كيفية صنع أجهزة اللياقة في المنزل وما هي التمارين التي يجب اتباعها لتحقيق لياقة عالية، وفقدان الوزن، والحصول على جسم رشيق وحرق الدهون للحفاظ على الصحة وتعزيز المناعة.
كل هذا يمكن تحقيقه بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو صنع المعدات الرياضية اللازمة للتدريب في المنزل، وهناك أيضًا أطعمة تساعدنا على زيادة مناعتنا والحصول على الطاقة اللازمة للتدريب.
جدول المحتويات
كيف تصنع صالة رياضية منزلية؟
هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتباعها لإنشاء صالة ألعاب رياضية منزلية لزيادة لياقتك وتقوية عضلاتك دون الذهاب إلى الجيم وإضاعة الوقت:
- اشترِ بطانية أو حصيرة للقيام بتمارين مختلفة مثل تمارين البطن وتمارين الضغط.
- وتأكد من أنها مصنوعة من المطاط المقوى لامتصاص الصدمات في حالة السقوط.
- يمكنك أيضًا شراء جهاز الجري الكهربائي الذي يتناسب مع حجم المنزل والموقع الذي سيتم وضع جهاز الجري فيه.
- يفيد في الاحماء وحرق الدهون وتنشيط جميع العضلات استعدادا للتدريب.
- يمكنك المشي أو الجري لمدة 20 دقيقة قبل بدء تمرينك اليومي.
- شكا من السحب يمكنك شراء قضيب فولاذي مصمم خصيصًا لممارسة التأثير العالي وتعليقه على لوحة الباب.
- ابدأ بتمرين السحب الذي يقوي عضلات الكتفين والظهر ويمنحك القوة وتحمل الأعصاب.
- أكياس التثقيب هي أكياس تتدلى من السقف وغالبًا ما تكون مملوءة بالألياف أو القطن لمنع إصابات اليد.
- إنه تمرين جيد لتقوية عضلات الذراعين والكتفين وتنشيط الجسم ومساعدتك على التركيز وحرق الدهون.
- يمكنك شراء قضيب حديدي مصمم خصيصًا لتدريب العضلات والأعصاب.
- ويمكنه تحمل الأحمال الثقيلة التي تستخدمها لأداء تمارينك الرياضية المختلفة.
- لتقوية عضلات الصدر والكتف والظهر والذراع والساق.
شاهد أيضاً: كيفية استخدام الدراجة الرياضية وما هي أنواعها وأسعارها؟
تعرف على كيفية بناء صالة ألعاب رياضية في المنزل
- الأوزان من الضروري شراء بعض الأوزان التي يتم تثبيتها على قضيب الحديد والتأكد من وجود أحجام مختلفة ومتساوية لتعليقها بالتساوي على الشريط.
- الدمبلز هي من أهم المعدات الرياضية التي يمكنك شراء أوزان مختلفة منها وتساعدك أيضًا في تقوية العضلات.
- نط الحبل تمرين شيق وهام لتنشيط جميع عضلات الجسم وتنشيط الدورة الدموية.
- يؤهلك للتمرين اليومي ويساعدك أيضًا على حرق الدهون للحصول على جسم مثالي.
- بأقل تكلفة، يمكنك شراء معدة شاملة متعددة الأغراض تضمن قيامك بكل تمارينك بشكل صحيح.
- طرق مختلفة مثل تقوية وتقوية عضلات الصدر والبطن وتقوية عضلات الذراع والساق.
- وكذلك عضلات الظهر والكتفين والحصول على الجسم المثالي الذي تحلمين به.
- يمكنك أيضًا الاستفادة من المقعد متعدد الوظائف، وهو مقعد يمكنك تعديله بطرق مختلفة لاستخدامه في تمارين مختلفة.
- إذا كان في وضع مسطح، فهذا يعني أنك تقوم بتمارين الصدر.
- إذا كان في وضعية الجلوس، فهذا سيساعد عند ممارسة تمارين الكتف والظهر.
كيف تصنع المعدات الرياضية في المنزل؟
- يمكنك استخدام حقيبة السفر (حقيبة الظهر) لأداء تمرينك وتعبئتها بالرمل.
- ويمكنك أن تصل إلى وزن لا يقل عن خمسة عشر كيلوجرامًا، ويمكنك القيام ببعض التمارين بها.
- مثل شد الكتفين والساقين، وتمارين لشد وتقوية عضلات الصدر.
- يمكنك أيضًا استخدام علب الدهان وضع بعض الرمل أو بعض الأحجار الصغيرة بالداخل.
- تلك التي تضيف وزنًا ثقيلًا لعلب الطلاء، وبعد ذلك يمكنك بدء التمرين المخطط له اليوم.
- مثل تمارين الساق والذراع وتمارين الصدر وتمارين تقوية الأعصاب.
- يمكن استخدام علب الحليب الفارغة لبعض التمارين عن طريق ملئها بالماء أو الرمل.
- لإعطائك وزناً ثقيلاً لبدء تمارينك اليومية مثل ب- تقوية عضلات الذراع وتقوية عضلات الكتفين.
- بطريقة بسيطة وسهلة، مع جواربك الشخصية، يمكنك القيام ببعض التمارين لتقوية أعصابك وذراعيك.
- أحضر جواربك واملأها بالرمل أو الحصى الصغيرة بالمطاط.
- ضعه على معصمك ثم ابدأ في تقوية الذراع وتمارين الأعصاب.
- يمكنك صنع سترة رملية من سترة قديمة بفتحها وإفراغها من الداخل.
- املأها بالرمل والحصى الصغيرة واملأ الجيوب الداخلية والخارجية للحصول على الأوزان المناسبة.
- ابدأ ببعض التمارين اليومية مثل تمارين الربلة والساق لتثبيتها بقوة على الأرض.
لمعرفة المزيد: ما هي أسماء وأنواع أجهزة التمرين في صالة الألعاب الرياضية؟
تابع كيف تصنع المعدات الرياضية في المنزل؟
في جميع منازلنا، هناك العديد من الأشياء الشخصية التي يمكننا استخدامها لصنع معدات تمارين منزلية، تستخدم للتمارين الرياضية، لتقوية العضلات والأعصاب، ومساعدتنا على إنقاص الوزن، بما في ذلك:
- إطارات السيارات يمكنك إحضار اثنين من إطارات السيارات المستعملة معك.
- وقطعة من الحديد بطول متر ونصف مواسير ماء وبعض الاسمنت والرمل والحجارة الصغيرة والطلاء.
- تبدأ في تجميع المكونات عن طريق خلط الأسمنت والرمل والأحجار الصغيرة معًا وسكب الماء عليها حتى تصبح رطبة.
- ثم ضعهم في حلقات ذات شكل ووزن متشابهين وقم بتوصيل الاثنين بأنبوب ماء حديد حتى عندما يجف تحصل على (بار) بالأوزان.
- إنها أدوات موجودة في صالة الألعاب الرياضية ويمكنك استخدام الطلاء لتغيير لونها إلى الألوان التي تفضلها وتناسبك.
- بالطريقة نفسها كما في السابق، يمكنك إحضار سلع معلبة صغيرة مثل الفاصوليا المعلبة والسمن لصنع أوزان صغيرة تشبه معدات الصالة الرياضية للقيام بتمارين مختلفة.
- أحضر زجاجات المياه البلاستيكية واملأها بالرمل ويمكنك ربطها بالمطاط الطبيعي لتكوين ثقل للقيام بتمارين مختلفة وبناء عضلاتك.
- الكرات المثقبة يمكنك استخدام الكرات المثقبة غير المستخدمة عن طريق ملئها بالرمل الرطب أو الأسمنت.
- واتركها تجف حتى تحصل على كرة طبية مثل تلك المستخدمة في الصالات الرياضية والصالات الرياضية.
- يساعد في تقوية وتناغم عضلات البطن وفقدان الوزن خاصة في منطقة الأرداف.
- أكياس من الأرز والمعكرونة والبقوليات الأخرى التي يمكنك استخدامها كأوزان لبناء عضلاتك وتقوية جسمك بطرق مختلفة.
- زجاجة ماء سعة 20 لتر يمكن ملؤها بالرمل أو الأسمنت الرطب وأنبوب حديد.
- بينهما وزن ثقيل يمكنك استخدامه لبناء عضلات ساقيك وتقوية أعصابك.
برنامج تجريب المنزل
بعد تجهيز الأجهزة الرياضية السابقة في المنزل، يمكنك إنشاء برنامج لتنفيذه وجدول أسبوعي لأداء جميع التمارين.
تقوية الأعصاب وبناء عضلات الجسم كله، على سبيل المثال:
صدريات
النوم بشكل مستقيم على لوح خشبي رفيع، ورفع الوزن بكلتا يديك ورفع الوزن لأعلى للحصول على عضلات صدرية قوية.
عضلات الظهر
عند استخدام الأوزان، يمكنك الجلوس على كرسي واستخدام كلتا يديك لرفع الأثقال والدفع للخلف لأعلى ولأسفل.
عضلات الساق
باستخدام أوزان أثقل، ارفع الأوزان على كتفيك وابدأ في الانحناء والارتفاع لبناء عضلات قوية للساق.
عضلات الذراع
- أثناء الوقوف، أمسك الأوزان واستخدم كلتا يديك لرفعهما إلى صدرك ثم العودة للأسفل.
- يعتبر هذا التمرين من أهم التمارين لأنه يساعدك على تقوية أعصاب اليدين وبناء عضلات قوية ومرنة.
- هناك العديد من أشكال التمارين المختلفة التي يمكنك القيام بها في المنزل باستخدام معدات منزلية رخيصة الثمن.
- ومع ذلك، بدلاً من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فكر في القيام ببعض الإحماء قبل البدء في التمرين لتحضير العضلات للتمرين.
لقد اخترنا لك أيضًا: خطة التمرين للمبتدئين
وفي نهاية مقالتنا ستتعلم كيفية صنع المعدات الرياضية في المنزل وما هي الأساليب والأدوات البسيطة المستخدمة في صنعها.
تعرفنا على أهم التمارين لبناء العضلات وكيفية تدريبها، نتمنى أن تكونوا قد استفدتم من مقالتنا.