لكمال الأجسام للمبتدئين
مساوئ كمال الاجسام
على الرغم من أنه مفيد للجسم والرشاقة وينشط الجسم ويزيل الدهون، إلا أنه له أضرار منه
- وهو يعمل في أمراض الكبد وأيضاً في الكلى، كما أنه يعمل في الاكتئاب للاضطرابات النفسية، والتمارين الشاقة فيه يكون لها تأثير على تضخم عضلات القلب.
- يرتفع الكوليسترول في الدم، ويسبب صداعًا دائمًا ومزمنًا ويحدث تساقط للشعر في الرأس، كما تعمل البروتينات والمكملات الغذائية أيضًا على منع السوائل من التسرب والتراكم في العضلات.
- كما أنه يعمل على جعل بعض الأشياء في الجسم تتخطى أو تعكس وظيفتها، كما أنه يعمل على خلق شعور دائم بالعدوان والإحباط، ويستهلك الشخص بعض الفيتامينات بكميات كبيرة بشكل غير طبيعي.
كيف أصبح بطل العالم في كمال الاجسام؟
يجب اتباع بعض الخطوات وتنفيذها حتى تصبح بطلاً للعالم فيها
1 – جمع المعلومات
قبل أن نبدأ هذه اللعبة أو نقوم بتمارين، نحتاج إلى جمع معلومات حول المدة والوقت وطريقة التمارين التي تمارسها وكيفية البدء والحصول على صديق للقيام بهذا التمرين معًا لتحفيز بعضنا البعض.
2- اللجوء هو مدرب ذو خبرة
في بداية التدريب، يجب أن يكون المدرب متخصصًا ولديه الكثير من الخبرة حتى يتمكن من تعليمك وتمكينك.
3- اتبع برنامج تمارين
من أجل بناء الجسم، من الضروري ممارسة بعض الرياضات ومنها
- إذا انضممت إلى صالة ألعاب رياضية أو تمارس رياضة منزلية تتكون من أوزان مختلفة الأحجام ويحتاج هذا التمرين إلى وقت محدد.
- وأيضًا القيام بجلسات القوة بجدول مستمر، على سبيل المثال، ثلاثة أيام في الأسبوع، تستمر الجلسة على الأقل ساعة واحدة، حتى يتمكن جسمك من بناء عضلات قوية وصلبة وأيضًا القيام ببعض التمارين.
- حيث أن التمارين تقوي جميع عضلات الجسم وخاصة عضلات الفخذ وكذلك العضلات المحيطة بالرقبة، كما أن اختبار الأوزان الثقيلة يلعب دورًا كبيرًا في عدم جعل التمرين سهلاً للغاية وحماية الجسم من تراكم الدهون فيه.
4 – اتباع نظام غذائي
كما أن اتباع نظام غذائي ضروري لبناء العضلات وليس الدهون
- إن تناول بعض العناصر المطلوبة حتى لا يكون جسمك ناقصًا وفي نفس الوقت ليس دهونًا مثل البروتين مهم جدًا للعظام ووظائف الجسم.
- لأنه يتحول إلى أحماض أمينية ويغذي الجسم والعضلات والأعصاب ومنه الحبوب الغذائية وكذلك الحليب ومشتقاته وكذلك اللحوم.
- تناول الكربوهيدرات مهم لطاقة الجسم، لذلك من الضروري تناول أربعين سعرة حرارية في اليوم، وأنواع طعامها تشمل الخضار والفواكه والحبوب.
- كذلك تناول الأطعمة بكميات قليلة التي تحتوي على فيتامينات ومعادن، ومن أهم الفيتامينات فيتامين أ، وكذلك الكالسيوم.
أنظر أيضا: تمارين للمبتدئين في كمال الأجسام
5- تناول بعض المكملات الغذائية
حيث يمكنك تناول مكملات لبناء العضلات، وكذلك حماية الجسم من الضعف، مثل الكرياتين، وكذلك الأحماض الأمينية، بما في ذلك الكافيين، وكذلك أوميغا 3 وبيتا ألانين.
متى تظهر العضلات في كمال الاجسام؟
يعتمد هذا التمرين على مدة التمرين والوقت والأيام، فكلما قام به كل أربع مرات في الأسبوع لمدة ساعة في المرة يلاحظ ظهور العضلات.
لكن الفترة الزمنية اللازمة لتواجد العضلات بشكل كامل هي من ثلاثة إلى خمسة أشهر وتكون مرئية وواضحة على الجسم ويمكن رؤيتها بالعين.
بناء الأجسام للمبتدئين
تعليمات حمل الأوزان والمعدات المختلفة
- إذا كان التمرين يجب أن يتم بشكل تدريجي حتى لا يجهد أعصابه أو عضلاته، فمن الأفضل أيضًا أن يكون في مستوى سهل حتى يتمكن من أداء الحركات بالطريقة الصحيحة.
- ثم بعد الوقت الذي حدده المدرب يبدأ في زيادة الأوزان والتي يجب أن يوافق عليها الطبيب بعد بعض الفحوصات اللازمة حتى لا يعاني من تقلصات عضلية أثناء التدريبات.
- وعندما تبدأ في الانخراط في هذا، يجب أن تكون منتظمًا وغير غائب حتى لا يفقد جسمك ما يكون قد تراكم عليه، وإذا قمت بالتمرين 12 مرة، فقد وصلت إلى نهاية هذه المرحلة وأنت ‘ إعادة البدء، انتقل إلى الخطوة الأخرى.
- أيضًا، يجب أن يكون هناك هدف ورغبة في داخلك لتخصيص الوقت لرفع الأثقال الثقيلة، ويجب أيضًا أن تفكر مليًا في سبب اختيارك لفعل ذلك وما هي الرغبة بحيث يكون لديك الإصرار على المثابرة على التمارين.
نصائح مهمة لكل لاعب كمال أجسام
يجب أن تكون لديك الإرادة والقيادة لتحقيق هدف، وكذلك معرفة أن هذه الرياضة صعبة ومتعبة.
لذلك يجب أن تتحملها وتأخذها بسهولة ويجب أن تراقب جسمك في اليوم الذي تقوم فيه بالتمرين وأن تنام جيدًا وأن تكون مستقرًا.
شاهد أيضاً: تمارين كمال الأجسام للمبتدئين بالصور
بعد الانتهاء من هذه المقالة حول كيف تصبح بطلاً للعالم في كمال الأجسام، نأمل أن نتمكن من الحصول على بعض المعلومات حول بناء العضلات وأضرارها والفترة التي نلاحظ فيها مكاسب العضلات وهذا من خلال كيف تصبح العالم، بشرط أن تكون بطلاً في كمال الأجسام، و نحن أيضا في انتظار تعليقاتكم.