تعريف الجري الطويل وفوائده بالتفصيل

تعريف الجري الطويل وفوائده بالتفصيل الجري الطويل هو الجري لمسافات طويلة أو الركض بسرعة عالية أو الوصول إلى نقطة معينة خلال فترة زمنية معينة.

التزلج الريفي على الثلج هو رياضة فردية تتطلب السرعة والقوة البدنية لتمكين الشخص من قطع المسافة في الوقت المحدد.

تابعونا الآن على موقع تريندات لمعرفة المزيد عن تعريف المدى الطويل وفوائده بالتفصيل.

تعريف المدى الطويل ومميزاته بالتفصيل

الجري الطويل من أفضل الرياضات التي تقوي الجسم وتنشط معظم أعضائه.

ويجب على أولئك الذين يمارسون هذه الرياضة ضمان نظام غذائي صحي ومتوازن.

كما يتناول استهلاك الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب ومشتقاته والجبن ومنتجات الألبان والبيض لتحسين قوة العظام ونموها.

تتطلب رياضة التزلج الريفي على الثلج الكثير من التدريب من الفارس لاكتساب المهارة والسرعة والتركيز نظرًا للجهد الكبير الذي يبذله الممارس في رياضة التزلج الريفي على الثلج.

يعتمد على الأطعمة عالية السعرات للحصول على الطاقة والبروتين.

لتعويض الخلايا التي تدمرها الجري، أيضا السوائل الغنية بالمعادن، وخاصة الصوديوم.

يؤدي قلة العضلات إلى تقلصات العضلات، وقد وجد أن درجة الحرارة الأنسب للجري هي 4 درجات مئوية.

يذهب عداء التحمل إلى أبعد الحدود لوضع خطط لتقصير مسافة الجري في أقصر وقت ممكن.

قد تكون مهتمًا أيضًا بما يلي: أفضل وقت لممارسة الرياضة قبل الأكل أو بعده

لهذه الرياضة الشيقة والجميلة فوائد عديدة منها ما يلي:

• الوقاية من الأمراض المرتبطة بالعمر وأعراضها مثل النسيان والزهايمر وقلة التركيز وكذلك تقوية الدماغ وزيادة نشاطه.
• تحقيق أعلى مستوى من اللياقة البدنية والقوة البدنية لمن يمارس هذه الرياضة بانتظام.
• يقوي العظام وينشط تدفق الدم، حيث أن الجري يقوي ويحفز تدفق الدم، وكذلك معدل ضربات القلب المنتظم.
• تقوية عضلات الجسم بشكل عام وزيادة مرونتها وتحسين صحة القلب والقضاء على الدهون المتراكمة على جدران الأوعية الدموية.
• الحصول على وزن مثالي وجسم صحي ونشط ومتناسق وخالٍ من الأمراض.
• تخلص من السمنة وزيادة الوزن وشكل الجسم وتنحيف جسده.
• محاربة الاكتئاب والقلق والتوتر وتحسين الصحة العقلية للشخص.
  • ينتج الجري الإندورفين الذي يحسن المزاج.
• زيادة الثقة بالنفس واحترام الذات والاحتفاء بالقدرات الشخصية التي يحققها الإنسان.
• كما ينظم الجري لمسافات طويلة عمل الرئتين، ويزيد من التنفس ويستنشق كميات كبيرة من الأكسجين، وهو أمر مهم جدًا لجسم الإنسان.
• للركض لمسافات طويلة العديد من الفوائد العظيمة، كما أنه يزيد من مناعة الجسم للأمراض ويحارب الأمراض.
  • بالإضافة إلى ذلك، فإن المشي لمسافات طويلة عامل طبيعي في التئام الجروح، ما لم تكن هذه الجروح في منطقة البطن.

اخترنا لك: فوائد تمارين الضغط اليومية والعضلات التي تقويها

نصائح مهمة قبل المدى الطويل

لتحقيق النتيجة التي تأمل في الحصول عليها من الركض الطويل.

لدعم هذه النتائج، عليك مراعاة بعض الاعتبارات المهمة:

1. عند الجري، يجب أن تتأكد من أن ملابسك مصنوعة من القطن الذي يمتص العرق الناتج عن الجري لمسافات طويلة.
   • كما أنه لن يقيد حركتك مثل الملابس الصوفية أو الكتان لأن الجسم لن يكون مقيدًا عند ارتداء الملابس القطنية.
2. حاول ارتداء ملابس فضفاضة لا تعيق حركتك أثناء الجري الطويل.
   • وحتى لا تتدخل في حركتك أو تسقطك عند عبور العوائق أو ما شابه.
3. من المؤكد أن الحذاء الرياضي المناسب لك هو أحد أهم الاعتبارات التي يجب مراعاتها لأنه يؤثر على حركتك وسرعة الجري.
4. ابدأ ببطء، ثم اركض أسرع، خطوة بخطوة، وهكذا.
5. الوضع أفضل بالتأكيد مع الأرض الزراعية أو العشب أو الأرضيات المطاطية، لكن لا بأس بدون هذه الأرضيات.

المشي بعد الأكل وفوائده

• من المعروف أن المشي بعد الأكل مفيد للغاية، لكن الوضع هنا يختلف بالنسبة للجري لمسافات طويلة، وينصح الرياضيون بعدم الجري بعد الأكل مباشرة.
  • ويرجع ذلك إلى آثاره على صحة الجهاز الهضمي والتمثيل الغذائي.
• أوصي ببضعة سعرات حرارية كل 15 دقيقة، سوف تقلل من مشاكل المعدة إذا لم تقلل كمية السعرات الحرارية في جسمك دفعة واحدة.
• أحضر بعض السعرات الحرارية والترطيب لأي مسافة تزيد عن 90 دقيقة. اهدف إلى تناول حوالي 240 إلى 300 سعر حراري في الساعة، أو حوالي 60 إلى 75 جرامًا من الكربوهيدرات.

ما هو الجري الطويل في ألعاب القوى؟

الجري لمسافات طويلة في ألعاب القوى (سباقات المضمار والميدان)، يمتد من 3،000 متر إلى 10،000 و 20،000 و 30،000 متر، وحتى سباق الماراثون الذي يبلغ طوله 42195 مترًا (26 ميلاً 385 ياردة).

وهي تشمل سباقات اختراق الضاحية من مسافات مماثلة، والأحداث الأولمبية هي سباقات من 5000 إلى 10000 متر.

يتم الجري على المضمار ويتم تشغيل الماراثون على الطريق، مثل سباقات المسافات المتوسطة (800 و 1500 متر في الأولمبياد).

تجري سباقات المسافات الطويلة بوتيرة استراتيجية، ولكن نادرًا ما يحتاج العداء الفائز إلى ركلة أو ركلة أخيرة.

حتى النصف الثاني من القرن العشرين، نادراً ما كانت النساء تتنافس في سباقات تزيد مساحتها عن 3000 متر.

تم تقديم اندفاعة 3000 متر والماراثون في أولمبياد 1984.

بعد عام 1992، تم إيقاف سباق 3000 متر للسيدات، ولكن تمت إضافة سباقات 10000 و 5000 متر في عامي 1988 و 1996 على التوالي.

لا تنس أن تقرأ: فوائد الجري في المكان

كانت هذه نظرة عامة على تعريف التزلج الريفي على الثلج وفوائده بالتفصيل حيث من الممكن الاستفادة من رياضة التزلج الريفي على الثلج وفقدان الوزن والابتعاد عن أعراض الشيخوخة والأمراض المزمنة.