فاكهة الكرز والرجيم

الكرز والدايت، الكرز هو فاكهة صيفية ذات مذاق لذيذ تستخدم كوجبة بسيطة في دول مختلفة حول العالم كما تضاف إلى الآيس كريم الحلو بطريقة محلية.

فيما يلي سنتعرف معًا على أهم وأهم المعلومات عن الكرز ودوره الفعال في النظام الغذائي.

ماذا عن فاكهة الكرز الصيفية؟

• يعتبر الكرز من الثمار ذات القيمة الغذائية العالية لما له من فوائد عديدة لجسم الإنسان.
• وبالتالي، فإن هذه الفوائد العظيمة الموجودة في الكرز تزيد من الرؤية وسلامة العين بشكل عام.
• يتمتع الكرز أيضًا بقدرة كبيرة على تعزيز جهاز المناعة في الجسم.
• وبالتالي فإن الكرز يساعد في تقليل الالتهابات الحادة التي تصيب الجسم وتقوية عملية الهضم.
• الكرز هو فاكهة صيفية لذيذة تساعد على محاربة آثار الشيخوخة.
• لذلك الكرز غني بمضادات الأكسدة.
• هذه هي الطريقة التي ينتشر بها السرطان ويلعب دورًا مهمًا وفعالًا في تقليل الوزن الزائد.

انظر أيضًا: الخوخ وفوائده الصحية

القيمة الغذائية لفاكهة الكرز الصيفية

لذلك تحتوي فاكهة الكرز على العديد من الحقائق الغذائية والتي تم تحديدها وفقًا لقاعدة البيانات الغذائية الأساسية على النحو التالي:

• يحتوي الكرز على نسبة عالية من الكالسيوم والبوتاسيوم، بالإضافة إلى الألياف وفيتامين ج، إلى جانب الكاروتينات.
• كما أنه يحتوي على المغنيسيوم والحديد والزنك وكذلك الريبوفلافين والثيامين والنياسين وكذلك فيتامين هـ وفيتامين ب 6.

على هذا النحو، تجدر الإشارة إلى أن هناك قيمًا لكل عنصر من العناصر المذكورة تم الإبلاغ عنها في فاكهة الكرز الموسمية، والتي سنتعرف عليها أدناه:

أهم وأبرز الفوائد الغذائية للكرز

للكرز العديد من الفوائد القيّمة في الحد من السمنة، حيث أنه من الثمار التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف.

لذلك فبالإضافة إلى محتواه المنخفض من السعرات الحرارية، فهو من أهم الأطعمة في النظام الغذائي الذي يعتمد على نسبة قليلة من السعرات الحرارية لتقليل الوزن، ومن هذه الفوائد ما يلي:

غني بكمية كبيرة من الألياف الغذائية

• يحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية، والتي لها دور فعال في إنقاص وزن الجسم بطريقة صحية.
• نظرًا لأنه من المعروف أن الألياف منخفضة السعرات الحرارية، فإنه لا يسهل هضمها من قبل جسم الإنسان.
• على سبيل المثال، تلعب الألياف دورًا مهمًا في ملء المعدة، مما يزيد من الشعور بالشبع ويساعد على تجنب الإفراط في تناول الطعام.
• كوب من فاكهة الكرز يمنح الجسم 3 جرامات من الألياف.

قد تكون مهتمًا أيضًا بما يلي: هل يزيد وزن الكرز؟

يفتقر إلى السعرات الحرارية العالية

• وبالتالي فإن الكرز هو فاكهة منخفضة السعرات الحرارية وبالتالي يساهم بشكل كبير في الحد من السمنة.
• وهكذا فإن تناول الكرز يقلل الوزن الزائد بنحو كيلوجرام في الأسبوع، حيث يساعد على حرق ما يقرب من 1000 سعرة حرارية.

الفوائد الصحية الرئيسية لنبتة الكرز

لذلك من الضروري معرفة الفوائد الصحية لنبتة الكرز لما لها من العديد من الفوائد المهمة لسلامة جسم الإنسان.

قادر على أداء جميع الوظائف الحيوية، كما يمكن إدراجه بسهولة في النظام الغذائي اليومي، ومن أهمها ما يلي:

تقوية جهاز المناعة في الجسم

لذا فإن الكرز يزيد من مناعة الجسم عن طريق تقوية جهاز المناعة، لاحتوائه على فيتامين سي والكاروتينات.

هذه تقطع شوطًا طويلاً في حماية الجسم من الالتهابات الفيروسية والبكتيرية وتلك المنسوبة إلى الالتهابات الفطرية، وخاصة الالتهابات التي تصيب القولون والأمعاء والمسالك البولية.

انتياغينغ

الكرز هو فاكهة صيفية تحتوي على مجموعة من مضادات الأكسدة وفيتامين ج، بالإضافة إلى الكاروتينات التي تساعد في القضاء على الجذور الحرة الموجودة على الجلد.

وبالتالي، فإنه يمنع العلامات التي تؤثر على الجلد والتي تظهر علامات الشيخوخة وعلامات الشيخوخة المبكرة.

انظر أيضًا: فوائد الكيوي للأطفال

منع خطر الإصابة بالسرطان

أكد المعهد الأمريكي للدراسات والبحوث العلمية أن الكرز يحتوي على نسبة عالية من الألياف، مما يزيد من فرصة التخلص من الدهون الزائدة في الجسم.

وهو ما يرتبط ارتباطًا وثيقًا بزيادة مخاطر الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان.

العناية بالعيون

تلعب مضادات الأكسدة دورًا مهمًا وبارزًا في حماية العين من التهابات العين.

يحميه من التلف الناتج عن تكوين الجذور الحرة التي يمكن أن تؤدي إلى فقدان البصر.

جفاف العين والتنكس البقعي، بالإضافة إلى قدرتها على تهدئة العين دون ارتفاع الضغط.

تعزيز الهضم

تساهم الألياف الغذائية الموجودة في الكرز بكميات كبيرة بشكل كبير في القضاء على الإمساك المزمن.

بالإضافة إلى غنى الكرز بالأحماض، فإنه يزيد من فرصة تقوية عملية الهضم.

مركبات الفلافونويد الموجودة في عصير المعدة مسؤولة عن تكسير الطعام إلى جزيئات صغيرة وإنتاج الصفراء.

كما أنه يساعد في تكسير الجزيئات القابلة للذوبان في الدهون لتحسين الامتصاص والوظيفة.

تقوية وحماية القلب

مثل هذه العناصر الغذائية المهمة لصحة الجسم والتي توجد بكثرة في الكرز مثل مضادات الأكسدة والفيتامينات وبعض المعادن الهامة مثل الفوسفور.

لذلك فهي من أهم العناصر التي تلعب دورًا مهمًا في تقوية القلب والشرايين، والمساهمة في رعايتهم وحمايتهم، فضلاً عن الحماية الكاملة من الأمراض.

تجربتي مع حمية الكرز

لذلك فإن رجيم الكرز هو من الحميات الغذائية التي تساهم أكثر في حرق كمية كبيرة من الدهون والدهون المتراكمة في الجسم، مما يمنح الجسم فرصة كبيرة لارتداء ملابس أصغر من ذي قبل.

كما أنها من أكثر الأنظمة فعالية التي لا تسبب ضغوطًا لمن يتبعها وقد جربتها بنفسي ووجدتها أكثر فاعلية من الأنظمة الغذائية الأخرى التي اتبعتها أيضًا.

يمكن لنظام غذائي الكرز أن يقلل من وزن الجسم بحوالي خمسة كيلوغرامات في الشهر.

أو ربما أكثر، ولكن لكل جسم طبيعته الخاصة التي تحدد عدد الكيلوجرامات المفقودة، بالإضافة إلى أن حمية الكرز لا تسبب إجهادًا للجلد، بل تجعلها أخف وزنا وأكثر هدوءًا.

لذلك، فإنه يفيد بشكل كبير الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، وخاصة في منطقة البطن.

حيث أنه يساعد بشكل كبير في حرق الدهون المتراكمة في تلك المنطقة بالذات.

أهم الأساسيات التي تساعد على نجاح حمية الكرز

هناك عدد من المعايير التي يجب استيفاؤها من أجل إنقاص الوزن الزائد باتباع حمية الكرز وهي كالتالي:

• لذلك عليك المشي لمدة ساعة على الأقل كل يوم.
• لذلك أنت تبذل جهدًا ولا تستسلم للهدوء ولا تتحرك.
• يفضل القيام بالتمارين مع الحمية الغذائية والإكثار من شرب الماء.

حمية الكرز

الفطور: نصف لتر ماء مع ملعقة عسل، وبعد حوالي ربع ساعة تؤكل 500 جرام من الكرز مع علبة زبادي ونصف كوب كورن فليكس.

هكذا يكون الطعام: يجب ألا تتجاوز جميع الوجبات في المنزل مقدار العشر ملاعق.

العشاء: 500 جرام كرز مع علبة زبادي.

شاهدي أيضاً: فوائد الكرز للحامل وللجنين

لذلك تحدثنا، أيها القراء الأعزاء، معًا عن فاكهة الكرز والتغذية ونأمل أن نقدم لكم معلومات قيمة.