كيفية تقليل الضغط بدون دواء أحيانًا يشكل ارتفاع ضغط الدم تهديدًا كبيرًا لصحة القلب، ومع ذلك هناك بعض الطرق لتقليل الضغط دون اللجوء إلى الأدوية، وفي هذه المقالة سنناقش كيفية تقليل الضغط بدون أدوية تقلل من الأدوية.
جدول المحتويات
حول ارتفاع ضغط الدم
- يعاني بعض الأشخاص من ارتفاع ضغط الدم، والذي يمكن أن يستمر لعدة سنوات دون ملاحظة المشكلة أو الأعراض الأخرى.
- يزيد ارتفاع ضغط الدم من خطر الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية الخطيرة، مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
- في معظم الحالات، يمكن أن يتطور على مدى سنوات عديدة دون الشعور به، لذلك يبحث الكثير من الناس عن طريقة لتقليل الضغط بدون دواء.
- هناك بعض الأعراض التي يمكن أن تساعد في التعرف على حالات ارتفاع ضغط الدم، مثل: ب- في المراحل المبكرة، قد يعاني البعض من صداع خفيف أو نزيف أنفي غير متوقع وغير مسبوق.
- ومع ذلك، فإن معظم هذه الأعراض تظهر عادة فقط في مرحلة متقدمة من المرض.
من هنا يمكنك أن تتعلم: الكركديه والحروف
كيفية تقليل الضغط بدون دواء
1- التخلص من مشكلة زيادة الوزن
- في حالة معاناة المريض من ارتفاع ضغط الدم والسمنة يجب أن يفقد وزنه على الفور.
- من خلال تقليل وزن المريض، يمكنه تقليل مخاطر حدوث مضاعفات ارتفاع ضغط الدم، لذلك من الضروري اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن بنجاح.
2- تمرن بانتظام
- كما أن التمارين والتمارين الرياضية المنتظمة من أكثر الطرق فعالية لمساعدة أي شخص يبحث عن وسيلة لتقليل التوتر بدون دواء.
- يعادل النشاط البدني المنتظم حوالي ساعتين في الأسبوع، أي ثلاثين دقيقة موزعة على الأسبوع.
- بالإضافة إلى ذلك، يمكن لممارسة الرياضة أن تخفض ضغط الدم بنسبة كبيرة، حوالي خمسة إلى ثمانية ملم زئبقي.
- في حالة إصابة الشخص بارتفاع ضغط الدم، من الضروري الاستمرار في ممارسة الرياضة وممارسة الرياضة بانتظام ؛ لأنه إذا توقفت، يمكن أن يرتفع الضغط مرة أخرى.
- إذا كان الشخص يعاني من ارتفاع ضغط الدم، فيمكن أن تساعدك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على تجنب الإصابة بضغط الدم لديك.
- يمكن أن يؤدي النشاط البدني المنتظم أيضًا إلى خفض ضغط الدم إلى مستويات آمنة.
- هناك بعض الأمثلة على الأنشطة البدنية التي يمكن للشخص المصاب بارتفاع ضغط الدم تجربتها، مثل: ب- المشي أو الركض أو ركوب الدراجات وكذلك السباحة أو الرقص.
- التدريب المتقطع الذي يعتبر عالي الكثافة، مثل ب. نوبات صغيرة متقطعة من النشاط المكثف، ثم التوقف والاسترخاء مع نشاط أخف، يمكن محاولة القيام بها.
- تساعد بعض الأنشطة البسيطة في خفض ضغط الدم، مثل المشي أو ركوب الدراجة أو استبدال السلالم بمصعد، وتوفر هذه الأنشطة البسيطة إجابة واحدة على السؤال الخاص بكيفية خفض ضغط الدم بدون دواء.
- يمكن لأي شخص أن يهدف إلى تدريب القوة والتمارين مرتين في الأسبوع على الأقل والتحدث إلى المعالج حول إمكانية تطوير برنامج تمرين.
- تشير الدراسات والأبحاث إلى أن التمارين الرياضية تقلل وتقلل من حدوث ارتفاع ضغط الدم.
- أجريت دراسة على مجموعة من كبار السن قاموا ببعض التمارين وهذا ساعدهم على خفض ضغط الدم وهذه النتائج متوافقة مع نتائج تناول أدوية ضغط الدم.
3- اتبع حمية غذائية
إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فيجب عليك اتباع نظام غذائي محدد يعرف باسم الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم (DASH).
ليس من السهل على الشخص تغيير عاداته الغذائية بشكل جذري، ولكن يمكن تحقيق ذلك باتباع هذه النصائح عند اختيار نظام غذائي صحي:
- البوتاسيوم هو أحد أفضل بدائل الصوديوم في نظامك الغذائي. هذا لأنه يخفض مستويات الصوديوم في الجسم وينظم ضربات القلب أيضًا.
- يمكنك الحصول عليها عن طريق تناول بعض الخضار والفواكه مثل البرتقال والمشمش والسبانخ، وكذلك البطاطس والبطاطس وبعض الأسماك مثل السلمون أو التونة.
4- تقليل الصوديوم في الطعام
- يساعد فقدان نسبة صغيرة من الصوديوم في النظام الغذائي للشخص على دعم صحة القلب.
- كما أن تقليل الصوديوم في النظام الغذائي سيساعد في خفض ضغط الدم بما يصل إلى خمسة أو ستة مليمترات من الزئبق في الشخص المصاب بارتفاع ضغط الدم.
- لكن تأثير تناول الصوديوم على ضغط الدم يختلف عمومًا من شخص لآخر.
- يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم قراءة الملصقات الغذائية ومحاولة اختيار البدائل منخفضة الصوديوم.
- يمكن تناوله تدريجيًا. إذا كنت تواجه مشكلة فجأة في تقليل الصوديوم في نظامك الغذائي، فقلل منه تدريجيًا وستعتاد عليه بمرور الوقت.
اقرأ أيضًا لتعرف: هل يخفض الليمون ضغط الدم؟
5- الإقلاع عن التدخين
- تشير الدراسات والأبحاث إلى أن كل سيجارة يمكن أن ترفع ضغط دم الشخص لعدة دقائق بعد التدخين.
- لذلك فإن الإقلاع عن التدخين يساعد على عودة ضغط الدم إلى مستواه الطبيعي، والإقلاع عن التدخين يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب ويساعد على تحسين صحة الإنسان بشكل عام.
- من المعروف أن الأشخاص الذين يقلعون عن التدخين يمكن أن يعيشوا لفترة أطول من أولئك الذين لا يفعلون ذلك.
6- تجنب الكافيين
- يلعب الكافيين دورًا كبيرًا في ارتفاع ضغط الدم، وفي بعض الأحيان يمكن للكافيين أن يرفع ضغط الدم إلى حوالي 10 ملم زئبقي لأولئك الذين يتناولونه بشكل غير منتظم.
- ولكن في الأشخاص الذين يتناولونها بانتظام، يمكن أن يتأثر الشخص بسهولة بطريقة أو بأخرى.
- لتحديد تأثير الكافيين على الشخص المصاب بارتفاع ضغط الدم، يتم فحص ضغط دم الشخص لمدة 30 دقيقة تقريبًا بعد تناوله.
- إذا ارتفع ضغط دم الشخص بمقدار خمسة إلى عشرة ملليمترات من الزئبق، فهذا يشير إلى أن ضغط دم الشخص عرضة للكافيين.
- لذلك، يجب تقليل استهلاك جميع المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين.
- ينصح الأطباء أيضًا بعدم تجاوز الكافيين يوميًا، وهو 200 مجم ؛ للتحكم في ضغط الدم.
7- تقليل الضغط النفسي
- الإجهاد النفسي المزمن الذي يتعرض له الشخص يساهم بشكل كبير في ارتفاع ضغط الدم.
- بالإضافة إلى التغذية غير الصحية واستهلاك الكحول والتدخين، تساهم هذه الضغوط النفسية أيضًا في ارتفاع حاد في ضغط الدم.
- لذلك، من الضروري البحث عن أي وسيلة من شأنها أن تساعد في تقليل الضغط النفسي.
- يعتبر تخفيف التوتر أحد طرق تخفيف التوتر بدون دواء.
- يمكن للمريض أن يأخذ وقتًا كافيًا للتفكير في أسباب الضيق النفسي ؛ لمعرفة قدرته على التخلص من ذلك الضغط أو الابتعاد عن التوتر.
- إذا لم يستطع الشخص الهروب من كل هذه الضغوط، يمكنه محاولة التعامل معها بشكل صحيح.
- يمكن لأي شخص أن يخصص وقتًا محددًا للاسترخاء، أو الانخراط في أنشطة مختلفة للاستمتاع بالوقت يوميًا، أو الانخراط في أي من الأنشطة والهوايات التي يحبها مثل الطبخ. على سبيل المثال، التنزه أو الطهي أو التطوع.
أدعوك أيضًا للتعرف على: المشروبات التي تخفض ضغط الدم والكوليسترول
في هذه المقالة، توصلنا معك بوضوح إلى كيفية خفض ضغط الدم بدون دواء، وقد أظهرنا لك بوضوح بعض المعلومات حول ارتفاع ضغط الدم.