يتساءل الكثير من الناس عن كيفية استخدام الشوفان لإنقاص الوزن بسرعة لأن الشوفان غني بالألياف التي تملأ المعدة وتجعلك تشعر بالشبع وهناك العديد من الطرق لاستخدام الشوفان لفقدان الوزن وتعتبر حمية الشوفان من أفضل الطرق لخسارة الوزن. وزن.
جدول المحتويات
كيفية استخدام الشوفان لفقدان الوزن
هناك طرق عديدة لاستخدام الشوفان لفقدان الوزن، مثل:
شوربة خضار بالشوفان
يؤكل كغداء أثناء الحمية، وطريقة تحضيره هي:
مكونات
- 250 مل شوفان.
- ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون.
- قطعة طماطم.
- بصل صغير مقطع.
- ثلاث فصوص ثوم مفرومة.
- 3 أكواب ماء.
- ملح وفلفل أسود حسب الرغبة.
الإعداد
- نضع الزيت في قدر ثم نضيف الشوفان الملفوف.
- يحرك الشوفان حتى يصبح لونه بنياً ذهبياً.
- ثم نضيف البصل والثوم والطماطم إلى الخلاط الكهربائي مع كوب ماء.
- يُمزج الخليط لمدة 5 دقائق أو حتى تصبح المكونات متجانسة.
- يضاف المزيج إلى دقيق الشوفان ويقلب جيدا.
- أضف كوبين من الماء وحرك المكونات معًا.
- أضف الملح أثناء الطهي وقلل الحرارة لمدة 10 إلى 20 دقيقة.
كعك الشوفان
يمكن تحضير ملفات تعريف الارتباط من دقيق الشوفان بطريقة صحية أثناء النظام الغذائي وتناولها كوجبة خفيفة، وطريقة التحضير هي:
مكونات
- كوب شوفان.
- لبن.
- سكر الدايت.
- قرفة.
- فانيلا.
- كيس من صودا الخبز.
- السمن أو زيت الزيتون.
الإعداد
- في وعاء عميق، يُمزج دقيق الشوفان والسكر والقرفة والبودرة.
- يضاف الحليب الدافئ والسمن وتعجن المكونات.
- عندما تصبح العجينة صلبة وناعمة، شكليها على شكل دوائر.
- توضع العجينة على صينية خبز وتوضع في الفرن على حرارة 200 درجة لمدة 15 دقيقة.
- دع البسكويت يبرد، ثم زينه بالشوكولاتة الداكنة واستمتع بالحليب أو الشاي.
حمية دقيق الشوفان لفقدان الوزن
تعد طرق استخدام الشوفان لفقدان الوزن أو حمية الشوفان من بين الطرق التي تساعد في إنقاص الوزن في فترة زمنية قصيرة وطريقة اتباع رجيم الشوفان هي:
الإفطار مع الشوفان
- تناول 5 ملاعق كبيرة من الشوفان.
- كوب زبادي وفاكهة.
- يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من العسل ورشة قرفة.
- يجب وضع الشوفان على النار للحصول على نتيجة أفضل.
الغداء مع الشوفان
- تناول نصف كوب من دقيق الشوفان.
- يمكن تحضير الغداء بعدة طرق، سواء كان الشوفان بالخضار أو حساء الشوفان.
- يمكنك إضافة ملعقة من دقيق الشوفان إلى حساء العدس أو أشياء أخرى لتجعلك تشعر بالشبع والشبع.
عشاء مع الشوفان
- يجب أن يحتوي العشاء على بروتين (دجاج، لحم، سمك).
- اخبزي خبز الشوفان أو حضري شوربة الشوفان.
- تعتبر من الوجبات الحشوة التي تساعد في إنقاص الوزن.
اقرأ أيضًا: كيفية صنع شوربة الشوفان
فوائد الشوفان لانقاص الوزن
يحتوي الشوفان على العديد من الفوائد لفقدان الوزن حيث يعمل على:
خفض مستوى السكر
- يقلل الشوفان من مستويات السكر، مما يساعد في إنقاص الوزن.
- كما أنه يعتبر من الفوائد الرائعة لمرضى السكر والسمنة.
- يقلل الشوفان من حساسية الخلايا للأنسولين مما يساعد في إنقاص الوزن.
فقدان الدهون
- يحتوي الشوفان على مواد تخفض مستويات الكوليسترول في الدم.
- يحتوي أيضًا على بيتا جلوكان الذي يساعد في تقليل الدهون الثلاثية.
- يحتوي على ألياف تساعدك على الشعور بالشبع.
مساوئ حمية الشوفان
هناك بعض الأضرار التي تسببها حمية الشوفان مثل:
- سوء التغذية بسبب قلة السعرات الحرارية.
- الدوخة والتعب بسبب نقص الغذاء المتنوع.
- الإصابة ببعض الأمراض مثل النقرس.
- حصى الكلى.
انظر هنا: كيفية استخدام الشوفان
في نهاية المقال نشرح استخدام الشوفان لفقدان الوزن واتباع رجيم الشوفان، والجدير بالذكر أن هناك عددًا كبيرًا من الشوفان.
مثل الشوفان والعصيدة سريعة التحضير، وكذلك الشوفان الاسكتلندي والأيرلندي وغيرها، والشوفان الأيرلندي من أفضل الأصناف لأنها تستغرق وقتًا طويلاً حتى تنضج.